Einer der Prozesse zum Erreichen des "Traumkörpers" (was auch immer es sein mag) ist der Prozess von Muskelmassengewinn! Es ist unmöglich, einen schönen Körper ästhetisch zu haben, ohne Muskelmasse zu gewinnen. So sehr Sie übergewichtig sind und nicht sehen können, wie Sie Muskelmasse aufbauen, obwohl Sie Fett verlieren, wissen Sie, Muskelmasse zu gewinnen, wird auch für Sie sehr wichtig sein!

Dies liegt an der Tatsache, dass Sie, wenn Sie übergewichtig sind und Fett verlieren möchten, nach diesem Prozess Muskeln aufbauen müssen, um einen definierten Körper zu haben. Und wenn Sie dünn sind und einen Körper mit guter Muskulatur haben möchten, ist es offensichtlich, dass auch Muskelmasse gewonnen werden muss.

Es ist auch wichtig anzumerken, dass nicht nur aus ästhetischen Gründen das Streben nach erhöhter Muskelmasse erforderlich ist, sondern auch in Bezug auf die Funktionalität und die Gesundheit des Einzelnen. Angemessene Mengen an Muskelmasse helfen Bei der Aufrechterhaltung des Körperfetts helfen Sie, den Stoffwechsel immer weiter zu beschleunigen und einen Körper immer gestärkt zu haben, da Muskelmasse abfällt, kann dies den Bewegungsapparat beeinträchtigen.

Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, natürlich in unterschiedlichen Verhältnissen, Der Zuwachs an Muskelmasse ist grundlegend für verschiedene Ziele und zu verschiedenen Zeiten in deinem Leben.

Das Gewinnen von Muskelmasse ist jedoch viel schwieriger als das Abnehmen von Körperfett, und es braucht Zeit. Um Muskelmasse aufzubauen, ist Geduld, Hingabe, angemessene Diät-, Trainings- und Ruhepraktiken erforderlich, und der eine oder andere Fehler kann entscheidend dafür sein, ob Sie Ergebnisse erzielen oder nicht. Es ist also ein Prozess, bei dem Sie viel mehr Pflege benötigen und genau wissen, was zu tun ist.

Damit Sie sich nicht irren und auf der Suche nach mehr Muskeln richtig folgen können, werden wir in diesem Artikel darüber sprechen 10 (zehn) Tipps, mit denen Sie den Zuwachs an Muskelmasse optimieren können und gleichzeitig ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Lass uns sie treffen?

Artikelindex:

  • 1- Essen Sie mehr Kohlenhydrate
  • 2- Nehmen Sie größere Mengen an gesättigten Fetten auf
  • 3- Erhöhen Sie den Verbrauch von Kreatin
  • 4. Essen Sie mindestens einmal pro Woche etwas Fast Food auf intelligente Weise
  • 5. Verwenden Sie Lebensmittel, die leichter zu verdauen sind, um richtig essen zu können.
  • 6- Machen Sie kürzere und intensivere Workouts
  • 7- Verwenden Sie Shakes, um die Mahlzeiten zu ergänzen
  • 8- Verwenden Sie Pro-Hormone von Relevanz und guter Herkunft
  • 9- öfter essen
  • 10- Essen Sie mehrere Proteinquellen
  • 11- Mehr Wasser verbrauchen
  • 12- Verbrauchen Sie essentielle Aminosäuren nach dem Bodybuilding-Training
  • 13- Rest

1- Essen Sie mehr Kohlenhydrate

In letzter Zeit sehen wir immer mehr Menschen, die den Konsum ausreichender Mengen an Kohlenhydraten in der Diät vernachlässigen, einfach weil sie immer noch glauben, dass dies die Makronährstoff-Diät-Ruine ist. Aufgrund des schlechten Rufs, der unter bestimmten Kohlenhydraten verbreitet wurde, haben viele ihn im Allgemeinen von seinen Protokollen ausgeschlossen oder auf ein extremes Niveau reduziert.

Es kommt daher vor, dass der Konsum von Kohlenhydraten nur dann zu Verlusten führt, wenn Sie es entweder quantitativ, qualitativ oder sogar zu unangemessenen Zeiten unangemessen sagen.

Kohlenhydrate sind die Makronährstoffe, die am leichtesten vom menschlichen Körper, insbesondere von unserem Zellulargerät, als Energie verwendet werden. Diese Makronährstoffe können auch leicht in Körperfett umgewandelt werden, da sie neben der leichten Energieversorgung des Körpers noch immer große Reize für die Sekretion eines hoch lipogenen Hormons, des Insulins, sind. Und genau aus diesem Grund müssen wir vorsichtig mit seinem Konsum sein und insbesondere in Anbetracht der Notwendigkeit, dass dieser Konsum in der Periode des Gewinns der Muskelmasse besteht.

Für die in der Nebensaison erforderlichen Mengen sind bereits etwa 3-6 g / kg Kohlenhydrate ideal. Dieser Verbrauch kann jedoch in bestimmten Fällen von Personen mit größeren Schwierigkeiten bei der Erhöhung des Körpergewichts sogar noch höher sein und diese Mengen mit einer Spanne von 10 bis 12 g / kg erreichen. Vorzugsweise sollte dieser Verbrauch durch komplexe Kohlenhydrate erfolgen, in einigen Fällen und / oder manchmal durch Oligosaccharide oder einfache Kohlenhydrate.

Bevorzugen Sie also Optionen wie Wurzeln, Getreide, Getreide, Knollen, Hülsenfrüchte und andere. Gute Optionen sind Kartoffeln, Maniok, Nudeln, Reis, Bohnen, Kichererbsen und andere.

Versuchen Sie, in den Phasen vor und nach dem Training eine höhere Zufuhr beizubehalten, um die Glykogensynthese und die Energieversorgung zu diesen Zeiten zu optimieren.

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2- Nehmen Sie größere Mengen an gesättigten Fetten auf

Gesättigte Fette werden seit Jahren auch dämonisiert, weil sie mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fett im Körper in Verbindung stehen. Offensichtlich haben ungesättigte Lipide einen schützenden Charakter im Herz-Kreislauf-System, aber gesättigte Lipide haben auch ihre Körperfunktionen, die extrem wichtig sind, und neuere Studien zeigen übrigens, dass, sofern Sie keine vorbestehenden Krankheiten haben und / oder schlechte Lebensstile verursachen sie keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit..

Der Konsum gesättigter Lipide ist notwendig, da diese Makronährstoffe, die in tierischen Derivaten stark vorkommen, Vorläufer (Rohstoff) für die Produktion von Steroidhormonen sind, wie beispielsweise extrem anabolen Testosteron. Darüber hinaus ist das Cholesterin in gesättigten Fetten, die von Tieren stammen, ein Teil dieses Prozesses.

Menschen, die wenig gesättigtes Fett zu sich nehmen, können Defizite in der endogenen Hormonproduktion haben, die Gesundheit beeinträchtigen und Muskelmasse aufbauen. Etwa 10% des Gesamtenergiewerts sollten von gesättigten Lipiden stammen.

Betrachten Sie einen guten Verzehr von rotem Fleisch, Eier mit Eigelb, Butter (denken Sie daran, dass Butter keine Margarine oder pflanzliches Fett ist !!), einige Käsesorten unter anderen Nahrungsmitteln dieser Art täglich in der Ernährung.

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3- Erhöhen Sie den Verbrauch von Kreatin

Kreatin ist eine der wichtigsten Aminosäuren, die mit der Muskelmasse und der körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden ist. So wichtig ist es, dass wir nicht aus reinen Nahrungsquellen nicht die notwendigen Mengen konsumieren können, um unsere Leistung zu optimieren, sodass eine Ergänzung mit Kreatin erforderlich ist.

Kreatin hilft Ihnen, eine höhere Energieverfügbarkeit bei körperlichen Aktivitäten zu erreichen, fördert die Erhöhung der intramuskulären Wassereinlagerung (die die Muskeldefinition nicht beeinträchtigt und wiederum das Muskelvolumen erhöht), die Übertragung von Muskelimpulsen verbessert, erhöht wird Proteinsynthese und andere.

Es ist notwendig, auf den Verzehr von Kreatinreichen zu achten, die reich an Kreatinen in der Ernährung sind, wie mageres Schweinefleisch (Filet, Schweinefiletmignon usw.), Heringsardinen, Makrelen und andere Fische, rotes Fleisch unter anderem, aber auch entsprechende Ergänzung damit. Eine durchschnittliche Einnahme von 0,1 g / kg Kreatin pro Tag reicht aus, um nach dem Training die beste Zeit für die Aufnahme von Kreatin zu erreichen, insbesondere wenn es mit Kohlenhydraten wie Wachsmais oder sogar guter alter Dextrose und Maltodextrin verbunden ist.

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4. Essen Sie mindestens einmal pro Woche etwas Fast Food auf intelligente Weise

Die Nebensaison ist NICHT ein Zeitraum, der mit der Foffiseason verwechselt werden sollte, dh Personen, die ihren Fettgebrauch rechtfertigen. Die Nebensaison sollte eine angemessene Zeit sein, um die Muskelmasse mit einem möglichst geringen Körperfettzuwachs zu steigern. Anders ausgedrückt, Sie sollten versuchen, Ihr Backfett so zu halten, wie es ist (wenn es niedrig ist) und dafür fettfreien Teig zu gewinnen.

In der Nebensaison sollte jedoch die Verfügbarkeit von Kalorien und folglich von Nährstoffen für den Körper größer sein, und dies führt oft zu einer minimalen Erhöhung des Körperfetts, was ebenfalls kein großes Problem darstellt. In diesem Fall kann unsere Verfügbarkeit für den Verbrauch von Kalorien aus dichteren Quellen von Interesse sein, vor allem für Menschen mit extrem hoher Gewichtszunahme. Zu diesen Alternativen gehört natürlich der Verzehr von Fast Food, aber es ist kein Fast Food: Es ist ein auf intelligente Weise konsumierter Fast Food, dh ein Fast Food, der nicht nur eine Tonne Zucker und Fette enthalten sollte hydriert, muss aber eine Quelle von Proteinen mit hohem biologischen Wert sein. Unter diesen guten Optionen können wir zum Beispiel Hamburger, Imbisse mit Fleisch, irgendeine Art von kalorienhaltigem Plattenbrot unter anderen Optionen erwähnen.

Sie sollten jedoch ein oder zwei Mal pro Woche einen moderaten Konsum in Betracht ziehen, insbesondere in der Zeit nach dem Training der Muskeln, bei der Sie einen Mangel haben, oder größere Fortschrittsschwierigkeiten. Ausgehen ohne regelmäßiges Essen und kann reichlich schlechte Verluste mit sich bringen, sowohl für den Körper als auch für die Gesundheit.

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5. Verwenden Sie Lebensmittel, die leichter zu verdauen sind, um richtig essen zu können.

Der Magen ist voll und es ist Zeit zu essen ... Jeder, der eine dichte Phase der Nachsaison durchgemacht hat, weiß, wie unbequem es ist ... es sieht so aus, als ob Sie einen Herzinfarkt haben werden, aber in Wirklichkeit ist es nur ein voller Magen.

Oftmals geschieht dies nicht unbedingt aufgrund der im Magen vorhandenen Nahrungsmenge, sondern aufgrund der Schwierigkeit, Nahrungsmittel wie faserige Kohlenhydrate (brauner Reis, Yamswurzel usw.) zu verdauen, dauert die Verdauung viel länger als bei Mais , weißer Reis, eine englische Kartoffel oder sogar die Baroa-Kartoffel ...

Dennoch sollten Sie dieselbe Logik für Proteine ​​und Lipide in Betracht ziehen. Wenn es sich um Proteine ​​handelt, entscheiden Sie sich für Fische und andere Meeresfrüchte. Sie haben leichter zerbrechliche Fasern und ihre Verdauung ist im Vergleich zu rotem Fleisch oder sogar Huhn viel schneller. Lipide sollten in der Ernährung enthalten sein, aber wenn es um die Bereitstellung essenzieller Fettsäuren geht, können Sie sich beispielsweise für MCTs (Kokosnussöl) entscheiden, die keine Auswirkungen auf die Verdauungsverzögerung haben.

Daher ist die Wahl der Nahrung von entscheidender Bedeutung, damit Sie sicherstellen können, dass Sie genug essen, und dass die Magen-Darm-Beschwerden Sie bei der nächsten Mahlzeit nicht schädigen und dazu führen, dass Sie nicht mehr konsumieren, was konsumiert werden muss.

6- Machen Sie kürzere und intensivere Workouts

Viele Leute, die Muskeln aufbauen wollen, verlieren viel Zeit in den Akademien ... Sie bleiben Stunden und Stunden dort und die Intensität des Trainings ist nur halb so groß.

Wenn Sie Muskelmasse erhöhen möchten, MÜSSEN Sie Ihr Training so anabol machen, wie es nur möglich ist. Um dies zu tun, sollte es nicht lange dauern, da dies dazu führt, dass die Umgebung mit katabolen Hormonen gefüllt ist. Außerdem setzen Sie zu diesem Zeitpunkt unnötig viel Energie frei.

Andernfalls erhalten Sie bei einem kurzen, intensiven Training eine stärkere Sekretion von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH und erhalten Kalorien, die in Ihrer Erholungsphase zur Muskelsynthese verwendet werden können.

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7- Verwenden Sie Shakes, um die Mahlzeiten zu ergänzen

Oft können wir nicht mehr essen, aber aus irgendeinem Grund scheint unser Körper nach einer Art von Nahrung zu fragen.

Im ersten Fall können Sie eine Mahlzeit ergänzen und / oder sie durch die Verwendung von Shakes dichter machen, was keine großen GI-Beschwerden verursacht, da sie leicht verdaut und sehr leicht aufgenommen werden. Im zweiten Fall ohne Essen geht es darum zu bitten, dass die mit so vielen Opfern gebaute Muskelmasse in den Mülleimer geworfen wird. Daher ist es notwendig, zu diesem Zeitpunkt zu füttern, und in einer dichten Weise sind die Erschütterungen in diesen Fällen die geeignetsten Optionen.

Shakes müssen nicht industrialisiert werden, obwohl es heutzutage hervorragende Produkte auf dem Markt gibt, die nicht mehr mit einfachen Zuckern, fettarmen Körperfettproteinen und Lipiden gefüllt sind, die für den Körper vorteilhaft sind. Wenn Sie nicht viel Geld in Nahrungsergänzungsmittel investieren können, können Sie sich für einige Produkte entscheiden und diese wie Hafer oder Reismehl, irgendeine Form von Proteinpulver wie Albumin (oder sogar pasteurisiertes Eiweiß) oder Kakao verwenden , einige Obstsorten, Lipide (Kokosnussöl, Öl und Erdnussbutter, Ölsaaten, Öle wie Leinsamen und Macadamia usw.) und, falls erforderlich, einige zusätzliche Ergänzungen wie Joghurt oder etwas Gattung.

Tatsächlich gibt es keine Regel, was gemischt werden kann oder nicht, obwohl es immer wichtig ist, sich zu erinnern, dass je niedriger die Mischung ist, desto besser können wir genau wissen, was wir einnehmen, und andererseits das Magen-Darm-System nicht überlastet lassen . Entscheiden Sie sich für eine oder zwei Arten von Kohlenhydraten und höchstens eine oder zwei Arten von Proteinen sowie eine Lipidquelle. Natürlich können Sie auf diese Weise eine gute Kalorienaufnahme aufrechterhalten.

Denken Sie immer daran, die Notwendigkeit eines möglichen Shakes so früh wie möglich vorherzusehen, damit Sie die beste Wahl treffen können, wenn Sie sie verwenden.

8- Verwenden Sie Pro-Hormone von Relevanz und guter Herkunft

Für viele, viele Jahre waren die Prohormone ergogene Ergänzungen, die von den meisten Bodybuildern befürchtet wurden. Diese Nahrungsergänzungsmittel, die in der Regel direkt mit ergogenen synthetischen Hormonen selbst in Verbindung gebracht werden, wurden als noch schlimmer angesehen, da bekannt war, dass sie schwere Leberschäden verursachen und die Achse zwischen anderen Punkten unterdrücken können.

Tatsächlich sind prohormonale Nahrungsergänzungsmittel stark und können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere im Zusammenhang mit der Unterdrückung der endogenen Achse von Hormonen und auch des Lebergewebes, da diese in der Leber metabolisiert werden, weil sie methyliert sind. Solche Schäden sind jedoch nicht so schwerwiegend wie Produkte der Vergangenheit oder von Produkten, die derzeit keinen Ursprung haben. Die Entwicklung, die nicht nur in der Produktion, sondern auch bei der Entwicklung neuer Produkte stattfand, machte es möglich, dass es Modi, Dosierungen und Protokolle für bestimmte Verwendungszwecke gab, die die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung dieser und anderer Nebenwirkungen erheblich verringern könnten.

Daher haben Prohormonpräparate heute einen guten Ursprung und können ausgezeichnete Verbündete beim Muskelmassegewinn sein, und es ist nicht ungewöhnlich, Berichte über Personen zu finden, die in kurzer Zeit 12 kg oder mehr zugenommen haben zum Beispiel vier Wochen.

Es sollte jedoch in Betracht gezogen werden, dass diese Ergänzungen in weiten Teilen der Vereinigten Staaten und Europas verwendet wurden und noch immer verwendet werden, da ihre Benutzer die Prohormon-Linie besser kennen und ihre Effizienz kennen.

Es gibt Pro-Hormone, die zu Ihren Zielen passen. Zum Beispiel sind diejenigen, die stärkere Gewinne und eine geringere Wasserretention fördern, für Menschen angezeigt, die eine höhere Muskelqualität wünschen oder die sehr leicht an Gewicht zunehmen und / oder an Fett gewinnen und die Körperdefinition verlieren. Es gibt auch diejenigen, die größere Gewinne erzielen, die für Menschen angezeigt sind, die diese leichte Tendenz zur Gewichtszunahme und zum Körperfett nicht haben, sowie für diejenigen, die wirklich ausdrucksstarke Gewinne benötigen, um ihre Physiker zu modifizieren.

Es ist jedoch sehr wichtig zu betonen, dass nicht alle Prohormone gut sind (in Bezug auf Effizienz und Provenienz). Daher ist es wichtig, dass Sie nach Referenzen suchen, was Sie verwenden werden, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Sogar die Prohormone, die einen guten Ursprung haben und gut sind, müssen vor, während und nach dem Zyklus mit ihnen besondere Sorgfalt walten lassen. Außerdem sollten sie die von den Herstellern festgelegten Beträge NIEMALS zu stark übertreiben und niemals mit anderen Ergänzungsmitteln oder Drogen mischen hormoneller Natur.

Die Ernährung und das Training, die in geeigneter Weise mit dem verwendeten Produkt verbunden sind, sowie die Synergie mit seinen Zielen sind ebenfalls wesentlich, um die Effizienz dieser Produkte sicherzustellen.

Sie kennen den Unterschied >>> Zwischen Pro-Hormonal und Prä-Hormonal?

9- öfter essen

Wir wissen, dass "alle 3 Stunden zu essen" etwas Fantasievolles ist, aber es ist alltäglich geworden, dass es von verschiedenen Zeilen und Gedanken über Ernährung erzählt wird. Diese Prinzipien wurden in der Regel angewendet, um die Appetitkontrolle zu maximieren, die Kontrolle der Nahrungsaufnahme zu verbessern und möglicherweise den Stoffwechsel zu beschleunigen, was zum Beispiel dazu beiträgt, dass einzelne Personen größere Mengen an Körperfett verbrennen.

Es ist jedoch bekannt, dass das Ernährungsprotokoll IN NOTHING häufig dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren, da es nur bei der Kontrolle des Appetits und bei der Gewohnheit nützlich ist, das zu essen, was benötigt wird.

Auf der anderen Seite wurde festgestellt, dass das häufige Essen (was nicht unbedingt 3h in 3h bedeutet, sondern je nach individuellen Einstellungen und individuellen Möglichkeiten) Prozesse im Zusammenhang mit der Proteinsynthese optimiert und folglich Muskelaufbau, insbesondere die Prozesse, die über mTOR vermittelt werden, das ist die Hauptsynthese des Proteinsignals.

Essen geht oft darüber hinaus, einfach "alles zu essen". Damit es Ihnen gelingen kann, die Muskelmasse zu erhöhen und somit Ihr Körperfett nicht zu erhöhen, müssen Sie wissen, was Sie mit den Mengen zu sich nehmen, die Sie sich in jedem Moment selbst ernähren sollten. Dazu ist die individuelle Kenntnis der eigenen Bedürfnisse unerlässlich, und wir empfehlen dazu eine gute professionelle Unterstützung, die einen für Sie passenden Plan erstellen kann.

10- Essen Sie mehrere Proteinquellen

Viele Menschen beschränken sich auf den Verzehr von rotem Fleisch, Eiern und Hühnchen während des Offseason-Prozesses, was als Fehler betrachtet werden kann. Dies sind Grundnahrungsmittel und was kann (sollte) in Ihrer Routine sein? Ja ohne Zweifel. Hierbei handelt es sich um Proteine ​​mit hohem biologischem Wert, die dem Körper Mikro- und Makronährstoffe von sehr hoher Bedeutung und Qualität liefern.

Es gibt jedoch ebenso viele Proteine, die auch extrem wertvoll sind. Beispielsweise liefern Fische, die neben Proteinen mit hohem biologischen Wert auch Mikronährstoffe wie Jod liefern, die für den Stoffwechsel der Schilddrüse und folglich für den Energiestoffwechsel wichtig sind, Phosphor und andere körpereigene Makronährstoffe wie Omega -3.

Milch und ihre Derivate, wie Käse, Quark und Joghurt, sind reich an Kalzium. Die beste Bioverfügbarkeit für den Körper, wenn sie als Ganzes gute Mengen an fettlöslichen Vitaminen liefert, liefert unter anderem Mineralien wie Zink.

Das Schweinefleisch ist eine gute Quelle für Kreatin und arm an Lipiden, so unglaublich es erscheinen mag (dünne Schnitte natürlich!).

Sogar pflanzliche Proteine ​​können ihre Anwendung in der Ernährung haben.

Je höher der Verbrauch von Proteinquellen aus der Nahrung ist, desto besser sind daher nicht nur Aminosäuren, sondern auch Mikronährstoffe, die den Muskelaufbau fördern.

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11- Mehr Wasser verbrauchen

Die meisten Athleten befinden sich nach wissenschaftlichen Angaben in dehydriertem Zustand. Und dies ist vor allem für die Gesundheit, für die physiologischen Aspekte der Hydratation und folglich für die Elektrolyte ein ernstes Problem.

Wenn Sie dehydriert sind, werden Ihre Leistung und Ihre Muskelgröße jedoch stark reduziert. Dies liegt daran, dass bei einem Körper, der weniger Wasser hat und der Muskel in fast 70% des Wassers gebildet wird, das Volumen desselben sicherlich abnimmt und Sie daher klein erscheinen.

Trinken Sie vor dem Training und vor dem Training viel Wasser. Sie werden sehen, wie Ihr Körper VIEL BESSER reagiert!

12- Verbrauchen Sie essentielle Aminosäuren nach dem Bodybuilding-Training

Essentielle Aminosäuren sind diejenigen, die der Körper nicht produziert (wie BCAAs) und daher aus der Nahrung aufgenommen werden muss. Studien zeigen, dass Menschen mit unterschiedlichem Geschlecht, Alter und unterschiedlichem Trainingsniveau eine bessere anabole Reaktion nach dem Training mit dem Konsum essentieller Aminosäuren haben.

Dazu müssen Sie nicht unbedingt direkt nach dem Bodybuilding ein Nahrungsergänzungsmittel wie Molkeprotein (reich an essentiellen Aminosäuren) verwenden. Sie können sich für gute Nahrungsquellen wie Eier, mageres Fleisch und leichte Verdauung oder sogar für gute alte Milch entscheiden.

Indem Sie Ihrem Körper essentielle Aminosäuren zur Verfügung stellen, fördern Sie einen Stimulus für Ihr Wachstum, da dies "Steine" für den Aufbau der "Wand" sind, die Ihre Muskeln bilden.

13- Rest

Die meisten Menschen hören auf, Muskeln zu gewinnen, weil sie nicht ruhen. Nicht nur der Schlaf, von dem wir bereits wissen, dass die Wichtigkeit wichtig ist, aber Sie müssen auch Tage ohne große körperliche Anstrengung garantieren (und daher auch kein Training). Tag.

Ihr Körper wird aufgrund der intensiven Intensität des Trainings stark beansprucht. Daher ist es nicht ratsam, ihn weiter zu betonen.

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Jedoch

Da die Muskelmasse relativ langsam und zeitaufwändig ist, muss dieser Prozess durch Methoden optimiert werden, die die Qualität unserer Ernährung, unseres Trainings und unserer Erholung steigern. Daher ist es immer wichtig, diese Tipps zu berücksichtigen, um Ihre Ergebnisse immer weiter zu verbessern..

Gutes Training!

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