Ich erhalte täglich Fragen, Fragen und Fragen zu Training, Diät und anderen Dingen. Zu den häufigsten Problemen, die wir bei Praktikern unterschiedlichster körperlicher Modalitäten finden, gehören die Grenzen die scheinbar eine gute Zeit sind, ohne überwunden zu werden. Grenzen, die oft gewaltig zu sein scheinen Körperanpassung.

Wenn wir jedoch jeden Fall sorgfältig prüfen, erkennen wir oft, dass nicht unbedingt physische Grenzen durchbrochen werden müssen, sondern geistige Grenzen oder sogenannte Plateaus.

Wann Wir haben mit dem Training begonnen, Die Tendenz des Körpers besteht darin, auf diesen Reiz mit maximaler Intensität zu reagieren, schließlich schlagen wir dem Körper eine völlig neue Situation vor. So wie wir am Anfang eine optimale Antwort erhalten, erhalten wir auch eine gewisse Anpassung im Laufe der Zeit. Es ist, als würde man ein Auto aus der Fabrik vergleichen, mit sehr hoher Leistung, und das gleiche Auto etwa 2 Jahre später, wenn keine Wartungsarbeiten durchgeführt wurden, außer natürlich Kraftstoff, Öl und Wasser einzubauen. Sicher werden Leistung und Leistung nicht gleich sein. Und genau das passiert mit dem Körper.

Während der Entwicklung, Die Leichtigkeit, mit der sich der menschliche Körper an die unterschiedlichsten Situationen gewöhnt hat, ist wahrlich unglaublich. Wären diese Anpassungsfähigkeit nicht nur bei uns, sondern bei den heutigen Arten, hätten sie kaum überlebt. Wenn dies auf viele Arten geschieht, geschieht dies offensichtlich im körperliche Entwicklung auch. Der Körper gewöhnt sich an dieselben Reize, mit der gleichen Ernährung, mit den gleichen Frequenzen und versteht es als etwas Normales und nicht mehr als einen Reiz, der überwunden werden muss. Und hier beginnt die sogenannte "Stagnation". Meist sind diese Stagnationen aber auch auf mangelnde Versuche zu neuen Dingen zurückzuführen.

Ich sehe mehrere Personen, die immer auf die gleiche Weise trainieren, immer auf dieselbe Weise ernähren, immer auf dieselbe Weise ergänzen. Es wird eintönig ...

O Prinzip der Anpassung Der Körper des Trainings hat Besonderheiten in Bezug auf die Höhe der Stimulation, die auf ihn angewendet wird. Während der Anwendung von Trainingsreize über den Organismus stoßen wir auf das von Hans Seyle vorgeschlagene Konzept des General Adaptation Syndrome (SAG); 1956 in Dantas; 1985, deren Phasen mit den Reizen oder Spannungen korreliert sind. Stress kann körperlich, biochemisch und mental sein.

Aber was kann als Intensität betrachtet werden? Die Lautstärke? Die maximale kraft? Die Explosion? In der Tat, all diese und eine ganze Menge Aspekte.

Einer der größten Fehler, Bodybuilder Skeptisch ist zu glauben, dass nur eine Methode funktionieren wird, wenn der Körper tatsächlich tatsächlich besser auf eine bestimmte Methode reagiert, aber selbst diese muss stundenlang geändert werden, damit wir nicht in diese Anpassung geraten, der wir uns beide entziehen wollen.

Daher ist es zunächst notwendig, dass wir verstehen, dass jeder seine Präferenzen haben wird und im Laufe der Zeit lernen wird, sie zu modifizieren, je nachdem, wie ihr Körper besser reagiert. Das heißt, es gibt nicht unbedingt Regeln im Bodybuilding. Einige reagieren besser auf Reize mit mehr oder weniger Volumen, mehr oder weniger geladenem Xvolume, Verteilung von Übungen usw. usw., die im Laufe der Zeit und natürlich nach den genetischen Eigenschaften (z. B. Mentzer) entdeckt werden Personen, die größere Mengen an roten Fasern besaßen, würden besser auf das Training mit etwas höheren Wiederholungen reagieren als Personen mit höheren Mengen an weißen Fasern. Innerhalb dieser Muster ist es jedoch wichtig zu wissen, wie man variiert und modifiziert.

Aber wie kann man diese Modifikationen vornehmen, da es keine Regel gibt? Wow, versuchen! Damit diese Versuche wirklich effektiv sein können, muss der Bodybuilder oder Sportler in seinem Kopf zuerst richtig trainiert werden. Vorurteile über Methoden zu haben, ohne sie vorher zu erleben, weil wir der Meinung sind, dass sie nicht mit uns übereinstimmen, ist das erste Plateau, das gebrochen werden muss, damit Entwicklung stattfinden kann.

Wenn eine Person, die an sehr sperrige Workouts gewöhnt ist, mit einem HIT-System oder sogar mit einem MAX-OT-System, Die Angst ist enorm und widerlegt sie auch. Und so ist es umgekehrt. Die Wahrheit ist, dass beide nur verlieren müssen, um beide Situationen nicht zu testen.

Dies ist beispielsweise der Fall der großen und endlosen Polemik des Fastenden-Aerobic: Einige gegen, andere für, andere ohne bestimmte Position. Aber wie viele davon haben wirklich kohärente Protokolle entwickelt, um sich selbst weiterzuverfolgen, bevor sie sagen, dass aerobes Fasten besser ist oder nicht? Wie viele waren in der Praxis und getestet??

Um der Anpassung zu entgehen, muss man wissen, wie man wissenschaftliches mit praktischem vermischt. Wenn wir eine wissenschaftliche Linie haben, die funktioniert hat, kann dies natürlich eine großartige Richtlinie für unsere Wege sein. Wenn wir es jedoch nicht in der Praxis anwenden, wird es nicht mehr als Papier sein. Denken Sie daran, dass Papier ALLES akzeptiert ... Bereits die Praxis ... Es sagt von sich aus!

Für Sie, die verwirrt sind, hier ein guter Tipp: Periodisierung. Ich bestehe auf diesem Schlüssel, daher finde ich es sehr effektiv nicht nur für eine kontinuierliche Planung während des Jahres, sondern auch für die Selbsterkenntnis, da Sie in dieser Zeit die verschiedenen Trainingsmethoden durchlaufen und die verschiedenen Reaktionen Ihres Körpers und natürlich die Anpassung an Ihre Ernährung, die zu jeder Zeit ein sehr wichtiger Faktor für den Erfolg ist (und übrigens die Kombination von Diät und Training, die perfekt zu Ihnen passt, ist äußerst schwierig).

Gutes Training und denken Sie daran, Ihren Körper niemals zum Timer zu machen! Schockiere ihn!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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