Cortisol ist ein Hormon der Klasse der Kortikosteroide oder auch als Kortikosteroide bezeichnet, die zur Familie der Steroide (Hormone, die vom Cholesterinmolekül abgeleitet sind) gehört und von den Nebennieren in dieser Situation produziert wird wo der Körper einer Art Stress ausgesetzt ist. Es wird im Kampf gegen Entzündungen unter anderen Aggressionen des Körpers eingesetzt. Trotz seiner Vitalität und des Einflusses, den dieses Hormon auf den menschlichen Körper ausübt, hat es jedoch einige unerwünschte Wirkungen, vor allem wenn es um Ästhetik geht. Dies liegt daran, dass es ein hochgradig katabolisches Hormon ist, das heißt, es führt zum Muskelabbau.

Auf diese Weise ist Cortisol eines der Hormone, das von Sportlern und Profisportlern am meisten gefürchtet wird. Trotz dieser Angst vor ihm können wir nicht leugnen, dass er auch eines der Hormone ist, die bei diesen Athleten am höchsten sind. Daher ist es sehr wichtig, ihre Spiegel zu kontrollieren, um weder die Leistung noch die ästhetischen Ergebnisse zu beeinträchtigen.

Artikelindex:

  • Warum Cortisol kontrollieren??
  • 1 - Kurzes Training
  • 2 - Essen
  • 3 - Häufigkeit des Trainings

Warum Cortisol kontrollieren??

Beide Cortisol-Defizite sind schädlich. Einerseits ist es äußerst wichtig, dass sein niedriger Effekt Auswirkungen wie Depressionen, extreme Müdigkeit, Müdigkeit, Schwäche, unkontrollierbare Verlangen nach kalorienhaltigen Lebensmitteln und sogar die Schwierigkeit bei der Verringerung des Körperfettanteils mit sich bringen kann. Es ist jedoch schädlich, wenn es auf dem Vormarsch ist, da es zu extremem Abbau der Muskelmasse, zu Schwierigkeiten beim Glykogenstoffwechsel, zum Absinken der Testosteronspiegel oder sogar zum Cushing-Syndrom führt.

Anregungen, die wir dem Körper täglich geben, beeinflussen direkt den Cortisolspiegel. Unter diesen Reizen sind diejenigen, die mit Ernährung und Bewegung zusammenhängen, am relevantesten. Auf diese Weise wird es wichtig zu wissen, wie einige Variablen manipuliert werden, um kontrollierte Cortisolspiegel zu erhalten.

Aber was sind diese Modifikationen? Was können wir tun, um diese Kontrolle zu unterstützen? In diesem Artikel werden auf einfache Weise drei Hauptpunkte besprochen, die in Ihrer Routine zur Verbesserung dieser Ebenen verwendet werden können. Lass uns sie treffen?

1 - Kurzes Training

Training ist eines der Ereignisse, das den Cortisolspiegel im Körper am meisten erhöht. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität eine "Aggression" für den Körper ist, und als Reaktion auf diese entzündlichen Ereignisse setzen die Nebennieren das Cortisol frei, um die anti-katabolischen Wirkungen zu fördern. Cortisol hilft auch bei der Glukoneogenese und stellt fest, dass während des Trainings hohe Energieraten erforderlich sind.

Die Freisetzung von Cortisol-Spiegeln in hohen Mengen führt jedoch zu einem starken Abbau der Muskelmasse, weshalb wir dies nicht wollen.

Es ist bekannt, dass je länger die körperlichen Aktivitäten andauern und je höher sie sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Cortisol im Körper vorherrscht, einschließlich der Unterdrückung der Testosteronspiegel, die für den Körper stark anabol sind. Ein Training, das viel Zeit erfordert, ist aus diesem Grund normalerweise nicht gleichbedeutend mit Ergebnissen im Bodybuilding.

Große Sportler versuchen aufgrund ihres sehr hohen Trainingsniveaus sogar, dies in kurzer Zeit zu tun, schließlich wird der Körper selbst dazu gedrängt, eine so lange Arbeit auszuüben.

Eins Gutes Training erfordert maximal 40 oder 60 Minuten. Das Ideal ist, die Intensität zu verbünden, nicht die verstrichene Zeit und daher den anabolen Zustand vorherrschend zu machen.

2 - Essen

Ohne gute Ernährung wissen wir, dass Bodybuilding-Ergebnisse unmöglich sind. Im Falle von Cortisol ist jedoch auch für die Gesundheit eine gute Ernährung erforderlich.

Stark einschränkende Diäten und vor allem bei Kohlenhydraten erhöhen sicherlich die Cortisol-Spiegel im Individuum. Dies liegt daran, dass Cortisol durch Insulin unterdrückt wird, und es nimmt zu, wenn Kohlenhydrate im Körper vorhanden sind, insbesondere.

Wenn wir im Körper noch nicht genügend Energie zur Verfügung haben, müssen sicherlich die Gluconeogeneseprozesse aktiviert werden, weshalb Cortisol dazu beitragen wird.

Da der Körper noch nicht ausreichend ernährt wird und der Cortisolspiegel ansteigt, neigt der Körper zu Muskelkatabolismus und daher sind auch die ästhetischen Ergebnisse und die Erholung im Allgemeinen beeinträchtigt.

Daher sagen wir nicht, dass es notwendig ist, Nahrungsmittel oder Kohlenhydrate zu verstopfen, um den Cortisol-Spiegel zu stabilisieren, sondern, halten Sie es angemessen ist mehr als wesentlich. Kontrollieren Sie die Mengen aller Makro- und Mikronährstoffe und Sie werden den Unterschied sicherlich in kurzer Zeit erkennen.

3 - Häufigkeit des Trainings

Viele Leute denken, dass nur ein kurzes Training notwendig ist, aber ebenso wichtig wie das Training objektiv und intensiv ist, zu wissen, wie man sein Training nicht nur periodisch trainiert Mesozyklen und Makrozyklen, aber in der Mikrozyklen auch. Wenn Sie keine gute absolute Ruhezeit haben und Ihren Körper immer mit körperlichen Aktivitäten stimulieren, wird dies sicherlich dazu führen, dass Ihr Cortisol-Spiegel angehoben wird, unabhängig davon, wie viel Sie hormonelle Ergogenika verwenden.

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Der Körper braucht Zeit, sich vollständig zu erholen. Die meisten Menschen, die zwischen den Trainingseinheiten zwischen den Trainingseinheiten sündigen, tun dies, weil sie der Meinung sind, dass sie einen zuvor trainierten Muskel ruhen sollten. Sie gehen jedoch nicht davon aus, dass der Körper mit MUSKELKETTEN und mit einer vollständigen Muskelsynergie agiert. Daher muss sich die GESAMTE Stelle manchmal bei GANZHEIL ausruhen.

Es ist nicht angebracht, dass eine Person mehr als fünfmal pro Woche trainiert, wenn nicht sogar mehr. Anfängliche Personen können jedoch bis zu 4 Mal pro Woche benötigen.

Auch wenn Sie ein Sportler oder ein fortgeschrittener Sportler sind, denken Sie daran, dass diese Pause möglicherweise noch größer sein muss, da das Training dazu neigt, intensiver zu werden.

Vernachlässigen Sie noch nie, längere Pausen innerhalb Ihrer Trainingsperiode, die eine ganze Woche oder länger dauern können. Denken Sie nicht, dass es eine Übertreibung ist, im Gegenteil: Dies ist die Wiederherstellung und Kontrolle der Cortisolwerte.

Jedoch

Kleine Modifikationen und einfache Strategien helfen, den Cortisolspiegel zu kontrollieren, der, obwohl ein lebenswichtiges Hormon im Körper hoch ist, schädliche Ereignisse in großen Mengen fördern kann.

Hüten Sie sich daher vor kleinen Details, die Ihre Ergebnisse stark beeinflussen können.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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