Bodybuilding ist eine Sportart, die Kontinuität, Belastbarkeit und vor allem die Willenskraft erfordert, in einer Stunde, die getan werden muss, das zu tun, was getan werden muss.

Wenn Sie Ausrutscher machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr gesamtes Opfer für Monate oder sogar Jahre den Abfluss hinunterfließt!

Wir wissen, dass das Befolgen eines Ernährungsprotokolls von wesentlicher Bedeutung ist. Ein gutes Trainingsprogramm ist auch wichtig und vor allem ist es eine Gewohnheit in Ihrem Leben, denn egal wie viel Sie auch haben, wenn Sie sich entspannen Sie werden sicherlich anfangen, sie zu verlieren, und Sie werden sie verlieren, da die Anpassungsprozesse im Körper häufig sind und Sie immer auf eine adäquatere und intensivere Weise stimulieren müssen.

Daher viele Leute gute Ergebnisse im Bodybuilding durch die Tatsache, dass sie in ihrem täglichen Leben kleine Ausrutscher machen, und am Ende merken sie nicht, dass es sich um Ausrutscher handelt, die sich erneut verpflichten.

Heute werden wir einige von ihnen kommentieren, damit Sie sich selbst vorbeugen können und vor allem gute Ergebnisse erzielen. Bist du bereit, überrascht zu sein??

Artikelindex:

  • Wenn Sie herausfinden, dass kleine Lebewesen aus der Diät kommen, werden Ihre Ergebnisse nicht geändert
  • Vernachlässigung der aeroben Aktivität in der Nebensaison
  • Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben
  • Hanteln für Faulheit beiseite stellen
  • Konzentrieren Sie sich auf Luxus statt auf Funktionalität
  • Zu denken, dass du immer genug getan hast
  • Vernachlässigen Sie den Rest und denken Sie, dass Sie eine Maschine sind
  • Bonus-Tipp: Video 5 Einstellungen, die Ihre Ergebnisse im Bodybuilding Sabotieren können

Wenn Sie herausfinden, dass kleine Lebewesen aus der Diät kommen, werden Ihre Ergebnisse nicht geändert

Viele Menschen halten sich an ein Diätprotokoll. Sie essen, was sie essen müssen, und sie versuchen mit Extravaganzen nicht aus der Diät zu kommen.

Sie neigen jedoch dazu, den ganzen Tag zu knabbern, etwas, das viel schlimmer ist als eine Diät ohne Diät oder sogar einen Tag ohne Diät.

Sicherungen aus dem, was Sie essen müssen, sind aus drei Hauptgründen äußerst schädlich: Der erste ist, dass Sie am Ende überschüssige Kalorien zu sich nehmen.

Selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen und nicht notwendigerweise Gewicht zu verlieren, wird dies schlecht sein, da Sie Ihr Gewicht höchstwahrscheinlich in Form von Körperfett erhöhen werden.

Der zweite Grund ist, dass diese Nibbel-Lebensmittel niemals gesund sind. Ich sehe keine Menschen, die Salatblätter oder Rettichstücke kauen, aber Bonbons, Bonbons, Präparate (Kuchen, Kuchen), ein Brigadier, ein Pudding ...

Dinge, die Ihnen sicherlich dabei helfen werden, Ihre Erfolge und Ziele zu sabotieren. Der dritte Grund, und vielleicht schwerwiegender von allen, ist die Tatsache, dass Sie ständig kleine Insulinproduktionen stimulieren.

Obwohl dies ein grundlegendes Hormon in der Proteinsynthese ist, wird es im Überschuss lipogen und die Zellen werden resistent.

Auf diese Weise sind die Chancen von Insulingradienten und einer möglichen Insulinresistenz (die zu Typ-II-Diabetes führen kann) eindeutig klar.

Es ist kein Zufall, dass die Fastenzeit ein wichtiger physiologischer Zustand für den Körper ist und natürlich ein respektierter Moment sein sollte.

Wenn Sie es gewohnt sind zu kneifen und zu stoppen, ist sehr schwierig, beginnen Sie langsam! Verwenden Sie während des Tages natürliche Eistees, beginnen Sie einige natürliche Gewürze, Diätgelatine oder sogar irgendeine Art von Diätkaugummi zu kneifen.

Sie können sicherlich interessante Verbündete sein, aber es sollte darauf hingewiesen werden, dass sie so bald wie möglich auch aus ihrer Routine entfernt werden sollten.

Vernachlässigung der aeroben Aktivität in der Nebensaison

Normalerweise denken die meisten Menschen an Aerobic nur in der Phase der Reduzierung des Körperfetts, das heißt, wenn sie mehr Kalorien verbrennen oder die Lipolyse stimulieren wollen.

Dies ist jedoch ein großer Fehler, da Aeroben für das Herz-Kreislauf-System interessant sind, um die Insulinsensitivität zu verbessern und natürlich auch den Appetit für diejenigen zu unterstützen, die Schwierigkeiten beim Essen haben.

Obwohl das Krafttraining in erster Linie anaerob ist, müssen wir berücksichtigen, dass die Erholung aerob ist, dh ein effizientes aerobes System benötigt wird.

Wenn wir ein gestörtes aerobes System haben, wird sicherlich auch unsere Erholung vom Krafttraining beeinträchtigt.

Wenn wir über Aerobic sprechen, können wir natürlich nicht von übermäßigen Aeroben sprechen (entweder weil wir keine Art von Marathonläufer oder etwas anderes schaffen wollen), da die Periode außerhalb der Saison liegt.

Übermäßige Aerobes können Muskelkatabolismus verursachen und werden natürlich Ihren positiven Energiebilanz behindern.

Wenn sie jedoch in Maßen und oft nicht selbstverständlich sind, können sie sicherlich wichtige Verbündete sein und werden dazu beitragen, Ihr Herz-Kreislauf-System in der Nebensaison nicht zu sabotieren.

Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben

Unser Instinkt wäre unser bester Regulierungsmechanismus für die Fütterung. Es hat sich jedoch im Laufe der Zeit geändert und wir wurden schließlich als Geisel gehalten.

Denn unsere derzeitigen Instinkte führen uns oft nicht dahin, wohin wir wollen. Zum Beispiel: Wenn Sie könnten, würden Sie einen Teller mit rohem Fleisch oder einen Teller mit leckerem Kuchen essen? Ich bin sicher, viele von euch würden für den Kuchen gehen. Und selbst wenn Sie über Fleisch nachdenken, lohnt es sich auf jeden Fall, es nicht zu riskieren und Ihre Ergebnisse auf den Punkt zu bringen.

Darüber hinaus verwechseln viele Menschen "Hunger" mit dem "Wille zu essen" und enden am Ende alles, was den Hunger misstrauisch ist, obwohl der Körper tatsächlich sehr gut genährt ist.

Viele Menschen verbinden Essen mit Hunger, und das sollte das Richtige sein..

Um jedoch heute Ergebnisse sicherzustellen, müssen wir dem Körper das zur Verfügung stellen, was er braucht, und dazu verwenden wir eine Diät.

Also sollten wir nicht unbedingt essen, wenn wir hungrig sind oder nicht, aber wenn wir essen müssen.

Nehmen wir an, Sie haben das Training verlassen und haben keinen Hunger ... Lohnt es sich, Ihren Körper zu einer so wichtigen Zeit für Nährstoffe aufzugeben? Bestimmt nicht, also MÜSSEN SIE ESSEN!

Erwarte nicht, hungrig zu sein, wenn du zum Essen gehst, denn wenn wir das tun, dann essen wir etwas zum Kuchen und nach rechts und am Ende essen wir alles, was wir NICHT essen sollten ...

Inzwischen laufen unsere Ergebnisse den Bach runter! Behalten Sie also ein festes Protokoll und geben Sie an, wann Sie es brauchen!

Hanteln für Faulheit beiseite stellen

Wie oft sehe ich Menschen als Geiseln von Maschinen in Bodybuilding-Turnhallen? In der Tat, da sie eintreten, werden sie oft indoktriniert, nur Maschinen für "mögliche Sicherheit" zu verwenden..

In Wirklichkeit wissen sie nicht, wie viel sie verlieren, und wenn sie anfangen, eine bestimmte Erfahrung zu entwickeln, sind sie bereits an die Gewichte in Maschinen gewöhnt und lassen schließlich die freien Gewichte beiseite.

Selbst wenn Sie mit freien Gewichten zum Arbeiten angeregt wurden, wenn Sie zu faul sind, um sie zu reiten, zu demontieren oder Angst zu haben, weniger Last zu verwenden, weil sie sich stabilisieren müssen, machen Sie einen großen Fehler!

Ich sehe viele Menschen, die nicht nur eine körperliche, sondern auch funktionelle Entwicklung haben, weil sie keine freien Gewichte mögen, wollen oder haben.

Selbstliebsucht oder oft Ego, wenn es darum geht, die Belastung zu reduzieren, lässt sie als Geisel dieser verdammten Maschinen, die trotz ihrer Funktionen und Räume allgemein für Bodybuilding-Fitnessstudios gesorgt haben.

Die Abhängigkeit von Maschinen führt dazu, dass große, stabilisierende Teile Ihres Körpers und oft sogar das neuromotorische System beeinträchtigt werden oder nicht so entwickelt sind wie die Muskeln.

Stellen Sie sich zum Beispiel den Unterschied vor, der darin besteht, eine freie Reihe mit Balken zu realisieren und eine Reihe in der Maschine zu realisieren ...

Was erfordert mehr Stabilität, insbesondere in der Kernregion? Was erfordert starke untere Gliedmaßen? Nun ... Dies sind die Übungen, die Jungen von Jungen in Turnhallen unterscheiden.

Versuchen Sie auf diese Weise mehr Freigewichte zu verwenden, wenn Sie wirklich aussagekräftige Ergebnisse erzielen möchten.

Athleten in der Vergangenheit und selbst die großen Sportler von heute haben freie Gewichte als die wichtigsten in ihrer Routine, und nebenbei erreichen nur wenige ihr Niveau.

Die Maschinen sollten nur in bestimmten Fällen und / oder als Ergänzung zur Bodybuilding-Routine eingesetzt werden, um bestimmte Punkte zu verbessern und nicht unbedingt die allgemeinen Fähigkeiten des Körpers zu entwickeln.

Konzentrieren Sie sich auf Luxus statt auf Funktionalität

Es ist sehr schön, all diese hübschen Mädchen im Fernsehen zu sehen, mit skulpturalen Körpern oder sogar den kleinen Typen mit eng anliegendem Bauch, richtig? Natürlich natürlich ...

Aufgrund der Schönheitsstandards werden sie wirklich bewundernswert. Es gibt jedoch etwas, das Sie nicht kennen und das dahintersteckt: Sie gehen Opfer von Opfern, weil sie essen müssen und tun, was sie nicht wollen, wenn sie es nicht wollen und so weiter.

Aber in der Öffentlichkeit müssen sie natürlich ganz andere Dinge zeigen, und leider glauben viele Menschen, sie glauben, sie täuschen sich mit Luxus und haben keine Ergebnisse mehr.

Was würde sich zum Beispiel bei einer Fernsehwerbung mehr verkaufen: Eine schöne Blondine mit einem guten Körper, die einen hydrolysierten Molkeprotein-Shake nimmt, oder die gleiche Person, die ein halbes Dutzend Eiweiß mit trockenem Hafer isst?

Oder was würden Sie am meisten verkaufen: Dasselbe Mädchen, das griechischen Joghurt mit Chia zum Frühstück nimmt oder ein Steak mit Reiscracker isst? Es ist eine Frage der Logik ...

Am Ende glauben die Leute, was sie sehen, und sie wollen das Gleiche tun. Das Ergebnis ist, dass sie frustriert werden und sich unfähig fühlen. Und wenn Sie vorschlagen, dass sie dasselbe tun, klingt das nach Wahnsinn und sie beharren auf den gleichen Fehlern.

Es ist also sinnlos, sich auf Luxus zu konzentrieren! Sie müssen sich auf Funktionalität und Ihre Ziele konzentrieren. Was nützt es, wenn Sie in der Öffentlichkeit nicht "rauhe" Dinge wie Kartoffeln und Fleisch essen wollen, um "auf den Kuchen zu kommen", indem Sie eine Eiscreme essen und keine Ergebnisse erzielen?

Zu denken, dass du immer genug getan hast

Wir wollen immer unser Bestes geben, aber es reicht nicht immer. Und selbst wenn wir uns sehr bemühen, wird es oft jemanden geben, der mehr zu kämpfen hat als wir und deshalb weiter gehen wird.

Offensichtlich haben wir unsere Grenzen und zum Teil müssen sie aus Sicherheitsgründen respektiert werden..

Es hilft jedoch nicht, wenn Sie durch diese Beschränkungen nicht mehr tun möchten!

Es gibt ein Gesetz, das Sie niemals verlieren lässt: Übermäßige Anstrengung wird Sie nicht besiegen! Ohne Zweifel nein, und wenn Sie immer glauben, Sie hätten zu viel getan und möchten leichter werden, wird dies Ihre Ergebnisse beeinträchtigen..

Deshalb immer mehr wollen, immer mehr suchen und vor allem immer mehr erobern!

Vernachlässigen Sie den Rest und denken Sie, dass Sie eine Maschine sind

Wenn es einerseits wichtig ist, immer mehr zu wollen und sich mehr zu bemühen, andererseits müssen Sie sicher wissen, wie und wann Sie sich ausruhen müssen. Ansonsten sind die Chancen für Übertraining zu groß!

Ruhe ist wichtig für die körperliche und geistige Erholung. Und wenn wir über Ruhe sprechen, heißt das nicht unbedingt, dass Sie schlafen, sondern sich ausruhen, entspannen ... Vergessen Sie die Dinge!

Manchmal schlafen wir, aber wir ruhen uns nicht aus. Wenn Sie jedoch wissen, wie man sich ausruht, können Sie es tun, indem Sie Ihr Leben genießen und auf Details achten, die Ihnen gut tun und Ihnen Freude bereiten.

Der Rest geht noch viel weiter: Es kann eine Entspannungstherapie sein, es kann ein Urlaub an einem Ort sein, den Sie mögen, es kann ein Wochenende auf dem Bauernhof Ihrer Familie sein oder ein Freund mit schönen Lachen und einem kompromisslosen Grillen Club, ein Film für zwei ... und so weiter ...

Tun Sie, was Sie wollen, für eine Zeit, die Ihre Ergebnisse nicht beeinträchtigt, schließlich sind Sie keine Maschine und müssen sich auch ausruhen!

Bonus-Tipp: Video 5 Einstellungen, die Ihre Ergebnisse im Bodybuilding Sabotieren können

Und dann, Jungs, auf unserem Youtube-Kanal hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen, in dem es um 5 Einstellungen geht, die Ihre Ergebnisse im Bodybuilding sabotieren können. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Tägliche Einstellungen, die wir haben, können unsere Ergebnisse oft beeinträchtigen, ohne es zu merken. Ohne Zweifel, um dies zu heilen, besteht der erste Schritt darin, zu verstehen, was sie sind, und festzustellen, wo und wann sie auftreten. Danach sind die Modifikationen erforderlich, um Ihre Protokolle wesentlich produktiver zu gestalten, und Sie erhalten solide Ergebnisse!

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