Der Winter ist da und wie immer nehmen viele Menschen zu dieser Jahreszeit an Gewicht zu. Dies liegt daran, dass der Körper natürlich fauler wird und andererseits größere Energiemengen aufgenommen werden muss, da sein Energieaufwand höher ist, um die stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Es ist offensichtlich, dass mit dem Einsetzen des Winters der Wunsch besteht, sich unter anderem von hochkalorischen Dingen zu ernähren Schokolade, heiße Getränke und Smoothies, heiße Pasta, guten Reis und warme Bohnen in der Nacht, begleitet von einem Fleisch im Ofen und so weiter ... All dies, mit Ausnahme der Brustwarzen den ganzen Tag, noch mehr für diejenigen, die ängstlicher sind.

Die Kälte ist genau die Zeit, in der die Menschen ihren Körper nicht beobachten, da sie mehr von Kleidung bedeckt sind und der Fettzuwachs vielleicht weniger sichtbar ist als im Sommer, wo sie andere Arten von Kleidung verwenden, die mehr Körper zeigen.

Im Winter gibt es in der Turnhalle weniger Menschen, also nur diejenigen, die wirklich Ergebnisse wollen und das genießen, was sie tun.

Jedoch, Wir möchten nicht, dass Sie warten, bis der Sommer Ihren Zielen folgt. oder dass Sie Opfer bringen müssen, um das zu erreichen, was Sie zu Beginn des Jahres hätten beginnen sollen, um es bis Ende des Jahres zu erreichen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen also 05 Tipps, die Ihnen helfen, im Winter in Form zu bleiben, Wenn der Sommer kommt, werden Sie stolz darauf sein, sich mit Freunden und / oder Familie in den Badeanzug am Strand zu setzen, um Ihrem Körper Neid zu verleihen.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Kombinieren Sie anaerobe und kardiovaskuläre Übungen
  • 2- Essen Sie gekochtes Gemüse
  • 3- Tragen Sie warme Kleidung
  • Verwechseln Sie nicht "essen wollen" mit "müssen essen"
  • 5. Gewohnheiten konsolidieren

1- Kombinieren Sie anaerobe und kardiovaskuläre Übungen

Anaerobe Übungen (Gewichtheben) sind zweifellos in fast allen Fällen unerlässlich, insbesondere bei ästhetischen Verbesserungen. Sie regen die Muskelmasse an, sich zu entwickeln, was dazu führt, dass Ihre Form gedreht wird, und andererseits verbessern Sie immer noch den basalen Stoffwechsel, so dass er nicht verfällt und Sie am Ende in Defizite im Körperfettabbau geraten.

Allerdings sind anaerobe Übungen nicht immer genug, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie benötigen, oder sie sind für viele in der Kälte weniger motivierend.

In diesem Fall kann die Hilfe von Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen die Intensität ihrer Ergebnisse sowie deren Aufrechterhaltung erhöhen.

Dies liegt daran, dass aerobe Übungen neben dem Schutzcharakter des Herz-Kreislaufsystems die Eigenschaften der momentanen Energiefreisetzung haben, was den Kalorienverbrauch begünstigt. Stellen Sie sich auch vor, an einem kalten Tag, an dem Sie Ihren Körper mit einigen dieser Übungen auf angenehme Weise aufwärmen ... Sicherlich werden Sie mit Tanzkursen, einem Rennen mit Freunden oder sogar mit Spinning-Kursen oder Lektionen zusätzlich motiviert unter anderen möglichkeiten.

Offensichtlich ist es keine Regel, dass Sie die beiden kombinieren sollten (insbesondere für Personen mit hoher Gewichtsabnahme, wie Ektomorphs), aber dadurch bin ich sicher, dass Ihre Trainingseinheiten weniger eintönig sind und Sie sich fit halten können Im Winter viel effizienter.

Achtung: Trotz aller genannten Vorteile sollte beachtet werden, dass aerobe Übungen normalerweise den Appetitspiegel erhöhen. Auf diese Weise müssen besonders Personen, die mehr Hunger verspüren, auf das Übermaß dieser Art von Übung achten.

2- Essen Sie gekochtes Gemüse

Im Sommer ist es sehr gut, Salate zu essen. Sie sind erfrischend, tragen dazu bei, die Mahlzeit leichter zu halten und Sie fühlen sich danach weniger schwer. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Sättigung zu beschleunigen und sind andererseits ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Dies gilt generell für alle Gemüsesorten, auch für Gemüse..

In der Kälte ist es jedoch schwierig, etwas Kaltes essen zu wollen, und was im Sommer sehr lecker zu sein scheint, wird im Winter mit Folter gleichgesetzt. Aber beruhige dich! Wir haben eine Alternative: Wir können viele Gemüsesorten kochen und die Zutaten erhöhen, die sie für den Winter schmackhafter und typischer machen.

Zum Beispiel: Spinat ist ein gutes Synonym für Speisen, die sowohl roh als gekocht gegessen werden können, als auch in irgendeiner Art von Zubereitung wie Reis, Nudeln oder sogar im guten alten Omelett oder in den Rührei selbst, wie dies häufig geschieht Länder wie die Vereinigten Staaten von Amerika oder einige europäische Länder wie England und Frankreich. Ein anderes gutes Beispiel sind Tomaten, Paprika, Pilze und andere.

Je weniger sie sich in der Handhabung befinden, einschließlich Kochen, desto mehr Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe werden diese Lebensmittel enthalten. Seine Nährstoffe sind sehr empfindlich, insbesondere bei hohen Temperaturen. Daher müssen wir sie nicht zu sehr manipulieren. Aber eher eine leichte Manipulation und eine ausreichende Einnahme als das Fehlen davon ist es eigentlich nicht?

Wählen Sie kostengünstigere Kochmethoden. Verwenden Sie auch Gewürze, die bei der Zubereitung nicht so viele Kalorien hinzufügen.

Es macht keinen Sinn, einen in Olivenöl getauchten Gemüseeintopf oder sogar Butter (Margarine) herzustellen. Wählen Sie Alternativen wie fettarme Saucen und zuckerarme und natürliche Gewürze wie Knoblauch, Zwiebeln, feine Kräuter, Paprika und Salz selbst.

Sicher werden Sie sich nach und nach daran gewöhnen und neue Präparate herstellen, die den Konsum dieser Lebensmittel immer vielseitiger und folglich auch einfacher machen.

3- Tragen Sie warme Kleidung

Ich weiß nicht genau warum, aber der Brasilianer scheint eine unvergleichliche Hitze zu haben. Vielleicht liegt es daran, dass in Brasilien die Kälte nicht so intensiv ist. Es stellt sich jedoch heraus, dass nur wenige Temperaturänderungen ausreichen, um Unterschiede im Körper zu spüren und sogar die Leistung zu verringern.

Normalerweise trainieren Brasilianer nicht in warmen Klamotten, weil sie sich unwohl fühlen. In der Tat, wenn Sie ein schweres oder unangemessenes Kleid für körperliche Aktivität tragen, werden Sie in Ihren Bewegungen eingeschränkt sein (die besten Arten von Kleidern für das Fitnessstudio kennenlernen), und dies wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und Sie besonders stören wenn du dicker bist.

Mit der richtigen Verwendung dieser warmen Kleidung profitieren Sie jedoch von körperlichen Aktivitäten, wodurch sich Ihr Körper schneller erwärmt und Ihre Stimmung steigt.

Wenn Sie Ihren Körper warm halten, werden Gelenk- und Gelenkschmerzen und Probleme vermieden. Durch den Blutfluss werden alle Weichteile formbarer und verbessern so die Läsionen.

Bei der Verwendung von warmer Kleidung sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie nicht in die Dehydratisierungsstufe geraten. Beginnen Sie in diesem Fall mit stärkerer Intensität (mit Wasser und ggf. mit Elektrolyten und sogar Kohlenhydraten).

Verwechseln Sie nicht "essen wollen" mit "müssen essen"

Im Winter wird oft "alles langweiliger". Die Leute verlassen das Haus weniger, die Parks sind leer und es ist am liebsten, die Nachmittagssitzung zu beobachten ... Und natürlich fängt das Essen an, dann hat man das Gefühl, zu essen, wenn man es nicht braucht, und am Ende isst man was definitiv brauche nicht.

Wenn Sie auf diese Weise denken, sollten Sie immer genau feststellen, was Sie essen müssen, dh wenn Ihr Körper wirklich Nahrung zu sich nehmen muss, was ist zu essen.

Wenn wir essen müssen, wählen wir normalerweise nicht zu viel und wir essen, was wir brauchen. Aber wenn wir etwas essen wollen, haben wir ein spezifisches Verlangen oder wir glauben, dass "wir nicht wissen, was" wird.

Um zu wissen, wie Sie diese beiden Punkte in Ihrem täglichen Leben erkennen können, ist es für Sie unerlässlich, dass Sie das essen, was Sie brauchen und wann Sie es brauchen. Es ist nicht deshalb so, weil Ihr Körper notwendigerweise mehr Kalorien verbraucht, um warm zu bleiben, als Sie zum Ausgleich benötigen, da diese Kompensation normalerweise zu viel wird, was Ihren Körper nach dieser Phase schädigen kann.

5. Gewohnheiten konsolidieren

Erstellen Sie Gewohnheiten, mit denen Sie die richtigen Dinge zur richtigen Zeit tun. Sie sehen, wenn Sie zu dem Zeitpunkt trainieren, zu dem Sie sich im Winter gut fühlen, dann neigen Sie wahrscheinlich dazu, das Training zu beenden, da diese Stimmung nicht gekommen ist.

Wenn Sie jedoch gleichzeitig trainieren, werden Sie indoktriniert, immer in diesen Moment zu gehen, unabhängig von Ihrer Stimmung. Obwohl es niedrig ist, bin ich ziemlich sicher, dass es mit Beginn der körperlichen Aktivitäten erhöht wird, da der Körper mit der Freisetzung größerer Mengen Hormone beginnt, die das Wohlbefinden fördern.

So, Erstellen Sie Gewohnheiten für Essenszeiten, für Trainingspläne unter anderem. Sie werden feststellen, dass sogar Ihr Leben viel organisierter ist.

Jedoch

Der Winter ist nicht die Zeit, um entmutigt zu werden und nach unseren Zielen zu rennen. Im Gegenteil, es ist an der Zeit, die Bedürfnisse unseres Körpers und die Konsolidierung gesunder Lebensgewohnheiten wirklich zu bestätigen.

Befolgen Sie in dieser Zeit immer diese Tipps und beginnen Sie jetzt, um die Ergebnisse zu erhalten, die Sie im Sommer sehen möchten.

Gutes Training!

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