Bei stetig steigenden Preisen ist es schwer, keine Angst vor den Dingen zu haben, für die Sie bezahlen sollten: Wasserrechnungen, Licht, Festnetz und Mobiltelefone; Steuern; das Konto, das Sie in einem einfachen Restaurant abholen, oder die Kinokarten, die Sie am vergangenen Wochenende für das Konto entschieden haben. Es ist ... es ist nicht wirklich wichtig! In allem gibt es einen brutalen Preisanstieg und könnte nicht anders sein mit den Lebensmitteln, die wir alle brauchen, egal wie grundlegend sie sind. Während eine Person leben kann, ohne ins Kino zu gehen, ohne Restaurants und andere "Luxusgüter" zu leben, kann absolut KEIN LEBENSMITTEL leben und genau an diesem Punkt schließt sich die Belagerung, und Sie müssen Geld ausgeben.

Und wenn das Essen teurer wird, wirkt sich dies direkt auf unsere Muskelzuwächse aus, denn wenn Sie die Woche mit R $ 150,00 gekauft haben, brauchen Sie heute R $ 200,00. Und immer mehr Menschen sagen: "Diäten sind zu teuer".

Heute wissen wir jedoch, wie wir gezielt am Markt sparen können. Wenn Sie Faktoren wie Ihre Ersparnisse unter anderem kombinieren, ist es möglich, dass Sie die Mittel zu Ihren Zielen verfolgen können.

Artikelindex:

  • 1- Wechseln Sie das Huhn nicht durch das Ei!
  • 2- Ergänzungen sind nicht notwendig
  • 3- Bevorzugen Sie traditionelle Teigwaren statt ganze
  • 4- Vergessen Sie "funktionelle Lebensmittel" und alternative Lebensmittel
  • 5- Missachtung von Lebensmitteln, die du NICHT brauchst

1- Wechseln Sie das Huhn nicht durch das Ei!

Wenn wir von Eiern sprechen, denken wir bald an "das Essen der Armen" oder gar an billiges Essen. Sie haben jedoch bereits angehalten, um beispielsweise einen kurzen Vergleich zwischen Eiern und Hühnerbrust zu erstellen?

Heutzutage kostet ein Dutzend große Eier durchschnittlich 4-6 Reais, was je nach Standort höher sein kann.

Bereits ein Pfund gefrorene Hühnerbrust mit einer guten Marke sollte durchschnittlich neun Reais kosten ... Bei der Berechnung kaufen wir ein Dutzend Eier, durchschnittlich 72 g Proteine ​​und 72 g Lipide in diesen Proteinen. Mit Hühnerbrust (kg) zahlen wir 9 Reais, aber in 110 g Proteinen und ohne Zugabe von großen Lipidmengen sind es durchschnittlich 10-12 g.

Viele Menschen, die das Gefühl haben, etwas billiger zu machen, hören auf, das Huhn zu verbrauchen, und verbrauchen etwas, das noch teurer ist als die Eier. Seien Sie sich daher immer dessen bewusst.

2- Ergänzungen sind nicht notwendig

Hat Nahrungsergänzungsmittel einen Platz in der Ernährung? Ohne Zweifel und viele von ihnen helfen. Wir müssen jedoch verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht die direkten Gewinne bringen (diese werden für Lebensmittel hergestellt) und nur Ergänzungen für bestimmte Defizite darstellen, die Sie haben und nicht mit der Diät treffen können oder deren Leistung steigern können, was als Ergogenese bezeichnet wird.

Ergänzungen finden jedoch in der Diät statt. Sie sollten es zuerst respektieren und nur eingeben, wenn es die Nachricht nicht gibt! Es ist für einen Einzelnen nicht sinnvoll, die besten Ergänzungsmittel von den besten Marken mit den besten Zutaten zu verwenden, wenn seine Diät fehlerhaft ist. Beides, weil es sehr schwierig oder praktisch unmöglich ist, mit Nahrungsergänzungsmitteln die gleiche Nährstoffqualität zu erreichen wie mit dem Futter selbst.

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum wir glauben, dass Lebensmittel billiger sind, aber besser: Einige Studien in den USA haben gezeigt, dass die chronische Verwendung von kalorienreichen Diäten KEINE Toxizität oder gastrointestinale Probleme mit sich bringt. zum dicken odo "das Essen hat keine Kontraindikation". Im Grunde das gleiche Protein, das wir mit Nahrungsergänzungen bekommen, bekommen wir mit Lebensmitteln wie Hühnchen, Milch, Eiern und sogar rotem Fleisch. Warum also ein teureres Pulver wählen? Über Kohlenhydrate wird nicht einmal gesprochen ... Normalerweise sind sie nicht nur billiger, sondern sie haben eine SEHR überlegene Qualität, wenn sie von der Diät kommen.

Die Vitamine und Mineralstoffe selbst sind für den Körper viel günstiger als die in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommenden.

Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise nicht in einer AUSGEZEICHNETEN DIÄT enthalten, überschätzen Sie sie also niemals und / oder erhöhen Sie den Wert Ihrer Ernährung.

3- Bevorzugen Sie traditionelle Teigwaren statt ganze

Hast du Angst bekommen? Höchstwahrscheinlich, wenn Sie sich in dieser "Fitness-Ära" auskennen. Lassen Sie uns jedoch einige Punkte ansprechen:

Teigwaren sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, hauptsächlich aus Vollweizen und raffiniertem Weizen.

Beide Versionen haben jedoch einen guten Ballaststoffgehalt und werden im glykämischen Kontext grundsätzlich denselben Einfluss und dieselbe Belastung für den Körper haben.

Es ist wahr, dass ganze Nudeln einen höheren Ballaststoffgehalt haben, aber ist dies für diejenigen, die bereits eine gute Ernährung mit Blattgemüse, Hafer, Ölsaaten und anderen faserigen Lebensmitteln haben, sogar so wichtig? Wäre es dennoch wichtig, zu ALLEN Tageszeiten auch nur eine kleine Faser wie diese zu verwenden? Sicherlich nicht ... Vor allem bei Offseason-Diäten, bei denen es naturgemäß zu viel Futter gibt, sollte die Menge an Ballaststoffen nicht zu groß sein, da dies die Menge der aufgenommenen Lebensmittel behindern, gastrointestinale Beschwerden verursachen und im Extremfall zusätzlich führen kann zu Pankreatitis und größeren Problemen.

Die Mengen an Vitaminen und Mineralien sind in der ganzen Pasta nur geringfügig höher, was auch dort keine bessere Qualität rechtfertigt.

Offensichtlich sprechen wir nicht von einem glykämischen Index, da dieses Konzept bereits seit Jahren auf dem Boden gefallen ist. Wenn es jedoch noch existierte (da viele Menschen dies normalerweise berücksichtigen), variiert der glykämische Index nicht mehr als 15 Punkte . Und doch sind beide in Kategorien, die als "mittel / niedrig" bezeichnet werden..

Wenn Sie Geld zur Verfügung haben, können Sie keine größeren Verluste mit der Pasta erzielen. Wenn das Geld knapp ist, würde es sich also lohnen, ein Produkt mit einem oder zwei Reais gegen eines von sechs Reais zu ersetzen? Ich glaube nicht ...

4- Vergessen Sie "funktionelle Lebensmittel" und alternative Lebensmittel

Was verstehst du unter funktional? Gemäß der Definition handelt es sich bei dieser Nahrung um ein Lebensmittel, das zusätzlich zu seinen grundlegenden ernährungsphysiologischen Eigenschaften, wenn es mit einer bestimmten Häufigkeit konsumiert wird, einer Person zusätzliche Vorteile bringen kann. Dies ist der Fall der antioxidativen Wirkung von Tee, wenn er etwa sechsmal täglich eingenommen wird. Oder sogar aus Lycopin, das unter anderem im Samen von Tomaten enthalten ist.

Wenn wir also über diesen Haufen "funktioneller Lebensmittel" sprechen, den die Medien so sehr zeigen, müssen wir einige Kriterien haben, bevor wir sie konsumieren: Zunächst müssen wir verstehen, dass sie, wenn sie wirklich funktionell sind, in erheblichen Mengen konsumiert werden sollten wird seinen Wert erhöhen (was in der Regel bereits teuer ist). Wenn sie sogar funktional sind, überwiegen ihre Vorteile ihre teuren Preise? Dies sind Entscheidungen, die wir anhand unserer Bedürfnisse und unserer Taschen bestimmen werden.

Überwiegend genug Aufmerksamkeit in diesen Lebensmitteln "pflanzlichen Omega-3-Quellen" wie Flachs und Chia. Dies sind in der Regel Samen oder enthalten teure Öle und reich an Omega-3, die jedoch im Körper in ALA umgewandelt werden und sehr wenig in DHA und EPA (zwei andere Fettsäuren), die in unserem Körper wirklich von Bedeutung sind und wirklich nützliche Rollen spielen.

Andere Nahrungsmittel, die in dieser Werbung sehr häufig sind, sind diese neuen Erfindungen, wie Crepiocas, Massen für die Herstellung zahlreicher Produkte, Proteine ​​"Crunch", Proteinriegel, die teuer und ohne einen so hohen Nährwert sind, Proteingelatinen und so weiter.

Diese Produkte sind so unwirksam, dass sich irgendjemand daran erinnert, professionelles Bodybuilding, Powerlifting, Strongman, Gewichtheben oder irgendeine Art von Essen gesehen zu haben? Es scheint, dass diese Nahrungsmittel nur die Wohlstandsindustrie "nähren", weil das Wissen der Menschen, die sie verwenden, fehlt ...

Keine Angst: Es lohnt sich oft, in Lebensmittel wie Lachs, frischen Thunfisch und anderen guten Fisch sowie in gutes rotes Fleisch, gutes Gemüse und vielleicht etwas teureren Käse und Obst zu investieren, als in diesen Haufen Frescurentos!

5- Missachtung von Lebensmitteln, die du NICHT brauchst

Viele Menschen konsumieren heutzutage Nahrungsmittel, für die sie wenig oder keinen Bedarf haben und die die Ernährung zu teuer machen. Unter den vielen sind laktosefreie Lebensmittel, glutenfreie Lebensmittel oder sogar Bio-Lebensmittel am häufigsten.

Indem sie einen signifikanten Beitrag zur Ernährung leisten, haben diese Nahrungsmittel KEINE zusätzlichen Vorteile für diese Menschen und können für Menschen, die sie wirklich brauchen, wie zum Beispiel Laktoseintoleranz, Zöliakie, noch immer fehlen.

Daher wird das Essen dieser Lebensmittel zusätzlich zu einer Verteuerung der Diät immer noch zu Unannehmlichkeiten für die Menschen führen, die sie wirklich brauchen, die übrigens in den meisten Supermarktketten bereits in einem natürlichen Mangel sind (dh, wenn sie sie haben)..

Jedoch

Es gibt mehrere einfache und intelligente Methoden, um Ihre Ernährung zu ändern, um Geld zu sparen und es richtig zu halten..

Wenn Sie kleine Tipps befolgen und sich an Ihre Realität anpassen, wird dies sicherlich vorteilhafter, wirtschaftlicher sein und Sie werden im Laufe der Zeit großartige Ergebnisse erzielen.

Gute Einkaufsmöglichkeiten!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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