Whey-Protein ist vielleicht das weltweit am meisten konsumierte Nahrungsergänzungsmittel, sei es von Bodybuildern, Menschen, die ihre Ernährung verbessern möchten, Menschen mit Krankheiten oder Menschen, die bestimmte Proteinergänzungen benötigen. Also wohl, Dies ist eine bereits bekannte Ergänzung, studiert und wir kennen seine Effizienz, obwohl viele Skeptiker immer noch "Zeitverlust" finden.

Molkeprotein ist das Molkeprotein, das heißt, die kleinste Proteinfraktion der Milch, die leicht verdaulich ist, einen sehr hohen biologischen Wert hat und eine einzigartige Fähigkeit hat, die Proteinsynthese zu stimulieren, da ihre Konzentration der Aminosäure L- Leucin ist sehr hoch. Darüber hinaus hat es einen hohen Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren und anderen essentiellen Aminosäuren, die wir über die Ernährung aufnehmen müssen, da unser Körper nicht produziert.

Heutzutage stehen jedoch viele Optionen zur Verfügung, unter anderem für Produkttypen, Marken, Präsentationen. Dem Verbraucher bleibt daher nicht bekannt, welches Produkt er wählen soll, um Kosten, Nutzen und beabsichtigte Ergebnisse besser zu erzielen.

In diesem Artikel werden wir vier Tipps skizzieren, die Ihnen helfen, Ihren ersten Kauf von Molkeprotein zu tätigen, sei es in einem Ladengeschäft oder sogar im Internet. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Kennen Sie die Grundlagen über die Hauptformen des Molkeproteins
  • 2- Wählen Sie Molke nicht nur durch die Kohlenhydratkonzentration
  • 3- Wählen Sie Molkeprotein nicht nur durch die Menge an Protein in der Portion
  • 4- Wenn Sie mit Aromen von Ergänzungsmitteln nicht vertraut sind, entscheiden Sie sich für Vanille oder Schokolade
  • Jedoch

1- Kennen Sie die Grundlagen über die Hauptformen des Molkeproteins

Nehmen wir an, Sie wissen jetzt, dass Sie ein Molkeprotein benötigen, und nehmen Sie an, Sie haben keine Einschränkungen für bestehende Typen. Also, welche soll man wählen? Ohne zu wissen, was jeder ist, wird es schwierig, den Zweck eines jeden vollständig zu verstehen.

Grundsätzlich finden wir heute drei Hauptformen von Molkeprotein: Molkeproteinisolat, Molkeproteinkonzentrat und Molkeproteinhydrolysat. Es gibt immer noch Mischungen aus einer oder mehreren Arten von Molkeprotein (bekannt als 2W, 3W usw.). Um besser zu verstehen, was jeder von ihnen ist, empfehle ich Ihnen, den Artikel zu lesen: https://dicasdemusculacao.org/whey-concentrado-isolated-and-hydrolyzed-which-best-/

Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie sich nicht für ausführliche Versionen von Molkeprotein entscheiden, z. B. Molkenproteinhydrolysat, das spezifische Anwendungen hat. Es kostet Sie teuer und bringt Ihnen in der Praxis keine überlegenen Ergebnisse.

Wenn Sie jede Form von Molkeprotein konsumieren können, ist die Entscheidung für konzentriert bereits eine gute Anforderung, da der Kosten-X-Nutzen sehr optimiert wird und Sie Geld sparen (was zur Verbesserung Ihrer Ernährung angewendet werden kann) und es hat keine ergebnisse.

Die Kenntnis der verschiedenen Formen der Molke ist auch der Schlüssel, um nicht von uninformierten oder böswilligen Anbietern in den Läden betrogen zu werden. Zum Beispiel: In einem Geschäft ankommen und ein Molkeprotein-Isolat bestellen. Sie werden Ihnen sicherlich sagen, Whey ON (Optimum Nutrition). Es ist ein erstklassiges, sehr gutes und meistverkauftes Molkeprotein der Welt, aber es ist nicht isoliert, sondern eher eine Molkemischung oder ein 2W, die Molkeproteinisolat und Molkeproteinkonzentrat enthält. Obwohl der größte Teil Molkeproteinisolat ist, kann es nicht als isoliert betrachtet werden.

Verstehen Sie auch, dass nicht immer ein isoliertes Molkeprotein laktosefrei ist und dass Molkekonzentrat nicht immer laktosehaltig ist. Heutzutage gibt es auf dem Markt Möglichkeiten, ein Molkeproteinkonzentrat zu ultrafiltrieren und es auch von Laktose zu befreien. In isolierten Produkten gibt es einige Spuren oder eine beträchtliche Portion Laktose. Wenn Sie nach einem bestimmten Produkt (z. B. laktosefrei oder glutenfrei) suchen, ist dies im Idealfall auf dem Etikett des Produkts vermerkt, sodass Sie keine hypothetischen Schlussfolgerungen ziehen müssen.

Vollständige Anleitung >>> Alles über Whey Protein: Wie man verwendet, was dient und viel mehr ...

Erforschen Sie also ein wenig mehr über die Art Ihrer Molke und machen Sie sich klar mit den Merkmalen der jeweiligen Molke, bevor Sie Anweisungen hören. Informationen zu haben ist der beste Weg, um Fehler zu vermeiden..

2- Wählen Sie Molke nicht nur durch die Kohlenhydratkonzentration

Viele Menschen stellen fest, dass je weniger Kohlenhydrate das Molkeprotein hat, desto besser, wenn es nicht ganz so ist. In der Tat ist es offensichtlich, dass Sie kein Molkeprotein mit fast der Hälfte der Proteinkonzentration oder etwas rund 12 g Kohlenhydrate in einer Portion wählen, die 20 g Protein liefert. Es ist jedoch nicht darauf zurückzuführen, dass Molkeprotein 2, 3 oder 4 g Kohlenhydrate enthält, dass es niedriger ist oder dass es ein schlechtes Produkt ist.

Viele Produkte haben heutzutage Kohlenhydratkonzentrationen, sind aber ausgezeichnet, wie beispielsweise Proto Whey, das 9 g Kohlenhydrate in der Portion enthält und ein hervorragendes Produkt ist, oder sogar die Tasty Whey, die ebenfalls 9 g Kohlenhydrate pro Portion enthält und nicht aufhört zu sein eine Top-Molke-Linie.

Die Wahrheit ist, dass es mehr als die Konzentration von Kohlenhydraten ist, darzustellen, wie viel dieses Produkt Protein liefert, wie viel sie wirklich rein und von guter Qualität sind, und natürlich die Herkunft des betreffenden Produkts der Marke.

Selbst beim Schneiden oder Abnehmen, das den Kohlenhydratspiegel senkt, wirken sich 3g oder 4g Kohlenhydrate in einer Portion Molkeprotein nicht auf die Ergebnisse aus. Dies ist keine Rechtfertigung dafür, das Dreifache oft nur auszugeben, da die Molke 1g oder 2g weniger enthält von Kohlenhydraten.

Kohlenhydrate von Molkeprotein zeigen keinen Anstieg des Blutzuckers, haben keinen großen Einfluss auf die Gesamtenergiebilanz und lassen die Verdauung von Nahrungsergänzungen nicht mehr oder weniger schnell zu, da viele sprechen möchten.

3- Wählen Sie Molkeprotein nicht nur durch die Menge an Protein in der Portion

Hey! Wenn wir kein Molkeprotein für niedrige Kohlenhydrate wählen sollten, sagen Sie mir, dass wir auch nicht auf die Menge an Protein achten sollten, die in der Produktportion vorhanden ist?

Im Allgemeinen nein. Offensichtlich ist es sinnlos, ein Produkt aufzusammeln, das 10 g Protein in einer 30-g-Portion enthält, denn dann müssen Sie sich ansehen, was das Molkeprotein sonst noch ist. Jedoch hilft die Menge an Protein allein wenig bei der Auswahl eines guten Produkts.

Wenn Sie ein hydrolysiertes Molkeprotein von guter Qualität einnehmen, liefert es normalerweise 20 g Protein in der 30-g-Portion, da eine Molke von niedriger Qualität im Durchschnitt 25 g Protein in der 30-g-Portion liefern kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die zweite Option ist besser.

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Es ist notwendig, mehr als die Menge an Proteinen zu betrachten, aber Schau auch auf die Qualität von ihnen! Viele sind Produkte, um die Kosten zu senken, andere Proteine ​​von geringer Qualität, wie das Kollagen, oder sogar strukturierte Proteine ​​von Sojabohnen.

In letzter Zeit wurde die Betriebsgarantie für viele Unternehmen beinahe ausgesetzt, weil sie auf dem Etikett etwas Unbekanntes angegeben haben, was für den Verbraucher äußerst schädlich ist und außerdem eine Straftat darstellt.

Schauen Sie sich also immer das Rohmaterial des Produkts an, analysieren Sie die Zutaten des Produkts ... Sehen Sie, welche Proteinquellen diese Molke hat, und bewerten Sie sie. Im Allgemeinen, wenn Sie mehr als eine Proteinquelle haben, wird in der Verpackung nicht der jeweilige Anteil angegeben. Wenn Sie also mehr als eine Quelle haben und dies vermuten lässt, kaufen Sie nicht.

4- Wenn Sie mit Aromen von Ergänzungsmitteln nicht vertraut sind, entscheiden Sie sich für Vanille oder Schokolade

Die meisten Menschen neigen dazu, den Geschmack bestimmter Molkeproteine ​​nicht zu akzeptieren. Obwohl Molken geschmackvoller sind als andere, sind sie alle relativ akzeptabel. Manche Menschen haben jedoch Probleme oder verbrauchen ihre Proteine ​​nicht, weil sie zu unangenehm werden oder einen eher unangenehmen Geschmack haben. Daher ist es notwendig, auf die ursprünglich gewählten Geschmacksrichtungen zu achten, damit Sie die Beilage nach der ersten Woche nicht vergessen.

Der grundlegende Tipp ist also: Vergessen Sie exotische Aromen, entscheiden Sie sich für Vanille oder Schokolade! Wenn Vanille mit irgendetwas gemischt wird, macht dies den Geschmack. Man kann es mit etwas Kakao, etwas Obst (aber keine gute Option) mischen oder sogar Kaffee und Zimt dazu geben, um wie ein Cappuccino auszusehen. Schokolade ist auch sehr vielseitig, da sie mit zahlreichen Früchten gemischt werden kann (obwohl dies keine gute Option ist), mit Essenzen aus Minze, Kirsche usw. mit Kokosnuss oder mit Kokosnussöl vermischt werden können gut variabel und akzeptabel.

Insbesondere für Menschen, die Molkeprotein in einer Mahlzeit wie zum Beispiel zusätzlich zu Haferflocken verwenden, ist dies ein äußerst gültiger Tipp, da sie das Produkt leicht satt haben oder seinen Geschmack gar nicht akzeptieren können. Vermeiden Sie besonders Zitrusaromen wie Fruchtpunsch, Orange, Kiwi mit Erdbeere und so weiter.

Jedoch

Whey-Protein ist das weltweit am häufigsten eingesetzte Nahrungsergänzungsmittel mit den unterschiedlichsten Zielen. Es hat sich als effizient erwiesen, da es in Bezug auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und körperliche Erholung hilfreich ist.

Wenn ein Anfänger das zu verwendende Produkt auswählt, sollten Sie jedoch einige wichtige Punkte beachten, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren und so wenig wie möglich ausgeben können. Daher sind einige Richtlinien immer gültig und sollten hervorgehoben werden, damit wir das Beste aus dem machen können, was Molkeprotein uns bieten kann.

Und dann können Sie Ihr Molkeprotein auswählen?

Gutes Training!