Viele Menschen möchten Muskeln aufbauen, sei es aus ästhetischen Gründen, für Fragen der Lebensqualität oder die Notwendigkeit, Strukturen zu stärken. Obwohl viele Menschen dieses Ergebnis anstreben, erreichen nur wenige dies effizient und ohne gesundheitliche Schäden.

Und warum können manche Leute nicht, während andere können? Dies ist darauf zurückzuführen, dass viele von ihnen einige Prinzipien nicht kennen und / oder an Mythen glauben, die die Ergebnisse erheblich beeinträchtigen können. Darüber hinaus müssen wir das verstehen Muskelmassegewinn erfordert sehr genaue Protokolle, dh Protokolle der Ernährung, des Trainings, der Ruhe und der Periodisierung, die der Individualität der Person angemessen sein können. Viel schwieriger zu sein als Körperfett zu verlieren, Muskelmasse zu gewinnen ist nicht einfach und dauert viel länger, was viele dazu bringt, noch mehr zu diskreditieren, als es möglich ist.

In diesem Artikel werden wir über einige Tipps sprechen, die für jeden, der nach erhöhter Muskelmasse sucht, den Unterschied ausmachen kann. Wir werden nach Wegen suchen, um diese Fehler zu korrigieren, Prozesse zu optimieren und Mythen zu brechen, von denen viele glauben, dass sie wahr sind.

Wenn Sie ein wenig mehr über diese Punkte erfahren möchten und ein wenig darüber lernen möchten, wie Sie sie verbessern können, um das Beste für Ihren Körper bereitzustellen, empfehle ich Ihnen, in diesem Artikel fortzufahren, der für viele Menschen erleuchtend sein wird.

Artikelindex:

  • 1- Überschüssiges Protein regt NICHT die Muskelmasse an und kann trotzdem Vorteile bringen
  • 2 - Kreatin ist essentiell für den Muskelaufbau, auch für Frauen
  • 3- Eventuelle Müllmahlzeiten beeinträchtigen den Muskelaufbau nicht und können Ihnen sogar helfen
  • 4 - Trainieren Sie schnell, aber mit mehr Intensität: Zu viel Training beeinflusst die Muskelmasse
  • 5- Rotes Fleisch ist besser als Geflügelfleisch
  • 6- Die Muskelmasse ist bei der Verwendung von Nahrungsmitteln besser als bei Nahrungsergänzungen
  • 7- Sie können Muskeln ohne große Mengen an Kohlenhydraten gewinnen
  • 8- Aerobic behindert Ihre magere Masse nicht
  • 9- Kein Salz, kein Anstieg der Muskelmasse
  • 10- Sie brauchen nicht an Gewicht zuzunehmen, um Muskeln aufzubauen
  • 11- Gemüse ist wichtig, um Muskelmasse aufzubauen
  • 12- Sie müssen keinen Hyperkaloric kaufen
  • Jedoch

1- Überschüssiges Protein regt NICHT die Muskelmasse an und kann trotzdem Vorteile bringen

Wenn man davon spricht, schlanke Muskeln zu gewinnen, ohne über eine erhöhte Proteinzufuhr zu sprechen, ist es, als würde man in einem Auto ohne Benzin sprechen. Auf diese Weise müssen wir verstehen, dass Proteine ​​für die Strukturierung von Geweben, einschließlich Muskeln, verantwortlich sind. Durch die Aminosäuren und deren Verbindungen werden die Proteine ​​gebildet, die durch ihre Bindungen die Zellen und die Gewebe bilden. Wir müssen jedoch immer noch berücksichtigen, dass die Proteine ​​nicht nur einen konstruktiven Charakter haben, sondern dass sie mit dem Stimulus physiologischer Prozesse (wie der Insulinsekretion), der Zusammensetzung von Hormonen (Insulin, GH, Wachstum usw.) unter anderem verschiedene Rollen.

Der Benutzer von körperlichen Aktivitäten, der Muskelmasse aufbauen möchte, benötigt einen höheren Proteinkonsum, weil er höhere Kosten und einen stärkeren Abbau dieser Proteine ​​verursacht und daher einen Ersatz benötigt. Damit Muskelwachstum stattfinden kann, müssen Sie mehr verbrauchen, als Sie ausgeben, damit Überkompensationsprozesse auftreten.

Es liegt nahe, zu glauben, dass der Konsum von hohen Proteinmengen zur Steigerung der Muskelmasse beitragen kann, aber das ist eine Unwirklichkeit. Wenn wir Exzesse an Proteinen verbrauchen, können wir durch den Rebound-Effekt die Proteinsynthese als einen "Abwehrmechanismus für den Körper" hemmen, der noch nicht wissenschaftlich verstanden wird.

Darüber hinaus bringen wir einen übermäßigen Stoffwechsel von Ammoniak und seinen Derivaten mit, wodurch die Ausscheidung erhöht wird. Durch die Steigerung der Arbeit der für diesen Stoffwechsel verantwortlichen Organe und durch die Filterung des Blutes erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit einer Anhäufung von Körperfett (insbesondere durch das erhöhte Energiegleichgewicht) zwischen andere.

Was wäre aber eine geeignete Proteinverbrauchsspanne? Nun, grob gesagt, variieren die Referenzen von Autor zu Autor und von Studium zu Studium. Es ist jedoch bekannt, dass neuere Studien zeigen, dass ein Verbrauch von 4 g / kg Protein keine Schäden darstellt und die mit der Zunahme der Muskelmasse verbundenen Bedürfnisse gut erfüllen kann. Ein Verbrauch von 2-3,5 g / kg ist jedoch bereits äußerst effizient und es gibt keine signifikanten Unterschiede bei einem Verbrauch von 4 g / kg.

Natürlich müssen alle individuellen Bedürfnisse berücksichtigt werden, um dem einzelnen ein gutes Protokoll vorzuschlagen.

2 - Kreatin ist essentiell für den Muskelaufbau, auch für Frauen

Kreatin ist ein Peptid, das ein Phosphatmolekül an ADP spendet (wenn es von ATP zu ADP übergeht, weil es als Energie verwendet wird), so dass es sich schneller als ATP regeneriert und somit wieder Energie liefert, insbesondere an Muskelgewebe. Aus diesem Grund hat der Muskel die größte Menge an Kreatin im Körper.

Für den Übenden von körperlicher Aktivität kann Kreatin jedoch nicht ausreichend für ergogene Zwecke mit der natürlichen Produktion, die der Körper hat, oder gar dem Verzehr durch Nahrungsquellen wie Fleisch (insbesondere Schweinefleisch, Rindfleisch und Fisch) zugeführt werden. Daher besteht die Notwendigkeit, mit Kreatin zu ergänzen.

Diese Nahrungsergänzung wird jedoch von vielen befürchtet, um Krankheiten wie Nierenüberlastung oder sogar Wassereinlagerungen hypothetisch zu fördern. Das sind Mythen! Kreatin fängt kein subkutanes Wasser (und beeinträchtigt daher nicht die Muskeldefinition) und verursacht auch bei gesunden Personen keine Beeinträchtigung der Nieren- und / oder Leberfunktion.

Kreatin wird wesentlich, um die Energie im Körper zu erhöhen, die Regeneration zu verbessern, die Proteinsynthese zu stimulieren, die Müdigkeit zu reduzieren und die Kraft unter anderen Prozessen zu steigern, die direkt mit dem Muskelaufbau zusammenhängen.

Ein durchschnittlicher Verbrauch von 0,1 g / kg Kreatin wird für diejenigen unerlässlich, die tatsächlich Muskeln aufbauen und eine bessere Leistung beim Training erzielen.

3- Eventuelle Müllmahlzeiten beeinträchtigen den Muskelaufbau nicht und können Ihnen sogar helfen

Müllmahlzeiten dienen dazu, sich an die Diät zu halten und dem Einzelnen ein wenig Vergnügen zu bereiten, weil er das füttert und modifiziert, was er normalerweise in der Diät isst.

Junk-Mahlzeiten wurden jedoch von VIELEN, VIELEN Leuten vermieden, was dazu führte, dass sie in ihrer Ernährung ständig eingeschränkt wurden.

Wir müssen jedoch verstehen, dass eine Reinigung, wenn sie intelligent durchgeführt wird, Ihre Ergebnisse nicht beeinträchtigt und den Nutzen erhöht.

Erstens, wenn sie relativ moderat sind, verursachen sie keinen Wasser- und / oder Fettzuwachs im Körper. Darüber hinaus neigen gastrointestinale Beschwerden dazu.

Zweitens, wenn sie strategisch durchgeführt werden, können sie den "Brauch des Körpers" brechen, wodurch der Stoffwechsel so beschleunigt wird, dass der Körper lernen muss, mit dieser neuen Situation umzugehen und anders zu arbeiten.

Drittens sind die mit der Offseason-Junk-Mahlzeit verbundenen Vorteile solche, die zusätzliche Kalorien bereitstellen, die zu strategischen Zeiten verwendet werden können, beispielsweise nach einem intensiven Training einer Muskelgruppe, die Sie aufgrund einer Behinderung verbessern möchten drin.

Müllmahlzeiten sind jedoch keine "Mülltage", sondern Mahlzeiten, die in besonderen Fällen gelegentlich zubereitet werden. Angenommen, Sie haben ein gutes Beintraining absolviert, und dies ist Ihre Priorität beim Training. So können Sie am Ende eine Mahlzeit mit einem Dessert zubereiten oder, statt einen Reis mit Fisch zu essen, einen schönen Burger mit ausreichend Fleisch und eventuell ein paar Kartoffeln essen.

Die Zubereitung von Mahlzeiten aus dem Müll wird Ihre Ergebnisse nicht beeinträchtigen. Natürlich sollten sie keine Gewohnheiten sein. Aber die Mäßigung zum Zeitpunkt dieser Art von Mahlzeit, um sie in der Nebensaison relativ häufig zu machen, kann interessant sein, auch um psychologisch zu profitieren und sich nicht von dem abzugrenzen, was sie insgesamt genießt. Daher gelten größere Einschränkungen.

4 - Trainieren Sie schnell, aber mit mehr Intensität: Zu viel Training beeinflusst die Muskelmasse

Es ist nicht so, weil Sie sich in der Offseason-Phase befinden und Sie eine positive Energiebilanz haben, die den Kuchen und das Recht ohne Mäßigung trainieren wird. Nein, wenn ich sage, dass Sie nicht zu viel trainieren sollten, meine ich nicht, dass Sie nicht so viel Intensität wie möglich anwenden sollten. Dies liegt daran, dass die Intensität in Bezug auf den Anstieg der mageren Masse entscheidend ist. Ohne es kommt es nicht vor.

Im Allgemeinen ist die Intensität umgekehrt proportional zum Trainingsvolumen, und sehr intensives Training hält nicht lange an, da der Körper nicht standhält. Und dies ist leicht zu bemerken bei Athleten, die ihr Training als Dorian Yates und Mike Mentzer bis zum Limit brachten.

Es hat jedoch keinen Sinn, dass Sie Ihr Volumen reduzieren und als "Mädchen" trainieren. Trainiere hart und engagiert.

Ein kurzes Training ermöglicht eine bessere Nutzung der verfügbaren Energie im Körper. Vermeiden Sie, dass überschüssige Hormone wie Cortisol katabol wirken und wir können die anabolen Stoffwechselwege durch Hormone wie Testosteron und GH besser optimieren.

Egal wie lange Ihr Training dauert, es spielt auch eine Rolle, wie intensiv und anstrengend Ihre Muskeln sind. Durch die Optimierung der Schulungsprozesse erhalten Sie sicherlich große Vorteile bei Ihren Ergebnissen. Ein gutes Training mit maximaler Intensität dauert normalerweise zwischen 30 und 60 Minuten.

5- Rotes Fleisch ist besser als Geflügelfleisch

Besonders in der Nebensaison benötigt Ihr Körper bessere, dichtere Energiequellen. Darüber hinaus benötigen Sie höhere Mengen an Kreatin, Vitamin B12 (Cyanocobalamin) und mehr Cholesterin. So viele Menschen sündigen die ganze Zeit in der alten Hühnerbrust. Ist es eine gute Proteinquelle? Ja, ohne Zweifel, aber in der Nebensaison ist es bei weitem nicht die beste Option. Es ist fettarm, hat einen geringeren biologischen Wert als Rindfleisch und hat nicht die Vorteile von Mikronährstoffen, die in rotem Fleisch vorhanden sind.

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In der Nebensaison ist ein Verzehr von 3-4 Mahlzeiten Fleisch pro Tag sehr vorteilhaft. Lassen Sie das Huhn zu bestimmten Zeiten oder für bestimmte Vorbereitungen (wenn Sie möchten). Zum Beispiel ist es vor dem Training eine gute Option für fettarmes Essen, aber zu anderen Zeiten wählen Sie gute Rindfleischstücke. Aber welche Einschnitte wären das? Kotelett ohne Fettüberzug, Eidechse ohne Fettüberzug, weiche Beckenkrume, Picanha ohne Fettüberzug, Unterlaufbonbon ua Manchmal kann sogar die Verwendung von fettem Fleisch wie T-Bone, Prime Rib, Rock und sogar Streifenbraten interessant sein.

6- Die Muskelmasse ist bei der Verwendung von Nahrungsmitteln besser als bei Nahrungsergänzungen

Lebensmittel sind zweifellos die beste Nährstoffquelle in der Natur. Dies liegt daran, dass Lebensmittel Mikro- und Makronährstoffe liefern können, die für den Körper essentiell sind und eine hohe Bioverfügbarkeit aufweisen. In der Tat wurde der Mensch geschaffen, um sich von festen Nahrungsmitteln zu ernähren und nicht von Nahrungsergänzungsmitteln. Nahrungsergänzungsmittel wurden lange nach der Erkenntnis entwickelt, dass Essen einer der Schlüssel zum Leben war (und mit Qualität)..

Obwohl Ergänzungen interessant sind, können sie für strategische Signalmomente und für Zeiten, in denen mehr Mikro- oder Makronährstoffzufuhr benötigt wird, belassen werden, beispielsweise in einer Wettbewerbsphase, in der die Person ein Protein mit niedrigem Fettgehalt benötigt usw..

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Lebensmittel sind immer noch viel billiger als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich in der Offseason-Phase befinden, in der Sie Ihre Kalorienzufuhr optimieren müssen, kann es interessant sein, dass Sie in höhere Mengen an Nahrungsmitteln und somit in Kalorien investieren in Ergänzungen, die weniger anfällig dafür sind.

Lebensmittel sind auch wichtig, da wir verschiedene Nährstoffe erhalten. Zum Beispiel: Wenn wir Molkeprotein konsumieren, haben wir Protein und möglicherweise eine kleine Mischung aus Vitaminen und Mineralien. Wenn wir jedoch Rindfleisch konsumieren, erhalten wir Proteine ​​mit einem so guten biologischen Wert und Mikronährstoffe in viel größeren Mengen, insbesondere in Eisenhäm, Cyanocobalamin (Vitamin B12) usw..

Sogar die Verwendung überschüssiger Aminosäuren in der Nebensaison kann Zeit und Geld kosten. Wenn sich Ihr Körper in einem positiven energetischen Zustand befindet, ist es oft nicht nötig, Aminosäuren zu verwenden, um antikatabolisch zu wirken oder sogar die Proteinsynthese zu stimulieren (da ein positiver Energiebilanz und ein guter Proteinverbrauch dafür bereits ausreichen.

Für gutes (und solides) Wachstum sollten Sie sich also für möglichst natürliche Lebensmittel entscheiden und nur dann Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wenn dies wirklich notwendig und unerlässlich ist. Denken Sie daran, dass der menschliche Körper durch DIÄT aufgebaut ist!

7- Sie können Muskeln ohne große Mengen an Kohlenhydraten gewinnen

Kohlenhydrate sind essentielle Nährstoffe, um das ordnungsgemäße und ordnungsgemäße Funktionieren des menschlichen Körpers sicherzustellen, da sie die am einfachsten genutzten Energiequellen sind und vorerst vom Körper gespeichert werden.

Neben seinen Funktionen im Zusammenhang mit Anabolismus, Energieversorgung und vielen anderen ist es auch wichtig, die Produktion von Hormonen wie beispielsweise Serotonin sicherzustellen.

Daher neigen Diäten mit sehr großen Kohlenhydratdefiziten zu zahlreichen Einbußen bei Leistung und Gesundheit. Wir müssen jedoch etwas grundlegendes verstehen: Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten ist ein Bösewicht und einer der Hauptgründe, der mit den hohen Raten von Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen (wie Diabetes Typ II) verbunden ist, die heute existieren.

Im Allgemeinen muss der Übende von körperlichen Aktivitäten, die Muskelmasse aufbauen wollen, den Konsum von Kohlenhydraten haben, jedoch ohne Übertreibung. Viele glauben, dass sie exorbitante Mengen an Glukose zu sich nehmen sollten, obwohl dieser übermäßige Verzehr zu übermäßigem Körperfettzuwachs und subkutaner Retention führt und dennoch zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit führen kann, insbesondere im Hinblick auf Insulinprozesse.

Es ist wichtig, dass Sie Kohlenhydrate in Maßen und in guten Quellen konsumieren, wodurch einfache Kohlenhydrate vermieden werden.

Denken Sie daran, dass Übertreibungen NICHT zu einer erheblichen Steigerung der Muskelmasse führen und Ihnen trotzdem Schaden zufügen können.

8- Aerobic behindert Ihre magere Masse nicht

Viele glauben, dass Aerobic die Gewichtszunahme von Muskelmasse behindern kann. Dies ist jedoch nur der Fall, wenn wir von unsachgemäßer und / oder intensiver aerober Übung sprechen. Dies liegt daran, dass wir das Glas nicht mit einer guten positiven Energiebilanz verlassen können und auch hormonelle Prozesse auslösen können, die möglicherweise nicht von Vorteil sind.

Zum Beispiel: Was halten Sie von einer Person, die in der Nebensaison ist und täglich aerobes Fasten durchführt? Und was halten Sie von einer Person, die gerade in der Nebensaison hart trainiert hat und sich dazu entscheidet, täglich 90 Minuten nach dem Training zu laufen? Ich glaube sicherlich, dass diese Menschen große Chancen hätten, ihre Prozesse der Magermasse zu ruinieren. Der gesunde Menschenverstand wird von grundlegender Bedeutung sein.!

Dazu müssen wir Aeroben in Typen, Intensitäten und Dauern messen. Einzeln muss dies geschehen, da jede Person eine völlig andere Reaktion auf einen bestimmten Stimulus hat, es gibt also keine Regeln.

Aerobic in der Nebensaison wird nicht nur den Zugewinn an Muskelmasse nicht beeinträchtigen, sondern kann auch dazu beitragen, dass durch Verbesserung des aeroben Systems des Körpers eine bessere Erholung erreicht wird.

Zusätzlich können Aeroben den Appetit anregen. Für einige Personen, die Schwierigkeiten haben, sich selbst zu ernähren und die Kalorien zu sich zu nehmen, die sie tagsüber benötigen, kann dies eine interessante Strategie sein.

Die Praxis von ca. 2-3X Aerobes in moderater Intensität in jeder Sitzung wird dabei bereits helfen.

9- Kein Salz, kein Anstieg der Muskelmasse

Es scheint, dass Natrium zu einem Bösewicht geworden ist, das so relevant ist, dass sogar Bodybuilder in der Nebensaison es fast vollständig aus der Ernährung nehmen.

Aus Angst vor Wassereinlagerungen oder sogar der Entwicklung von Gesundheitsproblemen verwenden sie ungesalzene Gewürze, ungesalzene Lebensmittel und so weiter. Es stellt sich heraus, dass im Hinblick auf die Wasserretention je mehr Natrium aus den genannten Substanzen entfernt wird, desto mehr wird es zu einem Hormon namens ADH oder antidiuretisches Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass der Körper aufhört, Wasser zu entfernen, und andererseits halten Sie mehr Flüssigkeiten. Dieser Rückprallmechanismus wird nur von wenigen berücksichtigt und führt zu schlechten Ergebnissen.

Es stellt sich heraus, dass Natrium nur dann übelriechend ist, wenn es häufig zu viel gegessen wird. Trotzdem müssen diese Exzesse wirklich sehr relevant sein.

Natrium ist für die grundlegendsten physiologischen Prozesse des Körpers wie Neurotransmission und Muskelkontraktion unerlässlich. Dennoch ist es bei der Kontrolle des Blutvolumens wichtig, bei der Absorption einiger Nährstoffe, wie z. B. Glukose, unter anderen Prozessen. So sehen wir bereits seine Bedeutung.

Für den Übenden von körperlichen Aktivitäten ist es wichtig, die Hydratation der Muskeln und folglich den Muskelpump zu fördern. Es hilft auch bei besseren Muskelkontraktionen und natürlich bei der Trainingsleistung, da es Ihre Ermüdung verringert.

Wenn Sie also vor allem in der Nebensaison Natrium aus Ihrer Ernährung nehmen, sollten Sie Ihre Konzepte mit äußerster Dringlichkeit überprüfen.

10- Sie brauchen nicht an Gewicht zuzunehmen, um Muskeln aufzubauen

Zunächst sollten wir verstehen, dass "Fettwerden" nicht die Gewichtszunahme bedeutet, sondern die Steigerung der Körperfettmenge. So viele enden in der Nebensaison mit dem Mästen, weil sie der Meinung sind, dass überschüssige Kalorien und sogar Fettzuwachs Sie in einer anabolen Umgebung zurücklassen werden.

Zusätzlich zu einer Lüge wird es eine größere Schwierigkeit beim Austrocknen und Abnehmen des Körperfetts geben. Wir müssen auch verstehen, dass nicht viele Kalorien effektiv den Prozess des Muskelmassegewinns verbrauchen. Mehr als das, viel spezifischere und spezifischere Protokolle.

Daher benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihre Ziele zu erreichen. Ohne sie werden Sie zu viel essen, zu viel essen, und die Muskelmasse, die es gibt und was Sie sich wünschen, ist nur ein Detail.

11- Gemüse ist wichtig, um Muskelmasse aufzubauen

Wenn wir an eine Diät denken, um Muskelmasse zu gewinnen, denken wir bald an eine Reihe von Lebensmitteln, die reich an Kalorien sind. Schließlich müssen wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir ausgeben, um gute Ergebnisse zu erzielen. So begannen wir mit Lebensmitteln wie Teigwaren und anderen Teigwaren, Lebensmitteln mit höherem Fettgehalt, wie z. B. Fleischstücken dicker, ganzen Eiern, fetthaltigem Käse usw..

Wenn wir darüber nachdenken, Körperfett zu reduzieren, denken wir an weniger kalorienhaltige Lebensmittel, weil wir weniger Kalorien essen müssen, als wir effektiv abnehmen können. So fingen wir an, mehr Gemüse, weniger kalorienhaltige Früchte usw. zu konsumieren..

Was jedoch nur wenige Menschen verstehen, ist, dass Muskelmasse nicht nur Makronährstoffe in ausreichenden Mengen, sondern auch Mikronährstoffe benötigt. Diese sind für die physiobiologischen Prozesse des Körpers von grundlegender Bedeutung, da sie enzymatische Kofaktoren aller Reaktionen sind, einschließlich der Reaktionen auf den Energiestoffwechsel, die für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich sind. Wenn sie ein Defizit aufweisen, werden Sie sicherlich Verluste in Bezug auf den Anstieg der Muskelmasse hinnehmen.

LERNEN >>> 6 Tipps für die Eingabe von Gemüse in Ihre Ernährung

Viele Leute denken daran, Gemüse beiseite zu legen, nur weil sie "den Magen überfüllen" und keine Kalorien bereitstellen, die aufgenommen werden müssen. Was passiert, ist, dass Sie Gemüse nicht verstopfen müssen, aber Sie müssen es richtig und immer zu angemessenen Zeiten konsumieren.

Menschen, die das Fehlen einer guten pflanzlichen Nahrungsaufnahme durch Polyvinylalkohol und / oder Poliminerale rechtfertigen, machen Fehler, weil diese Nährstoffe zwar eine gute Absorption im Körper haben, die Bioverfügbarkeit von natürlichen Lebensmitteln jedoch viel größer ist und mögliche Toxizitäten und dergleichen möglich sind sind viel kontrollierbarer. So können Sie Ihren Körper effizienter und natürlicher ernähren, weniger ausgeben und bessere Ergebnisse erzielen.

12- Sie müssen keinen Hyperkaloric kaufen

Sind hypercaloric gute Ergänzungen? Ja ohne Zweifel. Es ist jedoch kompliziert, Nahrungsergänzungsmittel mit guter Qualität in Brasilien zu finden, und wenn wir sie finden, dann haben sie so günstige Preise. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie, die mehr Kalorien zu sich nehmen müssen und nicht durch eine solide Ernährung etwas einnehmen können, das den Energiebedarf Ihres Körpers erfüllt, genau wie dies bei einem Hyperkaloric der Fall ist.

Daher besteht die erste Option darin, die Nahrungsaufnahme mit hoher Energiedichte (Öle, Teigwaren, Fette usw.) zu erhöhen. Trotzdem ist oft eine flüssige Ergänzung notwendig, die eine hohe Kalorienzufuhr begünstigen kann.

Eine gute Option wäre zum Beispiel das Mischen von Reismehl (das keinen hohen Ballaststoffgehalt hat und Sie sich nicht wie eine Marmelade fühlen lässt), der mit etwas Protein (Molkeprotein, Kasein, Albumin oder Eiweiß) getroffen wird sogar eine Mischung von zwei oder mehr davon). Darüber hinaus können Sie eine Frucht hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern und den Energiegehalt zu erhöhen (Sie können beispielsweise Bananen verwenden, die reich an Kohlenhydraten sind) und eine Lipidquelle, die Erdnussbutter sein kann, im Allgemeinen ölhaltig, Avocado (aber seien Sie vorsichtig, deshalb ist es reich an Ballaststoffen) oder sogar Kokosnussöl.

Wenn Sie wissen, wie Sie diese Lebensmittel gut mischen können, und durch die Förderung eines guten Gleichgewichts der Makronährstoffe gemäß Ihren individuellen Bedürfnissen, werden die Ergebnisse garantiert garantiert.

Jedoch

Wir können jedoch verstehen, dass es einige Wahrheiten gibt, die nicht über den Anstieg der Muskelmasse gesagt werden. Es ist jedoch wichtig, sie zu kennen, um unsere anabolen Prozesse zu optimieren und bessere und solidere Ergebnisse zu festigen.

Gutes Training!