Einige Leute üben verschiedene Sportarten aus. Fußball, Laufen, Schwimmen, eine Art Kampf... Und es ist häufig, dass die Abnutzung dieses Personentyps sogar noch größer ist, insbesondere unter Berücksichtigung der Häufigkeit, mit der man heutzutage lebt, sich in Stress, im täglichen Laufen, in der Arbeit, im Studium, im Chaos und oft beim Füttern zeigt unzureichend und Millionen anderer Aspekte.

Die Bodybuilding-Aktivitäten, oft sind sie auch Praktiker anderer körperlicher Aktivitäten. Erfahren Sie einige Tipps, die dieser Zielgruppe helfen.

Wir müssen uns jedoch zuerst trennen körperliche Aktivitäten (Sport) konkurrenzfähig und ursprünglich von denen, die auf Freizeit abzielen. Zum Beispiel müssen wir einen Sport trennen, der auf die Meisterschaft (was auch immer) des Wochenendfußballs abzielt, die nicht darauf abzielt, die Leistung zu steigern oder etwas anderes als den Spaß.

Es ist offensichtlich und klar, dass die Sportarten, die Fokus erhalten, nicht nur eine größere körperliche, sondern auch eine psychische Abnutzung erzeugen. Ein Fußballspieler oder ein Kämpfer benötigt zum Beispiel angemessene Pausen sowie Training und gezielte Fütterung. Und so ist es beim Bodybuilding oder beim ästhetischen Bodybuilding nicht anders (wenn es großen Fokus erhält).

A Bodybuilding Was nur die Stärkung und Ergänzung für einige Sportarten anstrebt, erfordert nicht so viel extra Fitnessstudio, dass Essen und Erholung auf den Sport ausgerichtet sind, nicht auf sie. Konkurrenzfähiges oder ästhetisches Bodybuilding ist jedoch das Gegenteil.

Der Fokus sollte wiederum zwischen beiden Sportarten konsistent sein. Sie haben wahrscheinlich noch nie 110-Pfund-Marathonläufer gesehen, oder? Im Gegensatz dazu finden Sie wahrscheinlich Kämpfer mit diesem Gewicht, aber Sie würden keine Bodybuilder finden, die Fahrradfahren usw. betreiben. Behalten Sie die Konsistenz bei und wissen Sie, dass einige Einschränkungen in einigen Sportarten klar und deutlich sind und nur durch den physischen Faktor und den Charakter jeder Sportart und / oder Modalität beachtet werden müssen.

Aber was kann man dann machen? Bodybuilding-Gewinne optimieren wenn Sie parallel andere Sportarten ausüben, wie Kämpfe, Schwimmen oder andere? Lassen Sie uns einige wichtige Punkte auswählen:

Artikelindex:

  • 1 - Essen
  • 2 - Rest
  • 3 - Periodisierung
  • 4 - Ergänzung
  • 5 - Aerobic-Übungen

1 - Essen

Es ist kein Wunder, dass das Essen der wichtigste Faktor ist. Ohne eine konsequente Diät ist es schwierig, Muskelaufbau zu erhalten oder zu gewinnen.

Einen Bodybuilding-Athleten zu füttern unterscheidet sich völlig von anderen Sportarten. Wenn es jedoch mit etwas Sport kombiniert wird, wird es noch komplizierter, erfordert noch höhere Energieniveaus, die einem ausreichenden Proteingehalt entgegenstehen, um nicht nur einen Muskelverlust zu vermeiden, sondern auch eine bessere Proteinsynthese.

Wenn beide Sportarten am selben Tag ausgeübt werden (was später besprochen wird), sollte die Sorgfalt erhöht werden, da ein niedriger Energiebedarf oder sogar ein Mangel an Energie für die verschiedenen Zellen und Gewebe des Körpers zusätzliche Energie erfordert wo? Wenn Sie Muskel sagten, schlagen Sie Quadrate.

Wenn du bist Ektomorph, Sie sollten noch mehr auf die Energie Ihrer Ernährung achten. Noch, Mesomorphs und Endomorphs muss auf den gleichen Faktor achten, um die leidende Muskelmasse nicht zu verlieren und vom "mollig starken" Ende "mollig mollig" zu werden.

Schließlich vor allem in Mahlzeiten vor dem Training von Sportarten, die mit Bodybuilding verbunden sind, das heißt, essen Sie vor Kämpfen, Rennen oder was auch immer die Sportart ist.

2 - Rest

Wichtiger als das Training im Bodybuilding ist, im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, die aufeinanderfolgendes Training erfordern, Ruhe. Rest des absoluten Schlafes und der Ruhe, einschließlich Dauer und Häufigkeit des Trainings.

Es ist nicht praktisch, dass am selben Tag, an dem ein intensives Training stattfindet, ein Training von Kämpfen oder Laufen durchgeführt wird, da die Leistung in der folgenden Modalität wahrscheinlich durch die Abnutzung, die durch das erste verursacht wird, beeinträchtigt wird. Das Ergebnis ist ein schlechtes Training, das neben Muskelkatabolismus und oxidativem Stress steht.

Seien Sie sich bewusst und wissen Sie, wie Sie sich ausruhen und Ihre Routine anpassen müssen, um den Körper nicht zu belasten oder zu überlasten..

Darüber hinaus kann Übertraining die Gelenke, Sehnen und sogar das Nervensystem belasten.

Sich auszuruhen ist Teil einer Konstruktion mit guten Ergebnissen.

3 - Periodisierung

Vielleicht ist einer der Schlüsselfaktoren zur Vermeidung von Muskelanpassung und Neuromotorik in Verbindung mit der Vermeidung von Übertraining die Periodisierung beider Trainings.

Die Periodisierung bedeutet, wie der Name selbst bedeutet, mit Perioden zu arbeiten, das heißt, zu verschiedenen Zeitpunkten Brennpunkte innerhalb des Nichtmodus zu etablieren.

Aber wie können diese Periodisierungen gemacht werden? Sicherlich von vielen.

Sie können einige der Modalitäten hervorheben, die Sie in bestimmten Zeitabschnitten üben (dh wenn kein Wettbewerb stattfindet). Sie können bestimmte Übungen innerhalb jeder Modalität vorhersagen und planen, z. B. beim Bodybuilding oder Krafttraining in einem bestimmten Zeitraum , Training für Hypertrophie in einem anderen, Reduktion von Körperfett und Vaskularisation.

Wie auch immer, es gibt viele Möglichkeiten zur Periodisierung, und Sie sollten sich immer daran halten.

4 - Ergänzung

In Fällen, in denen viel trainiert wird (bitte nicht lesen.) Übertraining) Die Ergänzung ist ein Faktor, bei dem wir für einige Aspekte sehr wichtig sein können, z.

- Häufigkeit der Mahlzeiten: In vielen Fällen ist es in einem hektischen Leben schwierig, die Konstanz ausgewogener Mahlzeiten aufrechtzuerhalten. Daher kann eine Ergänzung dazu ein hervorragendes Hilfsmittel sein.

- Um spezifische Bedürfnisse zu erfüllen: Selbst bei Lebensmitteln ist es schwierig, bestimmte Bedürfnisse von Mikro- und / oder Makronährstoffen zu befriedigen. Daher ist es eine gute Option, sie auf "reine" und "isolierte" Weise zu konsumieren.

- Als ergogene Quelle: Die Leistungsverbesserung ist äußerst effektiv, um nicht nur gute Leistungen zu erzielen, sondern auch den Fokus zu behalten und die Motivation aufrechtzuerhalten. Schließlich ist es wichtig, Übungen zu machen und keine Ergebnisse zu erzielen oder keinen "Push" zu haben, was jeden entmutigt.

-  Um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern: Sportarten wie Radfahren, Laufen, Schwimmen und andere, die sich mit Bodybuilding verbünden, werden leider etwas katabolisch. Aus diesem Grund zielt die Nahrungsergänzung darauf ab, diese Art von Katabolismus zu vermeiden. Für diese Sportart sind das alte Maltodextrin und das alte Molkeprotein (nicht um Katabolismus zu vermeiden, sondern um schnell Protein bereitzustellen) bis hin zu Aminosäuren äußerst effektiv.

Erfahren Sie, wie Sie Verluste minimieren und Gewinne steigern, wenn Sie mehrere Sportarten ausüben. Heute schließen wir den dritten und letzten Teil dieses Artikels ab, der Praktikern bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten hilft.

Prävention von Verletzungen und Krankheiten: Ergänzungen können hilfreich sein, da sie auch Verletzungen vorbeugen können, unabhängig davon, ob sie sich in verschiedenen Körperteilen befinden. Ein einfaches Beispiel dafür sind die Gelenke, die mit Glucosamin leicht geschont oder weniger beeinträchtigt werden können. Darüber hinaus wirken sich Überbelastungen bei körperlichen Übungen negativ auf das Immunsystem aus. L-Glutamin und Multivitamine sind dafür mehr als nötig.

Das Training mit Schmerzen jeglicher Art (nicht mit Muskelschmerzen pro Training, aber mit Schmerzen), Unwohlsein oder bei einer Krankheit wie Influenza ist äußerst unangenehm und nicht durchführbar. Seien Sie sich immer bewusst und denken Sie daran, dass Vorbeugung die beste Medizin ist.

5 - Aerobic-Übungen

Ein gutes Urteilsvermögen und beständige Aerobic-Übungen sind äußerst wichtig. Siehe: Wenn Sie ein Radfahrer oder Schwimmer sind und ein Bodybuilder sind, ist es möglicherweise nicht bequem, vor oder nach einem anaeroben Training stundenlang auf dem Laufband zu laufen. Meine Meinung geht weiter: Wenn Sie beide Sportarten ausüben und ausdrucksstark an Muskelmasse gewinnen möchten, sollten Sie zusätzliche Aeroben ausschneiden. Denken Sie daran, dass Radfahren, Schwimmen, Laufen, Fußball, Volleyball, Kämpfe und andere Sportarten zweifellos Aerobic-Sport sind.

Jedoch

Einfache Tipps können Menschen helfen, die mehr als eine Sportart ausüben und dennoch Bodybuilding-Gewinne erzielen möchten.

Wenn Sport jedoch zu einem Wettbewerb wird oder zu einem Instrument für Ausdrucksgewinne wird, müssen Aufmerksamkeit und Fokus verstärkt werden, um seine spezifischen Ziele zu erreichen.

Denken Sie immer daran, eine gute wöchentliche Verteilung für die verschiedenen Trainingsarten vorzunehmen und den Körper niemals gleichzeitig zu überlasten. Die Glykogensynthese kann beispielsweise 48 bis 72 Stunden dauern, sodass Wiederherstellungszeit und -raum erforderlich sind. Wenn es zu einer solchen Überlastung oder übermäßigem Training kommt, wird die Leistung in beiden Modi nicht nur verletzungsanfälliger, sie wird auch erheblich abnehmen, und es werden kaum Gewinne erzielt.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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