Denkst du das immer noch? Fett verbrennen bedeutet, die aufgenommene Nahrung stark zu reduzieren?

Er glaubt, dass einfach körperliche Aktivitäten ausüben können Gewicht kontrollieren? Denken Sie, dass es möglich ist, einen guten Körper zu erhalten, indem Sie wenig essen (jedoch ohne Auswahlkriterien für die Ernährung) und körperliche Aktivitäten ausführen?

Wenn zufällig einige oder einige dieser Konzepte zu Ihren aktuellen Gedanken passen, ist dieser Artikel ganz Ihnen gewidmet.

Auch wenn Sie diese Konzepte nicht kennen, sollten Sie einige Punkte kennen, die Sie bei Ihren Prozessen unterstützen können Gewichtsverlust und die Verlust von Körperfett im allgemeinen.

Artikelindex:

  • Eine kurze Geschichte der Entwicklung des Körpers ...
  • Fettverbrennung: Eine neue Ära
  • Auf diese Weise lassen Sie uns einige Punkte wissen:
  • Heute spricht man von Fettverbrennung und nicht von Gewichtsreduktion:
  • Der Körper passt sich sehr leicht an hohe kalorische Einschränkungen an:
  • Einige Kalorienquellen werden am einfachsten vom Körper genutzt:
  • Eine angemessene und individuell konzipierte Proteinzufuhr unterstützt den gesunden Gewichtsverlust:
  • Anabole Hormone neigen bei stark hypokalorischen Diäten zum Zerfall, insbesondere wenn sie mit einer geringen Proteinzufuhr einhergehen:
  • Der Verzehr kleinerer und größerer Mahlzeiten kann je nach Tageszeit bei der Fettverbrennung helfen:
  • Verbrauch von Betrügermahlzeiten:
  • Unterbrechen Sie die Homöostase auf verschiedene Weise:
  • Reduzieren Sie aerobe Aktivitäten:

Eine kurze Geschichte der Entwicklung des Körpers ...

Es ist bekannt, dass der menschliche Organismus in der Vergangenheit Formen entwickeln musste, die sein Überleben in den unterschiedlichsten Umgebungen ermöglichten, sei es in Bezug auf das Klima, die Verfügbarkeit von Wasser, die Art der Erholung oder sogar die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln.

Mit anderen Worten, die durch das Medium, zu dem der Mensch lernen musste, um zu bewältigen, bestimmten Formen, machten seinen Körper wenig, indem er konstruktive Wege baute, um sich ihnen zu widersetzen und ihnen so das Überleben zu ermöglichen.

Auf diese Weise verbraucht sein Körper nach und nach weniger Wasser, wenn er sich in einer Umgebung mit geringer Wasserverfügbarkeit befindet.

Wenn er sich in einer sehr kalten Umgebung befand, wurden die Rezeptoren auf der Haut gegen Erkältung widerstandsfähiger und natürlich, da er oft nur über sehr wenig Nahrung verfügte, hatte der menschliche Körper vor allem in seiner Nomadenzeit gelernt, weniger Energie zu verbrauchen und so viel wie möglich den Kalorienverbrauch zu sparen.

Es ist jedoch nicht alles so einfach: Der Mensch hat soziale Veränderungen erlebt, die ihn zu einer Sesshaften gemacht haben, das heißt, er hat von Zeit zu Zeit damit aufgehört, sich zu verändern, seine eigene Umgebung aufzubauen und seine Sozialisation in die Nähe zu bringen ja.

Zwei der wichtigsten Punkte für dieses Ereignis waren die Entdeckung des Feuers und die Entdeckung von Methoden, die mit der Landwirtschaft zusammenhängen.

Außerdem war seine körperliche Aktivität, die immer noch recht hoch war, relativ vermindert, da er weniger jagen musste (sowohl Tiere als auch andere Arten von Lebensmitteln) und weniger bekam.

Wenn wir von Landwirtschaft sprechen, sprechen wir notwendigerweise von Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs, denn soweit wir wissen, gibt es keine Tiere, die aus Bäumen und Samen oder sogar im Boden geboren wurden.

Und pflanzliche Lebensmittel sind in der Regel reich an einem bestimmten Makronährstoff: Die Gruppe der Kohlenhydrate (oder zum größten Teil Kohlenhydrate), im Gegenzug für tierische Lebensmittel, die normalerweise reich an Eiweiß und Lipiden sind, und fördert gleichzeitig einen viel höheren Sättigungsgrad aufgrund seiner Verdauungszeit im Magen-Darm-Trakt.

Aufgrund dieser Tatsache und weil diese Tatsachen bis heute andauern, hat der Körper Möglichkeiten angepasst, KEINE Energie zu verbrauchen (einschließlich, viel einfacher, es als Körperfett zu speichern) und gleichzeitig sehr gut zu genießen glykämische Lebensmittel.

Es stellt sich heraus, dass dies durch die Entwicklung der Gesellschaften und durch die im Laufe der Zeit durchgeführten Modernisierungen zu etwas sehr Schlechtem geworden ist, da die körperlichen Aktivitäten von Tag zu Tag reduziert werden.

Dies führt dazu, dass der Kalorienverbrauch niedriger ist, und die Verbesserung der kulinarischen Techniken hat auch dazu beigetragen, dass das Essen mehr Kalorien hat und keine großen Nährstoffeigenschaften aufweist.

All dies führt zu dem, was wir heute sehen: Übergewicht und Fettleibigkeit.

Chronische, nicht übertragbare Krankheiten, die unzählige andere Krankheiten verursachen, die ebenfalls systemisch, aber auch metabolisch, akut usw. sind und den Körper und alle möglichen und vorstellbaren Wege erreichen, die früher bei den meisten Menschen ankommen.

Es ist kein Zufall, dass immer mehr Menschen nach Möglichkeiten suchen, um dem entgegenzuwirken, sei es aus gesundheitlichen Gründen und gleichzeitig verbunden mit der Ästhetik, da es heute ein "ideales" physisches Modell gibt, das wird von der Mehrheit verfolgt.

Dieses Modell passt wiederum nicht zu dem hohen Körperfettanteil.

Fettverbrennung: Eine neue Ära

Haben Sie jemals aufgehört zu denken, dass vieles, was sich im Laufe der Jahre in der Ernährung entwickelt hat, dazu geführt hat, dass einige Konzepte teilweise oder sogar vollständig geändert wurden?

Sicherlich revolutionieren diese Konzepte Ihre Art, Körperfett zu verbrennen!

In der Vergangenheit wurde einfach empfohlen, weniger zu essen und schwere, verarbeitete und verarbeitete Lebensmittel mit natürlichen oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln auszutauschen.

Die Zubereitung dieser Lebensmittel sollte jedoch weniger gemischt und so natürlich wie möglich sein.

Solche Konzepte, wie der BMI, das Gewicht selbst und das Verhältnis des Bauchumfangs waren bis vor einiger Zeit die besten ...

Heute ist jedoch bekannt, dass alle diese Konzepte veraltet sind (obwohl einige von ihnen zutreffend sind)..

Nicht unbedingt weniger zu essen und gesündere Lebensmittel zu essen, wird den Gewichtsverlust sicherstellen, BMI und Gewicht sagen nichts über einen wirklich schönen Körper oder eine gute Gesundheit aus.

Auf diese Weise lassen Sie uns einige Punkte wissen:

Heute spricht man von Fettverbrennung und nicht von Gewichtsreduktion:

Wenn wir derzeit über Gewichtsabnahme sprechen, müssen wir berücksichtigen, wie viel eine Person aus Fett eliminiert und nicht nur, wie sehr sie Gewicht reduziert. Das ist, weil Gewicht die Gesamtmasse ist, die in Ihrem Körper vorhanden ist, wenn Sie einer bestimmten Schwerkraft ausgesetzt sind.

Wenn Sie also Kalorien reduzieren, verlieren Sie Wasser, Sie können Gewebe wie Muskelmasse und sogar gespeichertes Fett verlieren.

Sie verlieren aber auch Glykogen und Elektrolyte. So wird Ihr Gewicht reduziert, aber das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich Körperfett verbrennen.

Und genau deshalb werden Konzepte wie BMI nicht mehr verwendet. Ansonsten die Prozentsatz an Körperfett, das beseitigt die anderen Gewebe des Körpers und betrachtet nur den Verlust des ADIPOSO-Gewebes (jetzt als Fett-Rispe bekannt).

Wenn Sie also abnehmen, aber Muskelmasse verlieren, verringert dies sogar Ihre Körpergröße, aber es gibt Ihnen keine Fitness und Gesundheit.

Außerdem wird der Stoffwechsel beeinträchtigt, wodurch nicht nur die Fettverbrennung beeinträchtigt wird, sondern auch die Gesundheit. Daher sollten Sie immer darauf abzielen, Fett und nicht Gewicht insgesamt zu verlieren.

Der Körper passt sich sehr leicht an hohe kalorische Einschränkungen an:

Denken Sie daran, dass wir zu Beginn des Artikels gesagt haben, dass der Körper Möglichkeiten entwickelt hat, bei maximalen Kalorien zu sparen und damit leicht Energie zu speichern?

Nun, das lag an der Tatsache, dass die Essensbeschränkungen der Vergangenheit, Jagen, Fischen und Essen im Allgemeinen einfach waren.

So wusste der Mann nie, wann er wieder etwas zu sich nehmen konnte, und sein Körper hatte irgendwie gelernt, mit beträchtlichen Perioden ohne gute Ernährung umzugehen.

Wenn wir also die Kalorien des Körpers zu sehr reduzieren, haben wir keine Ahnung, aber er passt sich diesem Schnitt an und verlangsamt sich, um Energie zu sparen. Das Ergebnis ist, dass der Stoffwechsel im Allgemeinen stark sinkt.

Mehr als nur Kalorienreduzierung, wir können mit der Manipulation von Makronährstoffen spielen, wir können an die Erhöhung der Kalorienzufuhr in eventuellen Perioden denken, die Interkalation mit weniger Kalorienverbrauch bei anderen und so weiter.

Das Wichtigste ist, verschiedene Variablen in den Körper zu bringen und dafür zu sorgen, dass er immer für neue Reize aktiv ist und daher niemals in ein Defizit gerät.

Einige Kalorienquellen werden am einfachsten vom Körper genutzt:

Der Körper hat einen Apparat zur Verdauung einiger Nahrungsmittel und einige sind leichter, andere schwieriger.

Unter den einfachsten können wir Kohlenhydrate nennen, und ihre Verwendung ist im Körper immer maximal. So werden Kohlenhydrate auch viel leichter als zusätzliche Energie gespeichert und gespeichert.

Dies ist der Grund, warum eine Kalorienreduzierung nicht immer Ihren Gewichtsverlust garantiert, da Sie, wenn Sie immer noch hohe Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, sicherlich Schwierigkeiten beim Abnehmen haben..

Noch wichtiger ist, dass Sie Ihre Ziele auf eine allgemein ausgewogene und funktionell wichtige Ernährung einnehmen.

Eine angemessene und individuell konzipierte Proteinzufuhr unterstützt den gesunden Gewichtsverlust:

Der Konsum von Protein ist für jeden Einzelnen von entscheidender Bedeutung, insbesondere für körperlich tätige Personen.

Aber so wichtig ist der Proteinkonsum für Menschen, die nach Gewichtsverlust suchen. Denn das Protein liefert Aminosäuren, die für die Körpersynthese verwendet werden, sowie Hormone, Muskeln und andere Gewebe.

Durch eine ausreichende Eiweißzufuhr stellen Sie eine gute Menge an Muskelmasse sicher und können dadurch natürlich Ihren basalen Stoffwechsel steigern. Dennoch fördern sie eine gute Sättigungszeit und werden daher weniger essen.

Proteine ​​sind immer noch extrem thermogener, viel mehr als Kohlenhydrate oder sogar Lipide. Durch diesen natürlichen Temperaturanstieg erreichen Sie auch einen schnelleren und natürlich effizienteren Stoffwechsel.

Der Konsum von Protein im Allgemeinen, vorausgesetzt, dass in Verbindung mit einer bequemen Diät, die die Fettverbrennung ermöglicht, überraschende Ergebnisse erzielt werden.

Anabole Hormone neigen bei stark hypokalorischen Diäten zum Zerfall, insbesondere wenn sie mit einer geringen Proteinzufuhr einhergehen:

Wenn wir lange auf Diät sind, werden anabole Hormone wie IGF, GH, Testosteron selbst und andere relativ unterdrückt und dies beeinträchtigt nicht nur den Muskelabbau, die Erholung und die Leistungsfähigkeit, sondern führt auch zu Spiegeln höhere Katabolismus und Müdigkeit.

Verbunden mit diesen Hormonen, die katabolische Wirkungen auf den Körper haben, wie Cortisol und Glucagon, neigen sie zum Anstieg und verschlimmern den Zustand zusätzlich.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass einige Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind, ebenfalls unterdrückt werden können.

Denken Sie immer daran, wie viel Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung senken, insbesondere wenn Sie sehr viel körperliche Aktivität haben.

Die Häufigkeit der Mahlzeiten kann helfen, den Appetit zu kontrollieren: Heute ist bekannt, dass es ein Mythos ist, dass "Essen ab 3 Stunden in 3 Stunden" Fettverbrennung fördert. Dies hat in der Tat mehr mit der Aufrechterhaltung der Proteinsyntheseprozesse über mTOR zu tun als mit der Fettverbrennung.

Essen hilft jedoch oft bei der Appetitkontrolle, besonders wenn diese Mahlzeiten einen guten Eiweißgehalt haben und reich an Ballaststoffen sind.

Die Häufigkeit der Mahlzeiten kann im Durchschnitt 3 bis 4 Stunden betragen, abhängig von der Anzahl der täglichen Mahlzeiten, der Menge der Mahlzeiten sowie den Zielen, der Routine und der allgemeinen Anpassung an mehr oder weniger tägliche Mahlzeiten.

Im Allgemeinen gibt es keine Regel, wie viel Sie zubereiten sollten, sondern passen Sie sich an Ihre individuellen Bedürfnisse an und versuchen Sie, sich in einer idealen Frequenz zu ernähren, die ihnen entspricht.

Der Verzehr kleinerer und größerer Mahlzeiten kann je nach Tageszeit bei der Fettverbrennung helfen:

Es ist bekannt, dass man weniger essen muss, wenn der Körper weniger Energie aufnimmt, als auch, wenn er mehr Energie verbraucht. Wenn man Fett verbrennen möchte, sollte man etwas mehr essen.

Wenn Sie so denken, gibt es keinen Moment des Tages, den Sie mehr oder weniger essen sollten, sondern eher die Tageszeiten.

Je näher sie sich den Mahlzeiten unmittelbar vor und unmittelbar nach dem Training befinden, desto dichter sollten sie sein, insbesondere beim Verzehr von Rohkost für Kohlenhydrate..

Dies liegt daran, dass der Körper Kohlenhydrate bei körperlichen Aktivitäten besser nutzt (insbesondere wenn sie mit Gewichten belastet werden), und wir nicht das Risiko eingehen, dass diese Energie in Körperfett und -form gespeichert wird.

In Zeiten, in denen Sie weniger Kalorien verbrauchen, sollten Sie etwas weniger Kohlenhydrate verwenden und Proteine ​​und Lipide als Nahrungsquelle bevorzugen.

Dies wird Ihnen helfen, die Sekretionen der GH-Spiegel zu optimieren, Ihren Appetit besser zu kontrollieren, die Proteinsynthese zu unterstützen, die Zellreaktion auf Insulin zu verbessern und Ihren Körper im Allgemeinen dazu zu bringen, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. was lagerst du.

Verbrauch von Betrügermahlzeiten:

Schummelmahlzeiten sind die sogenannten "Junk-Mahlzeiten", dh Mahlzeiten, die Sie konsumieren, was Sie möchten, und zwar in der gewünschten Menge.

Es ist der Moment, in dem Sie Ihre Wünsche und Wünsche töten und es gleichzeitig als Strategie zur Verbesserung Ihres Körpers verwenden. Aber wie können Sie das körperlich essende Schweinefleisch verbessern??

Wenn wir über Schummelmahlzeiten sprechen, sprechen wir im Allgemeinen von einer Mahlzeit des Tages, sagen wir es wöchentlich, oder ob es sich nicht darum handelt, zwei oder drei Mal pro Woche Körperfett zu verlieren.

Diese Mahlzeit wird strategisch gewählt, um die Kalorien und "verschiedene" Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, was einen "Schock" im Körper verursacht und es muss während einer Kalorienrestriktion lernen, mit diesem Überschuss umzugehen.

Dadurch wird der Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigt und die Homöostase abgebrochen. Darüber hinaus ist es möglich, das Niveau der Glykogensynthese und auch der Proteine ​​vorübergehend zu optimieren, um die Erhaltung und / oder den Gewinn von Muskelmasse zu fördern.

Es kann jedoch interessant sein, über Betrügermahlzeiten mit einiger Vorsicht zu sprechen: Erstens: Betrügermenüs nicht mit "Junk-Tagen" verwechseln..

Eines Tages ist es zu viel, Mist zu essen. Würden Sie einen Tag in Ihrem Leben auslassen? Sicher nicht ...

Zweitens müssen wir Mittel für interessante Schummelmahlzeiten finden. Zum Beispiel: Was ist der Vorteil des Verstopfens mit Jelly Beans??

Sie werden sie sogar mit einer bestimmten Menge essen, aber Sie werden nicht viel essen. Außerdem werden Sie einfachen Zucker und sonst nichts einnehmen. Bald werden Sie hungrig sein und Ihre Schummelmahlzeit wurde in den Mülleimer geworfen.

Schauen Sie sich andererseits an, wie interessant es ist, einen Hamburger mit Pommes zu haben ...

Natürlich ist dies keine gute Diät, aber bedenken Sie, dass Hamburger Fleisch und Käse, dh Proteine, Lipide haben, auch wenn sie gesättigt sind, komplexe Kohlenhydrate haben und im Allgemeinen eine ziemlich hohe Energiedichte aufweisen, jedoch mit etwas mehr Nährstoffe.

Der dritte zu berücksichtigende Faktor ist, dass es keine festgelegte Zeit gibt, um eine Schummelmahlzeit durchzuführen. Sie müssen nicht einmal pro Woche oder einmal alle vierzehn Tage einen Vorschlag machen, sondern Sie vermitteln ein Gefühl dafür, wann Ihr Körper die Homöostase wirklich brechen muss oder besser auf die Reize reagiert.

Vielleicht ist der Tag, an dem das Training sehr intensiv war, nach einem langen Arbeitstag, an dem Sie gerade fertig sind, ideal.

An diesem Tag, an dem Sie sich für viele Aktivitäten nicht bereit fühlen, ist es vielleicht Zeit, die Homöostase durch ein Betrügeressen zu brechen.

Ein solcher gesunder Menschenverstand sollte jedoch vorhanden sein und Sie sollten keine Anzeichen von Müdigkeit als Synonym für das Essen von Unsinn verwenden.

Unterbrechen Sie die Homöostase auf verschiedene Weise:

Die Zerstörung der Homöostase ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, damit er richtig funktionieren kann..

Es ist also interessant, dass Sie Wege finden, dies zu tun. Und natürlich gibt es viele Möglichkeiten, indem Sie Ihr Tempo und Ihr Trainingssystem ändern, die Art und Weise des Fütterns ändern und mehr oder weniger Kalorien aus verschiedenen Nahrungsquellen hinzufügen, unter anderem.

Wichtig ist, dass sich Ihr Körper niemals an die gleichen Reize anpasst, um sicherzustellen, dass er immer auf neue Situationen "aufmerksam" ist.

Reduzieren Sie aerobe Aktivitäten:

Aerobic ist in der Tat ein hervorragender Verbündeter bei der Verbrennung von Körperfett. Bei übermäßigem Aerobic, insbesondere wenn sie länger andauern, kann es jedoch zu übermäßigen Erhöhungen der katabolen Hormone wie Glucagon, Cortisol und sogar Katecholaminen kommen, die zwar lipolytisch sind, aber auch für die Muskelmasse katabolisch sind.

Übermäßige Aerobes (entweder in Intensität und / oder Dauer) und die daraus resultierende Zerstörung der Muskelmasse können zum Abbau des Stoffwechsels führen und beeinträchtigen nicht nur den Erhalt der Muskelmasse selbst, sondern auch die Fettverbrennung.

Ideal ist es daher, aerobe Aktivitäten in Maßen zu verbünden und / oder sich an Tagen, die in der Woche verstreut sind, für HIITs zu entscheiden.

Denken Sie auch daran, dass Gewichtsbelastungen unser Hauptanliegen sein sollten. Wir sollten unseren Körper nicht mit Aerobic überfordern, insbesondere wenn diese vor dem anaeroben Training ausgeführt werden.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass anaerobes Training in erster Linie glykolytisch ist, und wenn wir die Glykogenspeicher aufgebraucht haben, werden wir sicherlich einen Leistungsverlust erleiden.

Das Geheimnis der Fettverbrennung sowie der Einsatz von Aerobic zu diesem Zweck und sogar für das Herz-Kreislauf-System besteht darin, die Menge genau zu dosieren. Dies ist etwas, das Sie gegen die individuelle Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Reize herausfinden müssen Daten.

Jedoch

Fettverbrennung geht heute weit über das bloße "Essen von wenig" und das Überflüssigmachen der Diät hinaus.

Dazu gehören wohlverstandene hormonelle Mechanismen sowie Ernährungs- und Trainingsstrategien, die Sie zu knapperen und soliden Wegen führen können.

Wenn Sie diese kleinen Themen kennen und in die Praxis umsetzen, wird dies sicherlich eine effizientere und gesündere Fettverbrennung gewährleisten.

Gutes Training!

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