Text von: Rafael "Big Raffa" Bracca

Es ist erstaunlich, wie wir mit jedem Tag erkennen, dass die Wahrheit von heute die Ungerechtigkeit von morgen sein kann. Wissenschaft, wie wir sagen, lebt immer in dieser Welt der Ungewissheiten und Entdeckungen und wir müssen immer aufmerksam und auf dem neuesten Stand sein, wenn es um Sportnachrichten geht, die in unserem Fall Krafttraining (oder Widerstand für die meisten Intellektuellen) beinhalten ) und eine Form von Muskeln mit immer mehr Volumen und Definition.

In diesem Artikel werden wir die Supplementation vor und nach dem Training mit seinen Sorten speziell erörtern, wenn das Thema eine Energiequelle ist.

Es gibt den klassischen "basicão" Whey + Malto, den wir für weitere 10 Jahre verwendet haben. Mit technologischen Fortschritten und einigen vergleichenden Studien beginnen wir jedoch heute, einige Unvollkommenheiten in dieser Art von Methodik wahrzunehmen. Denken Sie daran, dass Whey Protein, wie bereits gesagt (konsultieren Sie die Archive der Website "Alles über Whey Protein") von der Quelle ISOLATED stammen, die die Quelle der reinsten Molke ist, die existiert, und wenn möglich auch HYDROLYSED ist, was die Form von ist Hydrolyse (Abbau) des Peptids, bei dem alle Aminosäuren gebrochen sind und sofort assimiliert werden können, wobei der Vorteil der Zeit der Absorption ihrer Molke erzielt wird, die 100% schneller ist als bei einer herkömmlichen Molke, wodurch sie anabolischer wird und weniger anfällig für die schädlichen Auswirkungen von Magensaft, unter anderem. Ein Molke-Isolat benötigt etwa 8 bis 12 Minuten, um vollständig absorbiert zu werden, während bei einer Hydrolyse innerhalb von sechs Minuten keine Reste im Blutplasma übrig sind, die leicht im Muskelprotein verfügbar sind, wie beispielsweise ein Unterschied in der Regeneration, Wachstumsfaktoren, Fraktionen, Anabolismus und andere Vorteile Im Allgemeinen bietet Whey WPI / WPH.

Zurück zum Thema Energiequelle: Was ist falsch an der Verwendung von Protein mit Malz oder Dextrose im Falle eines besseren Anabolismus, Erholung und Körperzusammensetzung? Es kommt vor, dass die glykämische kohlenhydratreiche (GI) einen Insulinpeak fördert, der unserer Absicht entgegenwirkt, die anabolen Hormone GH und IGF zu vermehren, da das GH ein konteregulatorisches Hormon des Insulins ist, dh wenn eines hoch ist. der andere ist niedrig! Abgesehen von der Verwendung dieser Kohlenstoffe hemmten wir schließlich einige Whey-Wachstumsfaktoren, die ihre Supplementierung nicht rechtfertigten. Daher ist die Verwendung von Proteinen mit hohem biologischen Wert von wenig Nutzen, wenn wir einen großen Teil seiner anabolen Wirkung untergraben.

Aber was soll ich tun? Nehmen Sie Dextrose und Malz? JA! Aber wozu dient das? Es dient, wenn die Verwendung einzigartig und exklusiv ist, um Energie zu gewinnen und umgehend Glykogenspeicher zu ersetzen. Es ist ideal für Läufer, Radfahrer, Marathonläufer, Triathleten im Hintergrund, kurz gesagt. Ein weiterer interessanter Fall ist, dass wir erkennen, dass auch in einem kleinen Umfang und bei geöffnetem Zeitfenster die I.G. verändert die Körperzusammensetzung negativ und verursacht bei den meisten Menschen Fettansammlungen. "Bah, ich trinke und ich bekomme dünne Haut", Sie sind eine äußerst privilegierte Genetik oder ein Bodybuilder, der verschiedene ergogene Ressourcen nutzt, die den Stoffwechsel erhöhen, und sogar dann könnten Sie besser werden als Sie selbst! Aber wir reden hier von normalen Menschen, die einen langsameren Stoffwechsel haben und sich in den Akademien von Land zu Land ausbilden.

Aber Raffa, du Arsch, wie bekomme ich meine Energiequelle?! Was jetzt? Die Welt wird enden! Meine Molke wird als Energiequelle genutzt und ich sehe eher aus wie ein springender Elch als ein konkurrenzfähiger Bodybuilder. Beruhige dich, Junge, stoppe deinen Schwanzbrand und höre zu. Ich sagte, nimm den Carbo, aber lass uns etwas anderes einsetzen! Was? Was? Was? was?

In unserem Fall ein MCT oder ein Ribose, aber da Ribose sehr teuer und unrealistisch für unsere begehrten Beutel ist, werden wir uns an das am besten zugängliche MCT halten, das ein mittelkettiges Triglycerid ist, das aus Muttermilch, Kokosnussöl und Palmöl gewonnen wird 6,8,10 und 12 Kohlenstoffketten in seiner Zusammensetzung.

Die MCTs werden fast sofort an die Portalzirkulation angeglichen und durch Albumin transportiert. Die Hydrolyse (Verdauung) von MCTs ist sehr schnell und hat eine geringe Beteiligung des Pankreas an diesem Prozess. Sie haben auch ein System, das dem der Kohlenstoffe sehr ähnlich ist, sie werden Zellen angeboten, ohne auf Carnitin angewiesen zu sein, und werden oxidiert und assimiliert sehr schnell von anderen Fetten, wie z. B. langen Ketten.

MCTs haben mehrere Vorteile, die wir jetzt anführen werden:

- Hilft bei Gastritis, Zwölffingerdarmgeschwüren, Gallenstein und Mangelernährung.

- Verbessert die Aufnahme von Vitamin E, Calcium und Magnesium.

- Sofortaufnahme in flüssiger Portion.

- Thermogene Wirkung.

- Verbessert die sportliche Leistung sowohl bei Ausdauer als auch bei Athleten anderer anaerober Sportarten.

- Schnelle Verdauung.

- Hilft beim Glukosestoffwechsel.

- Bietet eine schnelle Stromversorgung.

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- Verhindert, dass Hypoglykämie erfolgreich in Programmen zur Gewichtsabnahme und zur Behandlung von Fettleibigkeit eingesetzt wird, indem die Thermogenese gefördert und der Appetit kontrolliert wird.

- Stimuliert den Wachstumshormonspiegel.

- Stimuliert die Erhöhung des Testosteronspiegels als Fett und Vorläufer der Produktion dieses Hormons.

Im Folgenden werden Beispiele für die Ergänzung ohne Unterscheidung von Gewicht, Größe und verschiedenen spezifischen Faktoren für eine genaue Beurteilung aufgeführt. Denken Sie daran, dass dies weit von einem Rezept entfernt ist, und suchen Sie einen Spezialisten in der Umgebung, der Ihre Arbeit benötigt.

Beispiele für die Vorbereitung vor dem Training:

Anfängerlevel

- 10 g Glutamin

- 25 g Molkeproteinkonzentrat

Zwischenstufe

- 4g Bcaas in Kappen

- 25 g Whey Protein Mix

- 10g Kreatin

Fortgeschrittene Ebene

- 10 g bcaa's pulver

- 50g Whey Protein ISOLATED / HYDROLYED

- 15 g Glutamin

- 10g Kreatin

Beispiele für die Supplementierung nach dem Training:

Anfänger

- 9 g MCT

- 50 g Molkeproteinkonzentrat

- 10g Kreatin

Zwischenstufe

- 9 g MCT

- 60g Whey Protein Mix

- 6 g Bcaa's in Kapseln

- 10g Kreatin

Fortgeschrittene Ebene

- 9 g MCT mit AGE

- 56g Whey Protein ISOLATED / HYDROLYSED

- 10 g pulverisiertes Bcaa

- 15 g Glutamin

- 10 g Kreatinethylester

- 400 ul Vitamin E

- 500 mg Vitamin C

Wie Sie sehen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, was die Nahrungsergänzung angeht, und die MCT passt in alle, in unserem Fall aufgrund ihrer hervorragenden Zusammensetzung.

Wir hoffen, dass wir einen kompetenten Beitrag zu allen unseren Teamkollegen geleistet haben, und werden zur Verfügung stehen, um die Arbeit derjenigen zu beraten und zu bestimmen, die ihre Leistung im Fitnessstudio unter [email protected] verbessern möchten.

Bleib bei Gott!

Rafael "Big Raffa" Bracca

Abschluss in Sportunterricht.

Spezialist für individuelle Beratung.

Spezialist für Widerstandsübungen.

Spezialist für Sporternährung.

Abschluss in Ernährung.