Erhöhen Sie die Muskelmasse ist der Wunsch der meisten Bodybuilder.

Dies ist deshalb so, weil bekannt ist, dass die Zunahme desselben nicht nur direkt mit ästhetischen Gründen verbunden ist, d.

Dieser Anstieg steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit, da bei einer relevanten Muskelmasse eine bessere Reaktion auf Insulin erzielt wird, weniger Körperfett angesammelt wird, die endogenen Hormonfunktionen optimiert und die körperlichen Kapazitäten unter vielen anderen Punkten erhöht werden.

Obwohl es ein großer Wunsch ist, die Erhöhung der Muskelmasse ist überhaupt nicht einfach und in Wirklichkeit ist dies eines der Ziele, die im Bodybuilding als komplexer gelten können.

Dies liegt daran, dass es extrem spezifische und individuelle Protokolle pro Stunde erfordert.

Darüber hinaus glauben viele, dass sie immer noch an Mythen und Unwahrheiten glauben, die ihre Einnahmen schädigen, und machen immer noch Fehler, ohne oft zu wissen, dass sie entscheidende Fehler sind, um diesen erheblichen Anstieg zu festigen.

Deshalb heute Wir bringen Ihnen eine neue Vorstellung von Punkten, die für die Steigerung der Muskelmasse von grundlegender Bedeutung sind, sowie einige Tatsachen, die immer noch als Wahrheiten angesehen werden, aber sie sind nichts weiter als ein Unsinn der Vergangenheit oder eine Art Erfindung.

Artikelindex:

  • Warum ist es schwierig, Muskeln aufzubauen??
  • Die Steigerung der Muskelmasse erfordert optimale Proteinmengen:
  • Die Steigerung der Muskelmasse erfordert nicht nur signifikante Mengen an Makronährstoffen, sondern auch Mikronährstoffen:
  • Es hat keinen Zweck, zu viel zu essen:
  • Bei der Muskelmasse sollte man feste Nahrung bevorzugen:
  • Die Abgabe von Natrium in der Nebensaison ist nicht ausreichend:
  • Ruhe ist genauso wichtig wie das Training:

Warum ist es schwierig, Muskeln aufzubauen??

Es ist bekannt, dass Körperfett zu verlieren relativ einfach ist. Mit oder ohne Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist es relevant einfach. Einfach nur den Kalorienverbrauch und den Verbrauch von Lebensmitteln für Primärenergie reduzieren.

Aber wie ein Ochse zu essen erhöht Ihre Muskelmasse nicht, und egal wie schwer Sie trainieren, es bedeutet keine körperlichen Veränderungen. Aber warum kommt das vor??

Einfach deshalb, weil der Körper im Laufe seiner Entwicklung zahlreiche Anpassungen erfahren hat. Eine davon bestand darin, so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen und die zur Verfügung stehende Energie so viel wie möglich zu sparen sowie die eingespeiste Energie einfach zu speichern.

Muskelgewebe ist jedoch durch die Mengen der Mitochondrien und sogar durch seine glykolytischen Wirkungen das Gewebe des Körpers, das die meiste Energie verbraucht, und ist einer der Hauptverantwortlichen für den Energieverbrauch auf allgemeine Weise.

Dies bedeutet, dass es nicht unbedingt angemessen ist, dass der Körper über große Mengen an Muskelmasse verfügt, und zu diesem Zweck hat er kontrollierende und Erhöhung der Muskelmasse, Am bekanntesten ist Myostatin, ein Protein, das für die Hemmung der Muskelmasse verantwortlich ist.

Was auch immer der Körper tun kann, um die Zunahme der Masse zu begrenzen und die bereits vorhandene Muskelmasse abzubauen, wird dies tun.

Aus diesem Grund müssen wir erstens Möglichkeiten schaffen, die endogenen Prozesse der Massenzunahme zu optimieren und zum anderen diejenigen auszugleichen, die dazu neigen, sie zu hemmen.

Und dies hängt direkt mit der Art, wie wir trainieren, mit der Art und Weise, wie wir uns selbst ernähren, und natürlich mit der Art und Weise, wie wir Gegenstände ausruhen und verwenden, egal ob natürlich oder synthetisch, ab.

Was kann man auf diese Weise über die Zunahme der Muskelmasse am aktuellsten sagen? Finde es heraus ...

Die Steigerung der Muskelmasse erfordert optimale Proteinmengen:

Wir wissen, dass die Proteine ​​direkt mit dem Gewinn an Muskelmasse verbunden sind, und es ist allgemein bekannt, dass es nicht möglich ist, Muskeln ohne sie aufzubauen, daher sind sie "Ziegelsteine" der Muskelzusammensetzung.

Wir wissen also, dass die Proteinzufuhr signifikant sein muss, damit die Muskelmasse erhöht werden kann und darüber hinaus:

Dieser Verbrauch muss für einen körperlich tätigen Praktiker im Vergleich zu einer sitzenden Person relativ höher sein.

Es wurde jedoch angenommen, dass je mehr Protein das Individuum zu sich nahm, desto mehr Muskeln hergestellt werden konnte.

Es ist jedoch jetzt bekannt, dass dies unwahr ist, und sehr hohe Proteinmengen können sogar die Proteinsynthese über mTOR reduzieren.

Dieser Hemmungsmechanismus wird von der Wissenschaft nicht gut verstanden, aber es wird beobachtet, dass der Körper, insbesondere bei hohen Mengen der Aminosäure L-Leucin, einen gegenregulierenden Mechanismus der Proteinsynthese hat.

Studien belegen eindeutig, dass Diäten mit 2-3,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht die Muskelmasse ideal erhöhen.

Selbst Personen, die pharmakologische Wirkstoffe verwenden (was tendenziell die Menge der Proteinsynthese erhöht) benötigen keine viel höheren Mengen als diese.

Daher muss die Einstellung der Proteinmenge (besonders hoher biologischer Wert), die Sie verbrauchen, für die Manipulation Ihrer mageren Masse entscheidend sein.

Die Steigerung der Muskelmasse erfordert nicht nur signifikante Mengen an Makronährstoffen, sondern auch Mikronährstoffen:

In der Vergangenheit wussten Sportler und Athleten im Allgemeinen, wie wichtig Vitamine und Mineralstoffe sind, insbesondere für die Stoffwechselfunktionen des Immunsystems.

Bis zum heutigen Tag ignorieren viele die Wichtigkeit von Mikronährstoffe auch zur Optimierung der Proteinsynthese und pro Stunde zur Optimierung der Zunahme der Muskelmasse.

Vitamine und Mineralstoffe sind an zahlreichen Faktoren im Zusammenhang mit dem Anabolismus beteiligt, darunter:

Mit Energiesynthesen, hormonellem Stoffwechsel, Reduktion toxischer Verbindungen für den Körper, Schutz freier Radikale, Reduktion entzündlicher Prozesse.

Um zu wissen, kann ein Mangel an Vitamin B6 BCAAs beeinträchtigen (weil dies ein Kofaktor ihres Stoffwechsels ist), ein Mangel an Vitamin B12 den Protein-, Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsel, Zink- und Magnesiummangel beeinträchtigen kann Synthese von Testosteron etc etc etc ...

Und das ist, weil dies nur einige Beispiele sind.

Praktisch unmöglich zu erreichen Muskelmasse gewinnen nur mit einer guten Aufnahme von Mikronährstoffen besorgt.

Wenn Defizite bei Vitaminen und Mineralstoffen bestehen, werden Sie im Wesentlichen an zunehmender Muskelmasse leiden.

Insbesondere wenn Sie eine vegane Person sind, ist es wichtig, dass Sie den Nährstoffen Kalzium, Vitamin B12, Zink und Eisen (insbesondere Häm-Typ) besondere Aufmerksamkeit schenken..

Es ist jedoch nicht, weil diese Nährstoffe benötigt werden, die Sie mit ihnen ergänzen müssen.

Eine gute Zufuhr von Nährstoffen aus natürlichen Lebensmitteln (vor allem Obst, Gemüse, Fleisch / Tier- und Gemüsederivate) gewährleistet in der Regel eine gute Versorgung mit fast allen Nahrungsmitteln, und die Nahrungsergänzung sollte (wenn nötig) immer mit Vorsicht erfolgen.

Es hat keinen Zweck, zu viel zu essen:

Einer der Aspekte, die dazu führen, dass die Fettverbrennung existiert, ist die Tatsache, dass weniger gegessen wird als ausgegeben wird, wodurch ein Kaloriendefizit gefördert wird.

Auf der anderen Seite ist dies nicht effizient, wenn Muskelmasse gewonnen werden soll, da die vom Menschen auferlegten Schwierigkeiten dazu führen, dass Sie Muskeln aufbauen, indem Sie einfach mehr essen, als Sie verschwenden.

Um die Muskelmasse effektiv zu gewinnen, muss das Individuum im Allgemeinen nicht nur eine angemessene Ernährung fördern, sondern auch Signale für seinen Körper, da diese die Effizienz beim Muskelaufbau gewährleisten.

Zum Beispiel: Unmittelbar nach dem Training können wir daran denken, den Körper mit Proteinen zu signalisieren, wodurch der mTOR-Weg aktiviert wird.

In Zeiten, in denen wir höhere Mengen an GH benötigen oder seine Synthese und Sekretion optimieren möchten, kann es interessant sein, den Kohlenhydratverbrauch unter anderen unzähligen und endlosen Formen zu reduzieren.

Zu wissen, zum richtigen Zeitpunkt und auf die richtige Art und Weise zu signalisieren, kann tatsächlich den Erfolg bei der Muskelmassegewinnung garantieren.

Die Tatsache, dass bloßes Überessen, insbesondere primäre Energiequellen wie Kohlenhydrate, zu einer Steigerung des Körperfetts führen kann, ohne die Muskelmasse zu steigern, und selbst eine hohe Proteinzufuhr kann, wie erwähnt, die Proteinsynthese hemmen.

Sie werden höchstwahrscheinlich einen Energieüberschuss benötigen, der aber auch nicht zu hoch sein sollte. Schließlich möchten wir nicht zu viel Körperfett gewinnen und sogar vermeiden, sondern Muskelmasse mit Qualität und Effizienz gewinnen.

Bei der Muskelmasse sollte man feste Nahrung bevorzugen:

Oft verpassen die Menschen nicht den Tisch, weil sie auf unnötige Weise hohe Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln verwenden.

Dies liegt daran, dass sich der Körper bereits in einem Energieüberschuss befindet, und es ist bekannt, dass moderate Eiweißmengen bei ausreichender Energieversorgung bereits mehr als ausreichend sind, um den Muskelaufbau zu fördern und auch den Muskelabbau zu verhindern.

Daher ist es völlig unnötig, übermäßig mit Aminosäuren, Proteinen oder sogar mit Kohlenhydraten zu ergänzen.

Die Bevorzugung sollte feste Nahrung sein, da diese zusätzlich zu den Hauptnährstoffen noch natürliche Mikronährstoffe und Antioxidantien hinzufügen, die die Ernährung vollständig fördern.

Andernfalls ist es die Verwendung spezieller Ergänzungen, die anti-katabolische Funktionen haben und den Anabolismus unterstützen können, da es keine so hohe Verfügbarkeit und ein so reichhaltiges Nährstoffangebot in der diätetischen Beschränkung gibt, was höchstwahrscheinlich beeinträchtigt wird. geschieht in der Periode der mageren Masse.

Die Abgabe von Natrium in der Nebensaison ist nicht ausreichend:

Viele Menschen schaffen mit dem Wort "Natrium" echte Traumata. Denn die Medien bringen zunehmend Nachrichten über die negativen Folgen der hyposodischen Diäten, die heutzutage stattfinden, und völlig unangemessene Lebensgewohnheiten mit sich.

Wir sprechen jedoch von uns, von Athleten oder Athleten, die gute Essgewohnheiten haben, und natürlich haben wir einen größeren Bedarf an Nährstoffen, damit unsere Bedürfnisse erfüllt werden können.

Und natürlich ist Natrium nicht anders, denn zusätzlich zu den physiologischen Problemen, bei denen Natrium verwendet wird, verlieren wir immer noch gute Mengen dieses Elektrolyts in Schweiß und Urin.

Natrium ist ein Mineral, das an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist.

Unter ihnen sind die wichtigsten die Depolarisation der Zellmembran und folglich das Aktionspotential (und dies ist der Grund, warum die Muskelkontraktion einsetzt), mit Flüssigkeitskontrolle und Blutosmolarität als Transport von Nährstoffen zwischen diesen andere.

Ohne Zweifel sind niedrige Mengen an Natrium gesundheits- und körperlich schädlich.

Viele haben immer noch Angst vor der falschen Vorstellung, dass Natrium allein Wassereinlagerungen verursacht, und dies wird im Allgemeinen nur bei unzureichenden diätetischen Protokollen auftreten.

Der Natriumverbrauch kann ziemlich unterschiedlich sein, es gibt keine speziellen Regeln für körperliche Aktivitäten, es ist jedoch bekannt, dass mindestens 3 g Natrium (3 g Natrium = ~ 5 g Kochsalz, was etwa 60% Natrium ist) ) sollte täglich konsumiert werden, und je nach den Bedingungen der körperlichen Aktivität usw. kann es zu einem stärkeren Konsum kommen.

Ruhe ist genauso wichtig wie das Training:

Die meisten Bodybuilder gewinnen keinen Muskelaufbau, nur weil sie die Wichtigkeit der Ruhe nicht verstehen können.

Im Allgemeinen stimuliert das Training die Muskulatur und das neurologische System. Wenn Sie sich jedoch nicht genügend Zeit lassen, um diesen Stimulus zu regenerieren, ist Ihre Suche nach einer erhöhten Muskelmasse ineffizient.

Ohne richtige Erholung können Sie Ihren Körper auch nicht dazu bringen, im nächsten Training weiterzugehen, da er sich noch nicht erholt hat und logischerweise keinen Fortschritt zeigt.

Daher ist das Ausruhen genauso ideal wie das Training, und je intensiver das Training ist, desto größer ist die Ruhezeit, die Sie ihm geben..

Jedoch

Im Allgemeinen gibt es immer noch Punkte, die von Bodybuildern kaum verstanden oder sogar vernachlässigt werden. Diese Punkte müssen jedoch richtig verstanden werden, so dass sie, sobald sie korrigiert sind, ihre Muskelmasse erhöhen können. Suchen Sie deshalb immer nach dem aktuellsten und sichersten.

Gewiss wird Wissen ein wichtiges Instrument auf Ihrer Reise sein..

Gutes Training!

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