Wer sucht das Muskeldefinition, Nach einem erheblichen Gewinn an Muskelaufbau oder sogar denjenigen, die bereits die dringende Notwendigkeit haben, einige Pfund überschüssiges Fett in ihrem Körper zu entfernen, sei es aus ästhetischen Gründen und / oder aus gesundheitlichen Gründen, weiß man, wie schwierig dieser Prozess ist, insbesondere danach einige Wochen. Dies liegt daran, dass sich der Körper an die verschiedenen Reize, ob diätetisch oder körperlich, gewöhnt. Daher werden wir durch das Anpassungsgesetz in den kommenden Wochen größere Schwierigkeiten haben, und diese Schwierigkeit wird nur zunehmen, wenn wir weitere Versuche vernachlässigen.

Daher ist es wichtig, zunächst einige Methoden zu kennen, anstatt Methoden anzuwenden erhöhen Sie diese Fettverbrennung auf relativ natürliche und einfache Weise, ihre Gewinne immer mehr zu optimieren. Heute werden wir einige davon kennen.

Artikelindex:

  • 1 - Proteinverbrauch
  • 2 - Häufigkeit zwischen den Mahlzeiten
  • 3 - Vorsicht vor dem Glukoseverbrauch
  • 4 - Aerobic-Training im HIIT-System
  • 5 - Verwenden Sie Gewürze und thermogene Lebensmittel

1 - Proteinverbrauch

Einer der ersten Faktoren, die bei einer Diät zur Gewichtsabnahme oder bei der Definition der Muskeln zu beachten sind, ist der Proteinmenge aufgenommen. Als einziger Makronährstoff, der Muskeln aufbauen und theoretisch Muskeln bilden kann, benötigen Proteine ​​eine ausreichende Nahrungszufuhr. Dieser Beitrag muss jedoch entsprechend angepasst werden individuelle Bedürfnisse von jedem. Daher ist sowohl der Proteinüberschuss als auch der Mangel schädlich.

O Übergewicht Proteinkonsum könnte in umgewandelt werden Körperfett, Abgesehen von der Möglichkeit, zahlreiche gesundheitliche Schäden zu verursachen, da Ammoniak einer der Metaboliten der Proteine ​​ist, der für den Körper und insbesondere für das Zentralnervensystem extrem toxisch ist. Selbst bei den Schäden, damit dieser Ammoniak beseitigt werden kann, sind zusätzliche Arbeiten an den Nieren und der Leber erforderlich, wobei die Organe dann angesichts einer solchen Situation eine Art Schaden durch die Überlastung bekommen können.

Ein unzureichender Proteinkonsum kann zu Krankheiten führen, wie zum Beispiel dem Verlust von Muskelmasse, dem Knochenabbau, dem Rückgang einiger hormoneller und immuner Funktionen sowie ästhetisch schlechten Ergebnissen..

Die Proteine ​​bieten immer noch große Vorteile, die mit diesem Prozess verbunden werden können Fettverbrennung, B. die Thermogenese von bis zu 35% mehr als Kohlenhydrate, was die Erhöhung des Grundumsatzes und damit des Kalorienverbrauchs begünstigt.

2 - Häufigkeit zwischen den Mahlzeiten

Obwohl es immer noch ein sehr kontrovers diskutiertes Thema ist, gibt es mehrere Möglichkeiten, Kalorien und somit Nährstoffe während des Tages zu verteilen, wobei wir den individuellen Ernährungsbedürfnissen sowie den individuellen Vorlieben, Möglichkeiten und Unmöglichkeiten der Routine des Einzelnen gehorchen , finanzielle Probleme usw. usw..

Früher blieb die Gewohnheit der drei Hauptmahlzeiten des Tages erhalten: Frühstück, Mittag- und Abendessen. In einigen Fällen galt es als Nachmittagskaffee oder -tee und vielleicht ein Glas Milch oder Tee vor dem Zubettgehen für die Hungrigen. Diese Gewohnheiten haben sich jedoch verändert, und mit einigen Grundlagen verteidigte sie eine häufigere Nahrungsaufnahme, wobei sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag für eine gesunde Person oder sogar bei leichten Problemen wie leichtes Übergewicht in Betracht zog.

Heutzutage verteidigen einige Fachleute normalerweise den Konsum von Lebensmitteln mit einer bestimmten Häufigkeit / Regelmäßigkeit, um Ziele wie die Kontrolle des Appetits, die Kontrolle der Insulinabgabe, die Vermeidung von Magenüberfüllung (obwohl dies beim Abnehmen schwierig ist) zu ermöglichen und eine geringere Interaktion zwischen konkurrierenden Mikronährstoffen zu ermöglichen unter anderem. Was aber am wichtigsten erscheint, ist das, was neue Forschungen gezeigt haben: Essen hilft häufig, Muskelmasse zu erhalten und, wie wir wissen, ist es nicht nur aus ästhetischen Gründen sehr wichtig, sondern auch für einen guten Stoffwechsel (und dessen Geschwindigkeit).

Da es keine Regel bezüglich der Häufigkeit von Nahrungsmitteln gibt, ist es daher Sache des Fachmanns, der die Ernährung leitet, versteht und mit seinem Patienten eine Vereinbarung eingeht, um die besten oder besten Strategien für diese zu ermitteln.

3 - Vorsicht vor dem Glukoseverbrauch

Glykogen sind die beste Energiequelle, die vom menschlichen Körper genutzt wird. Das liegt daran, dass wir über eine grundlegende und grundlegende Ausrüstung verfügen, die dafür konzipiert ist, diese Endprodukte der Verdauung auf verschiedene Weise zu verdauen, zu absorbieren und umzuwandeln. Weil sie große Energiequellen sind, können sie auch sehr leicht gespeichert werden. Aber nicht nur deswegen: Das Glykogen ist der Hauptfaktor bei der Aktivierung der Insulinsekretion, eines der wichtigsten Hormone, die an der Synthese von Signalen beteiligt sind. Zu diesen Synthesen gehört auch TG, um es zu lagern. Daher ist es günstig, dass wir nicht nur auf die aufgenommenen Kohlenhydratmengen achten, sondern auch auf die Momente, in denen sie aufgenommen werden (frühere Momente sollten Vorrang vor dem Training und bei der ersten Mahlzeit haben) und natürlich mit dem Typ von Kohlenhydraten, die aufgenommen werden, bevorzugt die.

4 - Aerobic-Training im HIIT-System

Heute ist bekannt, dass eine der effektivsten Formen von Fett verbrennen ist durch hochintensives Training, bekannt als HIIT. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen und hat zahlreiche Vorteile, nicht nur aufgrund seiner geringen Zeitdauer, der Zeitersparnis, sondern auch und hauptsächlich durch metabolische Effekte wie erhöhtes Testosteron, erhöhte Enzyme, die das anwachsen lassen Körperfett etc. Daher können Sie dieses System in mäßiger Frequenz ausführen und immer mindestens 6 Stunden vom Krafttraining entfernt sein (verwittert)..

Denken Sie daran: Diese Übung sollte NICHT gefastet werden.

5 - Verwenden Sie Gewürze und thermogene Lebensmittel

Thermogene Gewürze kann sehr wertvoll für diejenigen sein, die den Stoffwechsel erhöhen möchten und folglich auf natürliche Weise mehr Kalorien während des Tages ausgeben. Einige davon können Zimt (der auch die Insulinsensitivität erhöht), verschiedene Paprikaschoten (Vorsicht vor Paprika), Nelken (auch in Maßen), grüner Tee (Weißer Tee) und andere Aufgüsse wie Kaffee und andere Kräuter.

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Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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