Fühlen Sie sich bei Ihrem aktuellen Training nicht erfolgreich? Erhöhen Sie die Spannung Ihres Trainings und erzielen Sie größere Gewinne!

1) Verringern Sie das Intervall zwischen den Sätzen

Je kleiner die Intervallzeit zwischen den Sätzen ist, desto größer ist die Trainingsintensität. Geben Sie ein Intervall von 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen an. Versuchen Sie, diese Änderung vorzunehmen, indem Sie die gleichen Belastungen in den Übungen beibehalten.



2) Erhöhen Sie die Wiederholungen

Durchschnittlich 8 bis 10 Wiederholungen eignen sich hervorragend für Hypertrophie, aber wenn sich Ihre Muskeln anpassen, kann eine radikale Veränderung zu positiven Ergebnissen führen. Führen Sie bei allen Übungen durchschnittlich 12 bis 15 Wiederholungen durch. Diese Technik erzeugt nicht nur einen "Schock" in Ihren Muskeln, sondern auch eine gigantische Pumpe!

3) Schweres aber kurzes Training

Ein intensives Training kann nicht lange dauern. Verwenden Sie Techniken, um die Intensität eines Trainings zu erhöhen. Wenn Sie es jedoch zu lange lassen, kann dies zu schnellem Übertraining führen und die Ergebnisse können das Gegenteil von erwartet sein. Ihr Training sollte 60 Minuten nicht überschreiten, 50 Minuten sind ideal.



4) Vor Erschöpfung

Eine isolierende Übung zu machen und sofort einen Kompost herzustellen, ist eine großartige Technik, um die Muskeln zur vollständigen Erschöpfung zu bringen und die Intensität zu steigern. Wenn wir zusammengesetzte Übungen durchführen, kann ein synergistischer Muskel vor dem Zielmuskel ermüden. Ein häufiges Beispiel ist das Bankdrücken. Nehmen Sie eine Person mit einer guten Genetik für den Brustkorb, aber beim Bankdrücken wird der Trizeps vor dem Brustkorb ermüdet und beeinträchtigt die Übung. Wenn eine synergistische Muskulatur vorher ermüdet, wird der Zielmuskel nie optimal ausgenutzt. Beim Bankdrücken kann eine Reihe von 12 Wiederholungen mit dem Flyer durchgeführt werden, bei dem es sich um eine isolierende Übung handelt, die eine vorzeitige Erschöpfung der Brust hervorruft und unmittelbar auf das Rektum auf dem Rücken fällt. Die synergistischen Muskeln können vor den Zielmuskeln nur schwer ermüden. ist bereits vormüdig. Diese Technik kann für alle Muskelgruppen angewendet werden.

5) Dropsets

Dropset ist eine weitere sehr effektive Technik zur Steigerung der Intensität. Es kann bei allen Übungen und für jede Muskelgruppe verwendet werden. Die Drop-Set-Technik basiert darauf, die Übung mit abnehmenden Belastungen ohne Pause durchzuführen. Beispiel: rechter Faden mit Dropset. Die Person belastet die Stange maximal, um die Übung mit einer guten Haltung und durchschnittlich zehn Wiederholungen durchzuführen. Wenn die 10 Wiederholungen mit der maximalen Last erreicht sind, wird die Hälfte der Last entfernt und ohne Pause die maximale Anzahl von Wiederholungen bis zur Erschöpfung ausgeführt.



Achtung

Diese Techniken sind für fortgeschrittene Lernende oder für diejenigen, die in ihrem aktuellen Training nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Die Verwendung verschiedener Techniken zur Steigerung der Intensität im selben Training kann zu Übertraining führen.