Heutzutage die Verlust von Körperfett ist eines der begehrtesten Ziele in Bodybuilding-Turnhallen. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen, wenn sie nicht übergewichtig oder fettleibig sind, sich ohne eine gute Definition des Muskels befinden und das gute Aussehen ihrer Form beeinträchtigen.

Auf diese Weise, sei es aus gesundheitlichen oder rein ästhetischen Gründen, war der Fettabbau auf grandiose Weise vorhanden.

Wir alle wissen, dass es genauso wie beim Muskelaufbau nicht einfach ist, Körperfett zu verlieren. Aber manchmal können wir wählen Strategien, die diesen Prozess etwas praktischer und schneller machen..

Angenommen, Sie müssen sich ein wenig entspannen und ein paar Kilo abnehmen, um in das Partykleid zu gelangen, oder Sie möchten Ihr Sommershirt mit Ihren Freunden am Strand ausziehen, könnte es interessant sein, es zu verwenden Einige Methoden, die möglicherweise keine endgültigen Änderungen mit sich bringen, weil sie dies nicht tun, sondern einige vorübergehende und vorübergehende Änderungen mit sich bringen, ohne dass gesundheitliche Aspekte beeinträchtigt werden.

Dies liegt daran, dass viele Notfallprotokolle dazu führen, dass die Person tatsächlich etwas an Gewicht verliert, dafür aber auch ihre Gesundheit opfern, was nicht interessant ist.

Wenn wir so denken, werden wir es heute wissen 10 Möglichkeiten, schnell Fett zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen und vor allem einen dauerhaften Prozess zur Erhaltung des schlanken Körpergewichts zu beginnen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Beginnen Sie regelmäßig mit dem Essen
  • 2- Die Kohlenhydratmengen in der Diät durchlaufen lassen
  • 3- Machen Sie Schulungen mit Intensitätsmethoden
  • 4- Machen Sie bewusste Pläne
  • Ergänzung mit Kreatin
  • 6- Enthalten Sie höhere Proteinmengen
  • 7- Vermeiden Sie "Kneifen"
  • 8- Vernachlässigen Sie nicht die Wichtigkeit körperlicher Aktivitäten
  • 9- Verwenden Sie thermogene Lebensmittel
  • 10 - Ich will nicht alles auf einmal

1- Beginnen Sie regelmäßig mit dem Essen

Der Hunger ist vielleicht einer der Instinkte, die den Menschen angesichts seines Überlebens bis heute angezogen haben. Es ist jedoch der Hunger, dass heute ein zweischneidiges Schwert geworden ist und uns deshalb absurd mästen lässt.

Sowohl die Mechanismen des Hungers selbst als auch die Mechanismen, die mit Aspekten zusammenhängen, die zum Essen führen (Emotionen, Gefühle, Frustrationen usw.), werden dereguliert. Dies führt dazu, dass wir oft essen, wenn wir nicht die Nahrung essen müssen, die wir nicht essen müssen und natürlich die Mengen, zu denen wir nicht essen dürfen. Und dies führt natürlich zu einer Erhöhung des Fettgewichts im Körper.

Um dies zu kontrollieren und vorerst zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir anfangen, unseren Körper zu indoktrinieren. Sie sollten Momente zum Essen und mit Rationalität einnehmen.

Dafür ist es beispielsweise nicht angebracht, hungrig zu sein. Sie müssen wissen, wie viel Sie essen, was essen und warum Sie es essen sollen. Wenn Sie hungrig sind oder nicht, sollten Sie davon essen.

Viele Menschen glauben, dass sie einfach nicht hungrig sind oder bereit sind zu essen, um eine Mahlzeit zu "überspringen", um den Fettabbau weiter zu erleichtern, wenn dies absolut unwahr ist.

Grundsätzlich ist die Festlegung der Momente, in denen Sie sich selbst ernähren, von grundlegender Bedeutung, um während des Tages eine korrekte Ernährung sicherzustellen, ohne Ausrutscher und / oder mögliche Übertreibungen.

2- Die Kohlenhydratmengen in der Diät durchlaufen lassen

Wenn ich darüber spreche Radfahren Kohlenhydrate, Ich spreche nicht davon, an einem Tag Kohlenhydrate zu essen, nehme einen anderen an oder nehme für 3 Tage keine Kohlenhydrate zu sich und verwende 1 Futtertag und so weiter.

Ich spreche in der Tat, wenn ich auf Ihren Körper höre und die Momente sehe, in denen er mehr oder weniger Energie benötigt.

Waren Sie beispielsweise schon einmal an einem Tag, an dem Sie sich hungriger fühlten als üblich? Wahrscheinlich hat Ihr Körper keine Energie, weil Sie mehr Kalorien als üblich verschwendet haben.

Aber haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie für ein paar Tage nicht essen konnten, dass Ihre Muskeln wirklich voll sind und es nicht nötig war, sich mit Energie zu verstopfen? Nun ... Diese Variablen treten Tag für Tag auf, weil sich die individuellen Bedürfnisse des Körpers von Tag zu Tag ändern.

Sie sollten also verstehen, dass Ihr Körper nicht immer die gleiche Menge an Energie benötigt. Sie können also einen Tag wählen, um mehr Kohlenhydrate und ein weniger Kohlenhydrat zu sich zu nehmen.

Übertreibungen sollten hier natürlich nicht berücksichtigt werden. Wenn Sie Ihre hohe Kohlenhydrataufnahme durch den Energiebedarf begründen, wenn Sie in Wirklichkeit nur mehr essen möchten, werden Sie wahrscheinlich nicht die beabsichtigten Vorteile erzielen.

3- Machen Sie Schulungen mit Intensitätsmethoden

Zu erhöhen Intensität in deinen Workouts, Es kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper extrem zu verbessern. Zum Beispiel: Durch die Verwendung von Drop-Sets, kombinierten Serien, Serien mit verschiedenen Kadenzen unter anderen Millionen von Möglichkeiten wird Ihr Training wahrscheinlicher, wenn Sie eine positive Erholung erzielen.

Es ist nicht erforderlich, alle diese Techniken im selben Training oder in derselben Übung auszuführen. Wechsle zwischen ihnen und zwischen deinen Workouts und beobachte natürlich, wie dein Körper besser reagiert.

Damit Sie gute Ergebnisse erzielen können, müssen Sie stets Ihr Maximum im Training geben. Denken Sie daran, dass dieses Maximum im Wesentlichen mit diesen Techniken unterstützt werden kann.

4- Machen Sie bewusste Pläne

Viele Menschen machen unrealistische Pläne und dies ist einer der Hauptgründe, warum sie keine guten Ergebnisse erzielen und aufgeben müssen. Hochträumen unterscheidet sich vom Träumen des Unmöglichen. Zum Beispiel: Sie können davon träumen, in einem Monat 4 kg zu verlieren, etwas schwieriges, aber mögliches. Man kann sich jedoch nicht vorstellen, innerhalb von drei Monaten von einer 60kg schweren zu einer gleichwertigen Karosserie von Phil Heath zu wechseln ... Dies wäre ein unmögliches Ziel, und wenn man es in den Kopf steckt, wäre man sehr enttäuscht zu sehen, dass man es nicht hätte erreichen können.

Wenn wir jedoch Ziele schaffen, die nicht real sind, wollen wir alles zu schnell tun, um sie zu erreichen (weil wir die Entfernung kennen), und wir enden damit, uns selbst zu verletzen.

Erstellen Sie immer großartige Ziele und gute Ziele, aber immer von der vollen Realität geleitet.

Ergänzung mit Kreatin

Viele Leute glauben, dass Kreatin eine Ergänzung nur in der Periode der Zunahme der Muskelmasse sein sollte. Der Hauptzweck dieses Supplements besteht in der Tat darin, die Leistung im Training, insbesondere Sprengstoffe wie Bodybuilding, relativ größer und wesentlich produktiver zu gestalten.

Es hat jedoch auch eine große Anwendung in der Zeit des Fettabbaus. Dies liegt daran, dass es vor allem bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse behilflich ist und Ihr Körper aufgrund der geringen Verfügbarkeit von Energie zu Muskelkatabolismus neigt.

Zweitens, weil es dabei hilft, die Stärke und Energie des Körpers aufrechtzuerhalten, was dazu führt, dass die Trainingsleistung nicht beeinträchtigt wird.

Drittens, weil es in der Lage ist, die Muskeln richtig zu hydrieren oder bei der Hydratation zu helfen, was für die Aufrechterhaltung seiner Funktionen unerlässlich ist. Dehydrierte Muskeln können selbst bei einer kalorienarmen Diät sowohl innerhalb als auch außerhalb des Trainings schwerwiegende Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit haben.

Kreatin hilft auch dabei, die Proteinsynthese aufrechtzuerhalten, den Anabolismus insgesamt und den möglichen Muskelabbau weiter zu verbessern.

Es gibt unendlich viele Menschen, die die Verwendung von Kreatin mit Wassereinlagerungen in Verbindung bringen und gerade aus diesem Grund die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels in der Zeit der Fettreduktion ignorieren, da dies möglicherweise den Definitionsmuskel beeinträchtigen würde. Kreatin ist jedoch NICHT eine Ergänzung, die eine subkutane, aber intramuskuläre Retention bewirkt.

Auf diese Weise haben Sie dichtere Muskeln und andererseits wird das Wasser nicht zwischen den Muskeln und der Haut zurückgehalten, was die Muskeldefinition beeinträchtigt.

Eine durchschnittliche Einnahme von 0,1 g / kg Kreatin pro Tag reicht aus, um diese Mengen an Ihre individuellen Bedürfnisse und die Reaktion Ihres Körpers auf das Diätprotokoll anzupassen.

6- Enthalten Sie höhere Proteinmengen

Die Proteine sind große Verbündete in Gewichtsabnahme und Fettabbau, und dies ist kein Zufall: Sie sind die Makronährstoffe, die als Substrate für den Muskelaufbau dienen.

Sie sind auch für eine wesentlich größere thermogene Wirkung verantwortlich als im Vergleich zu Kohlenhydraten oder sogar Lipiden in der Ernährung. Proteine ​​sind auch große Stimulanzien für anabole Hormone und Substrate für andere auch anabole Hormone.

Eine Diät zur Gewichtsabnahme mit niedrigem Eiweißgehalt ist normalerweise nicht so effektiv wie eine proteinreiche Diät. Vor allem in der Phase der Körperfettreduktion können und sollten Sie sich für die Energieversorgung anstelle von Kohlenhydraten (die stark lipogen sind) entscheiden. In diesem Fall sind Proteine ​​ohne Zweifel ausgezeichnete Substrate für solche.

Eine durchschnittliche Einnahme von 2,5-3,1 g / kg Protein pro Tag ist in dieser Zeit wirksam, natürlich verbunden mit einer guten Energiebilanz der anderen Makronährstoffe, die zwar reduziert, aber nicht in der Diät enthalten sein sollten.

7- Vermeiden Sie "Kneifen"

Es gibt Leute, die den ganzen Tag etwas "kneifen". Ein kleiner Kuchen hier, ein Stück Kuchen, ein kleiner Kaffee mit Zucker, ein Joghurt, ein Keks, ein Paçoquinha und so geht es den ganzen Tag ... Und all das, verbunden mit den traditionellen Mahlzeiten des Tages. Kennen Sie das Ergebnis? Am Ende nehmen sie viel mehr Kalorien auf, als sie glauben, sie sind tatsächlich.

Den ganzen Tag zu kneifen bedeutet, den ganzen Tag Kalorien zu sich zu nehmen, und für die Kleinen, wenn sie am Ende des Tages und wöchentlich hinzugefügt werden, kann dies einen großen Unterschied machen. Stellen Sie sich zum Beispiel einen ausgestopften Cookie mit 40-50 Kcal vor. Du zwickst einen.

Dann ein Kaffee mit 5g Zucker, der mehr 22-25kcal enthält ... Dann noch ein Joghurt, weil dieser Tag sehr heiß war ... aber es war die leichte Version, natürlich mit 70kcal im Topf ... und fertig ... mit 3 minimalen Snacks "unschuldig" ", Wir haben bereits 145Kcal mehr an einem Tag ... 7 Tage die Woche mit dieser" miserablen "Erhöhung hinzugefügt, wir haben 1015Kcal mehr ...

Scheint es jetzt viel zu sein? Wahrscheinlich ja, umso mehr, wenn wir berücksichtigen, dass der Körper Defizite benötigt, um effektiv abzunehmen.

Neben der Erzeugung des Energieüberschusses, der bereits ein großes Problem darstellt, muss noch berücksichtigt werden, dass physiologische Zustände des Fastens auch für den Verlust von Körperfett aufgrund hormoneller Probleme unerlässlich sind.

Wenn wir jedoch immer die Insulinproduktion bewirken und dieses Hormon ausgeschieden wird, unterbrechen wir diesen Zustand. In Anbetracht dessen, dass Insulin stark lipogen ist, sollten Sie sich das auftretende Ungleichgewicht vorstellen, nicht?

Erstellen Sie also die Angewohnheit, zu den richtigen Zeiten zu essen, und natürlich die richtigen Mengen und Lebensmittel. Disziplin wird wesentlich sein, um Ihren Gewichtsverlust relativ schneller und gesünder zu halten..

8- Vernachlässigen Sie nicht die Wichtigkeit körperlicher Aktivitäten

Körperliche Aktivitäten sind der Schlüssel zum Aufrechterhalten des Fettabbaus und auch zur Gesundheit. Heute sagt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass sitzender Lebensstil viel mehr tötet als beispielsweise Übergewicht.

Die Größe ist der Schaden, den ein Mangel an Training und körperlicher Bewegung bringen kann, der weit über die Freisetzung zusätzlicher Energie hinausgeht, aber er erreicht Sarkophage (die die Gesundheit extrem schädigt), den Verlust von motorischen Funktionen und so weiter weiter.

Wie oft sehen wir keine Menschen, die an Gewicht verlieren und keinen guten Körperbau bekommen, gerade weil sie keine gute Muskulatur haben, die miteinander in Verbindung gebracht werden kann.

Daher ist es wichtig, dass Sie, wenn möglich, während des Gewichtsverlusts Sport treiben, insbesondere Bodybuilding. Ein 3-4X wöchentliches Training reicht aus, ohne dass Sie aufgeben müssen.

9- Verwenden Sie thermogene Lebensmittel

Einige Nahrungsmittel können den Stoffwechsel beschleunigen, indem sie die Körpertemperatur erhöhen und die natürliche Energie des Körpers mehr freisetzen.

Unter ihnen können wir die erwähnen Ingwer, Zimt, Kaffee, Paprika, grüner und weißer Tee, Kokosöl, unter anderem.

Indem Sie ein wenig dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung einbringen, wird es bei der Fettverbrennung sicherlich viel effizienter sein.

TREFFEN >>> Einige der besten natürlichen thermogenen Lebensmittel

10 - Ich will nicht alles auf einmal

Schneller Gewichtsverlust bedeutet nicht, alles auf einmal zu wollen. Normalerweise, wenn Menschen verzweifelt nach Gewichtsabnahme sind, schließen sie sich Protokollen an, die sehr starke Rückpralleffekte haben können und gleichzeitig.

Darüber hinaus führt das unbegrenzte Streben nach schnellem Gewichtsverlust dazu, dass sie entscheidende Fehler machen, die den gesunden Gewichtsverlust behindern. Konzentration, Disziplin und Geduld sind unerlässlich!

Jedoch

Schneller Gewichtsverlust Es ist jedoch möglich, dass einige Pflege und Tipps erforderlich sind, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen und gleichzeitig ein gutes Gespür dafür zu haben, was "schnell" ist..

Wir können Möglichkeiten nicht mit unrealistischen Träumen verwechseln, und dies wird wesentlich sein, um die Gründungen während dieses Prozesses zu festigen, damit er dauerhaft bleibt.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!