Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, oder haben Probleme, Muskelmasse aufzubauen? Siehe 10 praktische Tipps, um das Muskelwachstum so schnell wie möglich zu verstärken.

1 - Im Zweifelsfall essen. Die Forschung untermauert, dass es nicht notwendig ist, eine 100% saubere Diät zu haben, um Hypertrophie zu erzeugen. Was am Ende zählt, ist die Aufnahme von Kalorien und Makronährstoffen. Verpassen Sie keine Mahlzeiten und verhungern Sie, wenn Sie keine gesunde Option in Reichweite haben. Im Zweifel ... essen Sie.

2 - Ändern Sie das Training nicht ständig. Verwenden Sie keine Sortenvielfalt auf Kosten der Konsistenz, ändern Sie das Training nur nach einer Stagnation und erhöhen Sie die Belastung nicht.

3 - Verwenden Sie Kreatin. Wenn es ein billiges Supplement gibt, das wirklich funktioniert, dann ist es Kreatin. Verschwenden Sie keine Zeit mit wohlriechenden und teuren Versionen dieser Ergänzung, denn Kreatin-Monohydrat macht seine Arbeit bereits sehr gut.

4 - Vergiss die Definition. Sie werden nicht in der Lage sein, auf schnellstem Weg Muskeln aufzubauen, während Sie die aktuelle Einstellung beibehalten. Eins klein Die Fettzunahme ist normal und zu erwarten.

5 - Machen Sie zuerst zusammengesetzte Übungen. Es sind die zusammengesetzten Übungen, die die meisten Gewinne generieren und daher zuerst im Training ausgeführt werden müssen, während Ihre Energie noch hoch ist. Es spielt keine Rolle, ob Sie dann keinen Bizeps machen können, weil Sie Ihre gesamte Energie dafür aufgewendet haben.

6 - Lass das Ego zu Hause. Verlieren Sie nicht die Qualität Ihres Trainings für das Ego, wenn Sie nur 1 kg auf jeder Seite der Bank erhöhen müssen, um das Training der letzten Woche zu schlagen, also sei es.

7 - Trainiere den Bauch mit Gewichten. Tausenden von Wiederholungen im Unterleib dienen nur dazu, die Ausdauer zu erhöhen. Mit weniger Wiederholungen und mehr Gewicht wird der Bauch zusätzlich zur Erzeugung von Hypertrophie für andere Übungen nützlich.

8 - Machen Sie eine Woche Entlastung. Nach monatelangem Training am Rande ist eine Woche leichtes Training (Entlastung) zur Erholung von Sehnen, Bändern, Muskeln und des zentralen Nervensystems willkommen. Dadurch werden Sie nur noch stärker und explosiver zum Üben zurückkommen. Dies ist eine bessere Taktik, als wenn Sie eine ganze Woche lang nicht trainiert werden.

9 - Planen Sie Ihre Schulungen. Gehen Sie mit einem Plan in die Turnhalle und führen Sie ihn aus. In die Turnhalle zu gehen und zu tun, was auch immer in den Sinn kommt (instinktives Training), ist ein Schuss im Dunkeln, und viele Leute denken, dass sie unterschiedliche Reize für die Muskeln erzeugen. Was Wachstum vorwiegend vorsieht, ist der Fortschritt der Lasten.

10 - Übertraining ist Ihre letzte Sorge. Übertraining findet nicht über Nacht statt oder "fängt" wie eine Erkältung. Vermeiden Sie es, das Tempo des Trainings zu verlangsamen oder mangels Neurosen und dem Verdacht auf Übertraining zu verlieren, da dies Ihr größtes Anliegen ist.