Für die meisten Menschen, die auf Hypertrophie trainieren, ist Muskelvaskularität wie Geld: Je mehr, desto besser.

Und es nützt nichts.

Setzen Sie zwei große Athleten nebeneinander, und derjenige mit der meisten Vaskularität zieht mehr Aufmerksamkeit auf sich. Tatsache.

Nicht dass Bodybuilding ein Wettkampf ist, um zu sehen, wer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht, aber Muskelvaskularisierung ist ein Aspekt, der die Qualität des Körpers erhöht und ein Unterschied sein kann, der einen Athleten dazu bringt, eine Meisterschaft zu gewinnen.

Denke nach.

Ein großes Gesicht ohne sichtbare Adern scheint einfach zurückhaltend und weit von dicht zu sein.

Ganz zu schweigen davon, dass Venen über die Arme und andere Muskelgruppen springen, es lohnt sich einfach.

In diesem Text werden wir alles sehen, was Sie tun können, um die Muskelvaskularisierung auf natürliche Weise zu erhöhen und wie Sie diese auch nach Beendigung des Trainings aufrecht erhalten können.

5 wesentliche Schritte zur Steigerung der Muskelvaskularisierung

Schritt 1 - Senken Sie den Fettanteil

Der Faktor, der die Muskelvaskularisierung am meisten beeinflusst, ist, wie viel Körperfett Sie tragen.

Gut aussehen.

Zwischen Haut und Muskel befindet sich eine Schicht, in der sich die oberflächlichen Venen befinden, die das Auftreten von Vaskularisation verursachen.

Aber genau an dieser Stelle wird auch subkutanes Fett gefunden (falls vorhanden)..

Es ist kein Genie, um herauszufinden, dass je mehr Fett Sie in diesem Bereich haben, desto weniger werden die Venen sichtbar und desto schlimmer ist die Vaskularität.

Die einfachste Frage, um das Problem zu lösen, ist, so viel Fett zu verbrennen, wie Sie haben, und mindestens 15% Fett zu bleiben.

Warum 15% ?

Unter 15% Körperfett zu sein, ist ein Prozentsatz an akzeptablem Fett für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, aber das Minimum an Fett zu halten, und dies beeinflusst den nächsten Schritt direkt.

Schritt 2 - Maximale Muskelmasse gewinnen

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Sauerstoff und Nährstoffe brauchen Ihre Muskeln, um funktionieren zu können.

Dies bedeutet, dass mehr Blut zu den Muskeln geschickt werden muss und je größer das "Kaliber" der oberflächlichen Venen ist, dh je vaskularisierter das Individuum ist.

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Daher ist es wichtig, den Fettanteil zu senken und sich trotzdem darauf zu konzentrieren, Muskelmasse zu gewinnen.

Eine extreme Diät, um Fett zu verlieren und letztendlich Muskelmasse zu verlieren, zerstört nur die Vaskularität.

Schritt 3 - Erhöhen Sie die Stickoxidwerte Ihres Körpers

Stickstoffmonoxid ist eines der wichtigsten Moleküle für die kardiovaskuläre Gesundheit. Es entspannt glatte Gewebe, erweitert die Arterien und verbessert die Durchblutung.

Aus diesem Grund enthalten 99,99% der Pre-Workout-Präparate Inhaltsstoffe, die den Stickoxidspiegel anheben, da sie im Grunde den "Pump" (Muskelschwellen) erhöhen, was einfach die Verbesserung des Blutflusses ist, der durch Stickoxid erzeugt wird.

L-Arginin und L-Citrullin sind die wirksamsten Ergänzungen, um den Stickstoffmonoxidspiegel im Blut zu erhöhen (und sie können zusammen verwendet werden).

Einige Nahrungsmittel, die reich an Nitraten wie Spinat und Rüben sind, erhöhen auch die Stickoxidproduktion im Körper. Versuchen Sie zusätzlich zur Nahrungsergänzung, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Schritt 4 - Vermeiden Sie unnötige Flüssigkeitsretention

Unter der Haut befinden sich neben Fett auch Flüssigkeiten, und je mehr Flüssigkeiten sich an dieser Stelle befinden, desto schlechter ist die Vaskularisierung.

Bevor Sie jedoch Diuretika und anderen pharmakologischen Medikamenten, die Flüssigkeitsverlust verursachen, nachlaufen, sollten Sie wissen, dass dies die schlechteste Methode zur Verhinderung von Wassereinlagerungen ist und definitiv die gefährlichste ist.

Natürlich ist es möglich, die Retention zu reduzieren, ohne Gesundheit zu riskieren und sich zu verbessern viel die Vaskularisation.

Vergessen Sie vor allem auch die Idee, den Salz- / Natriumverbrauch drastisch zu beschränken, da Sie dadurch nur noch mehr Flüssigkeiten zurückhalten können.

Gut aussehen.

Der Körper behält ein empfindliches Gleichgewicht des Natriums im Körper bei: Wenn Sie Natrium aus der Diät nehmen, wird es beim nächsten Einnehmen (und Ihnen) einfach mehr enthalten geh einnehmen).

Das Abnehmen von Natrium ist zwar eine schlechte Idee, das andere Extrem jedoch auch.

Vermeiden Sie es, gleichzeitig große Mengen an Natrium zu sich zu nehmen, da Sie auf jeden Fall mehr Flüssigkeit halten.

Die meisten verarbeiteten Fleischsorten, Fastfoods, Pizza usw. sind alle reich an Natrium.

Eine weitere nützliche Methode zur Vermeidung von Retention besteht darin, den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate als Zucker zu verringern.

Je mehr unnötige Insulinspitzen durch die Aufnahme von Zucker verursacht werden, desto mehr Natrium verbleibt im Körper und desto mehr Flüssigkeit wird gespeichert.

Wenn wir also eine Junk-Mahlzeit zubereiten, wie zum Beispiel diese kalabrische Pizza mit eiskaltem Cola essen, haben wir den Eindruck, dass wir mehr zurückbehalten werden (was wahr ist)..

Das Trinken der idealen Wassermenge (2 bis 4 Liter) pro Tag hilft auch beim Zurückhalten, da der Körper nicht für zukünftige Notfälle zurückgehalten wird.

Ein Wort zu Kreatin

Viele Menschen haben immer noch Angst vor der Verwendung von Kreatin, da ihre Hauptnebenwirkung die Flüssigkeitsretention ist.

Es stellt sich heraus, dass sich die durch Kreatin erzeugte Flüssigkeitsretention nicht unter der Haut befindet, dh die Vaskularisierung nicht unterbrochen wird.

Die Rückhaltung von Flüssigkeiten das Kreatin kann Ursache ist intramuskulär (innerhalb des Muskels). Am Ende kann Kreatin die Durchblutung verbessern und nicht verschlimmern..

Schritt 5 - Aerobic machen (mäßig)

Übermäßige Aerobic-Übungen können ein Problem für diejenigen sein, die Muskelmasse aufbauen möchten.

In Maßen bringen sie jedoch nur gesundheitliche Vorteile und helfen sogar bei der Muskelvaskularisierung.

Wie ?

Durch Aerobic wird die Dichte der Kapillaren erhöht, dh die Anzahl der kleinen Blutgefäße, die die Muskeln erreichen.

Kurz gesagt: Eine Person mit guter Kondition hat einen besseren Blutfluss als eine Person mit schlechter Kondition.

Denken Sie daran, dass Aerobic nur ein weiterer Faktor bei der Vaskularisierung ist. Wenn Sie übertreiben, erzeugen Sie den gegenteiligen Effekt, wenn Sie Muskelmasse verlieren.

Machen Sie nicht mehr als 3 30-minütige Aerobic-Sitzungen pro Woche. Bevorzugen Sie kurze und intensive Sitzungen wie HIIT, die vom Training oder an anderen Tagen gemacht werden.

Siehe auch -> Wie man Aerobic mit Bodybuilding und schlimmsten Fehlern verbindet

Letzte Worte zur Vaskularisierung

Mit den oben genannten Schritten können Sie Ihre Muskelvaskularität drastisch verbessern, ohne auf gefährliche Medikamente oder Wundermittel zurückgreifen zu müssen.

Es ist darauf hinzuweisen, dass die Vaskularisierung nicht lokal erfolgt. Obwohl jedermann vaskularisierte Arme mag, wird dieser Prozess im gesamten Körper ablaufen und je nach Genetik können die Arme vaskularisierter sein als der Rest des Körpers.

Aber auch wenn Ihre Genetik die weltweit schlimmste Vaskularisierung ist, ist es nicht möglich, die Schritte im Text zu befolgen, um nicht vaskularisiert zu werden. Es ist nur eine Frage der Geduld, bis die Ergebnisse mit der Zeit erscheinen.