Text von: "Gil"

Sie glauben vielleicht nicht an Weihnachtsmann, Osterhasen, Feen und Elfen, aber glauben Sie mir eine Sache: Sie können Ihren Körper in nur einer Woche ändern! Lesen Sie den Artikel und befolgen Sie die Tipps, die ich Ihnen, den Lesern des Hypertrophy-Blogs, als Geschenk überreiche!

Sie können die gleichen Verfahren verwenden, die auch Hardcore Culuiristas verwenden. In diesem Artikel wird beschrieben, wie Sie mit den vier Faktoren umgehen, die an diesem Unterfangen beteiligt sind: Kohlenhydrate, Training, Natrium und Wasser. Bei einer genauen Einstellung ist das Ergebnis ein temporär definiertes physisches Ergebnis, das fast das gleiche Niveau erreicht, das von Bodybuildern erreicht wird, dh keine Wassereinlagerungen, keine Beulen, nur eine extreme Definition.

Professionelle Bodybuilder sind bekannt dafür, dass sie ihren Körper in nur 7 bis 10 Tagen ändern können. Während dieser letzten Periode, vor dem Wettkampf, verwenden viele eine Technik, die Carboloading genannt wird. Diese Übersetzung bedeutet Abreicherung und Sättigung von Kohlenhydraten.

Dies beinhaltet ein radikales Einschränken der Kohlenhydrate und anschließend eine hohe Aufnahme von ihnen. Der Prozess leert die Kohlenhydratmuskulatur (Erschöpfung), um sie dann in größerer Menge als zuvor (Sättigung) wieder einzusetzen. Andere Faktoren bei dieser Umwandlung umfassen eine Veränderung des Trainings und die Manipulation der Natrium- und Wasseraufnahme.

Sie müssen während der Woche richtig füttern, ohne Snacks und verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Aufnahme von Fetten zu begrenzen (siehe die Diätbeispiele auf der Tafel). Der Proteinverbrauch sollte erhöht werden, dh etwa 4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie also 80 kg wiegen und 6 Mahlzeiten pro Tag zubereiten, sollten Sie durchschnittlich 53 g Protein pro Mahlzeit zu sich nehmen Dies entspricht 320 g Protein pro Tag (gemäß der Standard-Basisberechnung: 80 (Gewicht) x 4 (Gramm Protein pro kg Gewicht) = 320 (täglich zu konsumierende Proteinmenge) / 6 Wenn Sie 8 Mahlzeiten pro Tag bevorzugen, teilen Sie einfach die Gesamtmenge (in Fall 320) durch 8, also 40, dh die Proteinmenge, die Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen sollten.

GEWICHT (KG) QTDE. PROTEIN ZU VERBRAUCHEN / TAG DURCH MAHLZEIT (IN GRAMS)
(IN GRAMAS) 6 MAHLZEITEN 8 MAHLZEITEN
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

Auf diese Weise haben Sie von Freitag bis Freitag einen vollständigen Plan (insgesamt 7 Tage), um Ihren Körper in nur einer Woche zu transformieren. Nutzen Sie es als Weg, um Ihre beste Form zu erreichen, bevor Sie zu einer Strandlocation, zu einer Veranstaltung oder einem einfachen Wochenendprogramm fahren! Ich hoffe nur, dass Sie sich selbst im Spiegel erkennen können, wenn Ihre Transformation abgeschlossen ist! Dann HÄNDE AN!

ERSTE PHASE - SECHSTER DIENSTAG:

Wir alle wissen, dass Salz uns Wasser zurückhält, oder? Ja, durch die Manipulation Ihrer Einnahme können wir jedoch einen erheblichen Verlust an Körperwasser bekommen. Um dies zu tun, fügen Sie zwei Tage vor Beginn der Dehydratisierung von Kohlenhydraten Salz und Salzgewürze zu jeder Ihrer Mahlzeiten hinzu, damit das Essen salzig wird, so dass eine vorübergehende Wassereinlagerung verursacht wird. Wenn Sie das Salz vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen und weiterhin Wasser trinken, führt dies zu einer extremen Ausscheidung von Wasser durch den Körper.

Während Sie Ihre Salzaufnahme erhöhen, sollten Sie den Wasserverbrauch um 5 bis 7 Gläser mehr als normal erhöhen. Verwenden Sie nach Möglichkeit destilliertes Wasser.

Die Erhöhung der Wasseraufnahme bereitet den Körper so vor, dass durch Änderungen der aufgenommenen Wassermenge die Illusion entsteht, dass ein Flüssigkeitsdefizit vorliegt, wenn die Einschränkung des Verbrauchs in den letzten zwei Tagen vorgenommen wird. Niedrige Wasserspiegel unter den Haaren lassen Sie muskulöser wirken.

FOLGENDE PHASE - DEPLETION - SONNTAG AM DIENSTAG:

Dieser Schritt ist entscheidend für den Erfolg des Prozesses. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme an drei aufeinanderfolgenden Tagen auf maximal 40-70g pro Tag reduzieren, verbrennen Sie fast das gesamte in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen.

Gleichzeitig sollten Sie in hohen Wiederholungen trainieren, 12 bis 15 pro Satz, wodurch die Anzahl der Sätze, die Sie ausführen, um 50% erhöht wird. Wenn Sie beispielsweise 12 Sätze für Bankdrücken machen, machen Sie 18 usw. Diese Kombination wird den Muskelglykogenvorrat vollständig erschöpfen.

SCHLUSSPHASE - SÄTTIGUNG - VIERTER FREITAG:

Im Gegensatz zum vorherigen Schritt ist es jetzt an der Zeit, die tägliche Kohlenhydrataufnahme auf etwa 5,6 bis 7,7 g pro Kilogramm Körpergewicht zu erhöhen.

Ein Mann mit einem Gewicht von 90 kg benötigt 500 bis 700 g pro Tag. Da beim Training und bei der Einschränkung die Kohlenhydrate abgebaut werden, verwenden Sie jedes Gramm, das Sie verbrauchen, wodurch alle aufgenommenen Kohlenhydrate als Muskelglykogen gespeichert werden. Wenn die Muskelglykogenspeicher übermäßig niedrig sind und eine kohlenhydratreiche Diät durchgeführt wird, speichern die Muskeln mehr Kohlenhydrate als zuvor.

Wenn Sie Salz aus der Diät entfernen, wird Ihr Körper schnell Wasser verlieren, wodurch Ihre Muskeldefinition verbessert wird. Beseitigen Sie alle raffinierten und verarbeiteten Lebensmittel.

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Wenn Ihre Muskeln anfangen, Glykogen wieder aufzufüllen, ist Wasser für die Lagerung erforderlich. Auf diese Weise wird viel Wasser unter die Haut gezogen und in den Muskeln gespeichert, indem die Wasseraufnahme auf die Hälfte des Normalwerts reduziert wird, was zu einer geringeren Wassereinlagerung und einer kristallinen Definition führt.

Bei diesem Programm ist jedoch Vorsicht geboten: Wenn Sie versuchen, die Kohlenhydratmuskeln zu sättigen, wird der Prozess gestört, da Sie Kohlenhydrate verbrennen anstatt sie zu speichern. Dies ist absolut kontraproduktiv. Trainiere in diesen Tagen nicht. Ruhen Sie sich aus und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verwandelt.!

ERNÄHRUNGSVORSCHLAG (Basis: Person mit einem Gewicht von 90 kg):

Beschäftigungsphase:

Frühstück:

- Omelette ohne Fett, mit 8 Eiern (6 Eiweiß und 2 Eigelb konsumierend) und mit Salz- und Pfeffersoße gewürzt;
- 1 kleine Schüssel gegrillte Champignons;
- 3 Gläser Wasser.

Snack 1:

- 300g gegrillte Hühnerbrust;
- Grüner Salat, gewürzt mit Essig, Zitrone, Salz und Pfeffersoße;
- 3 Gläser Wasser.

Mittagessen:

- 250g mageres rotes Fleisch;
- 2 Linsenhülsen oder ähnliches;
- 3 Gläser Wasser.

Snack 2 (Pre-Workout):

- 2 Messlöffel Molkeprotein;
- 2 Gläser Wasser.

Snack 3 (nach dem Training):

- 1/2 Ricotta Light oder 1/2 Topf Hüttenkäse;
- 2 Messlöffel Molkeprotein;
- 2 Gläser Wasser.

Abendessen:

- 300g gegrillte Hühnerbrust mit gesalzenem Gewürz;
- 1 Schüssel Brokkoli;
- 2 Gläser Wasser.

Abendmahl:

- 2 Messlöffel micellares Casein oder Albumin, im Mixer (oder Shaker) mit Wasser geschlagen.

Sättigungsphase:

Frühstück:

- 200 g mageres rotes Fleisch gegrillt;
- 2 wirklich große, gekochte englische Kartoffeln;
- 1 Glas Wasser.

Snack 1:

- 300g gegrillte Hühnerbrust;
- 350 g Süßkartoffeln;
- 1 Glas Wasser.

Mittagessen:

- 250 g mageres rotes Fleisch gegrillt;
- 10 bis 12 Esslöffel Reis (weiß oder ganz);
- 2 Linsenhülsen oder ähnliches.

Hinweis: In dieser Mahlzeit NICHT WASSER TRINKEN.

Snack 2:

- 300g gegrillte Hühnerbrust;
- 700g Süßkartoffeln;
- 1 Glas Wasser.

Snack 3:

- 1 Dosis hypercaloric mit dem Mindestfettgehalt der Formel;

Hinweis: In dieser Mahlzeit NICHT WASSER TRINKEN.

Abendessen:

- 300g gegrillte Hühnerbrust;
- 2 wirklich große, gekochte englische Kartoffeln;
- 1 Schüssel Brokkoli;
- 1 Glas Wasser.

Abendmahl:

- 1 Dosis hypercalorisches Albumin oder micellares Casein in der Formel.

Hinweis: In dieser Mahlzeit NICHT WASSER TRINKEN.

EMPFOHLENE ERGÄNZUNG:

Der Abbau von Kohlenhydraten löst eine Reaktion im Körper aus, bei der versucht wird, die für die Speicherung von Glykogen verantwortlichen Enzyme maximal herzustellen.

Wenn Sie in die Sättigungsphase wechseln, enthält Ihr Körper mehr Enzyme als zuvor und kann mehr Glykogen speichern als normal.

Zwei Nährstoffe, die diesen Prozess maximieren können, sind Glutamin und Kalium. Nehmen Sie während der Sättigungsphase drei Dosen von 5 g Glutamin pro Tag zu sich, da dies die Glykogenspeicherung optimiert.

Kalium trägt auch zur Glykogensynthese bei und trägt dazu bei, die Wassermenge in den Muskelzellen zu erhöhen. Je mehr Wasser vorhanden ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Wasser zwischen Haut und Muskeln vorhanden ist, was die Muskeldefinition stört. Während des gesamten Prozesses nehmen Sie eine Dosis von 200 mg Kalium in fünf Mahlzeiten zu sich. Dies entspricht einer Gesamtaufnahme von 1.000 mg pro Tag.

Alle Rechte an dem Text an Gil, der diesen Artikel verfasst hat, Leser von Hipertrofia.org

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