Erstens: Vergiss die Pläne "Fast Food"Dass du dort gelesen hast! Es ist alles Stiergeschichte, die schläft! Sie wissen, dass "der Unterleib in 2 Wochen geheilt wurde", "in einem Monat stark werden", "in 15 Tagen 10 kg abnehmen"..

Mein Freund, wenn Sie nicht eine dieser verrückten Infektionen bekommen, verlieren Sie das gesamte Körperwasser. Es ist nicht besonders intensiv, wenn wir über Training und Ergebnisse sprechen.

Nun kommt die gute Nachricht ...

Das kommende Jahr bringt keine bessere Zeit, um einen Wachstums- und Definitionsplan zu erstellen, der wirklich funktioniert.

Wenn Sie suchen, werden Sie feststellen, dass Fachleute ihre Ausbildung in im Wesentlichen zwei Zeitabschnitte unterteilen. Der erste und der längste, der den Zuwachs an Muskelmasse priorisiert, wobei die Definition weniger Bedeutung hat. Die zweite Periode ist kürzer, was den Wettbewerben vorausgeht, bei denen das Ziel darin besteht, den Körper zu verfallen, die perfekte Definition zu erreichen oder möglichst nahe daran zu sein.

Die Zielgruppe dieses Textes sind keine Profis, sondern normale Personen, die Bodybuilding studieren, arbeiten und üben, um eine bessere körperliche Vorbereitung oder einen schöneren Look zu erhalten. Für diese empfehle ich die Planung für das Jahr mit 8 Monaten Volumenzuwachs und 4 Monaten (November, Dezember, Januar und Februar) zur Definition. Oder einen 9x3-Plan, wenn Sie bereits eine gute Definition haben.

Auf diese Weise können Sie je nach Jahreszeit Ihre Diät organisieren, die Verwendung des Zusatzes x oder y zyklisch durchlaufen lassen, Ihr Training aufteilen, Prioritäten setzen oder nicht Aerobic usw.

In meinem Fall füge ich in einer Excel-Tabelle alle gültigen Informationen für diesen Zeitraum in die Spalte / Wochen ein: Ergänzung, die ich nehme, Messungen, Lasten ausgeführt, Serien ausgeführt usw. Ich kann also die Leistung, die erzielten Ergebnisse und das, was ich ändern sollte, sehr gut sehen.

Kein Gehirn, kein Gewinn. Informationen sind der Schlüssel zum Ergebnis. Aber ebenso wichtig zu wissen, wie man eine Übung richtig ausführt, ist zu wissen, welche Übungen dein Körper am besten anspricht. Und Sie, die ab diesem neuen Jahr Woche für Woche ein Follow-up der Ergebnisse erhalten, werden diese Informationen erhalten.

Wenn Sie wirklich einen starken, definierten Körper haben wollen, beginnen Sie sich besser zu organisieren. Planen Sie Ihre Schritte und erfüllen Sie den vorgeschlagenen Plan treu. Vergessen Sie nicht: Der Schlüssel zum Erfolg kann in einem kleinen Detail liegen (Klischee, ich weiß, aber es stimmt).

Gutes Training alle!

Richard Bruno Ferreira

Über den Autor:

Richard Bruno Ferreira ist von Curitiba PR, ein Amateursportler, trainiert derzeit an der Physical Sport Academy und praktiziert seit seinem 15. Lebensjahr Bodybuilding.

Dieser Artikel wurde von Richard Bruno geschrieben, treuer Leser der Website Tips of Musculacao.com. Möchten Sie auch einen Artikel hier veröffentlichen lassen? Senden Sie uns einfach eine E-Mail an [E-Mail geschützt]

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