Es hat keinen Zweck, eine gute Muskelmasse zu haben, wenn Sie auch eine gute Fettabdeckung haben!

Wenn wir an die Muskeldefinition denken, ist die Hauptsache, das subkutane Fett, das so offensichtlich ist, zu stoppen, weil es sinnlos ist, eine gute Muskelmasse zu haben, und über dieser Masse eine Fettschicht, die dem Muskel nicht erlaubt, seine Konturen zu zeigen. Das Schlimmste ist, dass in den heutigen Akademien die Kerle voll sind, die schweres Eisen ziehen und schweres Fett haben, aber auch die beliebten Salamis. Aber es geht nur mir, wer es für legal hält, dass dieser Biotyp ein anderer ist.
Um diesem Problem zu entgehen, ist es wichtig, dass Sie Bodybuilding mit Aerobic-Training kombinieren, insbesondere wenn Sie stark übergewichtig sind. Verwenden Sie 30 Minuten Bodybuilding und 30 Minuten Aerobic bei 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bodybuilding muss schwer sein, damit Sie nicht die Muskelmasse verlieren, die Sie bereits besitzen.
Wenn Sie nicht übergewichtig sind, z. B. 180 in der Höhe und 70 Kilogramm, aber einen hohen Fettanteil haben, ist es nicht sinnvoll, aerobes Training anzugreifen, da Sie sonst Gefahr laufen, wie ein Skelett auszusehen, täglich Bodybuilding betreiben Nehmen Sie eine proteinbasierte Diät ein oder verwenden Sie vor oder nach dem Training sogar ein Protein-Supplement.
Wenn Ihr Fall leicht übergewichtig ist und nur das lokalisierte Fett (normalerweise im Unterleib) vorhanden ist, führen Sie 40 Minuten Bodybuilding für 20 Minuten starkes Aerobic (80% der FCM) und sicherlich eine ausgewogene Ernährung durch 6 Mahlzeiten am Tag mit Eiweiß und Regulatoren (Obst und Gemüse) als Hauptbestandteil, wobei einfache Kohlenhydrate (Brot, Teigwaren) vermieden werden, da diese Nahrungsmittel sehr leichtes Fett im Körper gesehen haben. Ein weiterer guter Tipp ist, am Wochenende 1 Stunde lang aerobic (Laufen oder Radfahren) mit 75% des FCM zu trainieren, um das Muskelglykogen an Tagen auszugeben, an denen Sie dies nicht mit Bodybuilding tun.
Das Training ist sehr wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten oder zu verbessern, aber ohne Diät ist es nicht sinnvoll. Wenn Sie 1.000 kcal mehr für das Training ausgeben und 2.000 kcal mehr essen, werden Sie weiterhin an Gewicht zunehmen.
Schließlich wechseln Sie das Krafttraining mit einem lokalisierten Muskel-Krafttraining ab, um sich im Training nicht zu stabilisieren und immer stark zu trainieren, Frequenz und Blutdruck gut zu kontrollieren, denn je mehr Kalorien Sie gleichzeitig haben und was zählt, wenn wir abnehmen möchten.

Videotipp:
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