Wir alle wissen, dass es fast unmöglich ist, einen bestimmten Körper aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen. Die meisten Bodybuilder verfolgen eine Ein- und Nebensaison. In der Nebensaison sollte der Aerobic-Wert vollständig oder nur einmal pro Woche begrenzt sein, um sicherzustellen, dass alle Kalorien zum Muskelaufbau verwendet werden. Während der Hauptsaison sollte jedoch bis zu 4-mal pro Woche Aerobic durchgeführt werden, um das angesammelte Fett während des Trainings zu entfernen. Aerobic ist ein Schlüsselelement, um einen bestimmten Körper zu erobern.

Es gibt einige Elemente, die, wenn sie berücksichtigt werden, den Fettabbau bei Aerobic-Übungen weiter fördern können:

- Stundenplan: Eine der effektivsten Zeiten, um Aerobic zu machen, ist zu einer Zeit, die Sie vom Krafttraining trennen. In dieser Zeit vermeiden Sie den Verlust der Muskelmasse maximal und stören die Trainingsleistung nicht.

2 - Intensität: Die Intensität einer Aerobic-Sitzung wird anhand der maximalen Herzfrequenz pro Minute (BPM) gemessen. Die effektivste Rate für die Fettverbrennung liegt bei etwa 65% der maximalen Herzfrequenz. Um zu berechnen, was Ihre 65% sind, nehmen Sie Ihr Alter und senken Sie es um 220 und multiplizieren Sie es mit 0,65 (Ex: 20 Jahre - 220 * (0,65)). Das Ergebnis ist der ideale BPM, um die Fettverbrennung durch Aerobic zu maximieren.

3 - Dauer: Wenn Sie Bodybuilder sind oder einfach nur Muskelmasse aufbauen möchten, besteht die Chance, dass Sie Aerobic machen, nicht zum Marathonläufer. Aerobic wird von Bodybuildern verwendet, um den Sauerstofffluss in den Muskeln zu erhöhen und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Um das beste Ergebnis zu erzielen, sollte Aerobic maximal viermal pro Woche außerhalb der Trainingszeit durchgeführt werden. Beginnen Sie mit 20 Minuten pro Sitzung und erhöhen Sie jede Woche um 5 Minuten, bis Sie 35-40 Minuten erreichen.

4 - Stromversorgung: Egal wie gut Ihre Ernährung ist, Sie werden ohne Aerobic nicht in der Lage sein, Ihr Fettverbrennungspotenzial auf ein Maximum zu bringen, und Sie werden nicht in der Lage sein, Fett zu verbrennen, indem Sie mehrere Kardio-Sitzungen durchführen und schlecht essen. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Mit dem Aerobic erhöhen Sie die zu verbrennenden Kalorien und mit der Diät verringern Sie die Menge der aufgenommenen Kalorien. Nur auf diese Weise maximieren Sie die Fettverbrennung.

5 - Ergänzung: Einige Ergänzungen können auch bei der Fettverbrennung helfen und dabei den Verlust von Muskelgewebe verhindern. Einige nützliche Ergänzungen sind:

Vitamin C: Es senkt den Cortisolspiegel, hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und unterstützt das Immunsystem.

Multivitamin: Unterstützt alle Funktionen Ihres Körpers und sorgt dafür, dass er so funktioniert, wie er sein sollte.

Molkeprotein: Es hilft auch, die maximale Muskelmasse aufrechtzuerhalten, kann kurz nach einer Aerobic-Sitzung eingenommen werden.

Fazit

Aerobic in Verbindung mit einer guten Ernährung ist der Schlüssel, um in kurzer Zeit möglichst viel Fett zu verbrennen. Trainiere konstant und die Ergebnisse werden schneller kommen, als du denkst.