Wenn es ein kontroverses Thema gibt, nicht nur unter Bodybuilder Leistung, aber auch für einfache Bodybuilder in der Fasten Aerobic. Betreff, der besitzt zahlreiche kontroverse und gleichzeitig zahlreiche Hinweise auf seine Wirksamkeit und auch auf mögliche Schäden, insbesondere bei unsachgemäßer Durchführung.

O Fasten Aerobic körperliche Übung ohne vorherige Fütterung. Wenn wir jedoch vom Fasten sprechen, können wir nicht vergessen, dass es verschiedene Formen des Fastens gibt. Unter den wichtigsten können wir die erwähnen normales physiologisches Fasten, Für die meisten von uns bedeutet dies die Zeit, in der wir ohne Essen zwischen den Mahlzeiten oft um 3 Uhr morgens um 3 Uhr morgens stattfanden intermittierendes Fasten, B. bei Diäten wie Lean Gains, bei denen die Person nicht viel länger als 3 Stunden oder 4 Stunden isst und das Futter später überkompensiert langes Fasten, Dies ist in der Regel in Zeiträumen von 12 oder mehr Stunden charakterisiert, was in der Regel zu einer Abnahme großer Mengen an Leber- und Muskelglykogenspeichern führt. Noch immer kann das Fasten biochemisch durch den Blutzuckerspiegel klassifiziert werden. Es ist erwähnenswert, dass zum Beispiel eine Person, die NUR zwei oder drei Tage NUR Protein einnimmt, und vor allem in geringen Mengen, auch als eine Person angesehen werden kann, die fastet, obwohl Verbindungen im Stoffwechsel Glukoneogenese eingehen können; es wird leichter passieren, wenn sie sich in etwas größeren Mengen im Körper befinden.

Wie gesagt, die Fastenübung ist in der Regel an einem "mittleren" Fasten beteiligt, da wir im Allgemeinen nicht mehr als 12 Stunden schlafen, und gleichzeitig nicht als aerobe Fastenkur nur wenige Stunden nach der letzten Mahlzeit bezeichnet wird, insbesondere wenn es sich um gute Mengen handelt von Glukose.

A Praxis des Fastens Aerobic Heutzutage ist sie extrem häufig geworden und wird von vielen Personen sogar ungewollt verwendet. Das liegt daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, in den frühen Morgenstunden in ein Bodybuilding-Fitnessstudio zu gehen und zu beobachten, wie die Leute vom Bett aufstehen, duschen (oder nicht) und direkt ins Fitnessstudio gehen, ESSEN NICHTS, entweder aufgrund von Zeitmangel, Faulheit oder Unwohlsein ein anderer grund. Für diejenigen, die das letzte Mal begleitet haben Mr. Olympia dieser Jay Cutler In seiner aktiven Zeit konnte er in seinen Berichten auf seiner Website feststellen, dass täglich 40 Minuten Cardio-Sitzungen am Morgen vor der Fütterung durchgeführt wurden (selbst bei denen, die nicht mit Gewichten trainierten). Ein weiterer "Bericht" oder eine andere Exposition des Fastens Aerobic DVDs von Dexter Jackson der diese Übung auch (in Sitzungen von 30 bis 35 Minuten) vor einer Mahlzeit bestehend aus Hafer und Fisch durchführte. Es scheint jedoch, dass das aerobe Fasten, besonders unter den Elite-Bodybuildern, immer häufiger wird, obwohl diese Praxis durch neuere Forschungen völlig abgelehnt wird. Aber immerhin die Fastende aerobe Übung kann oder nicht?

Erstens ist das Verständnis der Grundlogik einer Fastenübung so, dass angeblich mit niedrigen Glykogenspiegeln im Körper (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Glykogen unser primäres Energiespeicher in Form von Kohlenhydraten ist), die Tendenz besteht, dass der Stoffwechsel auf andere Stoffwechselwege übergeht andere Verbindungen dienen als Energiequelle. Unter diesen ist das Fett in den Adipozyten gespeichert, was offensichtlich zu einer Verringerung des Körperfettanteils führt. Darüber hinaus setzen wir weiterhin auf die Verwendung von Proteinsubstraten, insbesondere von gluconeogenen Aminosäuren. Und genau das ist es zwei Seiten der Münze was dazu führt, dass wir über die Wirksamkeit oder das Versagen des aeroben Fastens nachdenken.

Der Faktor, der in erster Linie berücksichtigt werden muss, ist dieser physiobiologische Individualität ist die Hauptursache und der Hauptgrund für die Entscheidung, ob Sie diese Art von Übung durchführen sollen oder nicht. Einzelpersonen zum Beispiel, Hypoglykämie sind extrem leicht, ektomorphe Individuen mit extrem hohem Energieaufwand und Individuen mit einer bestimmten Krankheit kann nicht profitieren mit dieser Übung, vor allem, wenn Sie versuchen möchten, hohe Intensität in der gleichen zu erhalten.

Apropos Intensität, Dies ist ein weiterer Faktor, der allgemein berücksichtigt werden sollte. Einige große Namen im Bodybuilding, wie zum Beispiel Lehrer Waldemar Guimarães, halte es nicht für bequem, schnelle Übungen mit hoher Intensität durchzuführen. Dies liegt daran, dass wir nach diesem Gedankengang mehr Myofibrillen rekrutieren, um die hohe Intensität zu erreichen, wodurch ein größerer Muskelkatabolismus ermöglicht wird oder der nicht gewünscht wird, während wir bei Aktivitäten mit niedriger Intensität und mittlerer Dauer rekrutieren konnten, wenn das verbleibende Glykogen in den Muskeln und bewirkt, dass der Stoffwechsel auf andere Energiebahnen übergeht, wodurch gespeichertes Fett verbraucht wird.

Andere Namen wie Überspringen Sie La Cour Sie berücksichtigen nicht mehr die einfache Tatsache, dass es praktisch unmöglich ist, eine derart interessante Intensität anzuwenden, wenn man nicht die Energie dazu hat. Tatsächlich steht dies im Einklang mit einigen Studien, die eine höhere Effizienz bei der Fettverbrennung bei Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer zeigen, wobei jedoch das Individuum ernährt wird (dies geschieht unter anderem durch hormonelle Prozesse, enzymatische Prozesse). Dies ist in der Tat realer, da wir uns daran erinnern müssen, dass sowohl Fettsäuren als auch einige Aminosäuren, dh Proteinsubstrate, gleichzeitig rekrutiert werden, wenn im Körper Glykogenmangel herrscht. dann noch einer. Aus theoretisch naheliegenden Gründen ist die Bei Fasten ist die niedrige / mittlere Intensität angegeben, denn die Maxime wird unter diesen physiologischen Bedingungen unmöglich sein.

Ich glaube das die Dauer des Fastens Aerobic-Übungen kann von Person zu Person relativ sein, je nach Verlangen und Ausdauer. Wenn ein Individuum mehr verlieren muss, ist es weniger aerob, weniger aerob. Es gibt keine Zeit, die man dafür festlegen kann. Je kleiner es ist, desto besser wird es für den Einzelnen und natürlich sind die Chancen, dass etwas schief geht, auch viel geringer und nehmen mit der Zeit zu. Daher bestehe ich immer noch darauf, dass eine relativ kurze Übung bereits mehr als genug ist, und der Rest ist viel sicherer und theoretisch effektiv, da er weiß, wie er die Diät für den Fettabbau richtig handhabt.

In einer Vorlesung in Brasilien, im Moment des "runden Tisches der Veranstaltung", als der große Lehrer Fernando Marques fragte den Sportler-Ernährungswissenschaftler Jay Cutler, Chris Aceto, nach Fastenaerobic, darüber, ob es effektiv ist oder nicht, und natürlich über die Präferenz der meisten Bodybuilder (da ein Großteil davon selbst kein Fan von Aerobic-Übungen ist und daher in den frühen Stunden des Tages auftritt, wären sie davon frei). Er antwortete dann, dass das aerobe Fasten nach einigen Gesichtspunkten für den Muskelabbau nicht wirksam ist. Denn am Ende macht der Unterschied nicht den Moment aus, in dem der Aerobic durchgeführt wird, sondern die Energiebilanz ( Verteilung von Kalorien und Makronährstoffen) der Diät. Analog dazu erklärte er auch, dass viele Menschen der Meinung sind, dass zum Beispiel der Kohlenhydratverbrauch, der hypothetisch 30 g in einer Mahlzeit betragen sollte, keine Rolle für die Quelle spielt, solange er miteinander kompatibel ist (zum Beispiel im Vergleich) mit Yamswurzeln, Reis oder Kartoffeln und natürlich sprechen wir hier nicht davon, dass der Verbrauch von 30 g Saccharose die gleichen physiologischen Auswirkungen auf den Körper hat wie der Verbrauch von 30 g Süßkartoffelstärke) wäre bequem. Das gleiche würde zu einem aeroben Fasten führen, das morgens, nachmittags oder abends verfüttert wird.

Aber nehmen wir an, die Person entscheidet sich für eine aerobe Fastentraining. Okay, die Tatsache ist, dass viele ein begehen Fehler, den ich für CLASSIC halte vor dieser Praxis: Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs oder sogar Glutamin. Obwohl antikatabolisch, zum Beispiel bei BCAAs, hat L-Leucin Wirkungen auf Insulin, das heißt, es stimuliert die Insulinsekretion, die der Lipolyse völlig antagonistisch ist. Glutamin ist wiederum eine glykogene Aminosäure, das heißt, es kann leicht ein Substrat für die Umwandlung in Glukose sein. Dies gilt nicht für diejenigen, die immer noch der Meinung sind, dass die Einnahme eines Molkeproteins vor dem Fasten-Aerobic für das Training weniger katabolisch ist. Dabei wird vergessen, dass Proteine ​​auch eine Energiequelle sein können, was dem Fasten vor dem Training entgegenwirkt. Wenn also Aerobic ON FAST durchgeführt werden soll, ist es ON FAST, dh nur mit Wasser im Magen, möglicherweise mit Thermogenese und / oder Stimulanzien, und wir laufen nicht zu viel davon weg.

Bonusse: Aerobic-Fasten-Video

Und dann, Jungs, auf unserem Youtube-Kanal hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen, in dem es um aerobes Fasten geht. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

O Fastende aerobe Übung kann für manche Menschen aufgrund ihrer Trainingsbedingungen und insbesondere ihrer physiologischen Bedingungen wirksam sein. Darüber hinaus sollte die Intensität berücksichtigt werden, da es nicht möglich ist, schnelle aerobe Übungen (insbesondere bei längeren Übungen) mit maximaler Leistung durchzuführen.

Fastenaerobic ist IN SCHNELL, daher sollte keine Nahrungsergänzung (auch Aminosäuren) verwendet werden.

Schließlich führt das, was in erster Linie zu einer effektiven Fettverbrennung führt, nicht oder nicht zum aeroben Fasten, sondern eher dazu Wir können die Ernährung ausbalancieren Wir folgen unseren individuellen Bedürfnissen und trainieren, um ein ausreichendes Energiedefizit zu erreichen, so dass wir, während wir Fett verlieren, auch die Muskelmasse aufrechterhalten können.

Denken Sie daran: Alle körperlichen Übungen sollten von entsprechend ausgebildeten Fachkräften verordnet und begleitet werden, um jegliche Art von Schaden zu vermeiden. Initiieren Sie niemals eine von ihnen ohne korrekte Anleitung!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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