Unabhängig davon, ob Sie an Wettkämpfen teilnehmen, sich für den Sommer gut fühlen oder einfach nur die Früchte Ihrer Anstrengung blenden möchten, möchten Sie irgendwann überschüssiges Fett entfernen und Ihre Muskelqualität zeigen. Zu diesem Zweck gibt es bestimmte Tipps, die effektiver und konkreter sind als die anderen, und dann die fünf Grundprinzipien zur Beschleunigung und Verbesserung der Muskeldefinition.

1 - Kalorien sind der bestimmende Faktor

Es gibt zahlreiche Tricks, die Sie bei der Fettverbrennung anwenden können. Was jedoch wirklich entscheidet, ob Sie Fett verlieren oder nicht, ist die Menge an Kalorien. Um den Körper dazu zu zwingen, Fett als Energiequelle zu verwenden, ist es notwendig, ein Kalorien- / Energiedefizit zu erzeugen, dh weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie tagsüber verbrauchen. Wenn dieser Faktor nicht in Ordnung ist, erliegt der Rest.

2 - Proteine ​​sind in der Definitionsphase noch wichtiger

Wenn wir Kalorien reduzieren, um Definitionen zu erzeugen, verbrennt der Körper am Ende kleine Mengen Aminosäuren aus den Proteinen oder aus dem Muskel selbst, um Energie zu erzeugen. Dies ist normal, wir können diesen Verlust jedoch vermeiden, indem wir auf den Proteinverbrauch achten, der zu diesem Zeitpunkt weiter reguliert werden sollte.

3 - Aggressive Diäten sind nicht der Weg

Viele Menschen, wenn ihnen bewusst ist, dass Fettverbrennung nur dann auftritt, wenn wir dem Körper Energie entziehen, tun die Verrücktheit, die Menge an Kalorien drastisch zu reduzieren, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Die Logik macht Sinn, aber diese Praxis kann nicht nur Muskelmasse verschwenden, sondern auch den Stoffwechsel stören, der Sie dazu zwingt, in den "Notfallmodus" zu wechseln, indem Sie die Fettansammlung erleichtern und auf lange Sicht den entgegengesetzten Effekt erzeugen.

Es ist möglich, die Fettverbrennung mit kleinen Kalorienschnitten zwischen 200 und 500 pro Tag zu erzeugen. Denken Sie daran, je langsamer der Definitionsprozess ist, desto mehr Muskelmasse bleibt erhalten und desto besser ist das Endergebnis..

4 - Manchmal ist es notwendig, die Diät zu brechen

Im Laufe der Zeit wirken sich alle Diäten auf den Stoffwechsel aus und verlangsamen ihn. Wenn Sie feststellen, dass der Fettabbau schwieriger geworden ist oder Sie keine weiteren Ergebnisse sehen, ist es an der Zeit, eine Diätpause einzulegen. Wählen Sie einen Tag, um aus der Brunft zu kommen und essen Sie alles, was Sie wollen (unter Verwendung des gesunden Menschenverstandes in den Mengen). Dies ist nicht nur für das Gehirn gesund, sondern zerstört auch nicht Ihre Gewinne und lädt die Schilddrüsenhormone, die von ständigen Diäten zur Gewichtsabnahme betroffen sind, immer wieder auf.

5 - Thermogenics sind ein großartiges Werkzeug

Die Substanzen der Thermogenese stimulieren das zentrale Nervensystem und erhöhen die Produktion von Noroepinephrin, wodurch die Freisetzung von Fettzellen erleichtert wird, die verbrannt werden sollen. Durch die Thermogenese wird verhindert, dass der Stoffwechsel aufgrund von Kalorienabbau verlangsamt und trotzdem eine gute Bereitschaft besteht, sich den Schulungen zu stellen.