Lesen Sie den aktualisierten Artikel darüber, wie Alkohol die Hypertrophie beeinflussen kann und wie Sie insgesamt Bodybuilding trainieren können [Klicken Sie hier].

Ich erhalte E-Mails von Menschen, die täglich Fragen zum Training haben, und eine der häufigsten Fragen lautet: "Trinken Sie Alkohol oft sehr störend auf Ihren Muskelaufbau?" eine negative Auswirkung auf den Muskelaufbau. Alkohol ist viel schädlicher als die Menschen denken, und es ist sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass dieses Medikament (ja, Alkohol ist ein Medikament) Ihren Fortschritt beeinflusst. Dies ist keine Anti-Drogen-Rede, aber wenn Sie sich wirklich nach Muskelhypertrophie sehnen, lesen Sie die 5 Gründe, warum Alkohol Ihre Gewinne zerstört.

1) Negativer Einfluss auf die Proteinsynthese

Bei der Proteinsynthese werden die Aminosäuren zu Proteinen zusammengefügt. Übermäßiger Alkoholkonsum unterbricht diesen Prozess um bis zu 20%. Da Ihre Muskeln aus Proteinen bestehen, können Sie sehen, wie dies zu einem Problem wird.

2) Senkt Testosteron

Testosteron ist das wichtigste Hormon für den Muskelaufbau in unserem Körper. Einer der Faktoren, die bestimmen, wie viel eine Person Muskelmasse aufbauen kann, ist der freie Testosteronspiegel im Blut. Alkoholkonsum senkt Testosteron, rechnen Sie.

3) Verursacht Dehydratisierung

Die Nieren müssen große Mengen Wasser filtern, um den Alkohol zu brechen. Dies kann zu einer starken Dehydrierung führen. Wasser spielt auch eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau, und wenn man auch ein wenig dehydriert bleibt, können die Gewinne bereits durcheinander gebracht werden. Nur Muskeln bestehen zu etwa 70% aus Wasser.

4) Es verbraucht die Vitamine und Mineralstoffe des Körpers

Alkoholkonsum bewirkt eine schnelle Ableitung der Vitamine A, C, B-Komplexe, Kalzium, Zink und Phosphor. Diese Vitamine halten verschiedene Körperprozesse aufrecht, vor allem solche, die eine Muskelhypertrophie beinhalten.

5) Erhöht die Fettansammlung

Mit 7 Kalorien pro Gramm kann Alkohol sehr "mästen", zweitens nach Fett mit 9 Kalorien pro Gramm. Der Alkoholkonsum stört auch den Krebszyklus, der eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt.

Fazit

Spaß zu haben ist sehr wichtig, aber viel Spaß bringt immer Ärger. Wenn Sie Ihr Ziel, Muskelmasse zu gewinnen, ernst nehmen, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Alkoholkonsum überwachen. Das gelegentliche Trinken ist kein so großes Problem, aber von dem Moment an, an dem Sie jedes Wochenende trinken, verabschieden Sie sich von der Muskelhypertrophie.

Und wenn Sie trinken, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und sich von Nahrungsmitteln ernähren, die reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Ich empfehle nicht, dass Sie Ihr ganzes Leben in den Muskelaufbau einbezogen werden. Scheuen Sie sich also nicht, rauszugehen und ab und zu Spaß zu haben. Halten Sie einfach die Gewohnheit, selten zu trinken (nicht mehr als einmal im Monat) und achten Sie auf die richtige Pflege. Wenn Sie sich selbst überwachen können, können Sie einen guten Körperbau haben und gleichzeitig ein soziales Leben führen.

Text von Sean Nalewanyj, Bestsellerautor und natürlicher Bodybuilder.