Verbrennen Sie mehr Fette, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Training einfach anpassen!

1. Verbrauchen Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag

Beim Verzehr von Lebensmitteln werden Lebensmittel verdaut und Nährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) aufgenommen. Verdauung und Absorption erfordern Energie vom Körper, um verwirklicht zu werden. Essen führt also dazu, dass der Körper Energie braucht, um diese Prozesse zu unterstützen.

Die Zunahme der Anzahl der Mahlzeiten während des Tages führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels aus zwei Gründen:

- Ihr Körper wird gezwungen sein, den Energieverbrauch aufgrund wiederholter Verdauungsprozesse zu erhöhen, die er im Laufe des Tages durchläuft.

- Essen wird vom Körper oft als Zeichen eines Überflusses an Energie und Nährstoffen wahrgenommen.

Der Stoffwechsel wird beschleunigt, da der Körper aufgrund häufiger Mahlzeiten den ganzen Tag über keine Fettansammlung benötigt. Die Ansammlung von Fett kann auftreten, wenn eine Person mehr als 3 Stunden ohne Essen verbringt. Nach dieser Zeit beginnt der Körper mit einem Notfallprozess, der den Stoffwechsel verlangsamt und Fett ansammelt, dh Energie ansammelt, um den Körper am Laufen zu halten in Zeiten, die Sie längere Zeit nicht essen.

Denken Sie daran, dass Sie mehrmals am Tag essen müssen, essen Sie jedoch 6-mal täglich Fastfood.

2. Essen Sie zu allen Mahlzeiten eiweißreiche Lebensmittel

Proteine ​​sind für den Wiederaufbau und Erhalt von Muskelgewebe unerlässlich. Das Fehlen dieses Makronährstoffs in Ihrer Ernährung kann zum Verlust von Muskelmasse und nicht zu Fett führen. Es ist wichtig, zu allen Mahlzeiten eine hohe Proteinzufuhr beizubehalten, um zu vermeiden, dass die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts verloren geht.

3. Verbrauchen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index

"Glykämischer Index" ist ein Index, der misst, wie schnell ein Kohlenhydrat vom Körper in Glukose umgewandelt wird und in den Blutkreislauf gelangt. Je höher der glykämische Index, desto schneller gelangt das Kohlenhydrat in den Blutkreislauf..

Kohlenhydrate, die schnell in den Blutkreislauf gelangen (hoher glykämischer Index), sind immer am leichtesten zu verdauen: Zucker, Fruktose usw. Diese werden, wenn sie nicht zur Energiegewinnung verwendet werden, vom Körper in Form von Fett gespeichert. Niedrige glykämische Indizes werden langsam verdaut, geben dem Essen ein besseres Gefühl der Zufriedenheit und gelangen langsam in den Blutkreislauf, wodurch die Energie stabil und graduell gehalten wird.

Beispiele für Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem Index:
Hafer
Süßkartoffel
Brot

Beispiele für Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index:

Kältemittel
Kuchen
FastFood
Und jedes Produkt, das reich an Zucker ist

4. Machen Sie ein Training mit hoher Intensität

Kein spezielles Training für Fettabbau, geringes Gewicht und Millionen von Wiederholungen. Trainiere schwer und mit hoher Intensität.

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Was bestimmt die Intensität des Trainings? ?

- Die Menge an Gewicht, die Sie anheben können
- Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie mit diesem Gewicht ausführen können
- Die Zeit, in der Sie sich zwischen einer Serie und einer anderen ausruhen.

Führen Sie alle Übungen mit der maximal möglichen Belastung durch (halten Sie immer die gute Form in der Übung), und machen Sie zwischen 8 und 10 Wiederholungen, um die minimal mögliche Ruhezeit zu erhalten. (45 Sekunden).

Wenn Sie auf diese Weise trainieren, erhöhen Sie Ihren Energieaufwand drastisch und erhöhen auch den Stoffwechsel im Laufe des Tages.

5. Aerobic machen

Das ist offensichtlich, nicht wahr? Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, ist nichts besser als Aerobic. Mit Aerobic verbrennen Sie Ihren gesamten Glykogenvorrat und verwenden dann Ihr eigenes Fett als Energiequelle.

Was ist der effizienteste Aerobic? ?

Das einfachste! Sie müssen nicht zu diesem kleinen Körper gehen, der nicht weiß, wie man Fett effizienter verbrennen kann. Laufen ist der einfachste und effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen. Sie können das Haus sofort verlassen und rennen, Sie müssen nicht bezahlen. Die Turnmatte ist auch nützlich, aber wenn Sie ungeduldig werden, versuchen Sie, in einem Park zu laufen.

Denken Sie daran, Ihr Körperlimit zu respektieren, beginnen Sie einige Minuten zu laufen und erhöhen Sie eine Minute pro Tag. Wenn Sie es nicht aushalten können, halten Sie es rechtzeitig und erhöhen Sie es nur, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie mehr als 40 Minuten ohne Probleme laufen, halten Sie diese Routine dreimal pro Woche ein (Montag, Mittwoch und Freitag)..

6. Nutzen Sie die Technologie

Ich spreche nicht von Wundermaschinen zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie der Meinung waren, dass der Polishop Ab-Toner funktioniert, tut es mir leid. Ich beziehe mich auf die Ergänzungen. Verwenden Sie Thermogenika, die in einem beliebigen Ergänzungsfachgeschäft verkauft werden, und seien Sie bei Produkten, die Koffein und Ephedrin enthalten, sehr vorsichtig. Diese Stoffe sind wirksam bei der Steigerung des Stoffwechsels, können jedoch bei manchen Menschen katastrophale Nebenwirkungen haben.

Ergänzungen mit thermogenen Eigenschaften helfen, die Körpertemperatur zu erhöhen. Um diese Temperaturerhöhung zu erreichen, muss der Körper viel mehr Energie verbrennen, dh ohne Unterbrechung der Kalorienverbrennung.

Verwenden Sie sie immer vor der Aerobic-Sitzung und können auch vor dem Krafttraining verwendet werden..

7. Viel Wasser trinken

Wenn Sie wenig Wasser trinken, sammelt der Körper Flüssigkeiten, um alle Prozesse aufrechtzuerhalten, für die fließendes Wasser erforderlich ist, solange Sie sich selbst kein Glas Wasser leisten. Unsere Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser, unser Körper ebenfalls. Trinken Sie während des Tages viel Wasser (bis zu 4 Liter). Trinken Sie diese Menge im Tagesverlauf geteilt, der Überschuss wird immer vom Urin entfernt, so dass es nichts nützt, alles auf einmal zu nehmen.

8. Kalzium verwenden

Wissenschaftliche Forschungen haben gezeigt, dass eine hohe Kalziumzufuhr die Fettverbrennung beschleunigt.

Die Forscher konnten nachweisen, dass eine Nahrungsergänzung mit bis zu 800 mg Kalzium pro Tag die Fettverbrennung um 15% / 38% erhöhte, verglichen mit Personen, die eine kalziumarme Diät hatten und dieselbe Routine anwendeten.

9. Natrium reduzieren

Natrium (Salz) bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält, das heißt, wenn Sie gerne salzige Snacks, gut gemachte Pommes Frites und andere Lebensmittel dieser Art essen, zwingen Sie Ihren Körper dazu, mehr Flüssigkeit aufzunehmen und diesen Aspekt zu gewinnen in seinem Körper geschwollen. Seien Sie sich der Menge an Natrium in Ihrer Nahrung bewusst und halten Sie eine Aufnahme von weniger als 2000 mg pro Tag ein.

Schlaf gut

Ruhe ist wichtig, unabhängig von Ihrem Zweck. Während des Schlafes setzt Ihr Körper ein kraftvolles anaboles Hormon und gleichzeitig einen Fettverbrenner, das Wachstumshormon, frei. Diese wird nur freigesetzt, wenn Sie in einen tiefen Schlafzustand übergehen. Je länger Sie diesen Zustand haben, desto mehr Hormon wird Ihr Körper absondern. Eine schlecht gefallene Nacht wird diesen Prozess ruinieren..

Schlafen Sie immer zwischen 8 und 10 Stunden pro Tag..

Quelle: http://www.bodybuilding.com