Die Bergsportübung des Bergsteigers wird häufig in Trainingsmethoden wie Crossfit und funktionellem Training eingesetzt. So verbessern Sie die Ergebnisse durch Verwendung.


Wenn es nötig ist, versuche ich mich an die Übungen anzupassen, Bewegungen, die keine bestimmte Modalität haben. Ich finde es sehr eingeschränkt, dass Bodybuilding eine Sache ist, funktionelles Training eine andere, Crossfit eine andere und so weiter. Wenn dies für einen bestimmten Kontext nützlich ist, können Sie ihn auch verwenden. Ein klassischer Fall ist die Bergsportübung. Es ist in mehreren Szenarien sehr nützlich und kann in vielen Situationen verwendet werden.

Grundsätzlich handelt es sich um eine Übung, die große Bewegungen beinhaltet und in Kreisläufen, HIIT, als Heizung, nach dem Training, auf Reisen und in einer Reihe anderer Situationen verwendet werden kann.

Menschen neigen dazu, Übung nach Modalität zu trennen, fast so, als wäre es eine Sekte. Deshalb betrachte ich mich als Profi der menschlichen Bewegung, ohne großartige Labels. Studieren Sie Moves, Techniken und Anpassungen, um bei jedem Szenario die besten Ergebnisse zu erzielen. Und ich sage dir, ich bin ein Fan des Kletterers für verschiedene Zusammenhänge.

Aber bevor wir darüber reden, müssen wir verstehen, wie es gemacht werden sollte!

Korrekte Durchführung der Bergsportübung

Im Allgemeinen ist die Bergsteigerübung (auch als Bergsteigerberg bekannt) recht einfach. Sie sollten Ihre Hände mit den Ellbogen auf den Boden legen. Ein Bein ist vorne, das Knie ist gebeugt, während das andere Bein gestreckt ist.

In einer Bewegung kehren Sie diese Position um, wie im Video gezeigt. Das vordere Bein, das das Knie beugt, berührt den Boden nicht. Die Unterstützung erfolgt durch das hintere Bein, das verlängert wird.

Grundsätzlich und allgemein handelt es sich hierbei um die korrekte Ausführung der Bergsteigerübung. Dies kann je nach Laufzeit und Geschwindigkeit der Positionsänderung der Beine mit unterschiedlichen Intensitäten erfolgen.

Bei der Ausführung der Bergsteigerübung ist es von grundlegender Bedeutung, die Ausrichtung des Rumpfes zur Hüfte aufrechtzuerhalten, so dass die Effizienz der Bewegung größer ist. So geht's in diesem Video:

Grundsätzlich sollte die Bergsteigerübung so ausgeführt werden. Es gibt noch eine andere Variante. Anstatt Ihre Hände auf dem Boden abzustützen, stützen Sie sie an der Wand, wobei der Körper leicht geneigt ist.

Diese Art des Bergsteigens ist einfacher und kann hauptsächlich von Anfängern verwendet werden. Dies liegt daran, dass aufgrund des geringeren Widerstands der Schwerkraft weniger Stabilisierung der Bewegung erforderlich ist.

Sehen Sie jetzt die wichtigsten Fehler zum Zeitpunkt der Bergsteigerübung.

Kletterübung, größere Laufzeitfehler und wie Sie diese vermeiden können

Der Bergsteiger ist eine Übung, die vom Lauftraining ausgeht. Tatsächlich wird es von Läufern immer noch häufig verwendet, da es mit einem spezifischen Widerstand arbeitet und die Koordination der Pässe verbessert.

Auf diese Weise handelt es sich um einfache und natürliche Bewegungen. Einige falsche Platzierungen machen es jedoch weniger effektiv und bringen weniger Ergebnisse.

Der erste und in der Regel häufigste Fehler hängt mit der Positionierung der Hüfte zusammen. Grundsätzlich versucht der Bergsteiger die Bewegung eines Rennens zu simulieren. Auf diese Weise muss die Hüfte in neutral ("gerade") sein.

Auf diese Weise wird es effektiver und die Muskelarbeit wird optimiert.

Ein weiterer häufiger Fehler hängt mit der Positionierung des gebogenen Beins zusammen. Sie muss mit ihrer Hüfte ausgerichtet sein und darf den Boden nicht berühren.

Schließlich müssen sich die Arme in einer bequemen und sicheren Position befinden und müssen die Hände vollständig unterstützen, sodass in der Praxis keine Gefahr besteht.

Darüber hinaus ist die Kadenz von Bewegungen, abhängig vom Ziel, von grundlegender Bedeutung. Viele Leute machen den Kletterer zu schnell und ohne Bewegungsqualität.

Dies bewirkt die Beteiligung von Muskeln, die nicht für die Bewegung benötigt werden. Dies verringert die Effizienz der Bewegung.

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Die wichtigsten Vorteile der Bergsteigerübung beim Training

Dies ist eine hochfunktionelle Bewegung. Es hat große Vorteile, es in Ihrem Training zu verwenden. Sehen Sie einige der wichtigsten:

1- Stoffwechselarbeiten

Die Tatsache, dass es sich um eine zyklische Übung handelt, jedoch mit dem Widerstand der Schwerkraft, macht die Bergsportübung stark metabolisch. Daher eignet es sich sehr gut für das Training, wo dies im Mittelpunkt steht.

Gewichtsabnahme, Verbesserung der maximalen Vo2 und Widerstandsfähigkeit sind einige der Ziele, bei denen ständig Stoffwechselübungen durchgeführt werden, wie dies beim Bergsteiger der Fall ist. Je nach Geschwindigkeit und Ausführungszeit sowie der Ruhezeit zwischen den Serien können wir die Intensität erhöhen oder verringern.

2 Muskelkraft

Die effektivste Muskelarbeit betrifft die Oberschenkel und das Gesäß. Zur Aufrechterhaltung der Position sind jedoch der gesamte Kernkomplex sowie Arme und Schultern erforderlich. Auf diese Weise wird es zu einer Übung, die den Muskelaufbau unterstützt.

Nicht nur das bringt großartige Ergebnisse. Zusammen mit einem breiten Training mit verschiedenen Bewegungen, mit oder ohne Widerstand, hilft es dabei, die Reize zusammenzusetzen.

3- Verbesserung der motorischen Koordination

Die Wiederholung einer zyklischen Bewegung, jedoch in einer anderen Position, von der sie normalerweise (von vertikal zu horizontal) geschieht, führt dazu, dass neue Motoreinheiten angefordert werden.

Auf diese Weise verbessert die Arbeit der Alpinistenübung auch die motorische Koordination, was für die Wirksamkeit der Übungen wesentlich ist.

Wie man die Bergsportübung richtig anwendet?

Dies ist ein grundlegender Punkt. Im Allgemeinen können Personen ohne größere Bewegungsbeschränkungen den Bergsteiger während des Trainings verwenden. Aber wie man bessere Ergebnisse erzielt?

Es hängt alles von Ihrem Ziel ab. Es wird immer abhängen ...

Ich benutze beispielsweise die Bergsteigerübung in bestimmten Fällen als aktive Erholung im Bodybuilding. Zum Beispiel führt die Person eine bestimmte Bewegung aus und in der Ruhezeit führt sie diese Bewegung aus. Dies ist kein Hinweis für jemanden. In bestimmten Zusammenhängen und Intensitäten gilt es. In anderen nicht.

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Darüber hinaus ist der Kletterer eine ausgezeichnete Wahl für das Zirkeltraining, beispielsweise für einen Stoffwechsel-Arbeitsplatz.

Es kann auch zum Aufwärmen oder als Ergänzung zu bestimmten Workouts verwendet werden.

Bergsteigeranwendungen sind zahlreich und können an verschiedene Arten von Reizen angepasst werden. Es liegt an dem Fachmann, der seine Ausbildung durchführt, um die besten Formen zu ermitteln. Gutes Training!