Die Thruster-Bewegung, die häufig in Crossfit verwendet wird, ist für bestimmte Zwecke sehr effizient. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es richtig verwenden.


Crossfit hat allgemein den Geschmack der Bevölkerung gewonnen. Die Modalität, die verschiedene Aspekte von Modalitäten wie Sporttraining, LPO (Olympic Weightlifting) und andere umfasst, hat große Akzeptanz und Nachfrage in der Öffentlichkeit. Daher sind Bewegungen wie der Thruster für die meisten Menschen immer häufiger und Routine.

Die Technik wird jedoch immer der wichtigste Faktor des Crossifts sein. Ohne sie haben wir Verletzungen und ineffizientes Training. Um Thruster verwenden zu können, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Bewegung funktioniert, wie sie genutzt werden kann und wie sie ihre Vorteile optimieren können. Lassen Sie uns dann auf jeden dieser Aspekte gesondert eingehen!

Crossfit Thruster, wie geht das richtig? (Bewegungstechnik)

Wenn wir getrennt analysieren, ist das Crossfit-Thruster nichts anderes als eine Bildungsbewegung des LPO. Es wird zur Vorbereitung auf komplexere Bewegungen verwendet. In Kürze umfasst der Thruster eine frontale Kniebeuge und eine Push Press (Bewegung ähnlich wie die militärische Entwicklung in artikulärer Hinsicht)..

Dadurch werden viele Muskeln aktiviert, und es ist ein enormes Bedürfnis, dass die Technik angemessen ist und die Belastung innerhalb der Möglichkeiten jedes Menschen liegt. Sehen Sie in diesem Video, was die korrekte Ausführung des Crossift Thrusters sein sollte.

Beachten Sie, dass wir in dieser Bewegung einige sehr wichtige Themen haben. In der konzentrischen Phase erfolgt eine Dehnungsbewegung von Hüfte, Knien und Schultern. Außerdem ist das Tempo, in dem sie auftreten, nicht gleichzeitig, da zwischen dem Beginn der Knie- und Hüftstreckung und dem Beginn der Schulterstreckung eine Verzögerung vorliegt.

Dies macht die Bewegung sehr komplex. Die Ausführung sollte wie folgt erfolgen:

1- Positionieren Sie die Stange mit der richtigen Last auf Schulterhöhe (in derselben Linie wie die vordere Hocke);

2- Halten Sie die Stange mit ausgestreckten Fäusten und die Ellbogen auf den Boden gerichtet;

3- Halten Sie die Stange auf dieselbe Weise fest.

4- Wenn Sie in der Hocke "klettern", strecken Sie die Schultern aus und "werfen" Sie die Stange nach oben, wobei Sie die Ellenbogen ausgestreckt halten.

5- Die Stange in die Ausgangsposition absenken;

Im Grunde ist dies die Ausführung von Thruster. Es gibt jedoch einen Prozess des motorischen Lernens, der durchgeführt werden muss, bis wir eine richtige und sichere Technik für diese Bewegung haben.

Wie lernt man die Bewegung des Crossfit Thrusters richtig??

Dies ist ein grundlegender Punkt. Thruster ist kein einfacher Zug, zum Beispiel für Anfänger. Deshalb muss es gelernt und geübt werden. Es gibt einen Prozess des motorischen Lernens, der berücksichtigt werden muss.

In Thrusters Arbeit sind viele Muskeln involviert. Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Deltoide, der gesamte Kernkomplex und die Waden sind direkt in die Bewegung involviert. Außerdem gibt es antagonistische Muskeln, die ebenfalls an der Bewegung teilnehmen.

Es ist wichtig, mit Bildungsbewegungen zu arbeiten, damit wir mit der Thruster-Technik ein besseres Ergebnis erzielen.

Dafür müssen wir die Bewegung trennen. Führen Sie Thruster zunächst sicher und effizient aus und integrieren Sie sie anschließend.

Deshalb brauchen wir vor allem eine gute Kniebeuge. In diesem Artikel haben wir uns bereits mit Aufklärungsübungen für Squats befasst (Squatting, Aufklärungsprozess zur Verbesserung der Ausführung).

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir während des Prozesses eine Verbesserung der Sicherheit und der Mechanik der Bewegung haben. Wenn Sie nicht hocken können, können Sie Thruster nicht ausführen.

Danach, wenn die Bewegung der Hocke dominiert und sicher ist, müssen wir über die Push Press nachdenken. Die letzte Bewegung des Thrusters, bei der sich Schultern und Ellbogen ausdehnen.

Dazu müssen wir die stehende Bewegung ausführen, ohne den Rest des Körpers zu bewegen. Drücken Sie Nur drücken.

Nachdem Sie beide Züge gemeistert haben, müssen Sie das Tempo beider verbessern, damit sie zusammen laufen. Dazu müssen wir den Thruster mit geringer oder ohne Last ausführen, nur auf die Bewegung selbst ausgerichtet.

Was ist an dieser Stelle sehr wichtig, ist, dass Sie zuerst den Zug vollständig beherrschen müssen, danach mit dem Ladegerät beginnen.

In der großen Mehrheit der Fälle müssen wir beim Lernen des Thrusters die Bewegung nur mit der Stange trainieren, so dass wir später mehr Last verwenden. In einigen Fällen können wir anstelle von Unterlegscheiben Gummibänder verwenden, um die Bewegung sicherer auszuführen.

Dieser Prozess des motorischen Lernens ist von grundlegender Bedeutung, damit wir bei der Verwirklichung von Thruster mehr Sicherheit und Effektivität haben.

Im Grunde ist dies der Prozess, mit dem Sie Thruster ordnungsgemäß ausführen. Es ist wichtig, dass Sie eine gute Kraftentwicklung haben, insbesondere in den Muskeln, die direkt von der Bewegung angetrieben werden, damit Sie eine sauberere und sicherere Bewegung haben.

Darüber hinaus ist dies aufgrund der großen Gelenkamplituden, der Entwicklung von Stabilisatoren und der Flexibilität von grundlegender Bedeutung.

Sehen Sie jetzt die Vorteile und für welche Ziele, Thruster ist mehr angezeigt!

Vorteile der Verwendung von Thruster in Ihrem Training:

Der Thruster ist eine hochfunktionelle Bewegung. Es kann für Sporttraining, erhöhte Kraft im Allgemeinen, verbesserte Fitness und Gewichtsabnahme verwendet werden. Sehen Sie sich einige Vorteile an!

1- Breite und funktionelle Bewegung

Die Verlängerung von Knien, Hüften und Schultern wird von uns alltäglich genutzt. Damit ist der Thruster eine hochfunktionelle Bewegung. Da es eine große Amplitude hat, verbessert es mehrere Elemente, die direkt zur Verbesserung der Funktionalität beitragen.

2- Kraftsteigerung

Wir haben eine Bewegung mit mehreren Muskeln, die ein hohes Drehmomentpotenzial in Thruster aufweisen. Darüber hinaus verfügen wir über eine Technik der Bewegungsintegration, die viel mehr Bewegungskoordination erfordert. Da die Kraft das Ergebnis der optimierten Muskelkontraktionen ist und eine entwickelte motorische Koordination hinzugefügt wird, werden wir mit der Verwendung des Thrusters die Kraftproduktion erheblich verbessern.

Daher wird diese Bewegung nicht nur im Crossfit-Training eingesetzt, sondern auch bei der körperlichen Vorbereitung verschiedener Sportarten.

3- Hoher Kalorienverbrauch

Da sehr viele große Muskeln involviert sind, eine große Bewegung erforderlich ist und eine große Stabilisierung erforderlich ist, ist der gesamte Kalorienverbrauch von Thruster ziemlich hoch. Dies führt dazu, dass es für Zwecke der Gewichtsabnahme sowie zur Verbesserung der körperlichen Fitness im Allgemeinen verwendet wird.

4- Herausforderung

Dies ist ein Punkt, der physische Probleme überschreitet. Da es sich um eine komplexe Bewegung handelt, die Vorbereitung erfordert, beinhaltet Thruster eine Herausforderung, ein zu erreichendes Ziel. Es ist also eine sehr wichtige Übung für alle, die zusätzliche Motivation während des Trainings suchen!

Kontraindikationen von Crossfit Thruster

Wie alle fortgeschrittenen Bewegungen hat Thruster Kontraindikationen. Es sollte nicht von unvorbereiteten Personen oder Anfängern durchgeführt werden. Darüber hinaus sollte der Prozess des Lernens der Bewegung mit wenig oder ohne Last durchgeführt werden, so dass wir keine unnötigen gemeinsamen Auswirkungen haben.

Menschen mit Pathologien wie Patella-Chondromalazie, Bandscheibenvorfall, Skoliose (und allen anderen, die die Wirbelsäule betreffen), Impact-Syndrom oder Verletzungen der Rotatorenmanschette, sollten diese Bewegung maximal vermeiden.

Darüber hinaus sollten Personen mit einer geringen Gelenkbeweglichkeit Thruster während ihres Trainings nicht verwenden.

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Es gilt jedoch, sich an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Mit der richtigen Kontrolle der Bewegung und unter Berücksichtigung Ihrer Individualität ist es möglich, Thruster sicher in Ihrem Training einzusetzen! Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!