Regeneratives Training ist der Begriff, den Läufer und Trainer verwenden, um dieses leichte Training zu beschreiben, das normalerweise auf eine sanfte, kürzere Dauer durchgeführt wird, um die Muskeln zu lockern, die Durchblutung zu erhöhen und den Genesungsprozess zu unterstützen. Das Problem bei dieser Schulung ist, dass vieles von dem, was getan und darüber gesprochen wird, keinen wissenschaftlichen Beweis für seine Wirksamkeit hat.

Das Problem bei dieser Art von Training, ist, dass es im Allgemeinen keine Wirkung hat, da erwartet wird, dass Muskelfasern, Sehnen und Knorpel regeneriert werden. Normalerweise machen die meisten Läufer einen Tag nach einem intensiven Training oder einem Rennen ein leichtes 30-minütiges Rennen, um Muskeln zu gewinnen. Mehrere Trainer und Rennprofis befürworten diese Praxis und behaupten, dass die Durchblutung verbessert und die Muskelerholung verbessert wird. Das Problem liegt in der Tatsache, dass die Rasse in der Regel mehr Schaden an Muskeln und Gelenken verursacht. Denk an mich Ihre Waden-, Oberschenkel- und Hüftmuskeln und -gelenke wurden bereits am Vortag auf recht hohem Niveau angeordnet. Jetzt geben Sie ihm einen kleineren Schub, aber mit den gleichen Bewegungsmechanismen und Auswirkungen wie beim Rennen des Vortages, regeneriert es wirklich? Ich glaube nicht.

Also sollten wir nicht regenerativ machen? Kommt auf den Fall an. Wenn das Training oder der Test des Vortages submaximale Stimuluswerte erreicht hat, empfehle ich mindestens einen Tag ohne Training. Wenn Sie sich auf einen Test vorbereiten und trainieren müssen, ist ein Cross-Training am besten geeignet. Radfahren, Schwimmen oder Wandern auf Gras oder Sand unterstützen den Regenerationsprozess, indem die Durchblutung verbessert wird, ohne dass dabei Laufen entsteht.

Ich möchte ganz klar machen, dass ich stark für ein regeneratives Training plädiere, was ich zu der Überzeugung verurteilt, dass dieses Training intensiver, auf hartem Boden oder mit einem gewissen Zeit- oder Rhythmus-Engagement durchgeführt wird. Wenn Sie kein regeneratives Cross-Training haben, entscheiden Sie sich für einen leichten Lauf auf Gras oder Sand. Wenn Sie am Tag nach dem Training sehr wund sind, versuchen Sie zu rennen und entscheiden Sie sich für eine Kryotherapie (Eiscreme auf die schmerzende Stelle). Wenn Sie sich für das Training entscheiden, sollten Sie ein leichtes Training auf einem weichen Boden durchführen. Nach dem Rennen oder Langzeittraining ist es wichtig, die Laufleistung zusammenzustellen, muss jedoch auf kontrollierte und geplante Weise durchgeführt werden und kann bei sehr intensivem Training durch ein Cross-Training ersetzt werden