Die Bedeutung der Kombination von Laufsport und Bodybuilding zur Verbesserung der Leistung ist von entscheidender Bedeutung. In diesem Artikel zeigen wir einige Aspekte der Kombination von Aktivitäten!


Ein guter Läufer, der sich selbst mit hoher Leistung aufrechterhält und ständig verbessert, ohne die Funktionalität zu beeinträchtigen, ist eine gute Kombination aus Bodybuilding und Laufen.

Ob zur Verletzungsprävention oder zur Leistungssteigerung - Bodybuilding bringt fantastische Anpassungen für Läufer mit sich.

Aber wer auch immer denkt, gehe einfach ins Fitnessstudio und trainiere auf die gleiche Art und Weise, wie die meisten Leute trainieren.

Das Training des Bodybuildings für das Laufen muss sehr gut geplant und gemäß den tatsächlichen Bedürfnissen jedes Sportlers durchgeführt werden.

Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass gutes Renntraining eine Reihe von Faktoren beinhaltet.

Eine korrekte Integration von Krafttraining und Laufen führt zu einer besseren Leistung und verhindert vor allem Muskelverletzungen.

Aber um dies zu erreichen, müssen wir ein spezielles Krafttraining für Läufer haben und in das richtige Laufen integriert sein.

Sehen Sie jetzt einige praktische Aspekte der Integration von Bodybuilding in Rennsport-Workouts!

Rennsport und Bodybuilding, Integration für bessere Ergebnisse!

1. Krafttraining für Läufer ist nicht nur Bodybuilding

Bodybuilding ist der Schlüssel für jeden Läufer, aber es ist nicht das einzige Krafttraining, das wir für Läufer verwenden sollten.

Wenn wir über Sportarten sprechen, muss klar sein, dass dies einen grundlegenden Leistungsfaktor hat: die Spezifität.

Läufer braucht ein ganzes Training, um eines zu verbessern: das Rennen! Es muss effektiver und wirtschaftlicher werden. Daher ist es sehr wichtig, korrekt und in verschiedenen Szenarien auszuführen.

Ein Rennen auf einem Hang, in unebenem und unebenem Gelände kann dazu führen, dass Sie die spezifische Stärke für ein besseres Rennen entwickeln!

2. Bodybuilding zum Laufen muss sich auf die Kraftübertragung konzentrieren

Der größte Fehler, der bei der Integration von Bodybuilding mit Laufen auftritt, ist das Fehlen von Kriterien bei der Zusammenstellung der Übungen.

Ein Läufer braucht Übungen, die seine Muskeln stärken, zu Recht, so dass wir eine Kraftübertragung bezeichnen.

Hast du noch nie davon gehört? Wenn Sie bestimmte Bewegungen ausführen, stärken sie die Muskeln und verbessern die Effizienz der motorischen Einheiten für andere Bewegungen.

Ein sehr häufiger Fall, um dies zu erklären, ist das Hocken. Für seine Mechaniker hat er eine ausgezeichnete Kraftübertragung auf das Rennen und auf praktisch alle Sportarten.

Ebenso haben Übungen wie der Streckerstuhl nur eine geringe Kraftübertragung auf das Rennen, da Bewegung im Sport wenig genutzt wird.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass die Zusammenstellung des Bodybuilding-Trainings speziell für das Laufen ist, basierend auf gut definierten körperlichen Qualitäten und einer guten Periodisierung.

3. Passen Sie die Bedürfnisse jedes Einzelnen an

Nicht jeder Läufer hat täglich Zeit (und in den meisten Fällen auch nicht). Daher muss das Bodybuilding auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten sein. Ein weiterer Punkt betrifft die Ziele eines jeden.

Ein Läufer, der in kürzester Zeit 5 km zurücklegen möchte, hat andere Workouts als ein Marathonläufer.

Ich mache nochmals deutlich, dass die Integration von Rasse und Bodybuilding dem Prinzip der Spezifität und der biologischen Individualität folgen muss.

Dies ist der Ausgangspunkt für das Zusammenstellen eines Trainings und würde sich in diesem Fall nicht ändern.

4. Bodybuilding für den Rennsport ist nicht nur ein Beintraining!

Die Stärkung Ihres Körpers als Ganzes ist kritisch. Kern, Beine, obere Gliedmaßen, alles muss gestärkt werden, damit Sie Ihre Leistung im Rennen verbessern können.

Da es sich um eine natürliche Bewegung handelt, die jedoch den gesamten Körper einbezieht, ist es wichtig, alle Muskelgruppen zu stärken, ohne dabei die Frage der Spezifität zu vergessen.

All dies ist hier wichtig, aber nichts ist grundlegender als die Periodisierung. Es wird der Schlüsselpunkt für die Integration von Lauf und Bodybuilding sein.

Periodisierung zur Integration von Bodybuilding und Laufen

In diesem Artikel haben wir bereits einen kleinen Teil des Themas gezeigt (So trainieren Sie Ihr Training regelmäßig bis zum Rennen).

Auf diese Weise hat jeder Zeitraum unterschiedliche Anpassungen zur Erreichung der Ziele. Jetzt zeige ich Ihnen einige Aspekte jeder Periode:

1. Grundperiode:

Dies ist die Zeit, um die grundlegenden physischen Eigenschaften für eine bessere Leistung zu entwickeln. In diesem Sinne sollte sich das Bodybuilding-Training auf die Entwicklung lokaler Muskelausdauer und maximale Kraft konzentrieren.

In diesem Fall verwenden wir im Durchschnitt 2 bis 3 Workouts pro Woche, je nach Volumen und Intensität der Workouts.

Natürlich hängt hier sehr viel von den Zielen und der Trainingsgeschichte jedes Einzelnen ab. Ein Anfänger kümmert sich viel mehr um die Qualität der Bewegungen als um die Überlastung.

Bereits ein erfahrener Läufer kann diese Zeit nutzen, um seine körperlichen Grundqualitäten wesentlich zu verbessern.

Abgesehen von etwas Bodybuilding und Lauftraining ist dies eine sehr interessante Zeit, um die Flexibilität zu verbessern, ein Schlüsselfaktor für die Verbesserung der Laufmechanik.

2. Spezifischer Zeitraum:

Hier muss jeder Läufer viel spezifischer bewertet werden. Im Allgemeinen haben wir jedoch in einigen Fällen mehr Stabilisierungs- und Krafttraining.

Insgesamt wird das Bodybuilding-Training jedoch zum Nachteil der Rasse selbst "sekundär".

Bodybuilding wird zum Hilfsinstrument und wird viel spezifischer eingesetzt.

3. Polieren:

In dieser Phase wollen wir die Effizienz der Energiewege und die Erhaltung der erreichten Konditionierung verbessern.

Auf diese Weise müssen wir Bodybuilding strategisch einsetzen und viel regenerativer als Training.

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Dies sind einige der wichtigsten Punkte für die korrekte Integration von Bodybuilding in Ihr Lauftraining.

Denken Sie daran, dass wir immer die Begleitung eines guten Trainers brauchen! Gutes Training!