Sommertraining kann eine anstrengende Aufgabe sein. Daher ist es wichtig, nach Alternativen zu suchen, um trainieren zu können, ohne dass der Ertrag aufgrund der Hitze abnimmt.


Korridor leidet unter der Hitze. Zu allem Überfluss ist dies eine der verkehrsreichsten Zeiten des Jahres. Der Sommer ist eine Herausforderung für diejenigen, die laufen und ihre Leistung verbessern wollen. Wie wir wissen, kann die Hitze ein großes Problem für diejenigen sein, die Sport treiben, wenn man bedenkt, dass sie das Einkommen schädigen. Insbesondere das Rennen ist davon am stärksten betroffen.

Auf diese Weise ist der Sommer eine Herausforderung, sei es für den Akklimatisierungsprozess oder für die Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Erträge. Dies bedeutet jedoch keinesfalls, dass Sie das Training abbrechen oder plötzliche Ertragsabfälle an dieser Station akzeptieren. Es ist wichtig, geeignete Strategien zu verwenden, um Ihr Einkommen zu verbessern.

Sommerlauftraining, einige Lösungen!

1. Überprüfen Sie Ihre Testzeiten und das Durchschnittswetter

In der Hitze gibt es keine Schulung, wenn Ihre Tests in diesem Szenario nicht durchgeführt werden. Wenn Sie an Orten, an denen die Hitze keine Rolle spielt, zum Test gehen, können Sie nachts oder früh trainieren.

Wenn Sie Beweise haben, die historisch heiß sind, ist es wichtig, sich einem Akklimatisierungsprozess zu unterziehen. Training zu Zeiten wie dem Rennen ist eine interessante Alternative..

Diese Akklimatisierung sollte jedoch in keiner Weise erfolgen. Es ist wichtig, dass dies schrittweise erfolgt. Entweder trainieren Sie zu wärmeren Zeiten, verwenden Sie einen allmählichen Temperaturanstieg oder trainieren Sie zu wärmeren Zeiten und erhöhen Sie die Lautstärke und Intensität des Trainings allmählich. Der Schlüssel ist, eine Alternative zu finden, die diesen Prozess angenehmer und gesünder macht.

2. Kontrollieren Sie die Elemente, die sich in Ihrer Reichweite befinden

Kleidung, Sonnencreme, Mützen sind einige der Elemente, die das Training in der Sommerhitze angenehmer machen können. Es gibt Gewebe, die das Schwitzen verbessern und die Körpertemperatur aufrechterhalten. Ebenso schützen Kappen und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln nicht nur Ihre Haut, sondern können auch das gesamte Wärmegefühl unterstützen.

3. Suchen Sie nach Wegen, die Schatten bieten

Wenn Sie wirklich zu wärmeren Zeiten trainieren müssen, suchen Sie nach Auffrischungskursen. Wenn Sie in Parks oder auf Pfaden mit Bäumen trainieren, haben Sie einige Momente der Temperaturreduzierung, wodurch es besser an die Sommerhitze angepasst wird.

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4. Machen Sie das Training zu alternativen Zeiten länger und intensiver

Auch wenn Sie sich akklimatisieren, ist es wichtig, auf die Längen und die intensivsten Trainingseinheiten zu achten. Lassen Sie diese Trainings zu Beginn abwechselnd oder an weniger warmen Orten. Da sie anstrengender und schwieriger sind, sollten diese Trainings in den heißeren Stunden allmählich eingesetzt werden.

5. Diät muss angepasst werden

Wenn Sie im Sommer Probleme mit Ihren Lauftrainings haben, muss die Ernährung aufgrund der Hitze entsprechend angepasst werden. Von der Einnahme von Kohlenhydraten und Proteinen in der richtigen Menge bis zum Verzehr von Obst und Gemüse mit größeren Flüssigkeitsmengen. All dies wird wesentlich sein, um Sie an wärmeren Tagen zu unterstützen.

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6. Hydratiere den richtigen Weg

Training in der Wärme ohne Flüssigkeitszufuhr ist die Bitte, etwas falsch zu machen. Neben der Verringerung der Leistung beeinträchtigt die mangelnde Hydratation in der Wärme die Ausbeute erheblich. Daher ist es wichtig, nicht nur während des Trainings, sondern vor und vor allem danach zu hydrieren. Wenn nötig, wird eine korrekte Hydratation mit Isotonika die Erholung nach dem Training effektiver und schneller machen..

Training in Wärme kann eine komplexe Herausforderung sein, aber mit den richtigen Ansätzen wird es sogar möglich sein, die Leistung zu steigern. Verlassen Sie sich dabei immer auf die Hilfe eines guten Trainers! Gutes Training!