Es gibt eine Vielzahl von Rassenmethoden, unabhängig von ihrem Zweck. Und ich möchte zunächst betonen, dass es keine falsche Methode gibt, dass es falsche Leute für eine bestimmte Methode gibt. Intervalltraining, fragmentierte Triebe, Laufzeit, Regeneration, Training am Hang, alle sind machbar und können von großem Nutzen sein, vorausgesetzt, sie werden zur richtigen Zeit und für die richtigen Personen eingesetzt.

Innerhalb einer Periodisierung, wie bereits in diesem Artikel beschrieben: Wie Sie Ihr Training für das Rennen periodisieren, haben Sie mehrere verschiedene Momente in Ihrem Makrozyklus. Anfangs die Grundperiode gibt Ihnen eine bessere Basis für das kommende Training. Muskulöse und aerobe Kraft, Stärke und Grundkomponenten wie eine breite motorische Koordination müssen während dieser Zeit trainiert werden. Schon in der spezifischen Zeit und wettbewerbsfähig, Das Training muss sich gezielt auf Ihre Ziele konzentrieren. In diesem Teil ist es entscheidend, die Geschwindigkeit und den spezifischen Widerstand für Ihren Testtyp zu verbessern.

Wie Race Pyramid Training funktioniert?

Nun, das Pyramidentraining ist unter all seinen Variationen eine Methode, die verwendet werden kann eine dieser Perioden, solange Sie die Ziele und Ziele für jede Ära berücksichtigen. Es gibt verschiedene Arten von Training in der Pyramide, aber die bekanntesten und verwendetesten sind zwei: Training in Pyramidenwachstum und Pyramidenabnahme. In beiden können wir die Intensität (Geschwindigkeit) oder die Abstände (Volumen) als Parameter verwenden..

Im wachsenden Pyramidentraining, Sie erhöhen die Intensität auf den Scheitelpunkt der Pyramide (vorher festgelegt) und kehren zum Ausgangspunkt zurück. Zum besseren Verständnis zeige ich Ihnen, wie ein wachsendes Pyramiden-Workout sein wird, das auf die Erhöhung der Geschwindigkeit ausgerichtet ist und in der jeweiligen Periode verwendet wird. Starten Sie nach dem Aufwärmen mit Schüssen mit konstanter Geschwindigkeit in den folgenden Abständen: 200 m, 400 m, 600 m, 800 m, 1000, 800, 600 m, 400 m, 200 m. Die Ruhezeiten können zwischen 3 und 10 Minuten aktiv sein oder nicht. Mit einem Training auf diese Weise erhöhen Sie die Ausdauer und Geschwindigkeit Ihrer Muskeln. Die angezeigten Entfernungen sind illustrativ und können entsprechend Ihren Zielen geändert werden. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass ein solches Training erst durchgeführt werden sollte, nachdem Sie eine gute Basis aufgebaut haben. Andernfalls waren sie nicht effektiv und könnten Sie verletzen.

Schon nimmt die Pyramide ab das genaue Gegenteil passiert. Das Trainingsziel beginnt hoch und nimmt ab, ob es möglich ist, zurückzukehren oder nicht. Hier ist ein Beispiel. Da es beim Volumentraining häufiger zum Einsatz kommt, werden wir diese Methode für das Schießen verwenden, ohne sich um die Geschwindigkeit zu kümmern. Nach dem Aufwärmen, fahren Sie folgende Strecken: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Dieses Training schließt ein Volumen von 10 km mit einer ausgezeichneten Intensität. Genau wie beim Pyramidenwachstum kann der Rest zwischen den Sätzen aktiv sein oder nicht und die Zeit kann auch zwischen 3 und 10 Minuten liegen. Sie können größere Entfernungen verwenden, und Sie können auch Entfernungen vergrößern, bis Sie die größte Entfernung erreichen. In diesem Fall würden Sie, nachdem Sie die 1 km gefahren sind, die 1,5 km usw. laufen lassen, bis Sie 3 km mit einem Gesamtvolumen von 20 km erreichen.

Die Variationen, die diese Methode erlaubt Es gibt viele und jeder von ihnen muss nach dem gemacht werden, wonach Sie suchen. Sie können diese Trainingsmethode beispielsweise auf Hängen verwenden, um die lokalisierte Muskelausdauer zu verbessern. Daher kann in jedem beliebigen Zeitraum Ihres Spreadsheet Pyramidentrainings verwendet werden. Darüber hinaus werden Sie durch die Herausforderung und den Spaß, den es Ihnen auferlegt, mehr motiviert, zu trainieren. Aufgrund der großen Variabilität der Stimuli können Sie es wie Schießen, Schnellschüsse, Ausdauer, Laufzeit und Qualitätstraining verwenden und nur wenige Änderungen vornehmen.