Herkömmliche Krafttrainingsmethoden lassen die isometrischen Übungen oft beiseite. Erfahren Sie mehr über die isometrische Trainingsmethode und Ihre Hauptanwendungen.


Die verschiedenen Methoden des Krafttrainings haben als Hauptmerkmal die Entwicklung unterschiedlicher Ziele. Alle haben den Schwerpunkt auf die Steigerung der Kraftproduktion, jedoch mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Einige streben nach einer Verbesserung der Hypertrophiekraft, andere über die Kraft und andere mit Schwerpunkt Rehabilitation. Die isometrische Trainingsmethode wird häufig für therapeutische Zwecke (Rehabilitation) und auch für Zwecke der maximalen Kraftsteigerung verwendet und ist in den Grundtrainingszeiten sehr effizient.

Der Begriff isometrisch bezieht sich auf die Position, an der sich die Faser zusammenzieht, und bei dieser Methode bleibt die Faser während des gesamten Durchlaufs gleich groß. Dies sind die bekannten Übungen des "Aufrechterhaltens" für eine bestimmte Zeit. Diese Methode wird häufig in Modalitäten verwendet, die isometrische Kontraktionen erfordern, wie zum Beispiel Kämpfe. Ein Judo-Kämpfer, wenn er einen Kimono-Fußabdruck (Judogui) für Schläge oder Projektionen wie o-soto-gari Es erfordert viel statische Kraft, damit sich Ihr Gegner nicht vom Schlag löst. Andere Modalitäten erfordern auch diese Art von Training innerhalb ihrer Besonderheiten.

Isometrische Trainingsmethode, Vorteile und Anwendungen

Aber nicht nur im Sport und in der Rehabilitation ist das isometrische Training anwendbar. Für Menschen, die auf Hypertrophie abzielen, ist auch ein isometrisches Training anwendbar, sofern die Vorbereitungs- und Planungsphasen eingehalten werden. Da die isometrische Methode keine Positionsabweichungen aufweist und der Muskel jederzeit kontrahiert bleibt, muss er in verschiedenen Winkeln durchgeführt werden, damit er auf alle Hauptgruppen wirken kann.

Ein Quadrizeps-Training, Zum Beispiel hat in der Hocke eine seiner wichtigsten und effizientesten Übungen. Bei der isometrischen Methode wird die Person in die traditionelle geduckte Endposition gebracht (Knie bei 90 °) und bleibt dies für eine bestimmte Zeit oder bis zum isometrischen Versagen. Dies wird bei allen anderen Muskeln und Winkeln unseres Körpers so sein, und es ist immer notwendig, den Punkt zu beobachten, an dem die Schwerkraft mehr Widerstand verursacht, und die Position an diesem Ort beizubehalten.

Es ist möglich, ein rein isometrisches Training anzubringen, Es ist auch möglich, ein gemischtes Training aufzubauen, bei dem isometrische und dynamische Übungen verwendet werden. Eines der wichtigsten Merkmale des isometrischen Trainings ist die relativ schnelle Steigerung der maximalen Kraft. Um Sewal und Micheli (1984) zu veranschaulichen, wurden sie mit 18 Freiwilligen neun Wochen lang trainiert und bis zum isometrischen Versagen mit Positionsunterstützung trainiert. Am Ende der Trainingszeit hatten die Freiwilligen einen durchschnittlichen Anstieg der isometrischen Kraft um 42,9%, bei Übungen, die die Beugung und Streckung des Knies verwendeten, sowie der Beugung und Streckung der Schultern, während die Muskelkontrolle bei diesen Übungen durchschnittlich um 9,5% zunahm. Gruppen. Die Gruppe erzielte auch eine deutliche Steigerung der Flexibilität um 4,5%..

Aber isometrisches Training ist nicht für alle von Vorteil, weil es nur bestimmte körperliche Qualitäten verbessert und als Basis für die anderen dienen sollte. Zum Beispiel haben diejenigen, die Hypertrophie oder Gewichtsabnahme suchen, im isometrischen Training die Möglichkeit, die maximale Kraft in der Vorbereitungsphase (Grundphase) zu erhöhen, wodurch die gesamte Grundlage für zukünftige Reize gelegt wird. Aus Gründen der Hypertrophie ist es jedoch nicht möglich, sein Training auf der isometrischen Methode zu stützen, da sie keine Hypertrophie erzeugt, da die von ihnen erzeugten muskulären Mikrolinien sehr unbedeutend sind.

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Im Gegenzug können sitzende Menschen, die ihren Körper an die Ausübung von Widerstandsübungen anpassen müssen, mehrere Vorteile mit isometrischem Krafttraining haben sowie Athleten, die diese Art der Kontraktion in ihrer Modalität verwenden. Im Allgemeinen ist die isometrische Methode für bestimmte Situationen sehr spezifisch und kann parallel zu anderen Methoden verwendet werden.

Bekannte Trainingsmethoden wie Pilates, Verwenden Sie ständig isometrische Übungen, hauptsächlich zur Stärkung der stabilisierenden Muskulatur wie Bauch, Lendenwirbelsäule, Schräglage und Rumpf.

Wenn Sie diese Methode verwenden möchten, müssen Sie sich dessen bewusst sein, dass sie positive Aspekte hat und in einigen Fällen nicht zu Verbesserungen führt. Denken Sie daran, dass dies alles auf die Besonderheit Ihres Trainings bezogen ist. Gutes Training!