Sehen Sie, wie die Pyramiden-Trainingsmethode funktioniert, welche Einteilung sie hat und welche Vor- und Nachteile diese Schulung hat.


Die zahlreichen hier vorgestellten Trainingsmethoden sind recht breit und passen zu bestimmten Situationen und Kontexten. Das in diesem Artikel vorgestellte Training wird das Pyramidentraining sein, das eines der bekanntesten ist und von Bodybuildern weit verbreitet ist, aber auch im sportlichen Umfeld eine breite Akzeptanz hat, ob im Krafttraining, im Kraft- oder Krafttraining.

Training Pyramidenabteilung

Die Pyramidenmethode kann auf zwei Arten unterteilt werden: Erhöhen und Verringern, und jede von ihnen hat bestimmte Ziele.

O wachsende Methode ist es, die Serie mit einer Erhöhung der Belastungen durchzuführen und die Anzahl der Wiederholungen zu verringern, wobei das Hauptziel die Entwicklung der Muskelkraft und der Muskelhypertrophie ist. Dies ist dank der zunehmenden oder abnehmenden Intensität der Last und des Fortschreitens der Serie möglich, wodurch die Anzahl der Wiederholungen in jeder ausgeführten Serie geändert wird (FLECK und KRAEMER, 2004).. 

Gentil (2005) sagt, dass die Verwendung der wachsenden Pyramide keine zusätzlichen Vorteile für den Kraftzuwachs bringt, da sie durch mehrere andere Methoden überwunden wird, was in den meisten Fällen das Prinzip des konzentrischen Versagens hat.

Laut diesem Autor kann es bei der Anwendung der Pyramide bei Hypertrophie nicht zu vorsichtig sein, wenn die Gefahr besteht, dass die Stimuli sehr unterschiedlich sind, um die für die Muskelhypertrophie erforderlichen Anpassungen zu potenzieren.

Immer noch nach Gentil (2005) die absteigende Methode basiert auf dem Verringern der Belastung und der Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen, und die Wiederholungen werden durchgeführt, bis die Muskelermüdung oder diejenige am nächsten ist, die dieser am nächsten ist. Die Verwendung höherer Lasten, noch zu Beginn der Serie, würde den neuronalen Zustand nutzen, um notwendige Spannungsreize für eine ausreichende Intensität bereitzustellen. Pyramidenmethoden wurden häufig als Entwicklungsform verwendet, hauptsächlich Muskelkraft und Hypertrophie (Fleck und Kramer, 2004)..

Vorteile des Pyramidentrainings

Zu den Hauptvorteilen des Pyramidentrainings gehört die Laststeuerung, die viel einfacher ist, entweder zu- oder abnehmen. Diese Kontrolle kann entweder in der verwendeten Last gegeben werden (es ist darauf zu achten, dass bei der wachsenden Pyramide die Anzahl der Wiederholungen nicht exponentiell abnimmt, so dass sie nicht viel des erforderlichen Volumens verliert) oder bei der Anzahl der Wiederholungen. außer der Geschwindigkeit der Ausführung.

Da diese Methode in der Sportvorbereitung weit verbreitet ist, ist es recht einfach, verschiedene Variationen zu finden, z. B. mit einer kleinen Last zu beginnen, sie zu erhöhen und auf die Ausgangswerte zu reduzieren, wodurch ein Training mit relativ hohem Volumen erzielt wird.

Zu den Vorteilen der wachsenden Pyramide gehörenpreparation des gesamten neuro-muskulären Systems schrittweise für intensivere Anstrengungen, psychologische Vorbereitung auf die schwereren Serien, Stimulation von motorischen Einheiten mit unterschiedlichen Erregungspotentialen, während des Trainings, neben der Steigerung der dynamischen Kraft und auch der reinen Kraft.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Methode von großer Intensität ist und ihre Anwendung während der Jahresplanung von kurzer Dauer ist.

Die abnehmende Pyramidenmethode hat als Hauptvorteil die Tatsache des Seins Es ist sicherer, die Übungen mit maximaler Belastung durchzuführen, wenn die Muskeln ruhen, die Steigerung der Muskelausdauer, die Stimulation von motorischen Einheiten mit unterschiedlichen Erregungspotentialen, sei es die weißen Fasern oder die dunklen, die Anwendung.

Unabhängig davon, für welche der beiden Pyramidenmethoden Sie sich entscheiden, möchte ich klarstellen, dass beide eine ziemlich ausgeprägte Ermüdung bewirken und auf keinen Fall von Anfängern oder Personen mit körperlichen Einschränkungen oder Erkrankungen, die stärkere Bewegungen verhindern, verwendet werden sollten.

Diese Methode wird dringend empfohlen für Personen, die über ein Ausbildungsniveau verfügen und ihre Trainingsergebnisse steigern möchten.