Nehmen Sie alle Zweifel an einer zunehmend verbreiteten Praxis auf: Laufen oder Trainieren im Fasten, um den Prozess der Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Gut essen ist der Weg, um den Körper in Funktion zu halten. Es ist nicht nur der Brennstoff unseres Körpers, sondern auch eine große Freude. Wenn wir leckere Speisen zu sich nehmen, aktivieren Teile unseres Gehirns wie Lichter und setzen Substanzen frei, die dem Körper Freude bereiten, wie Endorphine.

Zurück in den Funktionsbereich braucht der Körper die Nahrung, sonst könnte er die Hauptfunktionen des Organismus nicht erfüllen, z. B. bewegen und Blut durch den Körper pumpen. Muskeln sind auch auf Nahrung angewiesen, schließlich sind sie ständig in Bewegung und Kontraktion und benötigen Energie, um solche Funktionen auszuführen.

Wenn wir trainieren, brauchen wir mehr von dem Essen. Das Wiederauffüllen der Energien nach einem intensiven Training oder nach dem Bodybuilding-Training ist wichtig, um verlorene Zellen während der Bewegung wieder aufzufüllen.

Allerdings sind nicht alle Menschen diszipliniert, nur die richtige Menge an Energie zu sich zu nehmen, die sie verbrauchen. Die Extrapolation, insbesondere bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln, unter anderem mit Fett, Salz und Kalorien, ist sehr einfach. Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt sind nach Ansicht eines Großteils der Bevölkerung die leckersten im Vergleich zu gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Gemüse. Es ist also leicht zu sehen, wie Personen gegen die Waage kämpfen, wundersame Pläne machen, viele Stunden ohne Essen verbringen usw..

Es ist allgemein bekannt, dass es die beste, vielleicht die einzige Möglichkeit ist, sich das Essen zu nehmen, wenn man sich des Essens beraubt. Um dies zu erreichen, appellierte man an die Tausenden von Diäten, die in den Medien erscheinen, und die einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust versprechen, war der wichtigste Weg, um Gewicht zu verlieren. Zu viel Bewegung ist auch ein Weg, um den perfekten Körper frei von diesen unbequemen, fetten Körpern zu bekommen.

Abgesehen von restriktiven Diäten ist der Verzicht auf Nahrung eine Alternative, um Übergewicht auf der Waage zu beseitigen. Das Fasten wurde in den 1960er Jahren als effizienter Gewichtsverlust abgeschafft, als sie herausfanden, dass der Zusammenhang zwischen Energieverbrauch, Stoffwechsel und Fasten nicht für den Fettabbau verantwortlich war.

Studien haben gezeigt, dass längeres Fasten, insbesondere wenn Sie länger als vier Stunden ohne Essen bleiben, den Stoffwechsel stören und Körpergewicht und Fett erhöhen kann, was nicht unbedingt zum gewünschten Gewichtsverlust führt.

Aber was passiert eigentlich mit dem Stoffwechsel mit längerem Fasten?

Zunächst einmal ist der Stoffwechsel eine Reihe von Umwandlungen, durch die Nährstoffe passieren, wenn sie in unseren Körper gelangen. Solche Umwandlungen sind notwendig, damit Nahrung von den Organen abgebaut und aufgenommen werden kann. Es sind die Nährstoffe, die den Körper richtig funktionieren lassen. Ohne sie könnten wir unter anderem nicht laufen, rennen, atmen.

Wenn wir lange bleiben, ohne Nährstoffe in die Organe umzuwandeln, verlangsamt der Körper alle Funktionen. Viele Leute sagen, dass der Stoffwechsel langsam, langsam usw. ist. Wenn wir unseren Körper mit Nährstoffen auffüllen, neigt der Körper, der bereits an Zeiten knapper Nährstoffe, wie zum Beispiel bei längeren Fastenzeiten, denkt, einen großen Teil der verbrauchten Nahrung in Energiereserven um, die verwendet werden, wenn die Person längere Zeit nicht isst . Anstatt Gewicht zu verlieren, stört das Individuum daher den Stoffwechsel, macht es langsamer und hat mehr Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, selbst wenn man wenig isst und viel Bewegung treibt.

Wenn wir fasten und körperliche Übungen machen, Einige Prozesse, die zur Muskelaufbau erforderlich sind, werden beeinträchtigt. Metabolisierung von Proteinen und Lipiden, Die Muskeln sind vor allem während des Trainings für die Bildung von Muskeln verantwortlich, da sie dafür verantwortlich sind, die notwendige Menge an Energie an die verschiedenen Körperteile zu leiten. Sie sind stark beeinträchtigt und verringern die Organe und Muskeln der Nährstoffe.

Viele Menschen denken an Gewichtsreduktion, insbesondere an Bodybuilder, die die Fettverbrennung während des Trainings steigern möchten, die für das Auslösen von Änderungen in der Körperzusammensetzung verantwortlich ist, entscheiden Sie sich für längeres Fasten während einer aeroben Übung den körperlichen Beitrag des Sportlers zu senken. Viele Experten gehen jedoch davon aus, dass diese Abnahme auf den Verlust von Muskelmasse und Flüssigkeit zurückzuführen ist, hauptsächlich auf den Mangel an Proteolyse, der während der Übungen auftritt, um Proteine ​​für die Muskeln bereitzustellen.

Nebenwirkungen des Fastens

Ärzte und Sportler kämpfen während eines längeren Fastens gegen den Sport, um verschiedene Probleme zu verursachen, wie eine hypoglykämische Krise. Dies tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, was verschiedene Symptome auslöst, wie z. B. geistige Verwirrung, kalter Schweiß, verschwommenes Sehen, Übelkeit. Wenn der Blutzuckerabfall zu hoch ist, können Krämpfe, Bewusstseinsverlust, Koma und sogar der Tod auftreten.

Selbst in solchen Situationen, die oben beschrieben wurden, weisen nur wenige Studien darauf hin, dass längeres Fasten in Verbindung mit sportlicher Betätigung tatsächlich gefährlich ist. Die hier berichteten Probleme stehen in der Regel in Zusammenhang mit anderen Zuständen wie reaktiven Hypoglykämien, Stoffwechselkrankheiten und Medikamenteneinnahme.

Einige Studien zeigen, dass das Essen eines gesunden, moderaten und mit kurzen Zeitabständen zwischen einer Mahlzeit und einer anderen den Stoffwechsel beschleunigt und folglich zur Gewichtsabnahme beiträgt. Im Gegensatz zu längerem Fasten im Körper bedeutet gesunde Ernährung in kleinen Portionen und bis zu drei Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten, dass der Körper keine Energiereserven aufrechterhalten muss. Auf diese Weise verbrennt der Körper die Nährstoffe schnell, wenn sie absorbiert werden, und führt sie zu den Organen, die sie in diesem Moment benötigen, ohne sie in Körperfett zu verwandeln.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, regelmäßige Untersuchungen durchzuführen und über das längere Fasten zu berichten, um zu sehen, ob es für das angestrebte Ziel wirklich interessant und effektiv ist. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater für diesen Fachmann, um eine effektive Diät zur Gewichtsabnahme, für gesunde Lebensmittel und für kurze Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten aufzubauen. Wenden Sie sich an einen Sportfachmann, damit er Sie optimal unterstützen kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen..

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.