Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel, um gesund und gesund zu bleiben. Für diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben, wird das Essen zu einem der wichtigsten Faktoren, um die Leistung zu verbessern. Hauptsächlich beim Straßenrennen, das viel Energie und Kondition erfordert.

Lebensmittel, die vor und nach dem Training oder Wettkampf eingenommen werden, wirken sich direkt auf die Leistung aus. Unzureichende Fütterung vor dem Rennen ist einer der Hauptverantwortlichen für Aussetzer.

Vor dem Laufen

Bei der Pre-Test- oder Trainingsmahlzeit sollten Dauer, Intensität und Umgebung, in der die Übung durchgeführt wird, berücksichtigt werden. Basierend auf diesen Informationen versucht die Ernährung, Fälle von Hypoglykämie (Blutzuckertropfen) zu verhindern und die Muskeln mit Energie zu versorgen. Das Menü sollte leicht verdauliche und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten.

Wenn du morgens rennst, sollten früh genug aufstehen, um mindestens eine Stunde vor dem Verlassen zu frühstücken.

Beispiele für Lebensmittel, die Sie zum Frühstück essen können:
Wenn es zu früh ist, reicht ein isotonisches Getränk, Fruchtsaft oder ein Stück geschälte Frucht.

Wenn das Laufen länger dauert, können Sie ein verstärktes Frühstück mit Fruchtsaft, Brot mit frischem Käse und Putenbrust und Obst zum Abschluss zubereiten.

Wenn das Rennen nach dem Mittagessen stattfindet, Dies sollte drei bis vier Stunden vor dem Training geschehen. Vermeiden Sie es, fettreiche, würzige, ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da diese den Darm anregen und zu Unwohlsein während des Laufs, zuckerhaltigen Lebensmitteln und alkoholischen Getränken führen.

Menschen, die am Ende des Tages lieber laufen möchten, können den Nachmittagsjause nicht lassen und setzen dabei immer auf gesunde Lebensmittel wie Früchte (Ablösen der Fasern), Kekse, Toast und Cracker mit natürlichen Säften. Etwa 30 Minuten bevor Sie loslaufen, essen Sie eine Obst- oder Müsliriegel.

Nach dem Laufen

Versuchen Sie nach Beendigung des Rennens, sich selbst zu hydratisieren und Ihre Energie während körperlicher Aktivität aufzufüllen. In dieser Phase ist die Hydratation von größter Bedeutung, um Dehydrierung und mögliche Muskelkrämpfe zu vermeiden. Essen Sie ein Getränk mit Kohlenhydraten, um die Muskelglykogenspeicher wiederzugewinnen. Natürliche Säfte und Kokoswasser sind ebenfalls großartige Optionen, da sie als natürliches Isotonikum wirken.

Dies ist die Zeit, um Proteine ​​wie mageres Fleisch, Hühnerfleisch, Fisch und Weißkäse aufzunehmen, um die Muskeln zu erholen.

Wie

  • Trainiere niemals im Fasten.
  • Brechen Sie die Mahlzeiten. Essen Sie fünf bis sechs Mal am Tag.
  • Versuchen Sie, ein ausgewogenes Menü mit Fasern, Mineralien, Vitaminen, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten aufrechtzuerhalten.
  • Planen Sie Ihr Training um die Mahlzeiten oder umgekehrt, damit Sie während des Rennens keinen Hunger leiden, da Sie ständig gefüttert werden.
  • Wenn Sie sich auf den Wettbewerb vorbereiten, ist es das wert "Mode am Testtag nicht erfinden". Kein Essen, woran Sie vor dem Laufen nicht gewöhnt sind.
  • So wie es beim Bodybuilding aus den gleichen Gründen gilt, vor dem Laufen niedrig- oder mäßig glykämische Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und nach den Rennen hoch glykämische Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, schauen Sie in unserer Tabelle hier im Blog nach, welche Nahrungsmittel am besten geeignet sind.