Jede Mutter sollte gehört haben, dass Muttermilch das beste Futter für das Baby ist. Aber was einige von ihnen vielleicht nicht wissen, ist, welche Nahrung für diejenigen, die stillen, und wie Was sie isst, kann das Baby beeinflussen..

Bestimmte mit Nährstoffen gefüllte Nahrungsmittel können dabei helfen, den Körper und die Milch ausreichend und gesund zu halten, andere dagegen kann die Milchproduktion reduzieren und beeinflussen das Verdauungssystem des Babys.

Wie viele Kalorien Sie während des Stillens essen müssen?

Erstens ist die gute Nachricht, dass die Herstellung von Milch bedeutet Verbrennt etwa 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ausschließlich stillen. Dies bedeutet, dass Sie bei einem guten Training etwa 8 Meilen laufen müssen, mit der Ausnahme, dass die Mutter dies bequem auf ihrem Stuhl erledigen kann, während Sie mit dem Baby kuscheln.

Im Allgemeinen muss man essen rund 500 weitere Kalorien pro Tag Um das zu kompensieren, was Sie während des Stillens verbrennen, erfordert die beste Ernährung für stillende Mütter nicht nur mehr Kalorien. Wenn Sie alle Vitamine und Mineralien, die Sie mit Ihrem Baby zu sich nehmen, mit Ihnen teilen müssen, ist die Maximierung der Ernährung das Richtige.

Stillen

Es gibt einige Ernährungsempfehlungen, die der Stilldiät hinzugefügt werden können. Sie sind:

Protein

Die Proteinmenge, die zum Stillen in der Fütterung enthalten sein muss hängt vom Körpergewicht ab. Es dauert normalerweise weitere 15 Gramm Protein. Den genauen Betrag zu kennen, ist nur für dieses Konto zu tun: Holen Sie sich Ihr Gewicht, Schulden für 2 und addieren Sie 15.

Das ist die Menge an Protein, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Oder eine einfachere Strategie besteht darin, zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack nur etwas Protein hinzuzufügen.

Sie enthalten neben Vögeln und Fischen 26 g bzw. 17 g Eiweiß pro 100 g. Andere gute Proteinquellen sind Linsen (9 g pro halber Tasse), Milch (8 g pro Tasse), Erdnussbutter (7 g pro 2 Esslöffel) und Eier (6 g pro gekochtes Ei)..

Kohlenhydrate

Beim Stillen ist nicht der richtige Zeitpunkt, um Kohlenhydrate zu senken, vor allem, wenn die schlafzeit reduziert ist. Das Energieniveau und die Hormone werden ständig verbraucht. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass der Körper mit Kohlenhydraten arbeitet, werden Sie sich eher dazu bereit fühlen.

Während des Stillens braucht es etwa 210 Gramm pro Tag oder etwa 60% mehr als vor der Schwangerschaft. So stellen Sie sicher, dass Ihre Stillkost eine Art gesundes Kohlenhydrat enthält, es kann eine Frucht sein (eine Banane hat 31 g), Vollkornprodukte (brauner Reis hat 45 Gramm pro halbe Tasse, gekocht), Gemüse (eine Kartoffel) süß gebacken hat 27 gr).

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate und verwenden Sie gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Sie gesünder machen.

Folsäure

Es ist bereits bekannt, wie wichtig Folsäure während der Schwangerschaft ist, aber es ist auch in der Ernährung für die Stillenden sehr wichtig. Das Baby befindet sich noch in der Entwicklung, daher ist diese Ergänzung immer noch unverzichtbar.

Stillende Mütter sollten konsumieren 500 Mikrogramm pro Tag. Eine gute Quelle für Folsäure sind grüne Nahrungsmittel wie Spinat (100 mcg pro halbe Tasse, gekocht) und Kohl (etwa 19 mcg pro halbe Tasse, roh)..

Es ist eine Art Klischee, aber diese Grüns sind für fast alles gut. Es kann auch in Broten und verstärkten Nudeln sowie Orangen und Sesam gefunden werden.

Omega-3-Fettsäure

Oft denken wir an Fische für Omega-3, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys wichtig sind, aber kaum die einzige Quelle.

Diese gesunden Fette können in mit Rindern gefüttertem Gras (80 mg pro 100 Gramm) und mit Omega-3 angereicherten Ölen (jeweils 225 mg) sowie in Chia-Nüssen und Samen gefunden werden.

Kalzium

Beim Stillen ist es nicht notwendig, die Calciummenge zu erhöhen, aber es ist wichtig, dass die Menge von 1.000 mg pro Tag erhalten bleibt. Es ist normal, etwa 3 bis 5 Prozent der Muskelmasse während des Stillens zu verlieren (keine Sorge, es kommt nach dem Absetzen wieder), aber Sie müssen sicherstellen, dass die Knochen die richtige Menge dieses Nährstoffs erhalten.

Glücklicherweise gibt es im Gegensatz zum Baby viele Optionen für die Mutter als die Milch. Tofu (434 mg pro halbe Tasse), Lachs in Dosen (212 mg pro Portion) und Broccoli (70 mg pro Portion) beim Stillen.

Eisen

Die meisten Frauen benötigen während der Stillzeit kein zusätzliches Eisen, aber wenn sie während der Geburt oder später Blut verloren haben, brauchen sie es vielleicht. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, die ideale Tagesdosis ist wichtig.

Rotes Fleisch ist der einfachste Weg, die Eisenwerte Ihres Körpers zu versorgen, aber auch Veganer und Vegetarier haben Optionen. Verstärktes Getreide (20 mg pro halbe Tasse), Bohnen (2 mg pro halbe Tasse) und dunkles Blattgemüse (3 mg pro halbe Tasse Spinat) helfen Ihnen dabei, das Eisen, das Sie mit oder ohne Fleisch benötigen, zu erhalten Stillen.

Beste Nahrungsmittel während des Stillens

Zu wissen, an welchen Nährstoffen in der Nahrung zum Stillen gearbeitet werden muss, ist es wichtig zu wissen, welche der besten Lebensmittel für diese Phase ist

Hafer - Es kann wirklich helfen, die Milchversorgung zu erhöhen. Darüber hinaus ist es reich an Ballaststoffen und Eisen und hilft, Anämie abzuwehren (was die Milchzufuhr verringern kann). Wenn die Mutter während des Stillens eine Diät macht, ist Haferflocken eine ausgezeichnete Wahl, da sie sie nach dem Frühstück satt hält.

Mandeln - Für Frauen, die nicht allergisch sind, ist Mandel eine fantastische Nahrungsquelle für das Stillen, da es reich an Eiweiß und Kalzium ist. Möchten Sie ein anderes Essen, das an beiden reich ist? Der Joghurt.

Lachs - In Bezug auf Fisch ist Lachs eines der besten Lebensmittel, die zum Stillen in Lebensmitteln zugesetzt werden können. Es ist eine großartige Protein- und DHA-Quelle, eine Art Omega-3-Fettsäure, die das Nervensystem des Babys unterstützt.

Bohnen - Sie sind reich an Ballaststoffen, schwarzen, Carioca und anderen Bohnen können gut für das Verdauungssystem sein und sind fantastische Quellen für Eisen und Eiweiß. Es ist wahr, dass sie denjenigen, die essen, etwas Gas geben können, aber es stört die Muttermilch nicht, so dass das Baby kein Gas hat.

Spinat, Brokkoli und Grünkohl - Und so ziemlich jedes dunkelgrüne Blatt. Alle sind reich an Nährstoffen bis hin zu Kalzium, ideal für vegane Mütter und für diejenigen, die während des Stillens eine Diät machen, da sie wenig Kalorien haben.

Welche Lebensmittel sollten während des Stillens vermieden oder eingeschränkt werden?

Einige Lebensmittel sollten während des Stillens vermieden oder ihr Verzehr reduziert werden, da wir wissen, dass einige Bestandteile des Stillens die Milch durchlaufen können eine Störung im Körper des Babys verursachen.

Alkohol - Obwohl sie sagen, es sei sicher, nach einem Getränk zu stillen, denken Sie daran, dass Alkohol in die Muttermilch gelangt. Es wird daher nicht empfohlen, dass Alkohol für diejenigen, die stillen, Bestandteil der Diät ist.

Koffein. Behalten Sie die Gewohnheit von Kaffee (oder Tee) für nicht mehr als drei Tassen pro Tag bei und denken Sie daran, nach dem Stillen zu konsumieren, um die Menge an Koffein zu begrenzen, die in den Körper des Babys gelangt.

Pfeffer, Petersilie und Salbei. Alle drei gelten als Anti-Galactagogue (eine Substanz, die die Sekretion oder den Milchfluss bei Frauen erhöht oder stimuliert), was bedeutet, dass sie die Milchzufuhr verringern können, wenn sie in großen Mengen konsumiert wird. Das Kochen mit diesen Gewürzen beeinträchtigt den Vorrat nicht, aber wenn die Milchproduktion nach dem Verzehr einer von ihnen sinkt, ist es besser, sie vom Stillen zu trennen.

Bestimmte Nahrungsmittel verursachen Krämpfe im Baby?

Wenn das Baby Koliken hat, ist es natürlich, die Schuld auf das Essen zu legen. Aber die Wahrheit ist, dass Lebensmittel nur dann eine Kolik haben, wenn sie eine Kolik hat Empfindlichkeit oder Allergie gegen diese Lebensmittel.

Kuhmilcheiweiß ist die häufigste Ursache. Nur 2 bis 3% der ausschließlich gestillten Babys haben eine allergische Reaktion. Andere häufige allergene Nahrungsmittel sind Sojabohnen, Weizen, Eier, Erdnüsse, Walnüsse, Fisch und Zitrusfrüchte.

Wenn das Baby allergisch ist, prüft es wahrscheinlich die Manifestation der Allergie in Form eines Hautausschlags wie Ekzem oder eines gastrointestinalen Symptoms wie Blut im Stuhl, Erbrechen, Krämpfen oder sogar Atemnot. Wenn eines dieser Symptome auftritt, hören Sie mit dem Rauchen auf und so schnell wie möglich ärztliche Hilfe holen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um herauszufinden, ob eine oder mehrere Komponenten in stillenden Lebensmitteln Ihr Baby belästigen, ist, sie aus der Diät zu nehmen. Experten empfehlen das Schneiden eines Futters zu einem Zeitpunkt, wobei höchstwahrscheinlich mit Kuhmilch begonnen wird.

Oft fühlen sich Mütter mit dem, was sie essen und was nicht essen sollen, überwältigt. Es ist wichtig, diejenigen zu stillen, die stillen, aber Sie müssen sich nicht nur darauf konzentrieren. Während das Stillen eine Zeit der Lust und Bindung ist und das Baby gesund wird, ist dies die wichtigste.

Siehe auch: Stillen und Stillen und lernen, die postpartale Ernährung zu rekonstruieren
Fotos: Canon EOS 50D