Triathlontraining ist eine der komplexesten Aufgaben, und die Verbesserung der Leistung ist immer eine Herausforderung. Lesen Sie in diesem vollständigen Artikel, wie dies geschehen soll!


Triathlon ist zweifellos eine anspruchsvolle und komplexe Sportart. Es verbindet 3 Sportarten und erfordert viel Planung und ein sehr gut ausgestattetes Training.

Immerhin haben wir 3 verschiedene Modalitäten, vorwiegend aerob, aber mit ihren Besonderheiten. Darüber hinaus haben wir noch alle Verbindungen zwischen den Modalitäten.

In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, wie Übung und Training sein müssen, um die Praxis des Triathlons zu perfektionieren.

Triathlon-Training, wo Sie anfangen sollen?

Triathlon ist für viele ein Traum. Die große Mehrheit ist jedoch nicht entschlossen, das Training und die Ernährung über einen angemessenen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Der erste Punkt für Ihr Triathlon-Training ist der. Wenn Sie eine sitzende Person sind oder mindestens 1 Jahr nicht trainiert haben, beginnen Sie mit anderen Modalitäten. Laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren und bis zu zwei davon trainieren. Aber eigentlich Training, auf der Suche nach größeren Entfernungen und mehr Intensität.

Der Einstieg in den Triathlon ist verrückt. Sie benötigen Jahre, um eine Mindestleistung zu erzielen oder sogar einen Test abzuschließen. Daher ist es wichtig, dass Sie bei einem dieser Tests zuerst gut sind und dann in den Triathlon investieren.

Wenn Sie bereits einen Triathlon trainieren Mit Qualität und wollen für diese Modalität beginnen, müssen wir auch einige Punkte beachten.

Die erste besteht darin, einen Zeitplan zu definieren. Ich würde Ihnen besonders empfehlen, mit einem schnellen Triathlon zu beginnen, um einer wachsenden Leistung folgen zu können. Dies ist jedoch nicht der Weg der Herrschaft.

Das wichtigste Prinzip eines Triathlontrainings ist die Trainingsbasis. Dann müssen wir über die Besonderheiten jeder Sportart nachdenken und erst einzeln und dann in einer integrierten Art und Weise arbeiten.

Trainingsplanung für Triathlon

Im Allgemeinen muss ein Triathlon-Trainingsplan Folgendes umfassen:

- Schwimmen;

- Radfahren;

- Rennsport;

- Krafttraining und Flexibilität;

- Spezifische Koordination für jede Sportart.

Die ersten 3 Trainingseinheiten liegen auf der Hand und folgen dem Prinzip der Spezifität. Krafttraining gibt Ihnen die Unterstützung, die Ihr Körper braucht, um sich zurückzuhalten und eine gute Leistung zu erhalten.

Koordinaten, die häufig ausgelassen werden, sind entscheidend, um Bewegungen wirtschaftlicher und effizienter zu gestalten. Damit benötigt Ihr Körper weniger Kraft und folglich weniger Energie, um die erwartete Leistung zu erreichen..

Jeder dieser Punkte muss in einem allgemeinen Kontext betrachtet werden. Das Training für den Triathlon ist bereits eines der komplexesten, das zusammengebaut werden muss. Dies liegt daran, dass eine große muskulöse und energetische Anforderung benötigt wird.

Außerdem gibt es während des Trainings Unterschiede in den Stimuli. Daher muss der Körper auf die Übergänge vorbereitet sein.

Schwierig heißt aber nicht unmöglich. Wenn Sie davon träumen, Triathlon zu üben, trainieren Sie dafür. Es kann sogar länger dauern, du musst mehr Trainingseinheiten loswerden, aber du kannst abschließen. Jeder gut ausgebildete und uneingeschränkte Mensch kann einen Triathlon absolvieren.

Praktische Tipps für Ihr Triathlon-Training

1- Beginnen Sie mit der Lautstärke und nicht mit der Intensität

Ich werde mich nicht an Distanzfragen halten, sondern an Übungsproblemen. Zunächst müssen Sie sich um das Trainingsvolumen kümmern. Suchen Sie im Rennen nach längeren Distanzen, selbst in einem langsameren Tempo. Für alle anderen Modalitäten ist es dasselbe. Dies bedeutet nicht, dass Sie unkontrolliert weiter reisen müssen.

Wenn das Rennen 10 km lang ist, müssen Sie keine 20 km laufen. Aber ja, erhöhen Sie die Lautstärke etwas, um mehr Widerstand zu haben.

2- Arbeitskräfte sind nicht wichtig, es ist FUNDAMENTAL!

Triathlon ist nur mit einer guten Muskelkraft möglich. Ohne sie können Sie den Test nicht bequem und sicher durchführen. Spezielles Krafttraining, wie beispielsweise ein steiler Hanglauf, Schwimmen mit Widerstand oder Klettern beim Radfahren, ist unerlässlich. Darüber hinaus sind auch Bodybuilding-Workouts von zentraler Bedeutung.

Aber trotzdem kein Training. Der Triathlet benötigt eine starke Stabilisierungsarbeit und Verbesserung der maximalen Festigkeit, der statischen Kraft und der Festigkeit. Grundsätzlich lässt sich das alles beim Bodybuilding-Training sehr gut ausarbeiten.

Darüber hinaus ist es wichtig, funktionelle Bewegungen zu wählen, die für den Triathlon direkt anwendbar sind und die die Leistung verbessern und den Tragekomfort erhöhen.

Die große Frage des Krafttrainings für Triathleten ist, wie man es in den Trainingsablauf einordnet. Hier ist es eine gute Periodisierung und Analyse der Routine jedes einzelnen. Insgesamt werden 2 bis 4 Krafttrainings pro Woche für den Triathlon eingesetzt. In bestimmten Periodisierungsphasen kann sich diese Zahl jedoch erhöhen oder verringern.

3- Sie müssen mehr trainieren

Ein gut konditionierter Läufer kann 3 bis 4 Mal pro Woche trainieren und gute Ergebnisse erzielen. Das gleiche gilt für Radfahren und Schwimmen (gute Ergebnisse, aber nicht viel überdurchschnittlich).

Für einen Triathlet gibt es diese Realität nicht. Sie benötigen mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche für jeden Modus (manchmal getrennt, manchmal integriert). Neben Krafttraining und Koordination sowie regenerativem Training mindestens 6 Sitzungen pro Woche.

Viele Triathleten haben 10 bis 12 Workouts pro Woche. In einigen Fällen sind 2 Trainingseinheiten pro Tag erforderlich. Dies ist jedoch nicht die Norm. Es geht darum, die Routine jedes einzelnen zu analysieren.

Schließlich müssen wir viele Trainingseinheiten absolvieren, aber auch die Regeneration von Muskeln und Stoffwechsel kann nicht fehlen. Aus diesem Grund ist die Periodisierung von grundlegender Bedeutung.

4- Integrieren Sie die Modalitäten

Es nützt nichts, wenn Sie immer in separaten Triathlon-Modi trainieren. Sie müssen sie zu verschiedenen Zeiten integrieren. Beginnen Sie zum Beispiel mit Schwimmen und fahren Sie nacheinander mit dem Fahrrad.

Andernfalls trainieren Sie nicht mit der erforderlichen Spezifität. Bei Triathlon-Veranstaltungen gibt es keine Ruhezeiten zwischen den Modalitäten. Daher muss das Training dies auch berücksichtigen und diese Realität einbringen.

5- Wenn möglich, auch im Meer schwimmen

Ein sehr häufiges Problem bei Triathlon-Events sind die Athleten, die bereits beim Schwimmen "brechen". Das liegt daran, dass sie eine Strategie planen, die auf ihrer Zeit und ihrem Tempo beim Schwimmen im Pool basiert. Aber das Meer beinhaltet andere Komplexitäten, wie die Strömungen oder die "dichtere".

Wenn möglich, schwimmen Sie, wenn möglich, auf See. Dies bringt die Besonderheit des Schwimmens mit sich, das im Wettbewerb verwendet wird.

6- Steigern Sie die Intensität des Trainings ständig

Im Laufe der Zeit ist es wichtig, mit höheren Intensitäten zu arbeiten. Versuchen Sie, die gleichen Entfernungen mit etwas kürzerer Zeit auszuführen. Dies erhöht den spezifischen Widerstand und führt zu einer Verbesserung der Leistung.

Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass Sie sich nicht an der Hand irren, besonders am Tag des Rennens und am Ende "brechen". Die schrittweise Steigerung der Trainingsintensität ist jedoch von grundlegender Bedeutung..

7- Passen Sie gut auf Ihre Muskelregeneration auf

Ohne Muskelregeneration gibt es keine Möglichkeit, sich gut zu entwickeln. Trainiere immer mit Intelligenz. Da der Triathlon ein höheres Maß an Trainingsvolumen erfordert, ist beim Muskelaufbau sehr vorsichtig. Dafür sind Strategie und Intelligenz von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie zum Beispiel ein starkes Rad- oder Lauftraining absolviert haben, machen Sie im nächsten Schritt ein regeneratives Schwimmen. Dies hilft bei der Erholung und bringt mehr Training.

8- Machen Sie in der Nähe des Tests eine gute Verjüngung

Wir haben bereits über Taper im Bodybuilding gesprochen (Planen Sie Ihren Taper und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse im Bodybuilding). Im Triathlon ist das aber entscheidend. Grundsätzlich besteht eine geplante Reduktion des Trainingsvolumens wenige Tage vor dem Test.

Wie viele Tage und wie Sie sich reduzieren, hängt von Ihrer Planung ab. Es ist jedoch wichtig, dass sich die Muskeln regenerieren, und die Energieträger sind am Tag des Tests zu 100%.

Triathlontraining hat mehrere Herausforderungen. Hier habe ich Ihnen einige Lösungen vorgestellt. Sie ersetzen jedoch nicht die Arbeit eines guten Trainers. Gutes Training!