Das Essen ist ein grundlegender Punkt für jeden Radfahrer. In diesem Artikel geben wir einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Radfahrleistung, basierend auf der Ernährung!


Egal, ob Sie Straßenradfahrer oder MTB-Praktiker sind, eine ausgewogene Ernährung ist der Unterschied, den Sie für eine bessere Leistung benötigen.

Die Tatsache, dass diese Aktivitäten einen hohen Kalorienverbrauch haben, führt dazu, dass viele Praktizierende die falsche Vorstellung haben, dass sie alles essen können.

Die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung ist der Schlüssel. Erstens für die Nährstoffe, die für eine gute Leistung in der Praxis benötigt werden. Zweitens können Sie mit einer unausgewogenen Ernährung an Gewicht zunehmen, wodurch Ihre Leistung immer beeinträchtigt wird.

Die Diät für Radfahrer muss den Kalorienverbrauch, die Regeneration und die Bedürfnisse jedes einzelnen berücksichtigen. Daher gibt es keine vorgefertigten Formeln.

Futtertipps für Radfahrer

1 - Kohlenhydrate, Proteine ​​und gute Fette bilden die Grundlage

Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) sind die Basis für eine ausgewogene Ernährung. Die Art der Entfernung, die der Radfahrer zurücklegt, beeinflusst direkt die Auswahl der Speisen.

Wenn es sich um längere Strecken handelt, ist es ideal, höhere Mengen an Kohlenhydraten und guten Fetten zu verwenden. Wenn der Fahrer kürzere Strecken verwendet, aber mehr Muskelkraft benötigt, müssen wir dies anpassen.

Insgesamt gibt es keine Geheimnisse. Das Essen von qualitativ hochwertigen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist der Schlüssel. Wenn möglich in allen Hauptmahlzeiten.

2- Vitamine und Mineralien sind der Schlüssel

Jeder Fahrer braucht eine gute Dosis an Vitaminen und Mineralien. Ansonsten sind einige Stoffwechselreaktionen nicht so effizient und beeinträchtigen Ihre Leistung.

3- Hydratiere dich

Viele Radfahrer sündigen, um nicht richtig zu hydrieren. Aber ich spreche nicht nur wenige Minuten vor dem Training von Feuchtigkeit. Die Flüssigkeitszufuhr muss konstant sein, kontinuierlich, auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren.

Wasser ist schließlich unser Hauptkatalysator für biochemische Reaktionen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten gestern ein starkes Pedal gemacht. Um sich heute zu erholen, trainieren Sie nicht.

Ihr Körper wurde jedoch stark stimuliert und muss sich erholen. Diese Erholung beinhaltet mehrere Stoffwechselreaktionen. Ohne die richtige Flüssigkeitszufuhr haben Sie keinen effizienten Prozess, wie es sein sollte.

Dadurch wird Ihre Erholung beeinträchtigt. Hydrieren Sie sich also immer auf die richtige Weise!

4- Ergänzung sind gut, aber das Essen wird immer besser sein

Die Ergänzungen sind sehr nützlich, haben aber niemals die gleiche Qualität wie feste Nahrung. Sollte ich sie nicht benutzen? Wenn ja, ja. Aber wenn Sie sich entscheiden können, etwas Gesundes zu essen oder ein Supplement zu verwenden, entscheiden Sie sich immer für das Erste.

Aufgrund zahlreicher Probleme können Nahrungsergänzungsmittel sogar den gesamten Ernährungsprozess alleine durchführen. Priorisieren Sie also eine ausgewogene Ernährung und verwenden Sie Ergänzungen mit Intelligenz.

Was soll man vor dem Treten essen??

Dies ist eine ständige Antwort und eine, die noch keine Antwort hat. Wenn Sie morgens Fahrrad fahren, müssen Sie am Tag zuvor über die Diät nachdenken. Wenn Sie nachts in die Pedale treten, essen Sie den ganzen Tag über ordentlich.

Nur wenige Stunden vor dem Training gut zu essen, wird nicht behoben. Die Ernährung muss konstant sein.

Wenn Sie längere Strecken mit mehr als einer Stunde dauernden Übungen in die Pedale treten möchten, setzen Sie auf Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, ganzen Kohlenhydraten und langsameren Absorptionsproteinen.

Wenn möglich, machen Sie eine Mahlzeit ungefähr 4 Stunden vor dem Pedal und eine, ungefähr 1 Stunde vorher. Dadurch werden Ihre Nährstoff- und Energiewerte für das Pedal vollständig.

Bei längeren Pedalen ist es auch wichtig, während des Trainings über das Füttern nachzudenken. Verwenden Sie schnell absorbierende Kohlenhydrate wie Bananen oder Kohlenhydratgele.

Essen Sie, je nachdem, wie schnell Sie trainieren, etwa 30 Minuten vor dem Training Kohlenhydrate oder eine schnell einziehende Ergänzung.

All dies ist schwieriger für diejenigen, die morgens trainieren. In diesem Fall ist es am besten, ein Protein von guter Qualität zu sich zu nehmen und Kohlenhydrate schneller Absorption mit denen von langsamen zu interkalieren. Auf diese Weise haben Sie Substrate für das Pedal.

Liste der Diätnahrung für Radfahrer

Eine vollständige Liste der guten Kohlenhydrate finden Sie hier und eine vollständige Liste der guten Proteine, indem Sie hier klicken.

Gute Fette können sein:

  • Avocado,
  • Nüsse und Kastanien,
  • Erdnuss,
  • Olivenöl extra vergine, 
  • Chiasamen und Flachsmehl;
  • reiche Fische und Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Thunfisch;

Was isst man nach dem Treten??

Hier sind einige spezifischere Punkte. Wenn Sie zum Abnehmen in die Pedale treten, müssen Sie anders essen als diejenigen, die Leistung suchen. Es ist auch sinnlos, nach dem Treten ordentlich zu essen, wenn Sie den Rest des Tages nur Bullshit essen.

Es dauert viele Stunden, bis der Körper auf das Niveau vor dem Training zurückkehrt. Also, essen Sie längere Zeit richtig.

Diejenigen, die kurz nach dem Training abnehmen möchten, sollten auf den Verzehr von Kohlenhydraten verzichten, um die Verwendung von Fetten als Energiequelle zu optimieren. Wir nennen diesen kompensatorischen Effekt (kompensatorischer Effekt, verstehen, was er ist und wie er seine Ergebnisse beeinflusst).

In diesem Fall nach dem Training Wasser und etwas Eiweiß trinken. Es kann sogar eine Ergänzung sein, wie Molkeprotein allein, Molkeprotein (mit Ausnahme der konzentrierten Version, die Kohlenhydrate enthält) oder Albumin (aus Eiweiß gewonnen). Essen Sie erst nach 30 Minuten eine volle Mahlzeit, diesmal mit langsam aufgenommenen Kohlenhydraten.

Wenn Ihr Ziel die Leistung ist, können Sie direkt nach dem Training Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich jedoch immer für die langsameren Kohlenhydrate, um keine sehr hohe Insulinproduktion zu erhalten.

Dies sind einige der Top-Diät-Tipps für Radfahrer. Immer daran denken, dass nichts davon das Follow-up eines guten Ernährungswissenschaftlers ersetzt. Gutes Training!