Bodybuilding ist grundlegend, um Fahrradtraining sicherer und effektiver zu machen. Aber wie lassen sich die beiden richtig vereinbaren? Das werde ich Ihnen in diesem Artikel zeigen.!


Bodybuilding ist weit mehr als eine Praxis für "Marombas". Es ist auch von großer Bedeutung für Menschen, die kontinuierlich Sport treiben, wie zum Beispiel das Radfahren. Es verbessert die Leistung und bietet viel mehr Sicherheit gegen Verletzungen.

In diesem Sinne ist es von grundlegender Bedeutung, dass das Training von Bodybuilding für Radfahrer den tatsächlichen Bedürfnissen entspricht. Von außen kann es beispielsweise dasselbe sein wie für diejenigen, die Hypertrophie suchen.

Ich habe einige Tipps für Sie ausgewählt, um ein effektiveres Bodybuilding-Training durchzuführen!

Bodybuilding-Training für das Radfahren, das nicht fehlen darf?

1- Übungen im Einklang mit dem Radfahren

Stoppen Sie und denken Sie mit mir nach. Wenn Sie sich für eine Oberschenkel-Übung entscheiden müssen, welche Übung ist effektiver, eine Hocke oder der Streckstuhl? Die hocke!

Aber warum Denken Sie an die gemeinsame Bewegung des Pedals unter Berücksichtigung der Hüfte und des Knies. Welche der beiden Übungen ist am ähnlichsten? Ja, die Hocke. Es ist wichtig, nach Bewegungen zu suchen, die als Kraftübertragung bezeichnet werden.

Entscheiden Sie sich bei Ihrem Bodybuilding-Training immer für Bewegungen, die den tatsächlichen Bedürfnissen des Sports ähneln. Das Beispiel der Hocke ist im Vergleich zum Streckstuhl eines der einfachsten. Sie können dies jedoch auch auf Bauch, Lendenwirbelsäule und obere Gliedmaßen anwenden.

Je ähnlicher die Bewegung, der Motorbedarf des Sports, desto besser. Priorisieren Sie daher Bewegungen wie Hocken, Beindrücken, Landvermessung, Steif und Andere.

2 - Verbessern Sie die für das Radfahren wichtigen körperlichen Eigenschaften

Wer mit dem Fahrrad geht, entwickelt seinen aeroben Widerstand oft stärker. Dies ist eine der grundlegenden körperlichen Qualitäten des Sports. Aber nicht der einzige. Daher müssen wir mit anderen zusammenarbeiten, die sich beim Bodybuilding ergänzen, aber von großer Bedeutung sind.

Elemente wie maximale Kraft, Kraftausdauer und lokalisierte Muskelausdauer sollten die Basis für Ihr Bodybuilding-Training sein. Dies sind einige physikalische Eigenschaften, die für Ihre Sicherheit und Leistung von entscheidender Bedeutung sind.

Dazu müssen die Lasten angepasst, Übungen intelligent ausgewählt und vor allem gut geplant werden. Nur dann wird Bodybuilding wirklich eine wichtige Ergänzung zum Radfahren sein.

Stärken Sie Ihren Kern

Es gibt eine große Anzahl von Radfahrern, die Schmerzen im unteren Rücken haben und sogar Läsionen oder Pathologien an diesem Ort entwickeln. In den meisten Fällen liegt dies daran, dass der Kern nicht ausreichend verstärkt wird. Wie ich in diesem Artikel gezeigt habe (Kern, was es ist, wie trainiert wird und wie wichtig es ist!), Besteht der Kern aus den Muskeln des unteren Rückens, des Bauchraums und des Gesäßes.

Auf diese Weise muss Ihr Bodybuilding-Training notwendigerweise eine gute Aufmerksamkeit für die Muskeln der Kernregion haben.

Damit vermeiden wir eine Reihe von Verletzungen und haben eine erhebliche Leistungsverbesserung. Wenn Sie sich nicht unwohl fühlen, ist es einfacher, hart zu treten. In gleicher Weise sind die Rumpfmuskeln Stabilisatoren und bieten Unterstützung, damit Muskeln wie der Quadrizeps ihre Funktion verbessern können.

4- Obere Mitglieder sollten auch Teil Ihres Trainings sein

Es gibt viele Radfahrer, die die Übungen der oberen Extremitäten beiseite lassen. Das ist ein großer Fehler. Schultern, Arme, Brust und Rücken sind für das normale Auftreten des Radfahrens unerlässlich.

Darüber hinaus liefern sie immer noch eine bessere Leistung. Stabiler und sicherer wird das Treten wirtschaftlicher und stabiler.

Wenn Sie die oberen Gliedmaßen richtig trainieren, verbessern Sie außerdem die Stoffwechselfunktionen des Körpers.

Denken Sie daran, dass wir eine Gesamtheit und kein Haufen Teile sind? Wenn Sie also keine oberen Gliedmaßen trainieren, haben Sie diesbezüglich keinen optimierten Prozess..

Daher sollten Sie Ihre oberen Gliedmaßen intelligent und auf das Fahrrad ausgerichtet trainieren..

5- Bodybuilding ist eine Unterstützung, nicht das ultimative Ziel

Dies ist ein grundlegender Punkt. Wenn wir an Bodybuilding für Radfahrer denken, müssen wir verstehen, dass dies eine Unterstützung ist und nicht das Endziel. Daher muss das Training auf diese Weise gedacht und geplant werden.

Zum Beispiel kann ein Radfahrer in Bezug auf Hypertrophie sogar gute Ergebnisse erzielen, dies ist jedoch nicht der Fokus. Auf diese Weise ist es notwendig, die Reize aufeinander abzustimmen, die Übungen auf intelligente Weise zu verwenden und sich dabei immer auf das Wesentliche zu konzentrieren: Radfahren.

Es ist sehr leicht, den Fokus zu verlieren und andere Reize zu verwenden, als der Fahrer wirklich braucht. In diesem Sinne ist eine gute Periodisierung wichtig, die sich auf Ziele und eine Strategie zum Erreichen konzentriert.

Auf diese Weise werden wir viel bessere Ergebnisse erzielen und das Bodybuilding wird tatsächlich eine Komponente sein, die etwas hinzufügt.

Dies sind die Top-Bodybuilding-Tipps für Radfahrer. Es gibt jedoch einen sehr wichtigen Punkt, von dem ich getrennt sprechen muss: die Integration der beiden Trainings!

Wie man Bodybuilding und Radsporttraining integriert?

Dies ist wahrscheinlich das komplexeste Trainingsfeld. Das liegt daran, dass Bodybuilding durchdacht und an die Reize angepasst werden muss, ohne jedoch die Leistung auf dem Fahrrad zu beeinträchtigen.

Wenn Sie die richtige Planung haben, wird der Körper natürlich müder und die Leistung auf dem Fahrrad wird geringer sein. Aber auch das muss bei der Planung vorausgesehen werden!

Wie gesagt, Bodybuilding ist im Allgemeinen eine Ergänzung. Auf diese Weise kann es nicht der Fokus sein. Insgesamt erzielt ein Fahrer mit zwei Bodybuilding-Übungen pro Woche hervorragende Ergebnisse in Bezug auf die Stärkung. Dies basiert auf 3 bis 4 Trainings pro Woche.

In Datenmomenten der Periodisierung können wir außerdem das Fahrradtraining selbst verwenden, um die Stärkung zu optimieren.

Dennoch sollten 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche zur Stärkung verwendet werden.

Sie müssen auch Fragen wie die Interaktion zwischen Stimuli analysieren. Wenn Sie beispielsweise an einem Tag ein starkes Oberschenkeltraining absolviert haben, muss das Radtraining am nächsten Tag leichter und regenerativer sein. Im Allgemeinen haben wir in solchen Situationen nur am Tag nach dem intensivsten Training einen leichten Lauf verwendet.

Diese Anpassungen von Bodybuilding und Radfahren sind komplex, aber mit der Begleitung eines guten Profis können hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Gutes Training!