Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie bei der Einnahme von Whey Protein Fehler machen und die beste Option für Ihr Ziel und die richtige Vorgehensweise für das Erreichen zufriedenstellender Ergebnisse kennen!

Bild mit 3 bekannten Marken des Molkeproteins: Optimum Nutrition, Growth Supplements und Dymatize.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Whey Protein??
  • 2 Wozu dient Molkeprotein??
  • 3 Arten von Molkeprotein
  • 4 8 Große Vorteile von Molkenzusatz
  • 5 Wie ist Whey Protein einzunehmen??
  • 6 → Wichtiger Hinweis:
  • 7 Ich kann andere Zeiträume einnehmen, wie zum Beispiel vor dem Training?
  • 8 Molke mit Milch oder mit Wasser?
  • 9 Kann ich ein anderes Supplement oder Thermogenes einnehmen??
  • 10 Molkeproteinfett oder Gewichtsverlust?
  • 11 Preise und Bezugsquellen für die besten und zuverlässigsten Marken
  • 12 Es gibt Whey Protein Female?
  • 13 Whey Protein Es ist schlimm, es gibt Nebenwirkungen?
  • 14 Gegenanzeigen
  • 15 Zusammenfassung mit den wichtigsten
  • 16 Berichte und andere Fragen

Was ist Molkeprotein??

Molkeprotein ist ein Handelsname, der dem aus Molke gewonnenen Protein gegeben wurde, das bei der Verarbeitung von Milch zu Käse gewonnen wird.

Die Hauptvorteile der Verwendung von Whey Protein anstelle von anderen Proteinquellen wären:

Molke hat eine höhere biologische Wertigkeit (VB 100 oder +)

Wenn man von Proteinen spricht, wird deren biologischer Wert immer berücksichtigt, da sich dieser Index auf den Prozentsatz bezieht, den unser Körper Proteine ​​und Aminosäuren behalten kann.

Diese Skala vergleicht sich mit verschiedenen Arten von Proteinen (feste Nahrungsmittel und konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel) und weist die am meisten empfohlenen Eigenschaften auf, um Muskelmasse aufzubauen.

Je höher der biologische Wert, desto besser absorbiert der Körper Aminosäuren und Stickstoff. Schaffung einer günstigen anabolen Umgebung für Hypertrophie.

Hier ist ein Vergleich von Molkeprotein VB mit einigen unserer täglichen proteinreichen Lebensmittel:

Essen & Ergänzungen  Biologischer Wert (BV)
Molkeproteinkonzentrat * 104
Molkeprotein isoliert oder hydrolisiert * 110 bis 159
Albumin (Eiweiß) * 88
Beilage Kasein * 77-90
Ganzes Ei 100
Hühnerbrust 79
Fisch (Tilapia) 83
Mageres rotes Fleisch 80
Kuhmilch und Derivate wie Käse 80-88
Reis 59
Bohnen 49
Sojaprotein 74

Quelle: Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen. Der Aminosäuregehalt von Lebensmitteln und biologische Daten zu Proteinen.
* Der biologische Wert einiger Ergänzungen kann je nach Hersteller variieren.

Ein weiterer wichtiger Faktor von Whey Protein, ist die hohe Konzentration von Glutamin und BCAA, und mit einer relevanteren Konzentration, da Gras mit Gras mit anderen Proteinquellen verglichen wird, wie die in der obigen Tabelle genannten, und es ist dasjenige, das mehr essentielle Aminosäuren liefert für den Körper mit niedrigem oder manchmal gar keinem Cholesterin, Kohlenhydraten und Fetten.

Die einzige Ergänzung, die denselben Anteil an Vorteilen hat, ist Kreatin.

Stellen Sie sich vor, Sie müssten 1 kg rotes Fleisch zu sich nehmen, um 4,5 g Kreatin zu haben? Mit Molkeprotein und seinen Aminosäuren ist es dasselbe.

Dies bedeutet nicht, dass Sie feste Nahrung durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen sollten, oder?.

Sie müssen eine ausgewogene Ernährung mit allen Makro- und Mikronährstoffen beibehalten. Mit dem Rat eines Ernährungswissenschaftlers sieht er die Notwendigkeit, das Supplement als Strategie zu verwenden, um seine Ernährung zu ergänzen und seine Ergebnisse zu optimieren.

Wozu dient Molkeprotein??

Bild mit einem Mann, der einen Topf mit Molkeprotein betrachtet, und die Beschreibung, für die die Ergänzung angegeben ist: Hypertrophie, Abnehmen, Erhalt der Muskelmasse und Behandlung von Krankheiten. Foto: bigstockphoto

Arten von Molkeprotein

Bild mit verschiedenen Arten von Molkeprotein: Konzentriert, isoliert und hydrolisiert. Foto: bigstockphoto

Da Molkeprotein aus Molke gewonnen wird, ist der Wassergehalt immer noch sehr hoch, was 93 bis 95% der entfernten Anteile und nur 0,7 bis 1,2% Eiweiß ausmacht, ein sehr niedriger Wert.

Dazu ist es notwendig, den Prozess der Mikrofiltration und Ultrafiltration durch Ausfällung durch Säuren oder Basen zu durchlaufen, wobei Ionenaustausch oder Membranentrennung stattfindet, was zu einer höheren Proteinkonzentration führt. Was ergibt 3 Arten von Whey Protein:

Molkeproteinkonzentrat:

Empfohlen für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, ohne viel Geld auszugeben, da dies die finanziellste Option ist. 

Dies ist auf die Kosten für die Entwicklung dieser Molke zurückzuführen, die reduziert werden müssen, da diese Version nur den Lichtfiltrationsprozess durchläuft, der zuvor als Mikrofiltration und Ultrafiltration erwähnt wurde.

Dies führt zu 70 bis 80% der Proteine ​​und der Rest wird zwischen Kohlenhydraten und Fetten aufgeteilt.

Diese Art von Molkeprotein enthält jedoch neben den meisten Peptidfraktionen auch große Mengen an BCCA und Glutamin. Diese Partikel sind für viele Funktionen unseres Körpers verantwortlich und verbessern unsere Immunität, da sie antioxidative Wirkungen haben.

Molkeprotein-Isolat:

Seine Proteinkonzentration ist im Vergleich zu Whey Protein-Konzentrat viel höher, da es einen viel größeren Filtrationsprozess durchläuft und einen Ionenaustausch durchläuft.

Bei einigen Molke-Marken ist die Menge an Kohlenhydraten und Fett zu 95% Eiweiß. Eine großartige Option für diejenigen, die eine kalorienreduzierte Diät einnehmen, um abzunehmen oder zu definieren.

Molkeproteinhydrolysat:

Neben der gründlichen Filtration durchläuft dieser Whey-Protein-Typ einen als Hydrolyse bezeichneten Prozess, bei dem die Proteinketten in kleinere Peptidfragmente gespalten werden.

Was es einfacher und noch schneller macht, ist die Aufnahme dieser Art von Whey-Protein durch den Körper.

Die meisten Whey-Protein-Qualitätsmarken, wie Whey Protein Gold Standard von Optimum Nutrition, enthalten diese drei Arten von Whey Protein: WPC (WPI) und Hydrolyzed (WPH), die das zur Verfügung stellen mehr reines Qualitätsprotein für den Verbraucher.

8 Große Vorteile von Molkenzusatz

Bild mit einem Mann, der einen Topf Molkeprotein hält. Foto: bigstockphoto

Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Vorteile von Molkeprotein:

1- Fördert eine größere Retention von Stickstoff

Es ist vorrangig für den Aufbau von Muskelmasse, da sich der Körper im Gleichgewicht mit Stickstoff befindet.

Studien haben gezeigt, dass Molkeprotein die Stickstoffretention erhöht, den Muskelaufbau fördert und trotzdem dazu beiträgt, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, sodass Sie nicht das bereits Erreichte verlieren!

2- Antioxidative Wirkung, die das Immunsystem stärkt

Molke hat auch eine antioxidative Wirkung, stärkt das Immunsystem und reduziert die Symptome von Übertraining.

3- Hilfe beim Abnehmen

Wenn die Aufnahme von Molkeprotein professionell erfolgt und zu diesem Zweck mit einer Diät verbunden ist, hilft Molkeprotein beim Abnehmen und Abnehmen.

Ein weiterer Faktor, den Molkeprotein zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist die Sättigungsförderung.

4- Schnelle Absorption durch den Körper

Ein weiterer wichtiger Faktor bei Whey Protein ist die schnelle Resorption, die für diejenigen, die dieses Protein für die Hypertrophie im Bodybuilding verwenden, von grundlegender Bedeutung ist.

5 - Es begünstigt eine anabole Umgebung

Kurz nach dem Training öffnen wir ein sogenanntes "Opportunity-Fenster", in dem der Muskel für Nährstoffe aufnahmebereit ist und ein hohes Maß an Resorption von Proteinen und deren Aminosäuren bietet.

Damit wird eine perfekte anabole Umgebung sichergestellt, da allein schon die Proteinsynthese gesteigert wird und sich nach einem intensiven Training vorstellt.

6- Verbessert die Leistung bei körperlicher Aktivität

Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Studie zeigte die vorteilhaften Auswirkungen von Molkeprotein (WP) auf die Gesundheitsförderung und die Leistungssteigerung bei aerobem Training.

7- Senkt schlechtes Cholesterin

Hilft bei der Senkung "schlechter" Cholesterinspiegel (LDL), während das sogenannte "gute" Cholesterin (HDL) erhöht wird.

8- Behandlung von Krankheiten

Das Präparat, das reich an Eiweiß und Kalzium ist und wenig oder fast keine Fette und Kohlenhydrate enthält (je nach Version), wird bei der Diät zur Einschränkung der Ernährung kranker Patienten, zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose verwendet, da es auch zur Behandlung von Krankheiten verwendet wird Autoimmunerkrankungen, da es das Immunsystem wie wir verbessert.

Wie man Molkeprotein einnimmt?

Bild mit einem Mann, der die Beschreibung eines Topfes Molkeproteins betrachtet. Foto: bigstockphoto

1 - Wenn Sie aufwachen

Eine weitere sehr geeignete Zeit für die Einnahme von Whey Protein ist, wenn wir aufwachen, da wir eine großartige Zeit ohne Füttern verbringen, und der Katabolismus stimmt, dann nichts besser als Whey Protein und seine schnelle Resorption.

2 - Nach dem Training

Es ist am besten, Whey zusammen mit Dextrose nach dem Training zu sich zu nehmen, da das Kohlenhydrat beim Transport von Nährstoffen in die Zellen hilft, sei es Proteine, Kreatin, BCAA und Glutamin. Dank des Insulinpeaks, der durch den hohen glykämischen Index dieses Kohlenhydrats verursacht wird.

3 - Seien Sie also einfach, wenn Sie Ihren Shake vorbereiten:

Mit 200 ml Wasser, 30 bis 40 g Whey Protein mit Maltodextrin / Dextrose darin mischen (durch den Besuch der Artikel informieren wir Sie über die zu platzierende Menge dieser Ergänzungen, um keine Fehler zu machen). Wenn Sie Kreatin einnehmen, mischen Sie diesen Shake nach dem Training. 

→ Wichtiger Hinweis:

Es ist nicht zwingend, Molke mit den oben genannten Kohlenhydraten (Maltodextrin oder Dextrose) einzunehmen..

Wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährung haben, sind diese Nahrungsergänzungsmittel nicht erforderlich und ihr Übermaß kann zu Schäden führen.

Opportunity-Fenster

Es ist nicht notwendig, das Molkeprotein-Präparat wie zuvor angenommen unmittelbar nach dem Training einzunehmen.

Es gibt Studien, die zeigen, dass ein solches "Zeitfenster" bis zu 24 Stunden nach dem Ende des Trainings dauern kann.

Es gibt hier einen Artikel auf der Website, der über das Fenster mit den Möglichkeiten spricht. Wir empfehlen, es zu lesen.

Ich kann an anderen Zeiten teilnehmen, wie zum Beispiel vor dem Training?

Ja, Sie können Molkenprotein zu jeder Tageszeit einnehmen, einschließlich Pre-Workout, da es den Muskelabbau während des Trainings verringern und die Erhaltung der Muskelmasse fördern würde.

Die empfohlene Dosierung im Pre-Workout liegt zwischen 15 g und 20 g oder entsprechend den Ernährungshinweisen.

Molke mit Milch oder mit Wasser?

Nehmen Sie das Molkeprotein vorzugsweise mit Wasser. Wenn Sie jedoch Milch verwenden möchten, entscheiden Sie sich für die fettfreie Version, die normalerweise fettfrei ist.

Kann ich es mit einer anderen Ergänzung oder Thermogenese nehmen??

Molkeprotein kann zusammen mit Thermogenetika oder anderen Ergänzungsmitteln eingenommen werden, sofern sie von einem Fachmann geleitet werden, nachdem sie ihre tatsächlichen Bedürfnisse beurteilt haben.

Denken Sie daran, dass dieser Artikel nur informativ ist und die Anleitung eines Fachmanns nicht ersetzt.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Thermogenen beginnen, sollte ein Ernährungsberater konsultiert werden.

Molkeproteinfett oder Gewichtsverlust?

Und für diejenigen, die glauben, dass Whey Protein nur für Diäten von Muskelaufbau verwendet wird, wird es getäuscht, weil es auch für diejenigen angezeigt ist, die abnehmen möchten, ohne die magere Masse zu verlieren.

Weil es hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Hunger schneller zu stoppen als andere Proteine.

Wenn Sie jedoch keine Kontrolle haben, kann Whey an Gewicht zunehmen. Deshalb haben wir den Artikel erstellt: Wird Whey Protein fett, nimmt Gewicht ab oder gewinnt es nur an Muskeln? um alle zweifel über dieses thema zu bekommen, lesen sie es, weil es sehr wichtig ist, dies zu wissen.

Preise und wo Sie die besten und zuverlässigsten Marken kaufen können

Bevor Sie Ihr Whey Protein kaufen, ist es wichtig, dass Sie die Artikel lesen, die wir kürzlich mit den besten inländischen und importierten Whey Protein-Marken veröffentlicht haben, sowohl in der Konzentratkategorie als auch in den Whey Protein Isolates beste Internetpreise.

Es ist erwähnenswert, dass die in den Artikeln erwähnten Produkte nicht verboten wurden und in Tests und Berichten der zuständigen Stellen nicht missbilligt wurden, Tests, bei denen sie in letzter Zeit große Auswirkungen auf die Medien hatten, und wir berichten auch hier in der Master-Ausbildung.

Sie können die Artikel mit den besten Marken und mit allen folgenden Tipps überprüfen:

⇒ Für alle, die Whey Protein Isolate kaufen

Best Whey Protein: Kennen Sie die besten importierten und nationalen Marken.

Es gibt Whey Protein Female?

Ja, es gibt schon einige Ergänzungen auf dem Markt, die das Molkeprotein für Frauen spezifiziert.

Dieser Artikel sollte nicht zu umfangreich sein und sich auf mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen konzentrieren, die als nächstes angesprochen werden,

Wir haben einen speziellen Artikel über das weibliche Molkeprotein vorbereitet, in dem Sie unten lesen können:

Female Whey Protein - Wozu dient es, wie man an Gewicht gewinnt, wie man es nimmt und die beste Marke

Molkeprotein Funktioniert nicht, es gibt Nebenwirkungen?

Die Hauptnebenwirkung, die durch Molkeprotein hervorgerufen werden kann, hängt mit der Anwesenheit von Laktose zusammen, da Menschen mit Milchzuckerunverträglichkeit einige Probleme aufweisen, wie z.

  • Verdauungsprobleme;
  • Durchfall;
  • Koliken;
  • Gase;
  • schlechte Verdauung.

In diesem Fall sollte die Person den Rat eines Fachmanns befolgen, der die Verwendung von isoliertem Molkeprotein empfehlen kann, da ein großer Teil dieser Version des Produkts keine Laktose in seiner Zusammensetzung enthält.

Erscheinungsbild der Akne

Es gibt Berichte über das Auftreten von Akne während der Anwendung des Supplements, aber es bezieht sich eher auf Personen, die bereits eine Neigung zum Auftreten von Mitessern und Pickeln haben, und selbst dann gibt es keine Studien, die belegen, dass Molke die Hauptursache ist.

Beeinträchtigt die Nieren?

Bisher gibt es keine schlüssigen Studien, aus denen hervorgeht, dass dieses Präparat den Bösen schadet.

Nur Personen, die bereits an einer Art Nierenfunktionsstörung litten, hatten nach dem Verzehr Komplikationen.

Natürlich können übermäßiger Konsum und keine Beratung Probleme für gesunde Menschen verursachen.

Deshalb betonen wir noch einmal die Wichtigkeit der Anleitung eines Profis.

Gegenanzeigen

Die Kontraindikation ist genau für Menschen mit Problemen oder einer Vorgeschichte von Laktoseintoleranz und Nierenerkrankungen.

Es wird immer empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit der Anwendung beginnen.

Zusammenfassung mit dem wichtigsten

Lesen Sie auch:

Kreatin - Was ist es, wofür ist es, welche Wirkungen und wie ist es zu nehmen?

BCAA: Was es ist, wofür es ist, welche Vorteile und wie es zu nehmen ist

Glutamin - Was ist es, wofür ist es, welche Wirkungen und wie wird es angewendet?

Albumin: Was ist es, wofür ist es, was bringt es?

Berichte und andere Fragen

Im Folgenden finden Sie mehr als 450 Kommentare, in denen viele Fragen beantwortet wurden.

Wenn Sie noch Fragen haben, stellen Sie Ihre Frage. Lesen Sie auch die Berichte derer, die Ihr Zeugnis bereits genommen und hinterlassen haben. Es wird für die nächsten Leser sehr nützlich sein. 

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Umarmungen und gute Trainings für alle.

Referenzen:
Haraguchi, F., Abreu, W. und Paula, H. (2006). Molkeproteine: Zusammensetzung, Ernährungseigenschaften, Sportanwendungen und Nutzen für die menschliche Gesundheit. Journal of Nutrition, 19 (4), p. 479–488. Scielo.br