Es ist oft möglich, Athleten zu beobachten, die Läsionen an den unteren Extremitäten des Körpers haben, entweder in harten Geweben wie Knochen oder sogar in Weichteilen wie Sehnen, Muskeln und einigen Gelenken. Unter ihnen sind die häufigsten zwischen dem Bereich der Hüfte, im Ursprung vieler dieser Strukturen, bis zu den Knien, wo auch die Einführung dieser gegeben ist. In diesem zweiten Fall ist die Häufigkeit übrigens sogar noch größer. Es ist kein Zufall, dass Namen wie Derick Rose von den Chicago Bulls, Ronaldo Phenomenon, Özil, Gale Sayers ua aufgrund von Verletzungen in diesen Strukturen teilweise oder definitiv aus dem Sport genommen wurden.

Viele beurteilen jedoch nur die Läsion auf lokalisierte Weise und ignorieren prädisponierende Faktoren, die möglicherweise die Entstehung dieser Läsion begünstigt oder unterstützt haben. Unter diesen Faktoren ist einer der häufigsten Faktoren die Unebenheit oder das Ungleichgewicht zwischen den vorderen und hinteren Muskeln des Oberschenkels, zwischen dem Quadriceps femoris und den Oberschenkelmuskeln, genauer. Aufgrund von Vernachlässigung oder Mangel an angemessenem und gut ausgebildetem Training treten Ereignisse auf, die plötzlich (akut) oder chronisch auftreten können, wie z. B. Rupturen und Tendinopathien.

Die Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei Muskeln, dem Bizeps femoris, dessen Köpfe in der Nähe der Ischialtuberositas ihren Ursprung haben, und die Insertion erfolgt im Kopf der Fibula und im lateralen Kondylus der Tibia. der semitendinöse Muskel, der in der Ischialtuberositas entsteht und in das Gänsebein eingeführt wird; und der semimembranöse Muskel, der ebenfalls in der Tuberositas ischialis entsteht und in den medialen Kondylus der Tibia eingeführt ist. Diese drei Muskeln sind leistungsstarke Kniebeuger, die bei Hüftextensionen sowie lateralen Oberschenkelrotationen (nur Oberschenkelbizeps) und medialen Kniedrehungen helfen.

Für bestimmte Bewegungen unbestreitbar wichtig, sind sie nicht nur darauf beschränkt, und genau an diesem Punkt beginnen Sünden aufgrund von Nachlässigkeit unzureichender Schulung oder Schulung. Kniesehnen beteiligen sich auch aktiv an der Knieextension in geschlossenen Kettenbewegungen (es ist kein Zufall, dass die Beinpresse solche Muskeln stimuliert), sie beteiligen sich passiv an der Extension der Knie in offenen Kettenbewegungen, denn nach dem Antagonismusgesetz müssen sie entspannt werden damit der Quadrizeps richtig ausfährt.

Artikelindex:

  • Durch die Teilnahme an so vielen Bewegungen wäre dies ein Verlust an unzureichendem Training für die Oberschenkelmuskulatur und selbst dann, wenn wir dies als Risikofaktor betrachten könnten?
  • Aber dann, wie man die Oberschenkelmuskeln richtig trainiert?

Durch die Teilnahme an so vielen Bewegungen wäre dies ein Verlust an unzureichendem Training für die Oberschenkelmuskulatur und selbst dann, wenn wir dies als Risikofaktor betrachten könnten?

Es ist bekannt, dass das Kraftverhältnis zwischen den Oberschenkelmuskeln und dem Oberschenkel-Quadrizeps laut Journal of Athletic Training normalerweise bei 50 und 80% liegt. Daher können wir die Oberschenkelmuskeln als von Natur aus weniger stark als den Oberschenkelquadrizeps verstehen. Im Jahr 2005 wurde an der University of Ibadan berichtet, dass die Stärke der Oberschenkelmuskulatur bei Männern im Vergleich zum Quadrizeps normalerweise geringer ist als bei Frauen. Viel ist darauf zurückzuführen, dass die Stimulation der Frau für die unteren und hinteren Beine viel größer ist. Trotzdem entwickeln Frauen häufiger Verletzungen durch Ungleichgewichte als Männer. Dies sollte zum Zeitpunkt der Trainingsvorgabe sorgfältig geprüft werden.

Eine im Jahr 2005 vom Brazilian Journal of Health Promotion, Universität Fortaleza, veröffentlichte Studie untersuchte Jiu-Jitsu-Athleten. In dieser Studie wurde beobachtet, dass fast 94% der Patienten eine Art osteoartikuläre Läsion hatten, von denen fast 43% Läsionen im Knieband waren. Diese Läsionen wurden in der Regel durch Muskelunterschiede verursacht, hauptsächlich aufgrund von Agonismus und Antagonismus. Daher wird erwähnt, dass das Gleichgewicht zwischen Agonisten und Antagonisten genau sein muss, um keine Muskelrupturen zu erzeugen.

Eine Reduzierung der Kraft der Oberschenkelmuskeln um 40-60% macht den Quadrizeps anfällig für Verletzungen und kann sogar die Wirksamkeit der Aktivierung des femoralen Quadrizeps verringern. Bei den Strukturen handelt es sich neben den dadurch stark beeinträchtigten Oberschenkelmuskeln insbesondere um die Bänder der Knie, insbesondere um das hintere und das vordere Kreuzband.

Es gibt Studien, die immer noch die Beobachtungen von Kämpfern ermöglichen, die Läsionen im hinteren Beinbereich haben, und zwar gerade dadurch, dass sie den Quadrizeps femoris (Hauptmittel des Tritts) stark stärken und die Oberschenkelmuskeln vernachlässigen . Sie sollten angemessen verstärkt werden, damit diese Risiken gering sind.

Sogar plyometrische Übungen, unter anderem mit Crossfit verwandte Übungen, verdienen große Sorgfalt.

Aber dann, wie man die Oberschenkelmuskeln richtig trainiert?

Bei der Definition der Individualitäten und Ziele des Einzelnen kann von den Grundlagen aus gearbeitet werden, um mit Übungen wie Bodenlifting, freier Hockerei und sogar isolierten Übungen wie dem römischen Tisch eine größere Reaktionsfähigkeit der Region zu erzeugen Flexora). Dieses Training kann im Laufe der Zeit auch mehr isolierende Übungen umfassen, wie etwa einseitige Kniebeugungen, vier Stützen (oder den berühmten "Maultierkick") usw. Offensichtlich kann man in diesem Bereich Variationen vorschlagen, wobei verschiedene Ausrüstungen verwendet werden, die von Maschinen, Sandsäcken, Kabeln usw. abweichen können..

Schließlich kann es für einige Athleten interessant sein, komplexere Übungen durchzuführen, auch in der Isometrie. Ein gutes Beispiel ist die nordische Flexion, die sich bei der Anwendung der Oberschenkelmuskulatur als äußerst effektiv erwiesen hat und in einigen Fällen mehr als grundlegende Beinübungen erfordert.

Jedoch

Zusammenfassend können wir den Punkt erreichen, an dem die Oberschenkelmuskulatur Muskeln von extremer Bedeutung für den Körper sind, die jedoch oft durch mangelndes Training oder gar falsches Training vernachlässigt werden. Dies kann zu muskulären Dysbalancen zwischen Agonisten und Antagonisten führen Ineffektivität des Oberschenkels quadriceps.

Verwenden Sie daher gute Strategien und Schulungsinstrumente, wissen Sie, wie Sie Ihr Training periodisieren und suchen Sie stets nach guter und korrekter Anleitung.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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