Einige kennen die Routine Ganzkörper gesponsert von namen wie Mentzer, predigen Sie das Training des gesamten Körpers in einer einzigen Sitzung und natürlich eine viel längere Ruhephase der Muskulatur.

Nun, einige Athleten haben solche Routinen an ihre Bedürfnisse angepasst Dorian Yates und andere tolle Athleten.

Lernen Sie eine Routine kennen Ganzkörper angepasst, dass einige Muskeln auf Ihrer Reise erhöhen können.

In diesem Artikel schlagen wir eine andere Routine für Ganzkörper vor, bestehend aus 3 wöchentlichen Workouts, von denen 1 nur Aerobic und Bauch ist.

Das Hauptziel ist es, die Masse zu erhöhen, insbesondere für Personen mit schwieriger Gewichtszunahme oder denen es wenig Zeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen.

Kennen Sie das folgende Training ...

Artikelindex:

  • A) Kofferraum
  • B) Aerobic und Bauch
  • C) Beine und Waden

A) Kofferraum

  • Erdvermessung - 2X 10-8
  • Gerade Stange Rückenlage - 3X 6-10
  • Feste Stange - 3X 8-10
  • Militärische Entwicklung mit Hanteln - 2X 10
  • Parallel - 1 x 10
  • Direkter Thread - 1X 10
  • Schrumpfen mit Kurzhanteln - 1X 12
  • Trizepsverlängerung mit geradem Stabriemen - 1X 8

B) Aerobic und Bauch

  • 20 min mäßig schnelles Laufband
  • 15 min mit dem Fahrrad mäßig schnell
  • Abd maschine - 4X 20
  • Abgesenktes Beinheben - 3X 25

C) Beine und Waden

  • Freihockerei - 3X 10
  • Flexora - 1X 8
  • Sitzende Zwillinge - 1 x 20
  • Steif - 1X8
  • Voraus / Inland - 2X 6 (Hin- und Rückfahrt)
  • Extensor - 2X-Fehler (überschreiten Sie niemals 15 Wiederholungen)

Das Training sollte mit der maximal möglichen Belastung durchgeführt werden und alle Serien sollten extrem langsam sein. In dieser Schulung müssen keine Super-Sets oder Doppel-Sets verwendet werden.

Die Reihenfolge muss eingehalten werden in:

A) Montag

B) Dienstag

C) Donnerstag

Vergessen Sie Ihre Diät nie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, und an Tagen, an denen Sie trainieren.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!