Wissen Sie, für wen die Vorteile und Vorteile des manuellen Widerstandstrainings (TRM) und des Bodybuildings ohne Geräte angegeben sind.


Widerstandstraining ist oft nur an die Frage der Geräte und Maschinen gebunden, die zur Ausübung von Kraftübungen verwendet werden. Beispielsweise ist man sich bereits einig, dass freie Übungen wirksamer sind als die in Maschinen hergestellten, da sie eine stärkere Stabilisierung der Muskulatur im Allgemeinen fördern. Auf diese Weise ist ein manuelles Widerstandstraining, das sich beispielsweise von der Naturgymnastik unterscheidet, da es die durch die Einwirkung der Schwerkraft oder gar das Körpergewicht verursachten Lasten nicht nutzt, eine hervorragende Wahl.

Dies liegt daran, dass manuelles widerstrebendes Training immer mit Hilfe einer zweiten Person durchgeführt wird, die Widerstand gegen Bewegung auferlegen wird. Es ist daher sehr wichtig, diese beiden Praktiken nicht zu verwechseln. Dies liegt daran, dass die frühere Naturgymnastik oft keine Hypertrophie hervorruft und manuelles Widerstandstraining erzeugt, wenn sie gut ausgeführt wird und diese Eigenschaft aufweist.

Wie manuelles Widerstandstraining funktioniert?

Einer der größten Vertreter dieser Praxis ist Professor Cauê Vazquez La Scala Teixeira, der sogar ein Buch zu diesem Thema veröffentlicht hat. Grundsätzlich können wir das manuelle Widerstandstraining als eine natürliche Praxis verstehen und es kann an jedem Ort durchgeführt werden. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil dieser Methode. Sehen Sie einige von ihnen:

Bildnachweis: bodybuilding.com

Die Verwendung des manuellen Widerstands beim Widerstandstraining bietet mehrere Vorteile, unter anderem:

- Für die Durchführung der Übungen ist keine Ausrüstung erforderlich. Sie können überall und jederzeit und ohne Kosten durchgeführt werden.

- Der Widerstand kommt nicht von der Schwerkraft;

- Einfache Anpassung und Anwendung, unabhängig von der Zielgruppe (Sportler, Kinder, ältere Menschen usw.);

- Eine große Anzahl von Personen, einschließlich des Darstellers und seines Trainingspartners, kann gleichzeitig in Situationen trainieren, in denen Bewegung dies zulässt.

- Die Muskeln können aufgrund der Anpassung des auferlegten Widerstandes maximal und über ihren gesamten Bewegungsbereich hinaus trainiert werden.

- Form und Technik der Ausführung werden viel direkter von Ihrem Trainingspartner gesteuert, um mögliche Fehler bei der Ausführung zu vermeiden.

- Die Ausführungsgeschwindigkeit der Übungen kann leicht kontrolliert werden. Die Kraft / Geschwindigkeit, die während der Serie angewendet wird, neigt dazu, mit dem Einsetzen der Ermüdung abzunehmen, der Trainingspartner kann sie jedoch entsprechend dem Widerstandsniveau (Belastung) einstellen, um diese Ermüdung auszugleichen;

- Möglichkeit einer schnellen Anpassung des Widerstands und der Geschwindigkeit, die eine ausgezeichnete Strategie für die Genesung verletzter Personen und / oder zur Vorbeugung von Verletzungen darstellen kann.

Die beim manuellen Widerstandstraining verwendeten Übungen sind bei physiotherapeutischen Ansätzen sehr üblich, da die Belastung und Intensität vom Fachmann kontrolliert werden, wodurch das Training besser kontrolliert und verbessert wird.

Um nicht den Eindruck zu erwecken, dass dies nur eine "Modeerscheinung" des körperlichen Trainings ist, haben viele Autoren, die für ihre hohen professionellen Ergebnisse bekannt sind, bereits gezeigt, dass manuelles Widerstandstraining sehr effektiv ist. Laut Teixeira und Guedes Jr. (2010:

"Die Anwendung von Widerstandsübungen kann nicht nur auf Akademien beschränkt sein und kann in jeder anderen Umgebung durchgeführt werden, vorausgesetzt, es gibt einen weiteren Widerstand gegen die durch die Kontraktion der Skelettmuskeln erzeugte Spannung." Bryant (1990) zufolge "Muskeln haben kein Gehirn, daher können sie die Ursache des Widerstands nicht identifizieren (Barren, Hanteln, Ringe, Trainingspartner usw.). entgegengesetzten Widerstand und Vertrag, um es zu widerstehen ".

Dieses Video:

Wo Professor Cauê die Werbung für sein Buch macht, zeigt sich, dass die Übungen des manuellen Widerstandstrainings keine signifikanten Unterschiede in der Ausführung und in der Art und Weise, wie die Muskeln angefordert werden, aufweisen, da das Hauptmerkmal nur den manuellen Widerstand betrifft.

Jeder kann manuelles Widerstandstraining verwenden?

Bei der "Gehirnwäsche", die oft gemacht wurde, dass nur beim traditionellen Bodybuilding wirksame Ergebnisse bei der Verbesserung der Kraft, der Erzeugung von Hypertrophie und der Verbesserung der Lebensqualität erzielt werden können, sind wir oft an diese Praxis gebunden. Nicht dass Bodybuilding nicht wirklich effektiv ist, aber es gibt andere Möglichkeiten für Menschen, die sich nicht an die Umgebung der Akademie anpassen oder keine Zeit haben, um sie zu besuchen. Manuelles resistives Training ist eine dieser Möglichkeiten..

Jeder kann diese Art von Training ohne Probleme üben, und die einzige Sorge ist das Wissen über die Bewegungen und die Belastung. Daher ist es sehr wichtig, dass auch wenn das Training außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt wird, ein guter Sportlehrer den Prozess leitet.

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Einer der häufigsten Zweifel an dieser Methode geht es um seine Fähigkeit, Hypertrophie zu erzeugen. Es kann vielmehr Hypertrophie erzeugen, solange es gut ausgeführt wird. Seine Hauptbeschränkung betrifft die Tatsache, dass bei Menschen mit hoher Leistung der Widerstand höher sein muss und es häufig schwierig ist, einen Trainingspartner zu finden, um dies zu erreichen. Aber auch so kann es eine Ergänzung zum Bodybuilding-Training sein, vor allem für diejenigen, die nicht täglich ein Fitnessstudio besuchen können. In den meisten manuellen Widerstandstrainings ist eine Praxis für die große Mehrheit der Menschen vollständig angegeben. Gutes Training!