Das haben wir alle gehört Je größer die Muskelbelastung, In der Regel neigen sie dazu, ihre (offensichtlichen) Abnutzungserscheinungen aufzuweisen, was zu einer stärkeren Erholung in der Zeit nach dem Training führt, oder? Aber inwiefern können wir das als absolute Wahrheit und sogar bis zum Buchstaben verstehen?

Das ist offensichtlich Muskelschwund In der Erholungsphase wird es in der Regel durch Lebensmittel wiederhergestellt und führt zu höheren Gewinnen. Dieser Stress muss jedoch im richtigen Ausmaß sein, ansonsten haben wir sicherlich den gegenteiligen Effekt des Erwarteten.

Passieren 90 oder 120 Minuten In einer Akademie, die ihr Bestes gibt, bedeutet dies nicht, dass Ihre Gewinne notwendigerweise höher oder besser sind als derjenige, der 40 Minuten im selben Fitnessstudio verbringt und ein viel weniger umfangreiches Training durchführt. Es ist viel wahrscheinlicher, dass die Person, die 40 oder 50 Minuten im Inneren verbringt, mehr Ausdrucksgewinne hat als "Frank Columbus II"..

O Muskelschwund ist nicht nur wichtig, um Mikroklingen (ruhende Fasern in Ruhe) hervorzurufen, sondern auch um zu induzieren sarkoplasmatische Hypertrophie, das heißt, eine erhöhte Flüssigkeitsretention im Zytoplasma bewirkt, die DNA-Kapazität und natürlich die Größe der zellulären Organellen erhöht. Und im Gegensatz zu all dem müssen wir immer noch den neuromotorischen, morphologischen und natürlich das Rückhaltevermögen einiger Muskeln wie Glykogen, Stickstoff, Wasser, Mineralsalze usw. berücksichtigen. Damit dies jedoch gleichzeitig geschieht, ist Stressüberlastung mehr als wichtig und notwendig: Sie ist von grundlegender Bedeutung. Und dazu ist es nicht notwendig langes Training, aber eins schweres Training. Dies ist der Fall, wenn Sie eine Person vergleichen, die 120 Minuten mit 40% ihrer 1RM-Kapazität in allen Übungen trainiert. Dabei werden wahrscheinlich sehr hohe Wiederholungen durchgeführt, und die Person, die das neuromotorische System stimuliert (und ihre Anpassungen erzwingt), in einem Training von 30 oder 40 Minuten mit 80-85% seiner 1RM. (Natürlich ist das ein gemeiner Freak). Es ist offensichtlich, dass eine Person, die mit diesen Lastanteilen trainiert, tendenziell nicht viel länger trainieren kann.

O Person, die viel trainiert, Besonders mit der lächerlichen Entschuldigung, die Muskelschmerzen am nächsten Tag zu spüren, sammelt sich mehr Milchsäure (durch anaeroben Stoffwechsel) an als alles andere. Denken Sie daran, dass es dem Körper nicht darum geht, Muskeln aufzubauen, sondern dass er die Energie für andere Gewebe aufrechterhält und den Muskel den letzten Plan belässt. Daher kostet es nichts, einfach Proteine ​​in den glykolytischen Weg abzuleiten.

Als ob es nicht genug wäre, nach 60 Minuten Training, vor allem wenn ein ordentliches Pre-Workout nicht durchgeführt wird (und später auch nährt), mögen Hormone Cortison und Glucagon Versuchen Sie, im Körper zu dominieren, und bewirken Sie, dass der Muskel die gleiche miscroskopische Wirkung hat, wenn Sie einen Klumpen Zucker in einen Wasserkörper werfen. Pasme, aber es stimmt!

Jedoch

Intensives Training erfordert mehr als nur eine lange Zeitdauer, sondern eher eine Intensität in Bezug auf die Mischung aus Belastungen und X Anzahl von Wiederholungen entsprechend der erforderlichen und genauen Periodisierung.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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