Viele der Berufe, für die eine öffentliche Ausschreibung erforderlich ist, wie z. B. die Zivilpolizei, die Militärpolizei, die Bundespolizei usw., erfordern den körperlichen Fitness-Test. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Ihr Training für diese Tests wichtigere Tipps sein sollte!


Es war die Zeit, als nur Militärkarrieren die viel gefürchteten körperlichen Fitness-Tests (TAF) als Voraussetzung für ein effektives öffentliches Amt hatten. Aufgrund verschiedener Faktoren gibt es heute bereits einige Verwaltungskarrieren, die einen solchen Nachweis in der Auswahlprüfung für Kandidaten enthalten. In diesem Sinne haben wir als Master-Training gezeigt, wie wichtig es ist, aufzuzeigen, wie Sie sich auf die körperlichen Fitness-Tests vorbereiten und Ihren Traum verwirklichen können!

Grundsätzlich haben wir keine Parameter für die körperliche Fitness, da diese normalerweise nach den Erfordernissen der jeweiligen Funktion ausgelegt werden. In diesem Sinne werden wir einige allgemeine Aspekte aufzeigen, die bei der Vorbereitung berücksichtigt werden müssen.

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So bereiten Sie sich auf Ihren Fitness-Test vor

Grundsätzlich müssen Sie einige Aspekte berücksichtigen, damit Ihr körperlicher Fitness-Test kein Hindernis für Sie darstellt, wenn Sie aufhören, die Position zu übernehmen. Gehen wir zu einigen Punkten:

1 ° Immer aktiv bleiben:
Selbst wenn Sie sich nicht gerade auf einen bestimmten Test vorbereiten, sollten Sie sich bewusst sein, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben, damit Sie wirklich gut vorbereitet sind. Unabhängig von den Tests, die Bestandteil Ihres Tests sein werden, ist es äußerst wichtig, das ganze Jahr über Aerobic- und Widerstandsübungen durchzuführen, um die Vorbereitung zu erleichtern. Es ist einfacher, jemanden vorzubereiten, der bereits eine Basis hat, als jemand, der völlig sesshaft ist. Bleiben Sie also die ganze Zeit aktiv.!

2. Überprüfen Sie die verfügbare Zeit:
Nicht alle Tests finden jedes Jahr zur gleichen Zeit statt. Wenn Sie also das Edikt eines bestimmten Wettbewerbs verlassen, aus dem hervorgeht, dass der körperliche Fitness-Test durchgeführt wird, sehen Sie, wie viel Zeit Sie haben, um sich vorzubereiten. Wenn Sie dem vorigen Tipp gefolgt sind, wissen Sie, dass Sie einen wesentlich einfacheren Weg zum Ziel haben, denn mit einer guten Grundlage für körperliche Fitness können Sie sich leichter besser vorbereiten. Darüber hinaus wird es Ihnen und Ihrem Coach viel leichter fallen, eine gute Planung zu erstellen.

3. Verfolgen Sie, wie viele wöchentliche Workouts Sie haben werden:
Es ist wichtig, dass Sie sich auf die genaue Anzahl der Trainingseinheiten konzentrieren, die Sie vor dem Fitness-Test durchführen können. So können Sie sich einteilen und planen, wie jedes Training aussehen wird und welche Schwerpunkte sich auf die einzelnen Perioden legen.

4. Konzentrieren Sie sich auf die Besonderheiten des Tests:

Wenn Sie für den Test 1 km laufen müssen, müssen Sie keine 10 km trainieren! Konzentriere dich auf das, was wirklich zählt! Viele Leute waren in körperlichen Fitness-Tests, weil sie mehr zeigen wollten, als sie brauchten. Wenn Sie eine Leistung haben, die Ihre Zustimmung garantiert, haben Sie den gleichen Job wie alle, die sich für den "Supersportler" halten. Selbst in der großen Mehrheit öffentlicher Wettkämpfe ist der körperliche Fitness-Test ein ausrangierender und kein summativer Test!

5 Entwickeln Sie den gesamten Kontext:
Stellen Sie sich vor, Sie hätten noch nie eine vollständige Wiederholung der festen Stange durchführen können und der körperliche Fitness-Test erfordert 3. Stellen Sie sich vor, Sie bleiben an der Bar und versuchen, die 3 zu machen, ohne Ihre Muskeln dafür zu trainieren? Natürlich nicht! Für diese spezielle Übung benötigen Sie eine Stärkung der Rückenmuskulatur (insbesondere des Trapezius und des großen Rücken), der Deltoiden und des Bizepses. Bevor Sie zur Ausführung dieser Bewegung gehen, sollten Sie daher die Motoren der Bewegung stärken. Das Gleiche gilt für Bewegungen wie Arm (Brust- und Trizeps) oder Bauchbeugung. Ebenso wie bei den meisten Wettbewerben wird der Flexibilitätstest in der Wells Bank durchgeführt, sodass Sie die Flexibilität Ihrer Oberschenkelmuskulatur und der Lendenwirbelsäulenmuskulatur verbessern müssen.

6. Arbeit für immer mehr!
Zum Zeitpunkt der körperlichen Fitnessprüfung schlägt es oft eine natürliche Nervosität. Trainiere also immer für etwas mehr als du brauchst. Nicht im Übermaß, aber eine "Sicherung".

7. Nehmen Sie eine bestimmte Diät ein:
Auch wenn der Kontext nicht aus ästhetischen Gründen ist, muss das Training für einen Fitness-Test zu diesem Zweck von einer Diät begleitet werden. Ansonsten haben Sie eine große Chance, Ihr Ziel NICHT zu erreichen.

8 ° In der Woche vor dem Test ruhen Sie sich mehr aus:
Wie in einer Sportperiodisierung muss die Trainingswoche vor dem Wettkampf ein geringeres Trainingsvolumen aufweisen, damit Sie mit so vielen Energiesubstraten wie möglich zum Test gehen können.

9 ° Seien Sie vorsichtig, was Sie vor dem Test essen:
Es scheint banal zu sein, aber viele Leute machen den Fehler, dass sie vor dieser Art von Test nicht richtig füttern. Vermeiden Sie schwere und fettige Speisen, um die Leistung nicht zu beeinträchtigen.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie von einem guten Sportprofi unterstützt werden, da er wissen kann, wie Sie Ihr Training entsprechend Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen einrichten können! Gutes Training!