Viele Menschen verbringen Jahre in einem Fitnessstudio läuft immer ihre Lieblingsübungen und / oder die geeigneten Variationen, die ihnen am besten gefallen. Obwohl ein Muskelstimulus immer ein Muskelstimulus ist, sollte betont werden, dass die Variation extrem wichtig ist, insbesondere wenn es um das neuromotorische System geht. Eine interessante Variante ist die Verwendung von Schmiedemaschinen, Stangen und Hanteln, Welches ist für jeden Fall das Beste??

Einige große Namen im Sport mögen Überspringen Sie La Cour, Normalerweise sagen Sie, dass es nicht nötig ist, mit sehr ungewöhnlichen Übungen oder Übungen zu arbeiten, bei denen Sie über die Muskelarbeit hinaus zusätzliche Energie abgeben. Dies ist zum Beispiel der Fall eines einseitigen französischen Fadens in der derzeitigen Konzeption des Trainers, bei dem Sie einen Teil Ihrer Primärenergiereserve verwenden, um die Hantel hinter Ihrem Kopf auszugleichen und dadurch an Wirksamkeit und Effizienz zu verlieren Fokus (Muskulatur) selbst. Und dies kann zum Teil bewiesen werden, da eine Person, die mit beiden Händen einen French-Thread für 8 Wiederholungen bei 40 kg durchführt, wahrscheinlich nicht die gleichen 8 Wiederholungen mit 20 kg (oder der Hälfte des Gewichts) des einseitigen French-Threads durchführen kann . In dieser Auffassung gibt es natürlich Kontroversen. Dies ist jedoch nicht das Verdienst der Sache.

Tatsache ist, dass sogar La Cour dem zustimmt Notwendigkeit der Rotation der Übung Das heißt, im Verlauf von Periodisierungen im Training, so wie wir einige (und in der Regel die effektivsten) Übungen auswählen müssen, sollten sie die größtmögliche Vielfalt aufweisen. Und es ist eine Tatsache, dass je mehr wir den Muskel auf verschiedene Weise stimulieren, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er sich entwickelt oder, wenn er sich anpasst.

Eine der häufigsten Variationen, die wir in den Turnhallen beobachten können, ist die Differenzierung einiger Übungen, die in verschiedenen Formen mit unterschiedlichen Geräten ausgeführt werden. Dies ist beispielsweise der Fall bei den Rücken, bei den Kniebeugen, bei den Entwicklungen für die Schulter. Und diese Variationen umfassen normalerweise die 3 Grundausstattung: Smith Machine, Bars und Hanteln, Zumindest fürs Erste die Kabel außer Acht lassen, denn für diese Art von Übung lassen sie wirklich zu wünschen übrig, wenn es um die Frage geht Überlastung im Muskel und folglich totale Hypertrophie.

Es ist mehr als periodisch oder etwas Ähnliches wichtig kennen die Funktionalität und ein wenig von jeder dieser Ausrüstungen, auf ihre Vor- und Nachteile hinweisen. Es ist also bereits jetzt klar, dass wir nicht alle diese Variationen für die genannten Übungen verwenden müssen, entweder aus individuellen Gründen (wie etwa einer orthopädischen Einschränkung) oder aus funktionalen Gründen.

Daher werden wir als Nächstes die Logik jedes dieser Geräte kennen, so dass wir auf diese Weise die besten Entscheidungen treffen.

Artikelindex:

  • Smith Machine
  • Kostenlose Bar
  • Kurzhanteln

Smith Machine

O Smith Machine Im Grunde ist es eine drehbare Stange, die in zwei Seitenpilaster eingebettet ist und durch ein Lager vertikal verschoben werden kann (von oben nach unten und von unten nach oben). Einige sicherere Maschinen haben Sicherheitsschlösser, aber was ich gesehen habe, ist normalerweise in der Ausrüstung etwas weniger alt (und in Brasilien werden Dinge, die nicht altmodisch sind, immer seltener, erstaunt mich!).

So wie ich es sehe, kann Smith sowohl ein Übeltäter sein als auch eine gute Hilfe beim Training sein, je nachdem, wie er verwendet wird. Wenn es sich um einen Squat handelt, bin ich skeptisch und absolut gegen den Squat bei Smith (außer an der Vorder- und Unterseite). Dies liegt daran, dass Smith es nicht zulässt, die Lendengegend "zu krümmen", wodurch die Spannung in den oberen (insbesondere Halswirbel) Wirbeln der Wirbelsäule verringert wird. Darüber hinaus fördert die Stange keine Bewegung in horizontaler Richtung, aber im hinteren Teil des Bauches des Athleten werden die Knie sehr stark nach unten gedrückt. Der Smith kann, wenn er keine Verriegelung hat, auch gefährlich sein, da die Bar bei einem Unfall kein anderes Ziel als die senkrechte Richtung hat und in der Lage ist, eine starke Quetschung zu verursachen.

Smith kann jedoch ein sehr nützliches Werkzeug für sein Militärische Entwicklungen Für Stabilität, vor allem wenn dies nicht die erste Übung des Trainings ist, bei der wir noch auf einen großen Teil der Hilfsmuskulatur zählen können. Wenn wir noch über die Entwicklung hinter dem Kopf sprechen, die bereits sehr verletzungsanfällig ist, ist der Smith noch nützlicher und vermeidet jegliche Art von Rotationen, die Läsionen in der Schulter und speziell in der Rotatorenmanschette erzeugen können. Und das Gleiche gilt für die auf dem Rücken, vor allem die herausforderung. Smith kann ein guter und sicherer Weg für diejenigen sein, die die Bar nicht verlassen. Aber die Schrägbank kann auch von Smith unterstützt werden für diejenigen, die wie ich auch genug Instabilität mit der Free Bar haben. Trotz der Vorteile, die Übungen für eine lange Zeit durchzuführen Smith kann dazu führen, dass Ihre Stabilität in freien Übungen zum Versagen wird.

Kostenlose Bar

Die freie Bars Vielleicht sind sie eines der wichtigsten und primitivsten Geräte in einem Fitnessstudio. Sei es in verschiedenen Größen, Gewichten, Stärken, Farben und Materialien, ein Fitnessstudio ist ohne diese kaum vorstellbar.

Die kostenlosen Stäbe sind großartig für die Leichtigkeit, die sie denjenigen gewähren, die Einschränkungen wie Hanteln oder Gewichte haben. Darüber hinaus ist es möglich, in einem Riegel viel mehr Gewicht als wahrscheinlich in einem Halfter zu erhöhen.

Aber auf die schlechte Seite schauend Bars können nicht nur gefährlich sein (und sie sind es auch), aber sie haben auch einige andere Nachteile: Wenn es zu einer Gefahr kommt, ist es schwierig, einem Bankdrücken, das auf die Bar fällt, zu entgehen, während bei Kurzhanteln die Möglichkeit besteht, sie seitwärts zu werfen. Darüber hinaus Bars können instabil sein (was nicht unbedingt ein Problem ist) und kann daher zu einer Art Muskelunebenheit oder Asymmetrie zwischen den Seiten führen, wie wir es normalerweise tun und / oder mehr Kraft an einer unserer Körperseiten haben. Das Ergebnis ist, dass viele in "Neura" gehen werden, wenn sie dies erkennen, und versuchen, das berühmte "Gesetz der Entschädigung" anzuwenden, indem sie mit einer Seite mehr Kraft als mit einer anderen machen und die Entwicklung weiter schädigen.

Die Barren sind vor allem für das freie Squatten und natürlich für die militärische Entwicklung von Nutzen. Auf der Rückseite sollten nur Athleten oder Personen, die sehr genau wissen, was sie tun, Leistung erbringen, und selbst dann ist es äußerst wichtig, dass ein Begleiter sie während der Übung begleitet.

Kurzhanteln

Die Kurzhanteln sind die Geräte meiner Meinung nach vollständiger in einem Gymnasium vorhanden und im Übrigen solche, die als primitiveres Gerät betrachtet werden können, das die ersten Kraftbewegungen des Mannes mit einem Gegenstand simuliert. Wahrscheinlich hatten unsere Vorfahren keine perfekten geraden Balken, noch hatten sie sie in den frühen Jahren der Menschheit für irgendeine Art von Funktionalität erfunden. Das Aufnehmen, Schieben oder Ziehen schwerer Gegenstände, ob mit einer Hand oder mit zwei Händen, war jedoch sicherlich ein häufiger Vorgang, und zwar bis heute.

Nun, das Hanteln können in praktisch allen Muskelgruppen verwendet werden und erlauben nicht nur eine Arbeit mit den verschiedensten Winkelbewegungen und den unterschiedlichsten Bewegungen, sondern sie können, anders als die Barren selbst (die auch in dieser Hinsicht ausgezeichnet sind) immer noch eine einseitige oder bilaterale Arbeit verleihen, die nicht nur das neuromotorische System, sondern auch begünstigt , Vermeiden einer Art von muskulärem Abhang oder Ausgleich eines bereits vorhandenen muskulären Abhangs.

Diese "Mini-Bars" mit seitlichen Gewichten bieten meiner Meinung nach immer noch eine viel anatomischere Bewegung als die Bar selbst. Während wir bei der Verwendung der Stange an bestimmten Achsen hängen bleiben, mit Kurzhanteln, Wir können der Biomechanik unseres Körpers folgen, die für Menschen mit orthopädischen Problemen oder besonderen Bedürfnissen äußerst wichtig ist, unabhängig davon, ob diese Probleme vorliegen oder nicht.

Unter all den Variationen, die mit den Kurzhanteln möglich sind, halte ich diejenigen von Push (Entwicklungen für Deltoide, Supinos ua) für die gültigere, umfangreichere und auch anatomischere. Dies lässt uns natürlich auch an die Sicherheit denken, die sie nicht nur in Gelenken und anderen bieten, sondern auch in dem Sinne, dass es bei Muskelversagen viel einfacher ist, sie seitlich oder anderswo zu spielen. Seien Sie natürlich nicht Ihr Körper!), um ernstere Schäden zu vermeiden.

Die Hanteln haben daher auch gewisse NachteileDie erste ist die Gewichtsbegrenzung, die viel größer ist als bei der Bar oder bei Smith selbst, hauptsächlich in brasilianischen Akademien, wo der Schwerpunkt keineswegs auf Bodybuilding liegt. Ein zweites Problem im Zusammenhang mit Hanteln ist, dass mit Ausnahme von Übungen wie Steif oder Aufstieg (hauptsächlich Gehen) der Einsatz von Hanteln beim Beintraining (insbesondere Kniebeugen) nicht sehr effektiv ist..

Jedoch

Aber trotzdem, Welche dieser 3 Varianten ist besser?? Tatsächlich gibt es keine bessere Variante, sondern eher diejenige, die Ihren Bedürfnissen in diesem Moment entspricht. Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie wissen, wie und wann Sie sie einsetzen, indem Sie Ihr Training regelmäßig durchführen und mehr und mehr verschiedene Reize bereitstellen, die zu ihrer Entwicklung beitragen können.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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