Lernen Sie, wie man 12 leckere Smoothie-Rezepte mit den unterschiedlichsten Aromen herstellt. Es enthält Erdbeer-Smoothie, Banane, Mango mit Molkeprotein und viele andere Zutaten.


Index - Hauptartikel zu Smoothies-Rezepten:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Smoothie??
  • 2 Welche Smoothies gibt es??
  • 3 Schauen Sie sich die 12 gesunden Smoothie-Rezepte an!
Viele Leute denken, dass Diäten eine schlechte Sache ist, weil es ihnen nicht erlaubt, schmackhafte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Das ist alles andere als wahr. Sie können Ihre Mahlzeiten auch während der Diät genießen und schmecken.

Es ist auch möglich, leckere und gesunde Speisen ohne viel Arbeit zuzubereiten. Smoothies sind großartige Beispiele dafür. Sie sind lecker, gesund und sehr praktisch zuzubereiten.

Aus all diesen Gründen ist der Smoothie ein Getränk, das selbst bei Prominenten zu einem Trend geworden ist.

In diesem Text erfahren Sie ein wenig mehr über die Smoothies und haben noch 12 gesunde Rezepte, die Sie zu Hause machen können!

Stellen Sie sicher, dass Sie es ausprobieren, da sie einen hervorragenden Geschmack in Ihrer Ernährung haben können.

Was ist Smoothie??

Es ist dumm, der den Smoothie für einen Saft hält. In der Tat ist es viel vollmundiger und benötigt drei Grundzutaten: Eis, Obst und / oder Gemüse und eine flüssige Basis.

Eis ist die Zutat, die für die Frische sorgt und hilft, sich noch mehr aufzurichten. Das Obst oder Gemüse kann von einem einzigen Typ sein oder kann gemischt werden.

Die flüssige Basis variiert je nach Geschmack, es kann Naturjoghurt, Milch, Wasser, Fruchtsaft, Kokosmilch usw. sein..

Insgesamt ist der Smoothie ein sehr vielseitiges Getränk, das an die verschiedensten Stile und Geschmäcker angepasst werden kann.

Was sind die Arten von Smoothies??

Der Smoothie kann auf verschiedene Arten zubereitet werden. Seien Sie einfach kreativ. Hier sind die vier beliebtesten Smoothies. Sehen:

Grüner Smoothie:

Es ist eine Mischung aus dunklem Laubgemüse wie Spinat, Kohl ua. Das Ergebnis ist ein dunkles Grün, schön und intensiv.

Fruchtsmoothie:

Dieser wird nur mit Früchten hergestellt und erhält keinen Zuckerzusatz. Süßer Geschmack kommt von den Früchten selbst. Normalerweise ist das Ergebnis ein sehr bunter Smoothie.

Smoothie variierte:

Dies ist der gesündeste Typ, da er Obst und Gemüse auf einmal mischt. Die Zutaten werden normalerweise ausgewählt, weil die Nährstoffe der einen die anderen ergänzen.

Molkeprotein-Smoothie:

Der Molkeprotein-Smoothie wird aus den meisten Rezepten hergestellt, wobei die Magermilch durch die gleiche Menge Molkeprotein ersetzt wird.

Wenn in dem Rezept beispielsweise 1 Tasse Magermilch angezeigt wird, ersetzen Sie diese durch 1 Tasse Wasser plus 1 Messlöffel Molkeprotein. Ideal zum Mitnehmen nach dem Training.

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Schauen Sie sich die 12 gesunden Smoothie-Rezepte an!

1- Mango-Smoothie mit Banane

Zutaten:

  • 1 reife geschälte Mango.
  • 1 frische oder gefrorene und geschnittene Banane.
  • ½ Tasse Magermilch.
  • ½ Tasse leichte Kokosmilch.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: etwa 230 Kalorien.

2- Bananen-Smoothie mit Melone

Zutaten:

  • ¼ gesäte und geschnittene Melone.
  • 1 frische oder gefrorene und geschnittene Banane.
  • ½ Tasse Joghurt.
  • 2 Esslöffel Magermilchpulver.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: ca. 300 cal.

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3- Pfirsich-Smoothie mit Leinsamen

Zutaten:

  • 1 Tasse frische oder geschnittene Pfirsiche.
  • 2 Teelöffel Leinsamen.
  • ½ Tasse Magermilch.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: ca. 200 cal.

4- Ananas- und Erdbeer-Smoothie

Zutaten:

  • ½ Tasse frisch geschnittene Ananas.
  • ½ Tasse frische oder gefrorene Erdbeere.
  • ½ Tasse Magermilch.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: etwa 159 Limetten.

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5- Bananen-Smoothie mit Blaubeere

Zutaten:

  • 1 Tasse Blaubeersaft (Blaubeere).
  • 1 frische oder gefrorene und geschnittene Banane.
  • ½ Tasse Magermilch.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: ca. 220 cal.

6- Wassermelone und Erdbeer-Smoothie

Zutaten:

  • 1 Tasse frische oder gefrorene Erdbeere.
  • 2 Tassen geschnitten oder Wassermelone gehackt.
  • 1 Tasse Milch oder fettarmer Joghurt.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: etwa 149 Kalorien.

7- Citrus Smoothie

Zutaten:

  • 1 Zitrone, gesät, geschält und gehackt.
  • 1 kernlose Orange, geschält und gehackt.
  • 2 Karotten, geschält und gehackt.
  • 1 ½ Tassen leichte Kokosmilch oder Mandeln.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Bedient: 2 Portionen.

Kalorien: ungefähr 143 Kalk.

8- Ananas-Smoothie mit Passionsfrucht

Zutaten:

  • 1 Tasse gehackte frische Ananas.
  • ½ Tasse frische Passionsfrucht.
  • ½ Tasse Magermilch.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: etwa 210 Kalorien.

9- Ingwer-, Bananen- und Kohl-Smoothie

Zutaten:

  • 2 Kohlblätter.
  • 1 frische oder gefrorene und geschnittene Banane.
  • 1 Ingwer.
  • 1 Tasse Kokosmilch oder Mandeln.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: etwa 113 Limetten.

10- Acai-Smoothie mit Früchten und Molkeprotein

Zutaten:

  • 200 g Açaí-Fruchtfleisch.
  • Früchte zum Abschmecken (Bananen und Erdbeeren sind am besten angegeben).
  • 1 Tasse Wasser.
  • 1 Messlöffel Molkeprotein (oder anderer Fruchtgeschmack)
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: etwa 356 Limetten.

11- Brombeer-Smoothie mit Leinsamen

Zutaten:

  • 1 Tasse frische Brombeeren.
  • 1 Esslöffel Leinsamen.
  • 200 ml Magermilch.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: etwa 252 Limetten.

12- Papaya-Smoothie mit Orange

Zutaten:

  • ½ Papaya Papaya.
  • ½ Orangensaft.
  • 1 Tasse Magermilch oder Kokosnuss.
  • Eis zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer und fügen Sie das Eis allmählich hinzu, bis die Flüssigkeit gut geölt ist. Dann kannst du dienen!

Dient: 1 Portion.

Kalorien: ca. 200 cal.

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Was denkst du über Smoothie-Rezepte? Sehen Sie, wie sie mit ihren bevorzugten Zutaten auf praktische und geschmackvolle Weise angepasst werden können? Mit den Smoothies wird Ihre Ernährung viel angenehmer!

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