Lernen Sie eines der besten Trainingssysteme der Welt kennen, das als SAIS-System bezeichnet wird. Das grundlegende Denken hinter dem System S.A.I.S Die drei verschiedenen Muskelfasertypen werden im selben Training trainiert.

[ad # 2]FASERN ZU:
Schnelle weiße Fraktionsfasern: Trainieren Sie mit schweren Gewichten und höchstens 06 Wiederholungen

FASERN B:
Mittelfasern: Trainieren Sie mit moderaten Gewichten und 10 Wiederholungen
Verwenden Sie die 02-Serie.

FASERN C:
Rote langsame Fraktionsfasern:
Niedrige oder moderate Gewichte für eine hohe Anzahl von Wiederholungen (20 Wiederholungen).
Verwenden Sie die 01-Serie.

Beispielprogramm S.A.I.S

SEKUNDEN: CHEST + BICEPS

Rückenlage 3 x 6 - Schwergewicht - Fasern A
Rückenlage 2 x 10 - mäßiges Gewicht - Fasern B
Supino Vertical Machine 1 x 20 - Mäßig / geringes Gewicht - C-Fasern

Direktgewinde 3 x 6 - Schwergewicht - Fasern A
Alternativer Faden 2 x 10 - mäßiges Gewicht - Fasern B
Fadenstange EZ 1 x 20 - Mäßig / geringes Gewicht - C-Fasern

DIENSTAG: BEINE

Squat 3 x 6 - Schwergewicht - Fasern A
Beinpresse 2 x 10 - mäßiges Gewicht - Fasern B
Hockender Hack 1 x 20 - Gewicht moderat / niedrig - Fasern C

QUARTAS: OFF REST

QUINTAS: SCHULTERN + TRICEPS

Militärischer Druck hinter dem Hals 3 x 6 - Schwergewicht - Fasern A
Paddeln in Pe 2 x 10 - mäßiges Gewicht - Fasern B
Drücken Sie die Vorderseite der Maschine 1 x 20 - Mittlere / Geringes Gewicht - C-Fasern

Trizeps Testa 3 x 6 - Schwergewicht - Fasern A
Französischer Trizeps in Pe 2 x 10 - mäßiges Gewicht - Fasern B
Trizepsrolle 1 x 20 - Gewicht mäßig / niedrig - Fasern C

SEX: KOSTEN + PANTHERS

Riemenscheibe 3 x 6 - Schwergewicht - Fasern A
Sitzrolle 2 x 10 - mäßiges Gewicht - Fasern B
Remo einseitig 1 x 20 - Gewicht mäßig / niedrig - Fasern C

Zwillinge in Pe 3 x 6 - Schwergewicht - Fasern A
Zwillinge sitzen 2 x 10 - mäßiges Gewicht - Fasern b
Twins Leg Press 1 x 20 - Mäßig / geringes Gewicht - Fasern C

Wichtig:

Überladung: Um weiter wachsen zu können, müssen die Muskeln ständig neuen Herausforderungen ausgesetzt werden.

Intensität: Denken Sie daran, dass Sie zur Steigerung der Muskelgröße zunächst die Qualität des Trainings und nicht die Quantität angeben müssen.

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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