Das Training in Isometrie ist nicht das effizienteste für Hypertrophie oder für erhöhte Kraft. In einigen Situationen ist es jedoch notwendig, ihre physiologischen Reaktionen zu verstehen!


Wenn wir über Trainingsmethoden nachdenken, ist es immer wichtig, einige Parameter festzulegen, um sie zu beurteilen. Es gibt keine Methode, die ein schlechtes Ganzes ist oder für jeden Kontext geeignet ist. Das macht es uns viel einfacher die Vorteile und Einschränkungen jedes einzelnen verstehen. Das Training in Isometrie zum Beispiel ist für diejenigen, die eine erhöhte Stärke oder Hypertrophie suchen, sehr ineffizient. Es kann jedoch in Rehabilitationssituationen, wenn die Bewegung beeinträchtigt ist, sehr nützlich sein oder in bestimmten Situationen sogar die Leistung verbessern.

In diesem Sinne ist es grundlegend zu verstehen, wie das Isometrietraining auf die physiologischen Mechanismen wirkt!

Isometrisches Training und seine physiologischen Reaktionen

Das isometrische Training besteht im Wesentlichen aus Kontraktionen, bei denen der Muskel keine Verkürzung erleidet und während der gesamten Übung gleich bleibt. Damit ist die kontraktile Kapazität weniger gefragt und im Allgemeinen haben wir weniger anpassungsfähige Gewebemikrosionen.

Es ist jedoch wichtig zu betonen dass dies keineswegs bedeutet, dass diese Trainingsmethode keinen Nutzen bringt. Es gibt viele Untersuchungen, die die Vorteile des Isometrietrainings zur Kraftsteigerung zeigen.

Frontera et al. (1990) zeigten in ihrer Studie, dass isometrisches Training die Muskelkraft bei jungen Männern um 26% erhöhte. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gefunden.

Insgesamt, wie von Angleri (2015) gezeigt, Das isometrische Training erzeugt physiologische Effekte. Die erste davon ist die Erhöhung des Blutdrucks, die gerade durch die Kompression der Blutgefäße durch die Muskeln tendenziell ansteigt. Dies bedeutet nicht unbedingt etwas Schlechtes, denn ebenso wie traditionelle Methoden gibt es auch einen Anstieg. Bei isometrischem Training kann dies jedoch ausgeprägter sein. Im Allgemeinen wird angegeben, dass Bluthochdruckpatienten bei dieser Art von Training etwas Sorgfalt walten lassen, da dies im Gesamtbild schädlich sein kann.

In Bezug auf die Atemwege neigt das isometrische Training dazu, den Beatmungsbedarf stärker zu erhöhen als das isotonische (dynamische) Training. Daher sind während der Serie etwas längere Erholungsintervalle erforderlich. Dies ist natürlich eine Steuergröße für die Intensität.

In Bezug auf musculares, Farto und Carral (2001), zeigen, dass die isometrische Kontraktionszeit, wenn sie 5 bis 15 Sekunden lang gehalten wird, direkt das ATP-CP-System verwendet. Dies ist ein ziemlich interessantes Merkmal zur Erhöhung der maximalen Stärke. In bioenergetischer Hinsicht passt das isometrische Training in den meisten Fällen zu alaic anaerob (ohne Laktatproduktion). Dies ist ein Grund, warum es für Hypertrophie nicht der effizienteste ist.

Wie bereits erwähnt, ist das isometrische Training für bestimmte Zwecke sehr interessant. Sehen Sie jetzt einige der wichtigsten Anwendungen für das isometrische Training!

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Isometrisches Training, Hauptanwendungen

Im Allgemeinen gibt es einige Situationen, in denen isometrisches Training durchaus interessant ist. Die erste davon ist weder im Training selbst, sondern in der Physiotherapie durch Rehabilitation. Da in bestimmten Fällen keine Bewegungsmöglichkeit besteht, ist die Isometrie eine Möglichkeit, den Muskeltonus zu erhalten und zu erhöhen. Fälle von Verletzungen oder der Genesung nach einer Operation sind in diesen Fällen am häufigsten.

Auch nach der akutesten Phase der Behandlung, Es ist möglich, sich für ein isometrisches Training für das weitere Training zu entscheiden. Besonders in der Anfangsphase ist es üblich, isometrische Bewegungen mit Dynamik abwechseln, um die Verbesserung von Kraft und Ton zu fördern. Im Laufe der Zeit würden dynamische Bewegungen mehr Priorität erhalten, da sie funktionaler sind.

Im Sport gibt es viele Situationen, in denen Isometrie erforderlich ist. Kämpfe zum Beispiel, benötigen eine konstante Schutzposition, die oft isometrisch ist. In diesem Sinne kann das Training in Isometrie sehr interessant und spezifisch für die jeweilige Situation sein.

Unabhängig von der Trainingsmethode hat er immer spezifische Situationen, in denen er besser eingesetzt werden kann. Deshalb ist es wichtig, dass wir nicht mit einigen Methoden oder Leuten, die sie verteidigen, Fanatiker werden. Es gibt immer einige "Poren", die man erheben muss! Gutes Training!