Trockenes Ruder ist eine interessante Möglichkeit für Ihr Training, solange es richtig angewendet wird. Kennen Sie alle seine Vorteile, wenn es hilft, Gewicht und Hypertrophie abzunehmen, neben der korrekten Ausführung.


Es nützt nichts, die meisten Trainingsmethoden stammen aus der Vorbereitung der Athleten. Ob beim Bodybuilding oder beim Sport im Allgemeinen, sie bieten uns unzählige Möglichkeiten für die unterschiedlichsten Ziele. Im Falle des trockenen Ruderns hatten wir die Inspiration eines Wassersports, der eine große körperliche Ermutigung war, die an die Realität mehrerer Akademien angepasst war.

Trockenes Ruder ist eine verarbeitbare Möglichkeit aeroben Ursprungs, die jedoch eine Stärke und einen allgemeinen Widerstand aufweist. Aber ist es für die meisten Ziele effektiv??

Bevor wir mehr darüber sprechen, ist es wichtig zu verstehen, wie trockenes Rudern ausgeführt werden soll!

Korrekte Durchführung der Trockenruderübung!

Die Basis der Trockenruderleistung ist das traditionelle Sportrudern. Der ganze Körper wird in Bewegung eingesetzt. Dies liegt daran, dass wir eine Knie- und Hüftbeugung und Streckung haben, eine Stabilisierung des gesamten Kerns, der Streckung und der Ellenbogenbeugung sowie der Schultern. Auf diese Weise sind viele Muskeln stark.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie dieser Zug aussehen sollte:

Erkenne, dass es sich um eine breite Bewegung handelt, an der viele Muskeln beteiligt sind. Das Optimum besteht darin, die Krümmung der Wirbelsäule stets aufrecht zu erhalten, da eine Flexionsverlängerungsbewegung der Hüfte erfolgt, was zu einer Erhöhung der Intensität der Bandscheibenkompression führen kann.

In der gleichen Weise sollten die Ellbogen nahe an der Körperseite sein, so dass eine Synchronität zwischen den Rücken- und Deltamuskeln besteht.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Synchronität in den Bewegungen beizubehalten und zu versuchen, jede von ihnen im richtigen Moment auszuführen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ist dies kein einfacher Schritt. In den allermeisten Fällen nutzen wir Bildungsmaßnahmen, um die Ausführungsqualität zu verbessern. Zum Beispiel beginnen wir erst mit der Bewegung der Arme, dann mit den Hüften, dann mit den Knien. Dies wird zu einer Verbesserung der motorischen Koordination und der allgemeinen Bewegungsqualität führen.

Welche Muskeln werden beim Trockenrudern benötigt??

Es gibt viele! Da trockenes Ruder eine Bewegung mit mehreren Gelenken ist, sind viele Muskeln involviert!

Ausgehend von den unteren Gliedmaßen, da wir eine Kniebeugung und -streckung haben, haben wir Quadrizepsanwendung. Da die Hüftbeugung und -streckung stattfindet, wirken auch die Gesäßpartien und Beinbeuger bei der Ausführung des trockenen Ruders.

In der Rumpfmuskulatur besteht die Forderung nach Stabilisierung durch die Bauchmuskulatur, stärker durch den Rektus abdominis und die Oblique.

In der Lendenwirbelsäule haben wir dank der Dehnungsbewegung der Hüfte die Bitte vom Lendenquadrat.

In den oberen Gliedmaßen sind die am meisten nachgefragten Muskeln der große Rücken (Überlappung des Rückens) und die Bizepsbrachii. Es gibt den Wunsch und andere kleinere Muskeln, der Rückenregion und des Armes und des Unterarms.

Trockene Ruderdiätpillen?

Was Sie also verlieren, ist Diät und spezifisches Training. Wenn trockenes Rudern richtig eingesetzt wird, liegt es nahe, dass es beim Abnehmen sehr effektiv ist. Es beinhaltet einige interessante Variablen für das Abnehmen mit Gewicht, beispielsweise die Möglichkeit der Mehrgelenkarbeit, bei der viele Muskeln, unterschiedliche Widerstände und gemischte Arbeit in aerober und anaerober Hinsicht beteiligt sind. Auf diese Weise hat trockenes Rudern bei richtiger Anwendung sicherlich hervorragende Ergebnisse für den Gewichtsverlust!

Hier bezogen sich Fragen zur Periodisierung. Je nachdem, wann wir das Trockenpaddel verwenden, ist es mehr oder weniger effektiv. Gerade weil es sich um eine komplexere Bewegung handelt, die mehrere Muskeln umfasst, erfordert dies mehr Bewegungskoordination.

Eine sitzende Person ohne ständige motorische Übung hat möglicherweise nicht die gewünschten Auswirkungen auf die Bewegung. Wenn wir die Verwendung von trockenem Rudern betrachten, müssen wir daher die Vorgaben des Körperbewusstseins berücksichtigen (Körperbewusstsein und Trainingserfolg)..

Im Allgemeinen ist das Abnehmen durch trockenes Rudern wirksam, vorausgesetzt, es wird zum richtigen Zeitpunkt und mit ausreichender Belastung angewendet.

Es ist möglich, HIIT mit dem trockenen Ruder zu machen?

Ja und mit hervorragenden Ergebnissen. Da es sich um eine Bewegung mit Widerstand und vorwiegend aeroben Eigenschaften handelt, kann das trockene Paddel sehr interessant für die Verwendung mit HIIT sein. Es bringt alles mit, was wir brauchen: eine zyklische Bewegung, ein Wechsel des Widerstands oder die Geschwindigkeit der einfachen Kontrolle und eine breite Bewegung mit vielen Muskeln.

In den meisten Geräten ist es möglich, unterschiedliche Widerstandsgrade zu verwenden. Auf diese Weise können wir dies in HIIT mit großer Effizienz einsetzen. Darüber hinaus ist die Geschwindigkeit eine weitere sehr interessante Variable, mit der die Intensität erhöht werden kann.

Schließlich ist das Trockenpaddel sehr effektiv für die Verwendung in HIIT, solange es die oben bereits erwähnten Elemente beachtet und innerhalb einer Periodisierung verwendet wird!

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Wie man trockenes Rudern in meinem Training benutzt?

Einige Faktoren müssen jetzt berücksichtigt werden. Erstens, was ist dein Ziel? Wie ist dein Training??

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie trainieren für Hypertrophie. Bei ausreichender Intensität, Volumen und Belastungen kann das Trockenruder zu bestimmten Zeiten zur Verbesserung der maximalen Vo2 verwendet werden.

Es ist jedoch wichtig, dass es so verwendet wird, dass es nicht zu einer intensiven anaeroben Muskelaufforderung kommt, da dies die Ergebnisse aufgrund eines Mangels an normaler Muskelruhe stark beeinträchtigen kann. In diesem Fall ist es eines der interessantesten Ergebnisse, trockenes Rudern mit weniger Widerstand und geringerer Geschwindigkeit zu verwenden, als eine Art fortwährendes aerobes Arbeiten.

Bei einem auf Gewichtsabnahme ausgerichteten Training kann es auf verschiedene Arten verwendet werden. Vielleicht ist dies eine der häufigsten Anwendungen des Trockenruderns. Es kann wie HIIT oder kontinuierlich verwendet werden, um den Kalorienverbrauch und die aerobe Konditionierung zu verbessern.

Auf diese Weise ist trockenes Ruder in dieser Anwendung eine sehr interessante Möglichkeit und kann auf verschiedene Arten verwendet werden. In Verbindung mit Bodybuilding, dem idealen Rahmen, kann es am Ende des Trainings oder als Heizung verwendet werden. Am Ende des Trainings wird es helfen, den gesamten Kalorienverbrauch des Trainings zu erhöhen.

Um die körperliche Fitness zu verbessern, ist auch das trockene Rudern sehr interessant. Da es mit einer breiten Bewegung wirkt, wird die aerobe Konditionierung erheblich verbessert. Darüber hinaus kann es noch zur Verbesserung der spezifischen Resistenz bei der Grundvorbereitung bestimmter Sportarten verwendet werden.

Trockenes Ruder ist aus verschiedenen Gründen eine sehr interessante Übung. Es muss jedoch auf die richtige Weise, innerhalb einer Periodisierung und vor allem mit den richtigen Zielen verwendet werden. Wie bei jeder Übung hat trockenes Rudern Vor- und Nachteile. Es liegt an Ihrem Trainer, Wege zu finden, um Ihre Ergebnisse zu steigern! Gutes Training!